體育運(yùn)動(dòng)與文化學(xué)習(xí)的矛盾化解

四川師大附屬第一實(shí)驗(yàn)中學(xué)（龍泉校區(qū)）高中部 梁子彥

在中小學(xué)，很多師生認(rèn)為體育課影響了其他文化課教學(xué)的有效開(kāi)展，其原因在于：一是學(xué)生對(duì)運(yùn)動(dòng)的天然喜歡，體育課前學(xué)生期待心強(qiáng)烈，注意力難以集中在課堂上，“心早就飛到操場(chǎng)上去了”；體育課后，心還在操場(chǎng)上，還在回味自己的英姿。二是體育課后學(xué)生有兩大表現(xiàn)——出汗和疲倦。出汗，導(dǎo)致教室里異味籠罩；疲倦，特別是腦袋暈乎乎的，能量不足，學(xué)生注意力不集中，學(xué)習(xí)反應(yīng)遲鈍。所以，體育課前和課后效應(yīng)，造成文化課程學(xué)習(xí)效果不佳。針對(duì)上述問(wèn)題，學(xué)校通常的解決辦法是將體育課放在每個(gè)教學(xué)單元（上午和下午）的最后一節(jié)課。但這一解決方法又造成新的問(wèn)題：教學(xué)班級(jí)較多、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地較少、體育師資缺乏，無(wú)法實(shí)現(xiàn)所有班級(jí)的課程安排，而且學(xué)生在餓了的情況下運(yùn)動(dòng)，低血糖休克情況頻發(fā)。

其實(shí)并不是所有的體育運(yùn)動(dòng)都會(huì)阻礙文化學(xué)科學(xué)習(xí)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)反倒讓人腦子清明，更有利于學(xué)習(xí)。這說(shuō)明體育運(yùn)動(dòng)有時(shí)會(huì)消耗人腦能量，有時(shí)卻能增強(qiáng)人腦能量，這對(duì)矛盾是可以轉(zhuǎn)化的。因此，分析這對(duì)矛盾產(chǎn)生的原因，并找到轉(zhuǎn)化的辦法，使體育運(yùn)動(dòng)促進(jìn)文化學(xué)習(xí)是很有價(jià)值的。

一、體育運(yùn)動(dòng)與文化學(xué)習(xí)產(chǎn)生矛盾的根本原因

人類身體通常可分為大腦、內(nèi)臟、肌體三大部分（血液系統(tǒng)與神經(jīng)系統(tǒng)在此暫不討論，肌肉和骨骼統(tǒng)一為肌體）。呼吸運(yùn)動(dòng)提供的氧及消化系統(tǒng)提供的養(yǎng)分通過(guò)血液循環(huán)供應(yīng)全身，以氧化反應(yīng)模式提供能量。在安靜狀態(tài)下，按照質(zhì)量比計(jì)算，大腦消耗最多，其次是內(nèi)臟，最后是肌肉。

通常來(lái)講，大腦只占人體體重的2%，但耗氧量卻達(dá)全身耗氧量的25%，血流量占心輸出量的15%。根據(jù)生理學(xué)相關(guān)研究，在整個(gè)成長(zhǎng)過(guò)程中，大腦分為三個(gè)生理發(fā)育期和一個(gè)心理發(fā)育期。

第一個(gè)生理發(fā)育期為胎兒期。在這個(gè)階段，大腦得到優(yōu)先發(fā)育，但基于生育危險(xiǎn)，這一階段大腦并未完成其相應(yīng)結(jié)構(gòu)發(fā)育。

第二生理發(fā)育期為嬰兒期（0—3周歲），這一階段是大腦對(duì)應(yīng)五官感知能力的發(fā)育。在這一階段大腦進(jìn)行激烈的結(jié)構(gòu)分化。在這個(gè)時(shí)期，嬰兒大腦為應(yīng)對(duì)五官的感知、感覺(jué)而高速運(yùn)動(dòng)，消耗能量巨大，嬰兒嗜睡正是大腦自我保護(hù)的體現(xiàn)。

