淺談青少年自由式摔跤的特點及專項技術訓練

王體全

自由式摔跤是一項風靡全球的競技體育運動，在全世界范圍內均可以被獲得喜愛。接受自由式摔跤的青少年的運動技術是一個不斷提升的過程，為幫助他們更好的在實戰中取勝，必須做好日常的專項技術訓練工作。本文先對少年自由式摔跤的特點的特點作簡要介紹，進而提出青少年自由式摔跤專項技術訓練原則，最后分析論述配合性訓練方法、對抗性訓練方法及輔助性訓練方法在青少年自由式摔跤專項技術訓練中的應用要點。

自由式摔跤非常注重運動員的整體訓練效果，對運動員的節奏感、速度感與力量感均有較高的要求，這決定了專項技術訓練在自由式摔跤中的重要性。在自由式摔跤訓練過程中，教練要始終將技術訓練作為訓練的關鍵所在，在長期的實戰過程中幫助運動員增強專項能力，增強自由式摔跤的能力?？紤]到自由式摔跤是一項較為復雜的體育技術運動，且青少年運動員缺乏對相關知識的掌握，實際訓練過程中會面臨較多的問題，因而應用科學合理的訓練方式尤為關鍵。本文從多個方面對青少年自由式摔跤專項技術訓練作了分析探討，現作如下的論述。

1 青少年自由式摔跤的特點

青少年自由式摔跤的特點集中體現在兩方面，即機能特點和戰術特點。在機能特點方面，自由式摔跤對青少年運動員的心肺功能有著很高的要求。要求在靜息的狀態下，青少年運動員的脈搏跳動要保持在40-50b/min，當訓練時的肺活量達到6000-7200ml時，脈搏跳動值要保證在220次/min。在戰術特點方面，要求青少年運動員有著良好的戰術意識，且掌握相關戰術的應用要點。就青少年運動員的自由式摔跤戰術來說，主要有三方面的要點。一是在實戰過程中要精準把握進攻的時機，不給對人任何喘息的機會，以此來快速有效的制敵。為實現這一目的，青少年運動員必須沉著冷靜，在適當的時機轉守為攻。二是要充分學會利用場地，做到進可攻、退可守，始終處于有利位置和主動地位。三是在整個自由式摔跤項目比賽過程中，裁判員會根據青少年運動員的主觀表現來評分，因而為獲得最終的勝利，運動員要對自由式摔跤項目的評分規則有詳細的了解，避免在比賽中丟分。

2 青少年自由式摔跤專項技術訓練原則

青少年階段是自由式摔跤項目訓練的最佳階段，為幫助青少年運動員掌握更多的專業知識，提升身體素質和心理素質，教練要根據青少年運動員的實際情況來制定科學的專項技術訓練方案。

總的來說，在青少年自由式摔跤專項技術訓練過程中，教練要遵循三點原則，即循序漸進原則、精細化原則、全面發展原則。在循序漸進原則把控上，教練要按照青少年運動員的身體素質由小至大的開展訓練工作，對于體能素質強的青少年可以適當增加訓練量。為更好增強青少年的專業素質，教練可以采用降低靜止訓練方法來完成，長期的實踐應用發現，這一訓練方式可以與自由式摔跤項目的發力速度及力量保持一致，對提升青少年運動員專項技術能力十分有利。在精細化原則把控上，教練要引導青少年運動員掌握不同情況下、多個部位的進攻方法，掌握反攻和防守交替的技術要點，確保在何種情況下均可以應對來自對手的威脅。在全面發展原則把控上，教練要充分認識到自由式摔跤項目的特點，為青少年運動員制定全面性的專業技術訓練方案。一方面在日常訓練過程中要加大理論知識的講解力度，另一方面要在實踐中增強青少年運動員的身體素質和心理素質，幫助其掌握更多的制勝技術，實現最佳的運動目標。

3 青少年自由式摔跤專項技術訓練中的應用要點

作為一項較為復雜的競技體育運動，自由式摔跤項目對技術動作有很高的要求，一些動作需要圍繞多個軸向轉動來完成，一些動作還需要有很強的專項力量。比如當青少年運動源有足夠的頸部力量之后，才可以在實戰中完成過橋摔、滾橋等技術性動作。再比如當擁有足夠的腰腿力量之后，才可以在實戰中出色完成抱類動作。為幫助青少年運動員更好掌握更多技術要點，教練要應用多種的訓練手段和方案。

總的來說，在開展青少年自由式摔跤專項技術訓練時，教練可以應用配合性訓練方法、對抗性訓練方法及輔助性訓練方法這三種方法。配合性訓練方法可以幫助青少年運動員很好的掌握某一種技術，對提升動作協調性和爆發力均有很好的效果。比如教練可以要求青少年運動員在規定的時間對一個動作進行反復的訓練，以此來增強使用能力和反應能力。再比如教練可以使用自由快速練習的方式，來增強青少年運動員的應變能力，確保在實戰中可以有針對性的應用戰術和技術。

自由式摔跤項目屬于一項競技體育，因而充滿著對抗性。為確保青少年運動員可以有豐富的實戰經驗，教練要經常組織其進行對抗訓練，可以選擇組合技術對抗、全力對抗、不同類型技術對抗。需要注意的一點是，在對抗訓練過程中，教練務必注意好訓練的安全問題，幫助青少年運動員做好安全防護措施，避免在對抗中發生傷害性問題。除此之外，整個對抗訓練均要始終秉承“以人為本”的原則，讓青少年運動員在競爭過程中可以感受到合作，培養合作意識和精神。

4 結語

自由式摔跤項目的體訓練至關重要，教練要給予充分的重視。在實際開展專項技術訓練時，教練要嚴格遵循訓練的相關原則，依據青少年運動員的體質情況來制定訓練方案，合理應用配合性訓練方法、對抗性訓練方法等方法，開展科學化的訓練，以此確保可以實現預期的訓練目標。

（作者單位：淮南市重競技運動訓練中心）