核心力量訓練在舉重運動員訓練體系中的應用研究綜述與展望

李莉藝

摘? 要? 在國家體育總局辦公廳提出的進一步強化基礎體能訓練，惡補體能短板后，各類體育人士對體能訓練尤為關注，對增強運動員體能的需求尤為迫切，舉重項目也不例外。文章通過知網、萬方、Web of Science等數據庫梳理了近些年有關學者對舉重運動核心力量訓練的應用研究的文獻期刊，從不同角度分析核心力量訓練對舉重運動員的影響。研究發現，核心力量在舉重訓練體系中是有諸多積極作用的，從不同層面去促進了舉重運動員競技能力的提升，越來越多的教練員和運動員采納核心力量訓練的理念，但文獻中的相關訓練手段顯示核心力量的訓練在我國舉重訓練體系發展是相對滯后的，許多隊伍依舊采取傳統的訓練模式發展核心力量。

關鍵詞? 核心力量? 舉重? 運動員

中圖分類號：G808? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）02-192-03

舉重運動一直是我國傳統優勢項目。從舉重項目進入夏季奧林匹克運動會以來，我國在國際舉重地位都占據一席之地。在東京舉行的第32屆夏季奧林匹克運動會中，中國舉重隊更是取得了驕人的戰績，派出8名運動員參賽奪得7枚金牌、1枚銀牌，這是前所未有的戰績。目前舉重訓練體系不僅注重專項力量訓練，對運動員的體能核心力量訓練更是尤為關注，目的是為了挖掘舉重運動員更高的競技水平，預防運動損傷，延長高水平運動員的競技職業生涯。如今，核心力量訓練理念已被我國許多項目所接納并予以應用，使我國的體能訓練體系取得了歷史性的突破與轉變，嘗試更新我們固有的訓練理念，用新的思路推動我們競技水平的整體發展。雖然我國舉重項目有史以來都是優勢項目，但現在也受到諸多國家的強勢競爭，中國舉重也在根據國際舉聯的形勢一直在進行著如火如荼地改革，不斷適應規則級別的變化，不斷加強自身能力以應對一切不利于當下自身發展的條件。現在，為了更科學地提高舉重運動員的競技能力，有效地預防傷病延長舉重運動員的競技年限，迫切地需要提高舉重運動員的核心力量、軀干穩定性，使運動員整體而全面發展。

一、研究文獻統計

通過中國知網、萬方、Web of Science等數據庫，以“核心力量”“舉重”“舉重運動員”“體能”為主題進行檢索，搜索出有關舉重項目核心力量訓練期刊和論文12篇，均為近十年所發表的，力爭為我國舉重項目訓練體系的改進提供有效的參考價值與借鑒。

二、相關概念的界定

（一）“核心肌肉群”的界定

在過去的近十年里，核心肌肉群的訓練在專業運動員的訓練體系中得到了極大的關注。對于核心肌群的界定目前國內外學者都存在一定的爭議，從解剖學角度來劃分是人體的核心區域，也就是包括脊柱、髖關節、骨盆為主的人體中心。但關于核心力量這一詞沒有其明確的定義，在一些細節上還存在一定的分歧，現階段國內外學者比較認可的是，關鍵的核心肌肉組織[1]包括腹壁淺部和深部肌肉、盆底肌、豎脊肌和背部節段肌，以及附著在骨盆帶、髖關節和肩胛骨的肌肉。核心區域肌肉群的力量[2]是一種傳遞上下肢力量和保持身體穩定性的重要力量源泉，是我們在進行運動時力量來源，起著銜接及整合的作用。

（二）核心力量訓練的概念

核心力量的增強目的是為了核心區域的穩定性。核心穩定性[3]是指在運動活動過程中控制軀干位置和運動的能力，以最佳地方式產生、傳遞和控制上肢和下肢的力量，包括靜態下的控制以及動態下的控制。神經肌肉控制是核心穩定性的關鍵組成部分，一名優秀的舉重運動員神經肌肉控制能力固然是必要的，良好的神經肌肉控制能力舉重運動員便能夠在完成每一次動作時快速整合各種感覺信息，協調動用身體各部位肌肉力量，以產生最大效益，用有限的身體力量舉起最大的重量。

