馳騁體育，激活素養

徐江東

摘要：初中時期正是人一生中長身體的關鍵時期，對于初中生來說這時加強鍛煉，養成酷愛運動的習慣將會。國家也愈來愈重視學生的素質教育，要培養出德智體美全面發展的人才，這表明在重視文化科目的同時，體育也要得到應有的重視。弛騁體育，激活素養，而初中生因為年紀尚小，稍不注意運動強度和運動中對自身的保護，就容易造成運動疲勞。本篇文章就初中生體育教學中出現運動疲勞后，如何進行恢復進行探究并提出一些建議，希望能對初中體育教學活動設計提供一些幫助。

關鍵詞：初中體育;教學活動;疲勞恢復

中圖分類號：A?文獻標識碼：A?文章編號：（2021）-37-006

在國家對體育的不斷重視的情況下，在初中，學生除了自己在課外進行跑步、踢球等運動外，每周都會有體育課，要求進行體育鍛煉，而對于學生而言，運動量較大、運動強度大的運動鍛煉中，稍不注意就容易產生運動性疲勞。運動性疲勞是體育訓練中非常常見的現象，但是運動疲勞會導致身體不適、運動機能下降影響訓練效果，倘若在運動疲勞時堅持運動，很可能出現不必要、不可預測的危險[1]。而若在運動疲勞后恢復得好，對于自身的體育訓練和身體素質的提高有很大的幫助。

人不是機器，有電就可以長期運營，即使是機器，在長期使用而不注意保養的情況下，也容易發生故障甚至造成自身損壞。相比較而言，人在運動中更要小心了，而對于初中生來說，運動疲勞的知識相對匱乏，自身保護的意識相對不強，那么在初中體育教學中，如何讓學生在運動疲勞后進行恢復呢？

一、注重運動后的整理活動

眾所周知，在初中體育日常教學中，讓學生進行跑步等運動前，會要求先進行熱身運動，把筋拉開，以免在運動過程中肌肉受傷。但其實不僅運動前的熱身非常重要，在運動完成后的整理活動也至關重要。整理活動指在運動過后，為了使身體調整成平時不運動狀態所做的一些簡單的伸展性身體練習，它是加速疲勞消除和促進恢復的重要措施。運動后進行這種整理活動非常有利于疲勞的緩解和消除和自身身體的恢復。

例如：在長跑八百或一千米過后，尤其是三千米之后，腿部已經酸軟無力，邁一步都覺得腿有千斤重，這時學生往往想要坐下或是躺在草地上休息，但體育老師往往會阻止學生坐下或是躺下，提醒學生劇烈運動后不能立即休息，還讓學生四處走走，緩解一下。在其它運動結束后，老師也可以組織學生們一塊進行拉伸運動，促進疲勞的恢復。而學生的四處走走就相當于運動后的整理活動，整理活動結束后，學生漸漸地發現自己的疲勞和酸痛無力的感覺消失，身體恢復過來了。

體育老師在初中體育教學活動中，一定要遵循科學規律，重視學生運動過后的恢復，對于體育教學活動科學合理的設計，讓孩子能夠在體育場上快樂地馳騁，激活素養。

二、適當減弱運動強度

在初中體育教學中，注重孩子的體育鍛煉，一個重要的原因是人才素質的培養，還有一個重要的原因是初升高的中考中有體育測試，而且占的比重還較大，有些學校為了中考早早做準備，尤其是在八年級的時候，就會對學生進行體育訓練，更好地適應高三的學習和體育強度。訓練是為了學生的成績，但過猶不及，在學生進行了大量的運動后，學生會感到疲勞，為了緩解疲勞，體育老師可以在不久后的下一次運動訓練時，適當減弱運動強度，讓學生有一個慢慢恢復的期間。

例如：在初中體育教學時，體育老師讓學生跑步數圈后，運動量比較大，學生容易吃不消而產生疲勞感，那么在下一次體育課時，可以適當減少跑步的圈數，增加其它輕度較低的項目的運動量，比如跳遠，以此來減弱運動的強度，等學生慢慢恢復和適應之后，再慢慢增加強度，有一個循序漸進的過程。

科學設置訓練量和訓練強度，可為初中學生身心的良好發展起到明顯的積極作用[2]。對運動強度合理把握，相信能更好地讓學生得到鍛煉，體育也更有效的提高。

三、教授運動疲勞恢復的方法

體育老師注重學生的身心健康與發展，除了在實踐上調整課程的設計外，還可以通過教授一些有用的體育理論知識。實踐固然重要，但有了正確理論的指導，就能達到事半功倍的效果。學生通過學習老師教授的方法，在感到運動疲勞時就能夠運用起來，能很好地解決自己的問題。

例如：睡覺是消除疲勞最有效的方法，睡得好不好很大程度上影響一個人的精神狀態的好壞，因此，體育老師可以告訴學生，晚上盡量早點睡，適當進行午睡，讓自己的身體得到足夠的休息，對于自身的疲勞的消除有很大的作用。除此之外，還可以進行食補，運動之后需要補充能量，這樣在運動的情況下才吃得消。青少年正是長身體的時候，而運動加營養補充更有利于他們的健康成長，體育老師可以告訴學生運動后立即補給蛋白質，適度補給脂肪類、礦物質、維生素等，維持身體營養成分的均衡，有時還可以配合運動狀態和強度調整營養的補充。體育老師還可以讓學生使用物理療法，比如有條件的話給自己的足底進行按摩，想更簡單的話可以自己泡泡腳，或者采用冷敷熱敷交替的方法。補水也尤其重要，水在維持人們進行新陳代謝的方面功不可沒，在運動后身體里的水分大量流失，為了身體更好地恢復和緩解疲勞，可以采用少量多次補水的方法進行補水，把流失的水分補充回去，但同時也要主意不要過量飲水，過猶不及，適當才是最重要的。

體育老師在初中體育教學活動中充當著不可替代的角色，“師者，傳道授業解惑也”，有了老師教授運動疲勞恢復的方法，學生可以很好地解決自己的疑惑。

總之，初中是學生人生道路中一個非常關鍵的過渡階段，在這個階段提升學生的體能，對于學生今后的學習發展來說具有非常深遠的影響意義[3]。馳騁體育，激活素養，在初中體育教學中，運動和恢復都是很重要的，相信有了體育老師合理的教學活動設計，學生們能在體育場上盡情地揮灑關于自己的青春的汗水，快樂地運動！

參考文獻

[1]侯玨文.田徑訓練中運動疲勞的診斷與恢復分析[J].體育世界（學術版），2020（02）：177-178.

[2]沙紅亮.初中體育教學中田徑訓練的強度控制分析[J].田徑，2020（12）：51-52.

[3]劉惠康.初中體育教學中核心素養能力培養策略探究[J].科學咨詢（教育科研），2021（02）：273-274.