初中體育教學中田徑訓練強度及訓練量分析

王增

初中生參加田徑訓練能夠協調身體，激發身體潛能，對于促進學生身心健康發展具有重要意義。訓練中，人體器官會產生負荷，再逐漸恢復，對于促進身體組織的加強和再生十分有意。但是，若在田徑訓練中不能合理的把握訓練強度和訓練量，將會給學生帶來身體上和精神上的傷害。所以，充分掌握學生的身體素質水平和鍛煉能力，科學規劃田徑訓練強度和訓練量十分必要。

1 田徑訓練的要點及其訓練強度與訓練量之間的關系

1.1 田徑訓練的基本要點

田徑是體育運動項目中的重要項目，田徑訓練也是學生日常生活中接觸最多、訓練時間長的體育運動，初中生接受田徑訓練能夠有效地激發學生的爆發力，提升學生的身體素質水平，促進初中生身心協調發展，符合素質教育的宗旨，也有助于學生的身心健康發展，是初中生成長過程中的重要體育訓練項目。在進行田徑訓練的過程中，集體的哥哥器官都會受到同步的訓練，產生由消耗逐步到恢復的過程，在此過程中能夠提升訓練者的身體素養，對于提升初中生的身體體能發展具有重要幫助。為促進初中生身心全面發展，在訓練中，教師應充分結合初中生的客觀情況和發展需求，對學生開展科學化的系統化的訓練。另外，田徑訓練可以使人體肌肉細胞和血液實現良好的鍛煉效果，達到增強學生身體素質的目的。然而，就目前初中生的田徑訓練情況而言，學生之間的身體素質水平、、訓練習慣、接受能力和發展階段均具有差異性，這就意味著學生應接受的田徑訓練量和訓練強度應存在差別性。所以，體訓教師在開展初中生田徑訓練時應根據學生的客觀情況，充分了解學生的身體基礎水平和訓練經驗，客觀把控田徑訓練的強度，合理規劃訓練的項目和實踐，保證學生能夠以良好的身體狀態，良好的精神狀態，全身心的投入到訓練活動之中，實現每個環節和每個階段訓練的目的，循序漸進的增加訓練量和訓練強度，逐步提升自身身體素質和體育技能。

1.2 田徑訓練強度和訓練量之間的關系分析

田徑訓練的效果直接受訓練量和訓練強度的影響，也就是說，訓練強度與訓練量之間的關系是相輔相成，密不可分的。在初中階段，田徑訓練是學生提升身體素質的重要項目，對于正處于青春期的初中生而言，要想搞好學生的田徑訓練，促進學生身心發展，教師務必結合學生實際情況進行訓練量和訓練強度的合理規劃，以學生的階段性身體素質情況平衡訓練狀態，確保每一位學生都能夠在自身原有的素質水平上有所提升，促進學生在訓練中快速、穩定的發展。站在科學的角度來講，促使學生始終保持良好的體能狀態，科學合理的提升學生訓練水平是開展田徑訓練活動關鍵影響因素。

2 初中生田徑訓練強度和訓練量的影響因素

2.1 教師因素

體育教師是初中生接受田徑訓練活動的直接組織者和引導者，不但擔任組織和開展田徑運動訓練的工作，并且還需要兼顧訓練計劃的制定和部署。但是，在現實的教學過程中，田徑僅從屬于眾多體育項目中的一種，而體育教師除擔任自身學科教學工作之余，還負責學校間操的組織，運動會的組織等工作，難以將全部經歷投入至田徑教學和研究之中，這也就對田徑訓練的效果造成不良影響。另外，多數初中學校的體育教師并不是專業的田徑教練，專業素質不足，在這樣的情況下，教師所涉及出的田徑訓練計劃和活動組織也就缺乏專業性和針對性，也就會影響學生的訓練效果。第三，多數體育教師在組織開展田徑訓練活動時，經常會忽視學生的個性特點，不能夠根據學生的發展規律和素質差別有針對性的設計訓練強度和訓練量，而是根據教學經驗或本本主義的對所有學生進行容易化的教學，這樣就會導致體能水平較好的學生在訓練中感覺到挑戰性不強，參加訓練的熱情不足，對于身體素質較差的學生而言，也會增加學生的畏難心理，難以在訓練找到樂趣和信心，增加厭倦感。

