初中體育教學關于中長跑訓練法的應用

楊國膠

摘要：中長跑是初中體育教學體系中一項非常重要的內容，一方面通過訓練可以增強學生身體素質，另一方面也有助于毅力培養，是推動學生身心健康、具有健全人格的重要手段。但是，在當前初中體育教學中，針對中長跑訓練依舊存在諸多問題亟待解決。筆者結合多年體育教學經驗，在基于教學實踐的基礎上，針對中長跑訓練提出見解，以期能夠為同行提供參考，共同推動體育教學效率提升。

關鍵詞：初中;體育教學;中長跑;訓練

前言：

在田徑賽事中，中長跑是一項考驗耐力與速度的競技項目，對參賽者身體素質提出了較高要求。這項運動的特點是肌肉長時間處于大量運動的狀態，尤其是對體能消耗較大。而隨著田徑運動的不斷發展，以往傳統的中長跑訓練方法顯然已經不再適用于學校，如何激發學生的訓練興趣，增強學生的身心素質是體育教師開展中長跑訓練的主要目的。因此，在訓練過程中，應方法得當，符合初中生身心發展規律，能夠激起他們強烈的參與欲。

一、掌握中長跑特點，講授動作要領

隨著現代教育改革的推進，傳統的體育教學方法顯然不再適用，無法滿足學生身心素養發展的要求。而中長跑訓練通過消耗學生體能，促進新陳代謝，不僅可提高機體免疫力，鍛煉學生肌肉，還能在訓練過程中培養學生的耐受力。因此，教師要重視中長跑訓練，掌握運動項目的特點，對動作要領進行拆解、示范。首先，要剖析運動項目的特點，對每個動作做好心中有數，然后將動作分解到最小單元;接著由教師詳細講解每個最小單元動作，包括如何正確呼吸、如何正確擺臂等;然后由教師示范、學生模仿，并給予學生足夠的自主探索空間;最后再由教師進行指導，再次強調學生易犯錯動作，從而引導學生能夠掌握正確的動作要領。

對此，在全面仔細剖析中長跑特點后，我先示范原地擺臂動作，學生跟隨完成并自主練習20次，在自主練習過程中學生要用心體會和感受身體放松狀態下擺臂的要領以及上體姿勢狀態。在原地擺臂練習時，要求學生結合呼吸訓練，每擺臂2次進行一次“呼氣”，跑步2次后進行一次“吸氣”。接著講解起跑姿勢，讓學生了解站立式起跑的作用、起跑后如何選擇位置及相關要領。在起跑時要求學生雙腳與肩齊平，身體略微前傾，起跑指令發出后學生按要求跑出20m左右，反復練習，針對動作姿勢不對的學生進行一對一指導。在前面講解完動作要領后，結合教學內容，講解著地緩沖技術、蹬伸技術、折疊前擺技術等理論知識，為后續中長跑訓練做好鋪墊。

二、立足教學內容，注重訓練趣味性

從體育視閾來看，中長跑項目非常枯燥，同時非?？简瀸W生的耐力，若在訓練過程中只是一味地進行跑步練習，學生必定很難可以提起興趣，不利于教學目標的實現，同時還會對學生體育成績造成一定影響。因此，教師必須要清楚意識到這點，結合教學內容，適當融入一些趣味元素，比如采取游戲化訓練，讓學生在游戲中完成中長跑訓練。

例如，在教學中我就圍繞中長跑訓練這一目標，設計闖關游戲：首先，將學生劃分為若干個小組，每組成員男女比例適宜，組員水平有一定差異，可實現優帶劣，而組間之間水平相當。每個小組自主選出小組長，負責分配組員任務。在操場每間隔一段距離設有任務點，學生通過該任務點時需要完成指定任務方可進入到下一個環節。每個任務點任務不同：起點位置需要學生完成10個俯臥撐（女生為10個仰臥起坐）;第二個任務點需抱頭深蹲10個;第三個任務點調試30個，中間不可停止，否則需從頭再來。完成全部任務后需跑回終點敲響鑼鼓，全部完成任務即為成功。比一比看哪個小組用時最短，獲勝小組可獲得相應獎勵。通過游戲設定，學生的參與積極性大大提升，而競爭機制的引入也促使學生全力以赴，取得了不錯的訓練效果。

三、合理選擇訓練時間，科學落實中長跑教學要求

在開展中長跑訓練時，教師一定要注意時間的選擇，否則極易給學生身心造成嚴重的負擔，有時并不適宜開展田徑類體育運動。比如，一些老師喜歡打著鍛煉學生意志的旗號，在下雨天或是炎熱夏天開展中長跑訓練，這樣不僅會增加訓練難度，還會損害學生身體。夏季氣溫過高，學生若長時間處于體能消耗狀態，極易出現失水情況;下雨天氣溫較低，運動后存在溫差，學生易感冒。

又比如，在考試前夕，如果老師要求測評中長跑成績，會使得學生原本就緊張的思想更有壓力，從而出現抵觸、厭學等情緒，也不利于和諧師生關系的構建。所以，教師要結合中長跑教學要求，科學開展訓練，合理安排訓練時機，使得學生能夠在身心狀態良好的情況下，高效完成中長跑訓練任務。所以，在天氣不佳時，我會選擇以室內理論教學為主，夯實學生對中長跑理論知識的掌握，為后期室外實踐訓練奠定基礎。

四、創新教學模式，調動訓練熱情

中長跑訓練是一項對力量有著較高要求的體育運動項目，學生在長久訓練的過程中很容易因體力不支而難以支撐下去，因而加強對學生進行體能和力量的訓練是很有必要的。為此，初中體育教師應摒棄以往以單純訓練為主中長跑訓練方式的束縛和限制，將各種豐富多樣、創新型的體育訓練模式引入到課堂中來，讓學生能夠從中體會到參與中長跑訓練的熱情和動力，促進更理想中長跑訓練效果的實現。

例如，教師可以在中長跑訓練中給學生設置“圓圈追逐”的游戲，游戲的具體操作方式是：在空曠場地畫一個大小適宜的圓圈，而學生則以相隔一臂的形式站立在圓圈上;將提前準備好的道具——“手絹”按照等距離發送的形式分給幾名學生，并讓學生按照逆時針的方向傳遞手絹;在傳遞手絹的過程中，教師隨時喊停，而聽到“?！钡奶柫盥曋?，手持手絹的學生要快速反應過來，去追逐自己前面沒有拿著手絹的學生。如果在一圈之內追上的話，則被追者失敗，而如果沒有追上的話，則追人者失敗。失敗者要被淘汰。在緊張、刺激且不失愉悅性的游戲中，學生的訓練積極性得以被充分調動起來。相比于簡單、枯燥的體育訓練來說，這種趣味和競技游戲類的活動是學生喜愛且樂于參與的，所取得的效果也是以往的課堂教學中所難以達到的。

五、結語

綜上所述，中長跑訓練在培養學生良好身體和心理素質，以及提升學生意志力方面發揮著顯著的作用。初中體育教師應在充分認識到中長跑訓練重要性的基礎上，積極將多樣化的方式和手段運用到中長跑訓練過程中，促進學生體育鍛煉意識的形成，并助力學生良好品格的塑造，將體育教學的作用和價值充分發揮出來。中長跑是初中體育教學一項非常重要的內容，對學生耐力、爆發力要求較高，是鍛煉學生身體素質的有效途徑。對此，教師要科學合理的設定教學目標，細化動作要領，增加訓練趣味性，激發學生的參與積極性，讓學生在訓練過程中感受中長跑的樂趣，掌握相關技能，從而熱愛這項體育項目。

參考文獻：

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