第三階段為4—7周歲時(shí)期，這一階段表現(xiàn)為肢體感知及語(yǔ)言表達(dá)。這一階段，兒童表象為多動(dòng)和好問(wèn)，這是大腦生理發(fā)育趨于完整的表現(xiàn)，從大腦容量上看也體現(xiàn)了這一點(diǎn)。

上述三個(gè)階段，大腦完成了生理發(fā)育。大腦發(fā)育得到優(yōu)先保障，無(wú)論是營(yíng)養(yǎng)還是氧氣，特別是氧的供給。為確保大腦的氧供給，人的呼吸方式為腹式呼吸，這是生理需求的表現(xiàn)。

7歲以后和第一二階段相比腦量增長(zhǎng)非常小。7歲以后，大腦進(jìn)入心理發(fā)育期，即大腦的神經(jīng)簇突的變化來(lái)自社會(huì)需求，意圖通過(guò)知識(shí)的學(xué)習(xí)來(lái)進(jìn)行大腦的成長(zhǎng)。但在生理上，大腦發(fā)育的優(yōu)先度被肢體發(fā)育所取代，如身高、體重、內(nèi)臟等，能量供應(yīng)轉(zhuǎn)為其他部位。同時(shí)，因肺部發(fā)育能力增長(zhǎng)，呼吸方式也就發(fā)生了變化，從腹式呼吸轉(zhuǎn)為胸式呼吸，身體各部位的耗氧量進(jìn)行了定量供應(yīng)。但在不同狀態(tài)下，內(nèi)臟和肌體會(huì)與大腦爭(zhēng)奪相應(yīng)的份額：在就餐后，大腦會(huì)感覺(jué)很疲倦，其原因就是此刻胃部要爭(zhēng)奪更多的血液和氧氣來(lái)保障消化，此刻大腦所占的份額必然減少，于是大腦就進(jìn)入自我保護(hù)，轉(zhuǎn)入休息狀態(tài)；在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，血、氧流量會(huì)優(yōu)先滿足肢體的使用，即在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)中及運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)階段，肌肉系統(tǒng)事實(shí)上在爭(zhēng)奪內(nèi)臟和大腦的氧氣消耗。因此在運(yùn)動(dòng)及身體恢復(fù)期間，大腦的正常口糧事實(shí)上是被剝奪的，在身體充分恢復(fù)前，大腦的工作狀態(tài)是很糟糕的。

所以，“體育運(yùn)動(dòng)影響腦子”實(shí)質(zhì)上是大腦運(yùn)行和肌體運(yùn)行之間的能量之爭(zhēng)，這就可以很好地解釋體育課后學(xué)生腦能量不足，精力不集中，影響文化課學(xué)習(xí)的原因了。

二、體育運(yùn)動(dòng)與文化學(xué)習(xí)矛盾轉(zhuǎn)化的驗(yàn)證實(shí)驗(yàn)

以筆者及所在班學(xué)生為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，并在體育教師的支持下進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，運(yùn)動(dòng)實(shí)驗(yàn)組學(xué)生鍛煉時(shí)間為30—45分鐘，監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)心率，觀察學(xué)生體育課后表現(xiàn)，進(jìn)行注意力測(cè)試，有如下發(fā)現(xiàn)。