2.2 學生自身因素

初中生是接受田徑訓練的主要對象，也對田徑訓練的強度具有重要影響。首先，在經濟發展和社會進步的推動下，人們日益增漲的物質生活水平為初中生營造了良好的生活環境，多數初中生物質條件優渥，父母百般嬌寵，在日常生活中接受的訓練較少，也缺乏在社會中的磨練。對于這樣的情況，在田徑訓練中，多數學生經常會表現出積極性不高，不能堅持，不能吃苦的狀態，在訓練中的投入度不足。另外，面對中考的壓力，加之學生深受應試教育理念的影響，主要將經歷放在文化課的學習中，對于田徑運動知識的了解缺乏積極性，更不愿意抽出更多的時間參見田徑訓練，在訓練活動中，與教師之間的默契和配合不足，訓練效果也同樣會受到影響。對于這樣的情況，體育教師只有采取降低訓練難度的情況才能完成一節課的訓練任務。此外，部分初中生日常體育鍛煉的機會較少，身體素質較差，面對田徑訓練的強度也經常會難以適應，較難取得較好的訓練效果。

2.3 學生家庭因素

盡管素質教育的口號已經吹響，培養學生的綜合素質水平，促進學生全身心健康發展的理念受到多數家長的認可，但是部分學生家長仍然執著的單純追求學生的學習成績。尤其是處于轉折階段的初中生而言，文化課的學習成績直接影響學生中考，更是學生父母所焦慮的關鍵因素，初中生家庭更愿意將更多的時間和精力投入到提升學生的學習成績上，家長仍被束縛在“應是第一”的教育觀念中，對學生的體育鍛煉重視不足。在學生家長錯誤認知的影響下，學生在家庭生活中的體育運動機會也相對不足，體育課訓練成為學生參加體育活動和提升身體素質的重要途徑。在這樣的條件下，如果只單純的依靠每周兩節體育課開展田徑訓練是很難滿足學生的訓練需求的。并且，即使是身體基礎素質好，具有體育天賦的學生，也會因為田徑訓練強度不足或訓練量不足而影響自我素質提升的機會。

2.4 社會因素

在體育運動的眾多項目中，田徑運動項目所占比重較大，并且具有悠久的發展歷史，頗受世界人民的喜愛。但是，盡管目前我國已經很重視田徑運動項目，且在各項賽制的開展以及運動員的訓練和服務中投入較多的物力和財力，并培養出一些知名運動員。但是，與部分西方國家相比，國內田徑運動項目在世界中的影響遠不及乒乓球、羽毛球等，這也導致田徑運動項目在社會面的群眾基礎較為薄弱。此外，目前我國關于田徑運動訓練即項目發展的研究也相對薄弱，比如關于田徑訓練的要求、規范、技巧和方式等，這些社會因素都對田徑訓練的開展和效果產生一定的制約作用。

3 傳統田徑訓練中訓練強度和訓練量的不足

3.1 田徑教學運動功能弱化

田徑訓練對系統化的要求較高，致使多數人錯誤的認為只有專業的運動員才需要接受田徑訓練，所以，多數初中生參與訓練的積極性不高。這樣的認知對初中生的體育發展十分不利，對于初中生而言，田徑訓練不但能增強體魄，還能放松身心，有助于在學習生活中達到勞逸結合的效果。另有學生認為，雖然田徑訓練有助于增強體質，但是在初中階段無需進行大量強度訓練。

