淺談青少年自由式摔跤的特點(diǎn)及專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練

王體全

自由式摔跤是一項(xiàng)風(fēng)靡全球的競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)，在全世界范圍內(nèi)均可以被獲得喜愛。接受自由式摔跤的青少年的運(yùn)動(dòng)技術(shù)是一個(gè)不斷提升的過程，為幫助他們更好的在實(shí)戰(zhàn)中取勝，必須做好日常的專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練工作。本文先對(duì)少年自由式摔跤的特點(diǎn)的特點(diǎn)作簡(jiǎn)要介紹，進(jìn)而提出青少年自由式摔跤專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練原則，最后分析論述配合性訓(xùn)練方法、對(duì)抗性訓(xùn)練方法及輔助性訓(xùn)練方法在青少年自由式摔跤專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練中的應(yīng)用要點(diǎn)。

自由式摔跤非常注重運(yùn)動(dòng)員的整體訓(xùn)練效果，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的節(jié)奏感、速度感與力量感均有較高的要求，這決定了專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練在自由式摔跤中的重要性。在自由式摔跤訓(xùn)練過程中，教練要始終將技術(shù)訓(xùn)練作為訓(xùn)練的關(guān)鍵所在，在長(zhǎng)期的實(shí)戰(zhàn)過程中幫助運(yùn)動(dòng)員增強(qiáng)專項(xiàng)能力，增強(qiáng)自由式摔跤的能力。考慮到自由式摔跤是一項(xiàng)較為復(fù)雜的體育技術(shù)運(yùn)動(dòng)，且青少年運(yùn)動(dòng)員缺乏對(duì)相關(guān)知識(shí)的掌握，實(shí)際訓(xùn)練過程中會(huì)面臨較多的問題，因而應(yīng)用科學(xué)合理的訓(xùn)練方式尤為關(guān)鍵。本文從多個(gè)方面對(duì)青少年自由式摔跤專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練作了分析探討，現(xiàn)作如下的論述。

1 青少年自由式摔跤的特點(diǎn)

青少年自由式摔跤的特點(diǎn)集中體現(xiàn)在兩方面，即機(jī)能特點(diǎn)和戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)。在機(jī)能特點(diǎn)方面，自由式摔跤對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的心肺功能有著很高的要求。要求在靜息的狀態(tài)下，青少年運(yùn)動(dòng)員的脈搏跳動(dòng)要保持在40-50b/min，當(dāng)訓(xùn)練時(shí)的肺活量達(dá)到6000-7200ml時(shí)，脈搏跳動(dòng)值要保證在220次/min。在戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)方面，要求青少年運(yùn)動(dòng)員有著良好的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，且掌握相關(guān)戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用要點(diǎn)。就青少年運(yùn)動(dòng)員的自由式摔跤戰(zhàn)術(shù)來說，主要有三方面的要點(diǎn)。一是在實(shí)戰(zhàn)過程中要精準(zhǔn)把握進(jìn)攻的時(shí)機(jī)，不給對(duì)人任何喘息的機(jī)會(huì)，以此來快速有效的制敵。為實(shí)現(xiàn)這一目的，青少年運(yùn)動(dòng)員必須沉著冷靜，在適當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)轉(zhuǎn)守為攻。二是要充分學(xué)會(huì)利用場(chǎng)地，做到進(jìn)可攻、退可守，始終處于有利位置和主動(dòng)地位。三是在整個(gè)自由式摔跤項(xiàng)目比賽過程中，裁判員會(huì)根據(jù)青少年運(yùn)動(dòng)員的主觀表現(xiàn)來評(píng)分，因而為獲得最終的勝利，運(yùn)動(dòng)員要對(duì)自由式摔跤項(xiàng)目的評(píng)分規(guī)則有詳細(xì)的了解，避免在比賽中丟分。

2 青少年自由式摔跤專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練原則

青少年階段是自由式摔跤項(xiàng)目訓(xùn)練的最佳階段，為幫助青少年運(yùn)動(dòng)員掌握更多的專業(yè)知識(shí)，提升身體素質(zhì)和心理素質(zhì)，教練要根據(jù)青少年運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況來制定科學(xué)的專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練方案。