發(fā)現(xiàn)一：正常體育課后第一節(jié)，學(xué)生精力嚴(yán)重不濟(jì)，打瞌睡現(xiàn)象嚴(yán)重，走神為普遍現(xiàn)象，這種精力不濟(jì)的現(xiàn)象甚至可以延續(xù)3—4節(jié)課。因此，許多文化課教師都不愿上體育課后的那節(jié)課。實(shí)驗(yàn)結(jié)果也驗(yàn)證了，中小學(xué)生身體發(fā)育的重點(diǎn)不再是大腦，內(nèi)臟肢體發(fā)育成為主題。在一定意義上，人在安靜狀態(tài)時(shí)，人體對(duì)大腦的能量供應(yīng)僅僅滿足一般的生理需求，比如對(duì)感覺(jué)器官的信號(hào)反饋、對(duì)各系統(tǒng)的控制等，處于最省能量狀態(tài)。體育課的運(yùn)動(dòng)會(huì)將更多能量給身體的其他部位而非大腦，隨后的文化學(xué)習(xí)人腦卻需要更多能量，這就導(dǎo)致了體育運(yùn)動(dòng)與文化學(xué)習(xí)的矛盾。

發(fā)現(xiàn)二：如果體育課心率控制在120—140次/分鐘，其下一節(jié)課學(xué)習(xí)效率明顯提升。進(jìn)行課間操對(duì)比實(shí)驗(yàn)，運(yùn)動(dòng)實(shí)驗(yàn)組將心率控制在120—140次/分鐘堅(jiān)持10—15分鐘的快走后，休息10—15分鐘，之后進(jìn)行的注意力測(cè)試水平最高，非運(yùn)動(dòng)對(duì)照組測(cè)試成績(jī)趕不上運(yùn)動(dòng)實(shí)驗(yàn)組，而平時(shí)注意力表現(xiàn)最好的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)組（心率160—180次/分鐘）在組對(duì)比中成績(jī)最差，錯(cuò)誤率最高。

發(fā)現(xiàn)三：體育運(yùn)動(dòng)心率在120—140次/分鐘體育課后學(xué)習(xí)效果最佳，心率超過(guò)160—180次/分鐘后續(xù)影響可達(dá)4節(jié)課，心率在180次/分鐘以上全天難以集中注意力。但如果采用30秒高強(qiáng)度練習(xí)，如連續(xù)蹲跳起，讓心率快速達(dá)到160—180次/分鐘，然后休息5—10分鐘，再進(jìn)行注意力和記憶力測(cè)試，卻出現(xiàn)更好成績(jī)，這其中的原因是身體并未消耗過(guò)多能量，但心輸出量增加，大腦有了超量的補(bǔ)償性供應(yīng)，于是大腦的能力得到提升。但是如果強(qiáng)度過(guò)高或時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，出現(xiàn)機(jī)體過(guò)高消耗，大腦就會(huì)出現(xiàn)疲倦現(xiàn)象。

以上實(shí)驗(yàn)說(shuō)明，體育運(yùn)動(dòng)會(huì)影響文化學(xué)習(xí)，但并不全是負(fù)面影響。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)內(nèi)容和適度的運(yùn)動(dòng)量，反倒能提升“腦”的文化學(xué)習(xí)能力。

三、體育運(yùn)動(dòng)與文化學(xué)習(xí)的矛盾化解策略

（一）建立正確的呼吸方式，為身體提供更多的能量

呼吸運(yùn)動(dòng)貫通人類生命整個(gè)過(guò)程。正確的呼吸應(yīng)該是所有運(yùn)動(dòng)中的第一運(yùn)動(dòng)，是學(xué)生應(yīng)該建立的第一個(gè)體育習(xí)慣。建立正確的呼吸方式，為身體提供更多的能量，滿足大腦思考狀態(tài)下運(yùn)行和身體發(fā)育雙重需要，也就成為基礎(chǔ)教育階段體育課的首要任務(wù)。

通常的呼吸法是胸部淺度擴(kuò)張呼吸，真正充分發(fā)揮呼吸運(yùn)動(dòng)作用的呼吸法是逆式腹部呼吸法，即吸氣時(shí)收腹，呼氣時(shí)夾脊。這種呼吸方式，可以直接貫通從頭頂?shù)侥_乃至指尖的相關(guān)肌肉，不但調(diào)動(dòng)肋間肌、橫膜肌等呼吸運(yùn)動(dòng)的力量鏈體系的呼吸肌，而且讓其他肌肉參與，進(jìn)而建立幾乎全身肌肉可參與的呼吸運(yùn)動(dòng)動(dòng)力鏈。讓呼吸的效果最大化，多采用以下兩種練習(xí)方法。