3.2 對初中生田徑訓練的關注不足

隨著體育運動逐步受到學校和家長的重視，各種體育運動項目在學校中組織開展起來，多數學校開辦籃球、足球、羽毛球等特長課程，但是對田徑訓練的關注度不足，學生也通常認為田徑訓練勞累、枯燥，不愿意參加訓練。對于教師而言，田徑訓練的開展也缺乏一定專業性，通常憑借以往的經驗組織村聯，與現代教學手段相偏離，缺乏專業性和合理性。

3.3 未能充分發揮教師作用

在初中生田徑訓練中，教師肩負著重要的技術指導的作用，大部分初中體育教師都以自身的專業能力為田徑訓練貢獻有效力量。但是，在訓練過程中經常會出現職業身份模糊的情況，教師經常會看起來像是陪練。盡管部分教師能夠明確學生實際，較為合理的規劃訓練強度和訓練量，但卻忽視了初中生的現實需求，導致訓練結果不盡人意。

4 初中田徑訓練強度及訓練量優化策略

4.1 完善田徑訓練教學體系

若想在初中生田徑訓練教學中提升教學效果和訓練質量，首先應做的就是對現有的訓練體系進行優化和完善。田徑訓練體系的構建是確保提升初中生訓練質量的關鍵所在，所以，體育教師應在學校的支持下根據學生的客觀情況，綜合學校的長遠發展，進行共同商討和鉆研，努力構建一個符合學校實情和學生需求的完善訓練體系，確保學生在日常的訓練中能夠實現訓練量和訓練強度的平衡。

開展初中生田徑訓練，學校和教師應充分關注學生學生的自身發展規律和身體基礎，平衡好田徑訓練和文化課學習的時間，以免二者時間沖突，為學生開展田徑訓練創造良好的條件，營造促進學生綜合發展的良好環境。確保初中生在能夠提升學習成績的基礎上，身體素質也能明顯增強。另外，應結合學生情況制定科學合理的初中生田徑訓練計劃，建立田徑訓練獎懲制度，激勵學生參與訓練的積極性，能夠在田徑訓練中獲得更多的信心和樂趣，能夠及時、充分的認識到自身的不足，隨時鞭策和激勵自己，在訓練中穩步提升自我。此外，體育教師還應不斷提升自身的專業素養，豐富專業知識，提高訓練組織和協調能力。隨著科學知識更新速度的加快，田徑訓練的知識和方式也不斷的更新和優化。所以，體育教師應緊跟時代步伐，不斷增加專業知識儲備，更新陳舊的觀念和訓練方式，能夠在訓練中融合學校特點和地方特色制定具有特色的訓練計劃，以最科學的，最合理的，最新型的訓練方式促進教學質量提升。體育教師不但應掌握專業的田徑訓練知識，熟悉田徑訓練的管理辦法，還應具備進取之心，能夠認真查閱相關體育資料，對初中生田徑訓練量和訓練強度進行全面研究，以初中生的發展規律和素質水平為立足點，制定出能夠促進學生身心發展的優質訓練方案。并且，體育教師應善于運用科學的管理辦法進行訓練規劃，對每一課時的田徑訓練項目內容均進行合理的安排，并在教學實踐中認真分析田徑訓練量和強度之間的關系，在不斷的探索和實踐中總結寶貴的經驗，以優秀的經驗指導更好的訓練實踐，以達到一次超越于一次的訓練效果，使學生能夠在初中學習階段實現理論知識和身體素質的同步提升，為學生擁有豐富的知識和堅強的體魄奠定堅實的基礎。

