高中足球運動員運動訓練中的損傷及預防措施

黃鵬

高中生的身體各項機能已經趨于成熟，能夠參與一些具有對抗性的體育競技運動，很多高中生對于足球運動都具有濃烈的興趣。但由于高中生缺乏衛生知識和預防措施，極易導致出現不必要的受傷情況，對高中足球運動員的運動訓練造成不利影響，因此，針對高中足球運動員運動訓練的損傷和預防進行探討意義重大。

足球運動是一項風靡世界的體育運動項目，隨著世界足球事業的興起，我國的足球運動熱潮也達到了新的高度。高中運動員存在較高的受傷風險，主要是由于足球運動具有較強的對抗性，而高中生的身體發育比較脆弱，難以承受較大強度的沖擊力，增加了高中運動員的受傷概率，必須要分析身體損傷和預防措施，使運動員科學合理地開展足球運動。

1 高中足球運動員運動訓練中的損傷

作為一種高強度的對抗競技運動，足球運動員往往承受著較高的傷病風險，由于在高中足球訓練中特殊的競技方式，對運動員造成的常見傷病主要有以下幾種：①踝關節損傷，很多運動員為實現競技目標作出不規范的技術動作，和許多隊員搶球不慎擊中踝關節，非常容易導致距前排前韌帶損傷的現象出現;②腿部肌肉損傷，足球運動需要運動員進行長時間的奔跑，對運動員的腿部肌肉力量要求較高，很多球員在運動過程中由于熱身不到位或不規范的動作，非常容易出現腿部肌肉急劇收縮或過度牽拉等損傷情況的出現，并且伴有非常劇烈的肌肉疼痛或腫脹，甚至會出現皮下出血等嚴重情況，對運動員造成了非常嚴重的限制;③膝關節損傷現象，膝關節的構造比較復雜，在不當運動的影響下也是非常容易出現問題的部位，如在屈伸運動過程中，周圍肌肉與韌帶或肌腱的配合不當，會對膝關節的運動造成一定影響甚至是損傷;④其他損傷，足球運動當中，除去上述損傷之外，在一些意外情況的影響下也會出現組織對抗中的頭部撞傷或身體擦傷等現象。

2 預防高中足球運動員運動訓練中損傷的措施

2.1 做好充足的準備運動

適當的熱身運動是每堂體育課程都要經歷的環節，良好的體育熱身運動可以提高學生的身體興奮度，放松學生緊繃的肌肉力量，使運動員的韌帶彈性獲得提升，這將增加運動員身體柔韌度和靈活性。在高中足球訓練過程中，體育教師必須對準備熱身運動引起足夠重視，教師要結合訓練內容的強度指導學生展開熱身訓練，熱身訓練要以循序漸進為開展原則，結合學生的興趣愛好設計不同的熱身活動內容，充分調動學生參與熱身運動的興趣。除此以外，教師還要做好準備運動的監督，糾正運動過程中學生懶散和敷衍的態度，切實提高高中生熱身運動的有效性，從而保障高中生足球訓練的安全開展，減少高中足球運動員的身體損傷。

2.2 合理控制運動量以及運動時間

在高中足球運動員的訓練當中，為了有效減少身體損傷情況的出現，教師要注意合理制定運動教學計劃，在教學過程中充分考慮到每位運動員的身體素質，進一步落實因材施教的教學理念。高強度過量運動是導致運動員身體出現損傷的重要因素，必須要結合學生的身體素質合理布置訓練任務，結合人體運動體能情況，在運動員精力充沛的階段開展強度較大的訓練，在疲勞狀態下及時降低訓練量和訓練強度，使運動員能夠逐漸恢復平穩的心跳與呼吸。除此以外，對于經常易出現的傷病，教室要合理安排訓練的時間和內容，確保運動員的足球技巧和身體素質能夠得到提升，進一步避免運動員身體出現傷病狀況。

2.3 規范訓練中的技術動作

在高中足球訓練過程中，要想進一步提高整個訓練過程的科學規范性，有效降低足球運動員在訓練過程中的身體損傷風險，教師就要不斷提高自身的專業素養，通過言傳身教來規范足球運動員在訓練過程中的技術動作。教師要對不同的技術動作進行科學講解，并對不懂的學生進行親身示范，在分組對抗的過程中對運動員的技術動作進行針對性指導，幫助學生明確技術動作的應用場合，有效減少身體之間的沖撞，這樣就可以進一步避免足球訓練運動中的身體損傷。高中體育教師要在充分做好安全預防的基礎上，更好地進行損傷治療與恢復，根據運動員的傷后恢復情況有計劃地布置訓練內容，科學的引導運動員逐漸恢復自身的身體機能，能夠以最快的速度投入到訓練和比賽當中，將身體損傷的不利影響降到最低。

綜上所述，足球運動項目作為一種對抗性較強的體育項目，在訓練和競賽過程中難以避免身體損傷現象的出現，而高中體育教師應逐漸規范足球運動員的規范化技術動作，幫助他們養成良好的體育訓練習慣，使學生了解更多的衛生常識，并通過在課堂訓練中制定良好的傷病應急預案，在防范身體損傷的基礎上將風險降到最低，在專項技能培訓過程中逐漸培養運動員的專業素質。

（作者單位：江西省贛州市第四中學）