新冠肺炎疫情背景下有效提升學生體質健康新路徑

江蘇省昆山市玉峰實驗學校 張 英

國務院辦公廳《關于強化學校體育促進學生身心健康全面發展的意見》中提出，以“天天鍛煉，健康成長、終身受益”為目標，改革創新體制機制，全面提升體育教育質量，健全學生人格品質，切實發揮體育在培育和踐行社會主義核心價值觀、推進素質教育中的綜合作用，培養德、智、體、美、勞全面發展的社會主義建設者和接班人。我校是“江蘇省學生體質健康監測點?！保浅Ｖ匾晫W生的體質健康，多年來一直因地制宜，想方設法通過國家體育課程的校本化實施，豐富學生體育學科素養，提升學生體質健康水平。突如其來的新冠肺炎疫情，學生因防疫要求“居家”為主，假期的加長并沒有使學生的體育運動時間加長，相反，“少出門”的防疫措施給學生的體育運動帶來了很大的不便，場地與器材的限制，疫情下不良情緒的影響，讓學生的體質健康陷入“下降”的危機。危機也是契機，思則變，動則果。

一、合理梳理學段梯度，點燃跳繩創新意識

跳繩運動以跳躍為主，手腳并用，對于處在身體素質發展敏感期的小學生來講既可以塑造體形促進體質，又可以調節高級神經，促進智商與情商的協調發展。而花樣跳繩更是突破了傳統單一手搖腳跳的運動方式，其運動影響力不僅表現在上下肢力量及手、眼的配合上，還表現在體后、上空、左右、胯下等動作的拓展，同時提升體質、塑造體形、激發自信、體驗創新。學校以國家課程中的民族體育跳繩內容為拓展，根據不同學段學生的生理與心理特點，整理出防疫期間適合居家及復學后單人無接觸進行的“花樣”跳繩各學段梯度學習內容。

水平一（低年級）：基礎內容為并腳跳、左右腳交換跳、扭動跳、滑雪跳、正交叉、后搖跳。拓展內容為學校大課間繩操及花樣跳繩組合中的四個單人動作——腳跟跳、開合跳、剪刀跳和提膝跳，每個動作一個八拍。對于低年級的學生來說并腳跳短繩與左右腳交換跳是基礎，人人都會，居家期間以獨立進行定時一分鐘與定數150次的并腳跳或左右腳交換跳為主，每天都會布置學生進行五組以上的跳繩，在幫助鞏固跳繩技能的同時保持良好體能。一年級通過老師線上教學花樣跳繩無繩組合動作：腳跟跳+開合跳+剪刀跳+提膝跳的四個八拍組合，逐步提出分層要求體驗持繩組合，復學后則以花樣跳繩的組合動作為主進行學習。相比于一年級，二年級學生有一定的花繩基礎，居家的線上學習則以學習雙飛和交叉跳為主，并腳跳和左右腳交換跳是每天的常規練習內容，為提升體能，通常還會把花樣組合的四個八拍動作連續完成三次或五次，以達到復習與提升體能的雙重目標。

水平二（中年級）：基礎內容為并腳跳、左右腳交換跳、提膝側點跳、十字跳、左右側打單飛、側打交叉跳、肯肯跳、半轉身跳、全轉身跳、雙搖跳等。拓展組合為大課間四個八拍的組合動作及通過基礎動作學習后的四個八拍組合動作的創編。對于中年級學生來說，居家線上學習在并腳跳與左右腳交換跳中選擇最利于速度發揮的動作進行復習與鞏固，通過老師的微視頻學習基礎內容，并選擇已掌握的四種基礎動作進行組合動作的創編，相對于三年級而言，創編難度略高，對于四年級學生來說，進入復學后就可以直接進行組合動作的創編與鞏固。

水平三（高年級）：基礎內容為并腳跳、左右腳交換跳、雙搖跳、反搖交叉跳、側打敬禮跳、單手跨下跳、單手跨下交叉跳、假俯臥撐跳等。拓展創編內容為四段，每段四個八拍，第一段為高年級段花繩組合四個八拍動作。第二段兩個八拍半轉身跳，兩個八拍為交叉跳。第三段兩個八拍自編，兩個八拍敬禮跳。第四段，兩個八拍自編，兩個八拍進行跨下動作。居家教學時老師采用線上教學，高年級學生新學動作較少，主要是進行動作的創編與連續完成創編組合，動作交替多的前提下能做到連貫穩定就是對體能的鍛煉。

二、尋找適切學科內容，拓展跳繩健體功能

花樣跳繩的趣不僅體現在一個個單人動作上，更體現在多人的組合動作及交互繩動作中，但疫情防控下必須保證學生之間無接觸，花樣跳繩更多的“樂趣”學生在復學后無法體驗，為了解決這個難題，我們以繩為切入口，從多元的體育內容中進行挑選，選擇學習方便、快樂有趣同時又能很好地讓身體得到鍛煉的內容有機融合來拓展跳繩的多種功能。