4.2 協調訓練強度和訓練量之間的平衡

提升初中生的田徑訓練效果，不但需要具有完善的田徑訓練制度，還應在訓練活動中重視協調好訓練量和訓練強度之間的平衡性。體育教師結合學生的身體素質基礎和提升空間把控訓練量和訓練強度，進而保證二者之間的比例平衡與協調。田徑訓練對接受訓練者的自身身體素質要求較高，且對訓練成績要求也較高，所以，在初中生接受田徑訓練師，體育教師務必針對學生的個體情況進行有針對性的計劃，以能夠實現學生的訓練強度和訓練量的平衡，促進提升學生訓練效果，這都需要在日常體育課或訓練中加以重視和協調。除此之外，體育教師在訓練中能夠保證足夠的強度和負荷訓練的同時，還應滿足訓練量的需求，以使初中生能夠在二者之間找到一個合理的支撐點。制定訓練量計劃時，體育教師還應關注專項訓練的內容，使初中生在訓練中得到速度、力量、意志力和爆發力的提升，全面提升學生的田徑成績。此外，將訓練強度和專項訓練進行有機的整合，根據初中生身體素質和訓練能力的差異性，梯度性的為能力不同的學生設計訓練計劃，使專項訓練和普通訓練能夠統一成一個整體。當然，在田徑訓練中，訓練強度的設計還應重視其結構性，在充分掌握學生身體特點的同時，合理把控訓練的強度，以強度始終為宜，不能強度過大或過小，并且應在初中生的身體適應范圍內控制訓練量。教師可以將田徑訓練的總任務按照時間劃分成一個學期或者幾周的周期進行訓練，在訓練實踐中，前幾周或前幾節課的訓練量和訓練強度都比較大，所以，應在訓練之前適當強化初中身的身體素質。隨后，在接下來的第二個、第三個周期中，逐步降低訓練強度，減少訓練量。當學生能夠適應訓練的節奏后，再進行進一步的調整，這樣不但能夠減少學生在訓練中出現運動損傷的情況，還有助于訓練成績的提升。

4.3 提升田徑訓練的科學合理性

初中生因自身體質和日常生活習慣不同，其身體素質也具有一定的差異性。所以，在進行田徑訓練過程中，體育教師應以學生的身體差異性為著手點，在開展統一訓練的基礎上，對學生開展差異性的強度訓練，安排不同的訓練量，使每一位學生都能夠咋訓練中有所收獲和提升。只有這樣，才能因地制宜的幫助學生打下堅實的基礎，促使學生不斷的提升。若在訓練中，體育教師盲目的增加學生的訓練量，將很有可能造成學生四肢肌肉酸痛或肌肉拉傷，對于學生的身體健康和后續訓練的順利開展都具有一定的影響。若在訓練中害怕學生受傷，只為學生安排簡單的訓練項目和較小的訓練強度，則不能夠達到田徑訓練的最初目的，即便是進行長期的訓練，但是強度不夠，也很難提升學生的訓練水平?？偠灾?，田徑訓練所追求的最終目標是幫助初中生強健體魄，提升田徑經濟的技巧和體能，所以，在訓練中，體育教師把握好訓練量和訓練強度的尺度十分重要，應將二者均控制在合理的，學生可接受的范圍之內。例如，在進行100米加速跑的訓練項目時，要求學生進行高強度全速跑訓練，在這樣的強度下初中生的體能一般只能完成3-5次。若控制適中的訓練強度，則需在開始的80米進行快速跑訓練，剩余的20米需要進行緩步跑，按照這樣的強度，學生一般能夠堅持7-10次。所以，在具體的訓練中，體育教師應結合初中生的個人身體素質和訓練能力進行合理安排，保證每一位學生的訓練量和訓練強度都能夠實現平衡。在科學合理的訓練中及時進行訓練強度和訓練量的調整，能夠不斷提升學生的耐力和爆發力，并有助于促進學生的個性化發展。另外，體育教師還應在訓練中引領學生進行力量訓練，在提升學生哪里的基礎上逐步增加訓練量，以實現更佳的訓練效果。

5 結語

田徑運動在初中體育運動中占有重要地位，它屬于激烈運動的一種，指導初中生進行田徑訓練應對訓練項目內容、訓練強度、訓練時間結構進行科學合理的規劃和設計，依照學生的體質差異和訓練需求進行合理控制，只有這樣才能使學生在訓練中穩健提升，達到強身健體，增強體育素養的目的。