初中女生單手肩上投籃教學的有效方法

賴漢鎮

摘要：新課改背景下，體育課堂教學要隨著現代化發展而不斷完善教學方式。在初中體育課程教學中，體育技能授課的有效性與教師教學策略息息相關，應用有效的教學方法，注重教學內容的細節演示，才能真正促進學生身心健康的發展和知識技能的掌握。單手肩上投籃作為籃球課程教學中一種主要的進攻技術，具有出手點較高、便于結合其他動作實施的優勢，本文將針對當前初中女生單手肩上投籃教學的方法進行探討，以此為相關教學提供有效的借鑒。

關鍵詞：初中體育;單手肩上投籃;教學方法

單手肩上投籃是初中籃球體育教學的重點掌握技術之一，同時也是現代籃球教學當中應用相對廣泛的投籃方法。學生通過學習，能夠有效提升學生身體的協調度、靈敏度還有柔韌度，進而促進學生身心健康發展。但是針對單手肩上投籃還是存在一定的教學難度，體育教師要不斷地在教學過程反思和改進教學中存在的不足之處，以更科學合理的教學方法來提升學生的體育知識和技能。

一、單手肩上投籃練習方法探究

在籃球比賽當中，掌握投籃技術，其實也是為了適應戰術配合的需要和一切進攻技術的應用來創造得分點。初中女生大多處于13-15歲這個年齡階段，這也意味著她們的腿部爆發力不足，上肢力量也有所欠缺，需要教師針對學生技能掌握的薄弱環節制定有效的教學訓練，除了日常身體素質的鍛煉之外，還需要用到系統性的教學手段來進行。

針對力量訓練的方法。掌握高效的運動技能，從根本上提高運動成績，力量素質的練習必不可少。投籃教學當中，力量素質鍛煉主要從以下幾種形式來進行：

提高手指、手腕的掌控力量方法：可利用手指撐地做俯臥撐;握壘球，并做出各種甩球的動作;兩人為一個小組，坐地并利用指腕對力量實現壘球和實心球的傳與接動作;通過抓放鉛球強化鍛煉效果;面對墻壁，并快速做出傳球動作，也可迅速連續練習對墻排球。

提升上肢力量方法：可通過傳接實心球的方法來進行練習;利用啞鈴來做各種體操鍛煉動作，強化肢體的靈活度;定期應用單杠向上做引體向上練習或者攀云梯來進行強化練習。

提升腰腹力量的方法：組織仰臥起坐、仰臥折體以及仰臥舉腿三種針對性訓練方法;利用單雙杠以及肋木開展懸垂舉腿等多種形式練習;指導學生用雙手握住實心球經過頭上再向后拋。

提高下肢力量的方法：通過負重或者不負重的深蹲跳進行訓練;采取立定跳遠或者多級跳的形式來加強訓練;采取徒手滑步等各種相關的步法練習;組織具有練習意義的對抗性游戲，例如以兩個人為一組，站在一個規定的圈子內，并采取方法將對方推出到圈子外面。

以上采取針對身體各個部位的力量訓練方法，需要注意到幾個問題：第一，在開始負重練習是需要教師對前期準備活動進行監督，必須落實到位。在訓練的過程中要求學生注意力集中、采取有效的保護措施和工具。隨著重量的不斷疊加，為了避免出現傷害事故，需要教師針對不同年齡層次和訓練程度的隊員采取適當的要求。第二，練習時間安排在課程后半段，這樣才能避免因為運動量過大造成學生疲勞身體受到損害。練習過后要注意引導學生進行肌肉放松，保證肌肉力量充足富有彈性。

二、單手肩上投籃技術要點探討

單手肩上投籃技術主要由四個步驟所組成，即單手持球法、預備姿勢、投籃動作還有結束動作。

單手持球法。要求學生在投籃的時候，手上五個手指要自然張開，利用手掌的外緣部分和指根上方的部位來將球的后下方拖住，手心空出來，手腕向后仰，讓球的重心能夠停留在食指和中指之間，保持肘關節自然下垂的姿勢，并將其置于同側肩方向的前上方。

做好預備姿勢，要求學生兩腳跟一前一后站立，距離長度的把握要根據身體重心平穩的程度實施，同時投籃的手要與同側的腳一起向前，兩腿微微屈起，上半身稍微往前傾，右臂屈肘，大臂盡量保持與地面平行，前臂和大臂形成90度的姿勢，身體自然放松，肘部位置要靠近身體，右手持球的動作要在右肩上方，左手扶球的動作要在左側的前下方，在不發力的情況下，身體重心要與前腳有所偏離，兩只眼睛聚焦于籃點。

投籃動作的要求，需要學生兩腳自然蹬地，腿和腰腹位置自然伸展，右臂則需要在朝前上方抬起時進行充分的伸展，利用手腕主動進行前壓，手的食指和中指需要利用指端來發力進行撥球，掌控好撥球的方向，做出投球動作。

動作結束后，球脫離手部，需要學生充分伸展身體，并將身體的重心移動到前腳掌所在的方向，同時提踵，食指以及中指需要正中對準籃點所在位置，手掌心朝向下方，放松手腕和手臂。

在上述要點實施當中，需要讓學生注意，第一，在持球的時候，需要對其手掌心觸球的動作以及投籃的動作進行規范，利用對墻模仿練習，來體驗投籃動作實施的要點。第二，投籃時如果角度過小，手臂出現前推的問題，則可以讓一個人站在投籃者的面前，同時雙手舉起，拉出一條相當高度的橫線，來提升投籃的拋物線。

三、結語

綜上所述，指導初中女生開展單手肩上投籃教學，不僅能夠有效鍛煉學生的身體素質能力，同時也是在深層次上強化學生籃球技能。新課程標準改革下的教師體育課堂教學需要更加嚴格和規范，當然，也要在注重學生學習體驗的基礎上，將教學的創新性和科學性融入課堂實踐過程中，促進學生知識技能和身心雙向協調發展。

參考文獻：

[1]陳日升.表象訓練法在高校籃球單手肩上投籃教學中應用[J].科技資訊，2018（8）：54.