1.站立法呼吸動(dòng)力鏈的建立

以軍姿站立，吸氣時(shí)丹田處腹部和腰部相向內(nèi)收，腰背部肌肉（豎脊肌）收縮，使腳后跟離地，從腳跟到頸部實(shí)現(xiàn)一條線的緊張，呼氣放松。以大馬步站立，腳尖和膝蓋外擺，吸氣，丹田處腹部和腰部相向內(nèi)收，腰背部肌肉發(fā)力站起，力量直到頭頂，呼氣坐下。通過(guò)這兩個(gè)練習(xí)，初步建立起呼吸動(dòng)力鏈。

2.走跑中的震動(dòng)式節(jié)奏呼吸法

通常人的走跑中，呼吸節(jié)奏為兩步或三步一呼或一吸。這種呼吸節(jié)奏最大的問(wèn)題就是呼吸肌和身體其他部位肌肉運(yùn)動(dòng)節(jié)奏不一致，呼吸效果不理想，因此“氣喘吁吁”是長(zhǎng)距離走跑中的最常見(jiàn)現(xiàn)象。但是，如果保持逆式腹部呼吸法，每一次腳部觸地時(shí)都有一次“呼”或“吸”就可以解決這一問(wèn)題。其做法是根據(jù)腳部觸地節(jié)奏，連續(xù)兩次呼氣和兩次吸氣，其中呼氣用力，吸氣自然。這種方式，一方面保證了全身肌肉運(yùn)動(dòng)節(jié)奏的一致性，另一方面通過(guò)震動(dòng)借助連續(xù)兩次強(qiáng)力呼氣，確保肺部廢氣最大限度清空，進(jìn)而充分運(yùn)用空氣內(nèi)外壓力差，保證最大限度的新鮮空氣進(jìn)入。這種方法可以實(shí)現(xiàn)各種強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下的有效呼吸。

（二）體育課正確的打開(kāi)模式

體育課除基本運(yùn)動(dòng)技能、體能、健康教育外，學(xué)校可根據(jù)國(guó)家課程標(biāo)準(zhǔn)要求，結(jié)合學(xué)校實(shí)際情況，創(chuàng)造性地選擇和設(shè)計(jì)其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目課程內(nèi)容。在教學(xué)內(nèi)容上，摒棄過(guò)去單一技術(shù)和單一知識(shí)點(diǎn)的碎片化教學(xué)，提倡結(jié)構(gòu)化的運(yùn)動(dòng)知識(shí)和技能教學(xué)。體育運(yùn)動(dòng)不能單純放在體育課上，要注意體育課時(shí)間安排、教學(xué)內(nèi)容合理選擇和訓(xùn)練的量合理“度”的把握，使體育運(yùn)動(dòng)最契合或者說(shuō)最適合腦子運(yùn)轉(zhuǎn)，才能促進(jìn)文化課程的學(xué)習(xí)。

1.以“三操”喚醒身體，增加大腦供氧

“三操”即早操、課間操、眼保健操，是學(xué)生進(jìn)入課堂或長(zhǎng)時(shí)間課堂學(xué)習(xí)后身體機(jī)能調(diào)節(jié)的手段。早操調(diào)節(jié)，使學(xué)生身體從睡眠狀態(tài)轉(zhuǎn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)；課間操、眼保健操可促使學(xué)生從疲憊狀態(tài)轉(zhuǎn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。因此，“三操”重在喚醒身體和增加大腦供氧，運(yùn)動(dòng)內(nèi)容應(yīng)以呼吸運(yùn)動(dòng)和肌肉拉伸為主，運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度不可過(guò)大，可以慢跑、快走，配合呼吸動(dòng)作，或以太極拳、傳統(tǒng)氣功或瑜伽的拉伸動(dòng)作配合呼吸練習(xí)。這些練習(xí)要求注意力集中，是注意力培養(yǎng)以及強(qiáng)化大腦供氧的重要手段。