跳繩的游戲功能。在低中年級的體育游戲中伙伴變化快，學生因不斷變化伙伴而對游戲的興趣非常濃厚，為了能讓學生繼續體驗游戲，但又不與伙伴進行肢體接觸，我們把繩子圍成方框，信號1時，一個人一個框內站，信號2時，一個框上兩個人平行站立面朝外；依次可以進行達到4人小組，沒有肢體的接觸卻也能有伙伴間的合作，學生樂趣濃，老師便于組織。進行老狼游戲時，繩子圈地成家，模仿活動時以“圈”為中心，既可以保持適度的間隔距離，又能體驗小羊的躲狼樂趣。

跳繩的“標記”功能。跳躍練習時，跳繩橫在腳前可以練習前后跳，跳繩豎在一側可以練習鐘擺跳，繩子打開連成線可以練習多種形式的連續向前跳，一個手柄到另一個手柄的距離、連續完成幾根繩子的距離，長度基本等同的繩子不僅可以作為參照的標志物，在復學后的體育教學中更是學生確保間隔距離的重要參照。跳繩沿著學生站位點狀放置時，自然而然形成了跑道，可用于直線跑、折返跑、繞物跑和曲線跑，特別是曲線跑時，低年級學生個子小，曲線跑時繩子點狀放，隨著年級增長，可以適當放大繩子的點，圍成圈，曲線變大，跑的難度增加，趣味也提升。

跳繩的體能提升功能。跳繩與音樂結合，規定練習的數量，規定練習的時間，聽音樂進行中等速度耐久跳，低年級400個，跳繩時間4分鐘；中年級500個，跳繩時間4分40秒；高年級600個，跳繩時間5分鐘。5分鐘左右的連續中速跳繩相當于進行7～8分鐘的耐久跑，利于心肺功能的提升。跳繩與身體素質相結合，中速跳繩加上波比跳、中速跳繩加上開合跳、中速跳繩加上鐘擺跳等，低年級組合時間3分鐘左右為一組，中年級組合時間為4分鐘，高年級組合時間在5分鐘以上，有效幫助體能提升的同時，活動內容豐富不易疲倦。

三、全員打卡多元評價，有效提升體質健康

面對疫情，我們需要減少傳染風險，但更需要加強鍛煉，提升體質，提高免疫力。居家期間，我們從“跟視頻運動”過渡到只有學習新動作時才用視頻，借助“曉黑板”軟件的打卡功能鼓勵學生全員參與運動打卡，其中跳繩作為每天必練項目列為打卡之首。布置作業任務時，打卡的形式為定時視頻打卡，如20秒雙搖跳視頻打卡。定數打卡，50組交叉跳視頻打卡。成績打卡，一分鐘速度跳計時成績打卡，以記錄成績的數字進行打卡。動作打卡，如二年級居家學習正交叉動作，第一天打卡內容為單手持繩一次正跳一次交叉的動作打卡，第二天打卡內容為20秒交叉跳動作學習視頻打卡，第三天分層打卡，會跳的完成10組正跳與交叉跳的組合動作視頻打卡，不會跳的進行20秒的動作學習視頻打卡。除了形式多樣的跳繩打卡外，居家線上教學中還有啦啦操動作練習打卡、仰臥起坐成績打卡、自主運動視頻打卡等形式多樣的全員打卡。老師則可以通過對學生形式多樣的打卡進行點評、指導與數據的積累來更全面地了解與幫助學生保持體能，提升體質。

復學后，學校對四、五、六年級學生組織了跳繩挑戰比賽，表彰了各年級前50名，四、五、六年級前50名一分鐘平均成績分別為191、207和210個。同時還對各年級的學生的體質健康中的跳繩進行了測試，并與去年11月上報《國家學生體質健康標準》的數據相對比，各年級都有提高，一年級成績提高顯著。由于復學時間還比較短，仍處于防疫模式下的體育教學仍有很多器材無法使用，教學內容相對單一，體質健康的測試項目還無法全部進行，但從跳繩對比數據中可以看到學生體能恢復良好，體質健康水平保持良好。

換個角度再看跳繩的效果。4月中旬學校四、五、六年級開始復學，采集復學數據一個月，到校21天，四年級總人數253個，21天累計請病假學生為44人次，復學率為99.2%；五年級總人數為303人，21天累計請病假學生為57人次，復學率為99.1%；六年級總人數為283人，21天累計請病假學生為17人次，復學率為99.7%。良好的復學數據可以表明在防疫模式下，學生戴口罩、勤洗手，學生之間盡可能不接觸起到了很大的作用，同時學校加強學生體育鍛煉、提升學生體質為化解疫情風險奠定了扎實的基礎。