總的來說，在青少年自由式摔跤專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練過程中，教練要遵循三點(diǎn)原則，即循序漸進(jìn)原則、精細(xì)化原則、全面發(fā)展原則。在循序漸進(jìn)原則把控上，教練要按照青少年運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)由小至大的開展訓(xùn)練工作，對(duì)于體能素質(zhì)強(qiáng)的青少年可以適當(dāng)增加訓(xùn)練量。為更好增強(qiáng)青少年的專業(yè)素質(zhì)，教練可以采用降低靜止訓(xùn)練方法來完成，長(zhǎng)期的實(shí)踐應(yīng)用發(fā)現(xiàn)，這一訓(xùn)練方式可以與自由式摔跤項(xiàng)目的發(fā)力速度及力量保持一致，對(duì)提升青少年運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)技術(shù)能力十分有利。在精細(xì)化原則把控上，教練要引導(dǎo)青少年運(yùn)動(dòng)員掌握不同情況下、多個(gè)部位的進(jìn)攻方法，掌握反攻和防守交替的技術(shù)要點(diǎn)，確保在何種情況下均可以應(yīng)對(duì)來自對(duì)手的威脅。在全面發(fā)展原則把控上，教練要充分認(rèn)識(shí)到自由式摔跤項(xiàng)目的特點(diǎn)，為青少年運(yùn)動(dòng)員制定全面性的專業(yè)技術(shù)訓(xùn)練方案。一方面在日常訓(xùn)練過程中要加大理論知識(shí)的講解力度，另一方面要在實(shí)踐中增強(qiáng)青少年運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)，幫助其掌握更多的制勝技術(shù)，實(shí)現(xiàn)最佳的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)。

3 青少年自由式摔跤專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練中的應(yīng)用要點(diǎn)

作為一項(xiàng)較為復(fù)雜的競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)，自由式摔跤項(xiàng)目對(duì)技術(shù)動(dòng)作有很高的要求，一些動(dòng)作需要圍繞多個(gè)軸向轉(zhuǎn)動(dòng)來完成，一些動(dòng)作還需要有很強(qiáng)的專項(xiàng)力量。比如當(dāng)青少年運(yùn)動(dòng)源有足夠的頸部力量之后，才可以在實(shí)戰(zhàn)中完成過橋摔、滾橋等技術(shù)性動(dòng)作。再比如當(dāng)擁有足夠的腰腿力量之后，才可以在實(shí)戰(zhàn)中出色完成抱類動(dòng)作。為幫助青少年運(yùn)動(dòng)員更好掌握更多技術(shù)要點(diǎn)，教練要應(yīng)用多種的訓(xùn)練手段和方案。

總的來說，在開展青少年自由式摔跤專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練時(shí)，教練可以應(yīng)用配合性訓(xùn)練方法、對(duì)抗性訓(xùn)練方法及輔助性訓(xùn)練方法這三種方法。配合性訓(xùn)練方法可以幫助青少年運(yùn)動(dòng)員很好的掌握某一種技術(shù)，對(duì)提升動(dòng)作協(xié)調(diào)性和爆發(fā)力均有很好的效果。比如教練可以要求青少年運(yùn)動(dòng)員在規(guī)定的時(shí)間對(duì)一個(gè)動(dòng)作進(jìn)行反復(fù)的訓(xùn)練，以此來增強(qiáng)使用能力和反應(yīng)能力。再比如教練可以使用自由快速練習(xí)的方式，來增強(qiáng)青少年運(yùn)動(dòng)員的應(yīng)變能力，確保在實(shí)戰(zhàn)中可以有針對(duì)性的應(yīng)用戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)。

自由式摔跤項(xiàng)目屬于一項(xiàng)競(jìng)技體育，因而充滿著對(duì)抗性。為確保青少年運(yùn)動(dòng)員可以有豐富的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，教練要經(jīng)常組織其進(jìn)行對(duì)抗訓(xùn)練，可以選擇組合技術(shù)對(duì)抗、全力對(duì)抗、不同類型技術(shù)對(duì)抗。需要注意的一點(diǎn)是，在對(duì)抗訓(xùn)練過程中，教練務(wù)必注意好訓(xùn)練的安全問題，幫助青少年運(yùn)動(dòng)員做好安全防護(hù)措施，避免在對(duì)抗中發(fā)生傷害性問題。除此之外，整個(gè)對(duì)抗訓(xùn)練均要始終秉承“以人為本”的原則，讓青少年運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)爭(zhēng)過程中可以感受到合作，培養(yǎng)合作意識(shí)和精神。

4 結(jié)語(yǔ)

自由式摔跤項(xiàng)目的體訓(xùn)練至關(guān)重要，教練要給予充分的重視。在實(shí)際開展專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練時(shí)，教練要嚴(yán)格遵循訓(xùn)練的相關(guān)原則，依據(jù)青少年運(yùn)動(dòng)員的體質(zhì)情況來制定訓(xùn)練方案，合理應(yīng)用配合性訓(xùn)練方法、對(duì)抗性訓(xùn)練方法等方法，開展科學(xué)化的訓(xùn)練，以此確保可以實(shí)現(xiàn)預(yù)期的訓(xùn)練目標(biāo)。

（作者單位：淮南市重競(jìng)技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中心）