力量訓練新動向:從生理把控、聚組變異到精細調控

梁美富 ,王 雄 ,趙可偉 ,朱學強 ,趙寧寧 ,周瑞航 ,孫君志

隨著科學技術的日新月異和競技體育訴求的與日俱增,現代力量訓練理論與實踐快速發展。基于速度的力量訓練、最佳功率負荷力量訓練等訓練方法不斷涌現,促使現代力量訓練方法逐步進入數字化、多元化、系統化發展進程,現代力量訓練方法體系、結構和理念亦處于不斷革新和完善之中。系統梳理備戰東京2020 年奧運會和北京2022 年冬奧會期間,引進、推廣與應用的力量訓練新思路和新方法,從生理把控、聚組變異到精細調控方面,厘清現代力量訓練發展動向與趨勢,把握現代力量訓練發展的基本脈絡與未來走向,旨在聚焦現代力量訓練研究熱點及前沿問題,以期助力我國奧運健兒備戰巴黎2024 年奧運會。

1 “預先刺激”誘導“急性增強”:激活后增強效應

激活后增強效應(Postactivation Potentiation,PAP)是一種由預先短時間次最大強度抗阻練習引起的肌肉發力速度或爆發力急性增加的生理現象[1]。PAP 首次發現于大鼠實驗中,后由Vandervoort 等應用在人體實驗,并發現人體肌纖維的“激活——增強”效應。PAP 可能的生理機制是肌球蛋白調節輕鏈磷酸化作用加強、高閾值運動單位募集能力提高、大強度誘導練習后骨骼肌羽狀角變小。利用PAP 提升運動表現要處理好激活量與“窗口期”[2]的關系(圖1)。

圖1 激活后增強效應與疲勞關系模型Figure1 PAP and fatigue model

PAP 能有效提高運動員的跑、跳、投等基本運動能力。大量研究結果顯示,PAP 能提高受試者的短距離沖刺能力,如受試者進行4 RM 杠鈴半蹲誘導練習后,100 m 跑成績提高0.19 s[3]。……