“學、練、賽”模式下中學生體能活動模式設計與實施策略
——以“陽光之星挑戰杯”為例

黃 敏

(巢湖市第二中學 安徽合肥 238008)

2020年10月，中共中央辦公廳、國務院辦公廳印發了《關于全面加強和改進新時代學校體育工作的意見》，其明確提出強化學校體育教學訓練，利用“學會、勤練、常賽”的形式，幫助學生學會科學鍛煉方法，理解和運用健康保健知識；促進學生積極參加校內、校外的體育比賽和學生自己開展的社團活動，培養學生終身的鍛煉良好習慣。基于此，筆者設計“陽光之星挑戰杯”體能活動，以測試結果為依據，采用獎勵機制，激勵學生自覺鍛煉，提高身體素質和健康水平，養成健康的生活方式與行為習慣。

一、“陽光之星挑戰杯”體能活動模式設計

“陽光之星挑戰杯”健康活動計劃包含四個項目：(1)體質測試項目，學校為每個學生建立個人健康檔案卡，及時保存學生的時段性測試數據，讓學生對自己的身體情況有個整體認識，為后面參加挑戰項目提供服務；(2)精英挑戰項目，以中學生體質測試項目為依據，促使學生積極鍛煉，有效提高體質健康項目的測試成績；(3)健康家庭活力項目，以家校聯合的方式，讓學生了解到個人體質與學業、父母工作以及家庭幸福等方面的關系；(4)冠軍挑戰項目(精英挑戰項目高級版)，鼓勵能力較強的學生通過自主體育鍛煉，不斷提高身體素質能力，自覺參加體育活動，挑戰最高目標，躋身排名榜，摘取“陽光之星挑戰杯”冠軍榮譽獎杯。

(一)體質測試(身體前測)項目

項目內容：50米跑、1分鐘仰臥起坐(女)、引體向上(男)、坐位體前屈、立定跳遠、800米/1000米跑等國家體質健康測試項目。按照統一標準進行測試，并建立“陽光之星挑戰杯”學生體質健康檔案信息卡。

(二)陽光之星精英挑戰項目

挑戰自我(他人)：800米/1000米跑、50米跑、坐位體前屈、立定跳遠、1分鐘仰臥起坐(女生)、引體向上(男生)。

學生對照《國家體質健康標準(2014年版)》以及“陽光之星挑戰杯”積分獎勵標準，向班級體育教師或者班級志愿者記錄員申請精英挑戰層次的測試項目，挑戰對象可以是自我或者他人。教師或記錄員要依據相關規定對學生進行公平公正的測試，按照“陽光之星挑戰杯”積分獎勵標準判斷學生挑戰是否成功，是否達到積分要求，將挑戰者測試的結果標注在個人健康檔案上，把測試成績及加強鍛煉的建議反饋給學生及其家長。

學生完成某個項目測試后，要在老師指導下進行總結；經過至少1周的自我努力鍛煉，再次向該項目發起挑戰。每學期前12周為第一個階段，至少間隔一周才可以向以前的測試成績發起挑戰，記錄每次挑戰測試中最好的一次成績。如：測試者刷新的成績超過“陽光之星精英挑戰”獎勵標準，就可以挑戰難度更大的陽光之星冠軍項目。

(三)健康家庭活力項目

該項目鼓勵家庭參與課外體育鍛煉，由家長陪同孩子一起參加學校組織的體育社團活動，撰寫成長日志并通過微信朋友圈和QQ空間發布，記錄家庭活動的精彩瞬間，參與一次獎勵5個積分。鼓勵參與的學生積極進行鍛煉總結和反饋，記錄平時鍛煉的內容、方式方法、收獲和感悟等，同樣參與一次獎勵5個積分。在學校球類運動會、藝術節、體育節中，提交體育鍛煉作品(照片、文字)獲一、二、三等獎的,額外獎勵15分、10分、5分。其旨在鼓勵家庭成員積極參與體育鍛煉，使學生獲得成就感，從而積極參加體育鍛煉。以上所獲積分均可納入陽光之星冠軍挑戰項目積分中。

(四)陽光之星冠軍挑戰項目

前12周“陽光之星精英挑戰項目”總積分排名前40%的學生，進行后面4周“陽光之星冠軍挑戰項目”(包括身體測試項目和家庭活力項目)素質挑戰，挑戰機會間隔一周，以刷新成績贏得積分。排名位于后60%的學生將失去身體素質項目測試的挑戰機會，但仍可以通過家庭活力項目積累積分，總積分參與“陽光之星冠軍挑戰項目”排名。最后依據每個學生的總積分，評定“陽光之星冠軍挑戰項目”金牌、銀牌和銅牌的獲得者。