（三）有關競技舉重項目技術特點和力量特征

舉重是一項主要以磷酸原供能的、需要在短時間爆發出身體最大力量的項目。舉重分為抓舉、挺舉兩項，在比賽中運動員有抓舉、挺舉各三次試舉機會，整個過程技術包含推、拉、蹬展以及下蹲等動作。其中抓舉技術動作順序包括預備姿勢、提鈴階段、發力階段、下蹲支撐階段、起立階段以及放下杠鈴這六個動作。而挺舉又包括提鈴至胸以及上挺這兩個部分，其中提鈴至胸技術部分包括預備姿勢、提鈴階段、發力階段、下蹲接鈴及起立，上挺又包含預蹲、上送、分腿支撐以及收腿站立。我國女子舉重運動員較多采用箭步式上挺，男子運動員采用下蹲挺式以及箭步挺式，不論選擇哪一種挺式都應該遵循的是需根據運動員的自身條件而決定，盡量做到揚長避短。在我國舉重訓練體系中，有多年執教經驗的教練員都著重發展運動員的最大力量以及速度力量，技術動作的用力特點是全身肌肉群在瞬間完成整個技術動作，肌肉的用力要集中和協調，一氣呵成，其中有一條重要技術原則就是要將人體重心和杠鈴重心接近下支撐面中心垂線，杠鈴重心與身體重心越近越省力[4]。

三、研究分類

（一）提高舉重運動員專項競技能力

在所查閱的相關期刊和論文中，提高專項競技能力是學者們研究的熱點，出現新型的訓練手段教練員都會熱衷于讓運動員去嘗試，目的是為了能打破原來固有的模式后去提高運動員競技能力。舉重運動員專項競技能力的提高與核心力量有著密切關系，由于舉重技術動作的特征性，在運動員完成每一次試舉動作時每一個細節需要有良好的核心力量穩定性最終才能完成試舉。黎雅君[5]認為加強對舉重運動員的核心力量訓練，可以有效提高舉重運動員在舉重過程中的耐力和克服疲勞的能力在舉重項目不斷發展的過程中，隨著許多國外運動員的崛起對我國運動員的競技能力有了更高的要求，不僅需要有良好的專項成績，體能訓練也不能落下。胡歡[6]等認為許多高水平舉重運動員在通過較長年限的專項訓練后，舉重專項訓練手段及方法又過于單一。因此在冬訓期間，研究者和教練員創新性地挑選出符合舉重項目特點的核心力量訓練方法，釆用包含這些核心力量訓練方法的力量訓練計劃，激發運動員的訓練熱情，在實驗前后對運動員的專項成績都取得良好的突破，也得到了教練員及運動員的一致認可。田全興[7]認為由于舉重運動有著自身特征，要求運動員能夠精準地控制每個技術環節的用力大小及方向，以應對不斷加重的杠鈴。

（二）提高舉重運動員的專項力量

根據力量素質與運動專項的關系，每一位運動員的力量素質都可以劃分為一般力量與專項力量，與舉重項目密切相關的力量素質包括上肢、下肢、軀干的絕對力量以及身體各部位的速度力量，研究核心力量可以更清楚和直觀的了解到它對舉重運動員的專項力量扮演者不可或缺的角色。陸永[2]認為在完成每一次試舉中，運動員都需要通過伸髖展體依靠人體大肌群的肌力克服杠鈴的阻力，使杠鈴獲得向上的加速度從而完成抓舉和挺舉的動作，因此在訓練中科學合理安排核心力量訓練可以有效得提高腰背伸肌的絕對力量、核心力量的提高對舉重運動員完成每一次試舉的肌肉做功能力都起著促進作用以及維持髖關節和軀干穩定性具有重要的意義。劉宇[8]認為核心力量訓練能夠運動員提升身體輸出的力量，完成舉重動作時需要運動員有極大的腰腹力量，當軀干乏力時，核心肌肉群通過軀干向身體的各個部位進行指導，只有擁有較為強大的核心力量才能夠使身體各部位的力量隨之發揮作用。許多教練員一直不斷強調絕對力量和爆發力訓練，增強舉重運動員的這兩種力量素質，帶來的結果是運動員缺乏核心區域的控制能力和穩定性，核心力量的突破和增強必然也能使運動員的絕對力量得到提升，因此教練員和運動員需要不斷優化訓練理念，將核心力量訓練融入到專項力量訓練中，使之協調發展。

