我如何習(xí)練健身氣功

王勤娥

我是一名健身氣功愛好者，也是一名一級社會體育指導(dǎo)員。每天早上，我都會和隊(duì)友們一起習(xí)練八段錦、馬王堆導(dǎo)引術(shù)等功法。每次習(xí)練結(jié)束以后，我身上都會微微出汗，嘴里滿滿的唾液，我分幾小口咽下，唾液濕潤著喉嚨，滋潤著身心，讓我渾身輕快舒暢。和隊(duì)友一起練功是一件非常開心的事，我們相互鼓勵、相互分享練功心得，功法進(jìn)步很大。

在我看來，練好健身氣功，不僅要日復(fù)一日、堅(jiān)持不懈地練習(xí)，還要有學(xué)懂弄通理論的執(zhí)著。

記得剛開始練“大舞”的揉脊勢時，要向左側(cè)彎，右臂向上舉，我的兩腿總是繃得緊緊的直直的。后來聽老師講解，老師說要學(xué)會放松，要將髖部放松，兩腿放松。可我在將髖部、兩腿放松的同時，脊柱也塌陷下去了。后來我在逐步練習(xí)過程中，才慢慢領(lǐng)悟到如何正確地將髖部、兩腿放松。那就是在向左側(cè)彎、右手臂向上舉時，要以尾閭和百會為兩點(diǎn)，分別向上向下把脊柱抻拉開來，然后捻左腳向左側(cè)彎，這時我們可以把身體右外側(cè)和脊柱側(cè)彎的形狀想象成兩個等距離的大括弧和小括弧，我用這樣形象的理解幫助我更好地完成動作。

抻腰勢和昂首勢的抬頭翹尾，在剛習(xí)練時，我就是很死板地塌腰。后來發(fā)現(xiàn)這樣做既不美觀，做起來也十分僵硬。通過長時間地練習(xí)，我逐漸領(lǐng)悟到，可以把尾閭和頸椎分別向相反的方向抻拉延伸，拉開各個椎骨之間的距離，然后再塌腰。這時塌腰的動作做起來就十分順暢自然，看起來也松活柔和。……