評獎時段分為中期獎勵和期終獎勵。

中期獎勵：對前8周體能挑戰成績優異的學生進行中期獎勵，激勵積分落后的學生繼續加油努力，爭取提高，獲得更大的進步。頒獎時間在第9周進行，由體育指導員根據老師或班級記錄員記錄的有效總成績排名，給予階段性獎勵。

期終獎勵：對排名前40%的學生頒發陽光之星冠軍金牌、銀牌、銅牌，對排名后60%的學生頒發陽光之星精英獎、健康能手獎、健康達標獎、進步之星獎、活力家庭獎、閃亮個人獎、體育美文獎等。

二、“陽光之星挑戰杯”活動的實施策略

(一)“健康第一”為宗旨，獎勵機制強化體能鍛煉

“陽光之星挑戰杯”健康促進活動以“健康第一”為宗旨，采用積分累計的方式，設置了不同階段、不同層次、多種類型的獎勵：陽光之星冠軍獎、陽光之星精英獎、健康能手獎、健康達標獎等。獎勵性機制促使學生建立遞進性目標，期待自己獲得成功。學生會自覺根據體育指導員確定的個性指導內容，每天進行打卡訓練，以達到要求的運動密度和運動負荷；同時還會積極參加家庭活力計劃，撰寫體育鍛煉日志，以獲得更多積分，提升項目積分排名。學生從不斷進步中獲得成就感，自發參加鍛煉并形成良性循環。學生對身體素質挑戰的欲望不斷加強，健康行為發生變化，并最終形式固定的生活方式，成為日常生活學習的一部分。學生由被動鍛煉轉變為積極主動的身體活動，如：上學時更愿意選擇能夠鍛煉身體的步行或者騎自行車，課外活動時間會以室外活動代替室內久坐。

(二)挑戰機會為引線，進階機制激發運動熱情

為使挑戰富有層次性和新鮮感，活動計劃設置了有難度的進階層次，從“陽光之星精英挑戰項目”到“陽光之星冠軍項目”，難度更大、要求更高，更具有挑戰性。一學期正常體育教學時間為16周，前12周為“陽光之星精英挑戰項目”階段，共有6次挑戰機會，定額數量使學生倍加珍惜機會，珍惜每次挑戰的質量。后4周為“陽光之星冠軍項目”，篩選出前期累計總分排名達前40%的學生，每人只有2次挑戰刷新成績的機會。通過這種方式，提高項目活動的難度，只有達到一定排名才有機會進入下一輪活動。學生在不斷的挑戰中，激發運動激情，產生體育鍛煉的興趣。

(三)評價反饋為手段，科學鍛煉有助終身體育

各層次挑戰結束后，成績會立即告知學生。體育教師不定期向家長反饋學生在校的鍛煉情況和成果，并及時告知學生兩次挑戰成績之間的差距，分析其原因，讓學生知道正確的鍛煉方法和有效途徑。在健康家庭活力項目中，體育教師會根據家長的記錄情況進行定時批閱，就學生與家長鍛煉給出合理的建議；每隔一段時間向家長推薦有關健康飲食方面的資料供參考。在體育指導教師、學生、家長三方面相互反饋和評價中，學生和家長的體育核心素養均得到了提高。家庭體育鍛煉計劃的有效實施，加深了親子關系，促進了家庭和睦，并使家庭成員整體身體素質得以提高，進而使學生達到“每天體育鍛煉一小時”的要求。如此良性循環，營造了積極向上的家庭生活氛圍和學生自覺鍛煉的社會環境，加深了家校之間的溝通，為學生終身體育做了良好鋪墊。

(四)多元聯動作保障，身心健康促全面發展

“陽光之星挑戰杯”健康活動融合家庭、學校、社區，滲透營養飲食、心理干預、社會網絡支持、體能訓練等方面知識，這種多元聯動對學生健康起到正效應。活動計劃充分利用家校合作，把家庭活力活動納入計劃中，以活動為橋梁連接家庭、社區和學校，促進相互融合，優化學生參與氛圍，營造社會支持環境。如健康家庭活力項目，重點強調父母對提升學生身體素質的作用，要求學生家長關注學生的體育鍛煉和學生平時的飲食健康，使學生形成良好的生活習慣，用QQ或微信等自媒體記錄一起鍛煉的美好時刻，從而營造出良好的家庭環境，這樣更有助于學生發展和優秀運動習慣的養成。