（三）對舉重運動員運動損傷康復具有顯著作用

核心力量的重要性在不同項目中都扮演著不同的角色，而對舉重項目而言在運動損傷康復這一層面更具有顯著的作用，這也成為了諸多學者研究的熱點。路琳[9]通過自己的畢業論文的實驗，證明了核心力量對女子舉重運動員的運動損傷康復具有重要的意義。她認為由于舉重運動員在訓練中多為力量性、爆發力性訓練以及有箭步挺式的動作，長期以此會造成左右兩邊肌力不對稱，但他們經過核心力量訓練干預后改善了四肢的動態穩定性，而且縮短了上肢左右兩側動態穩定性的差異性，使左右側肌力以及功能更加對稱，患有腰部損傷的運動員上肢動態穩定性改善明顯，在整個實驗干預過程中，強調核心肌群對上下肢的支配以及神經-肌肉的控制能力。通過干預后運動員的各項技術動作都能達到訓練和比賽要求，同時沒有傷病的困擾舉重運動員更積極地投入到訓練中去。這說明康復體能核心力量訓練對運動員腰部損傷的康復具有積極地作用。賀莉莉等人[11]在自己的文章中提到許多運動員由于核心部位力量的薄弱而不能將其強大的上、下肢肌肉力量充分轉化到專項試舉中，其結果不僅影響了最大力量的整體發揮，也降低了專項力量在比賽或訓練中的轉化應用率，也導致了諸多負面影響，造成錯誤的技術動作。長期錯誤的技術動作必然導致運動損傷，因此增加核心力量、提高軀干穩定性不僅可以加強對脊柱這一薄弱環節的保護，而且還能通過核心部位的樞紐協調作用，為上下肢的發力建立穩定，使運動員降低受傷風險的同時提高自己的力量轉化利用率。

四、結果

1.目前我國對于核心力量對舉重項目的研究的探索還未深入，未能在核心期刊找到相應的文獻資料，總體發文量較少，且發文作者大多是從事舉重項目的教練員。

2.通過查看文獻的實驗，發現許多作者在對運動員進行核心力量訓練時大多都是采用傳統的自重練習方法，極少會借助器械并加大動作難度，使運動員在不平衡的狀態下完成每一組動作。核心力量訓練大概是近五年才被舉重教練員以及運動員所重視的，因此在整個體系中算是在探索階段，對于核心力量的訓練安排、負荷的把控以及頻次還有待商榷。

3.提高運動員的競技能力是各位學者研究的熱點，對于可以提高運動員競技能力的訓練手段教練員以及運動員都會去嘗試，對于新的東西我們反應總是過于強烈，缺乏長遠的考量。

4.就維持舉重運動員軀干穩定性而言，是諸多學者贊同的觀點，在舉重運動員每一把試舉支撐時都需要高度的穩定性，以及在運動員發力階段，如果核心穩定性差那么運動員將無法把杠鈴帶到制定的高度進而完成后續動作。因此不論是青少年舉重運動員還是高水平運動員，都應當在訓練中重視核心穩定性的訓練，在提高專項競技能力時，協同發展核心穩定性，不讓核心力量薄弱成為短板。

參考文獻：

[1]Silfies S P， Ebaugh D， Pontillo M， et al. Critical review of the impact of core stability on upper extremity athletic injury and performance[J]. Braz J Phys Ther，2015，19（05）：360-368.

[2]陸永.懸吊訓練提高舉重運動員軀干力量的實證研究[D].南寧：廣西師范大學，2018.

[3]Kibler W B， Press J， Sciascia A. The role of core stability in athletic function[J]. Sports Med，2006，36（03）：189-198.

[4]張麗.核心力量訓練在業余體校舉重項目中的運用分析[J].當代體育科技，2012，2（20）：26-27.

[5]黎雅君.體能訓練對舉重專項競技能力提高的影響分析[J].體育風尚，2019（09）：38.

[6]胡歡，胡敏.核心力量在廣州市舉重隊專項力量訓練中的應用研究[A].2013年中國生理學會運動生理學專業委員會年會暨“運動與健康”學術研討會[C].2013.

[7]田全興.核心力量在舉重運動員力量訓練中的應用[J].當代體育科技，2017，7（30）：47-48.

[8]劉宇.論舉重運動員的核心力量訓練[J].當代體育科技，2019，9（22）：38-39.

[9]路琳.核心力量訓練對女子舉重運動員身體運動功能與損傷康復影響的研究[D].北京：首都體育學院，2016.

[10]賀莉莉，關洪林.青少年業余舉重運動員核心力量訓練的重要性及方法研究[J].青少年體育，2019（03）：61-62.

[11]趙杰.宜昌市青少年舉重運動員體能訓練模式探析[J].湖北體育科技，2021，40（10）：934-938.