2.以飽和動(dòng)作練習(xí)為主，促進(jìn)學(xué)習(xí)素質(zhì)養(yǎng)成

體育課要拋棄單純重視“體能”的形式，應(yīng)該進(jìn)行大容量的動(dòng)作技術(shù)學(xué)習(xí)。動(dòng)作技術(shù)學(xué)習(xí)不但可以是學(xué)習(xí)素質(zhì)的綜合練習(xí)，更可以對(duì)學(xué)習(xí)素質(zhì)進(jìn)行專項(xiàng)練習(xí)，如太極拳項(xiàng)目練的是靜心；對(duì)墻近距打乒乓球、飛鏢投準(zhǔn)等項(xiàng)目練的是注意力；健美操、武術(shù)等項(xiàng)目學(xué)習(xí)練的是記憶力，技術(shù)動(dòng)作回想的同時(shí)可以練習(xí)想象力及邏輯思維能力……

此外，體育課還可以設(shè)計(jì)出更多的運(yùn)動(dòng)技術(shù)練習(xí)，但前提是賦予這些技術(shù)學(xué)習(xí)新的培養(yǎng)任務(wù)，即學(xué)習(xí)素質(zhì)的培養(yǎng)，進(jìn)而促進(jìn)文化學(xué)習(xí)。下面以一堂體育課實(shí)驗(yàn)來(lái)說(shuō)明。

準(zhǔn)備部分：以高唱《我們走在大路上》進(jìn)行隊(duì)列練習(xí)，過(guò)渡到擊掌慢跑呼吸練習(xí)，再進(jìn)行拉伸練習(xí)。

基本部分：設(shè)計(jì)了六個(gè)練習(xí)，分別是低欄的跳、鉆，左右手的羽毛球投遠(yuǎn)與投準(zhǔn)，定點(diǎn)的進(jìn)退跑及轉(zhuǎn)圈加跳繩，最后完成一次綜合練習(xí)。

結(jié)束部分：太極拳野馬分鬃和云手練習(xí)。

課堂觀測(cè)數(shù)據(jù)：從整堂課來(lái)看，學(xué)生最高心率為150次/分鐘，平均心率為120次/分鐘。學(xué)生動(dòng)作完成率為50%（均為新學(xué)動(dòng)作，失誤率較高，即相當(dāng)部分未按要求完成）。

課后效果觀測(cè)數(shù)據(jù)：體育課后有兩節(jié)課，分別為語(yǔ)文和數(shù)學(xué)，均安排為新授課，在課堂檢測(cè)環(huán)節(jié)，學(xué)生完成率從平時(shí)的78%上升到95%，語(yǔ)文的背誦完成率為100%，超過(guò)平時(shí)非體育課后成績(jī)。

3.合理安排體育運(yùn)動(dòng)時(shí)間，確保運(yùn)動(dòng)后的超量恢復(fù)

體育鍛煉有運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和量的要求。在傳統(tǒng)的體育課模式下，學(xué)生在鍛煉后難以保障充分休息，也就無(wú)法讓超量恢復(fù)的效果反饋到大腦上。相反，因?yàn)楸仨氝B續(xù)學(xué)習(xí)，肌體和大腦爭(zhēng)奪養(yǎng)分，導(dǎo)致大腦處于饑餓狀態(tài)，學(xué)習(xí)效果不佳。因此，原則上中高強(qiáng)度的體育鍛煉時(shí)間應(yīng)安排在文化課學(xué)習(xí)后，確保學(xué)生在鍛煉后有及時(shí)的休息和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，這樣才能讓體育鍛煉對(duì)大腦的作用發(fā)揮出及時(shí)效應(yīng)。