體能訓練在倫教中小學有效開展的策略研究

羅俊娥 雷明 梁榮佑 陳康智 謝世洪

中圖分類號：G808.1? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2021）01-042-02

摘? 要? 本研究主要運用文獻資料法、問卷調查法、數理統計等研究方法，以倫教中小學生為研究對象，結合倫教中小學教學現狀為提高中小學生體能水平提出有效對策，以期通過課題研究總結出適合倫教街道中小學學生體能發展的道路，進而促進廣東省中小學生的體能發展。

關鍵詞? 體能? 體能訓練? 中小學

一、研究目的與方法

（一）研究目的

本課題以倫教街道中小學學生體能訓練為立足點，著力研究“體能訓練方案”的制定和實施，以期促進倫教街道中小學生的體能素質的提高，并進一步豐富學校體育教育的理論與實踐內容，從而為切實有效地增進中小學生體質健康、順利貫徹實施《體育（與健康）課程標準》提供思路和有效參考。

（二）研究方法

1.文獻資料法

通過查閱相關文獻資料為課題的研究尋找理論依據，另外還借鑒已有的科研成果，全面推動本研究的開展。

2.問卷調查法

通過問卷調查法了解學生體質現狀以及對體能訓練的認識，并收集課題研究的數據，從而為課題研究提供有效的理論依據。

3.數理統計法

本文對文獻資料和問卷調查獲得的信息采用 Excel 2003進行數據的錄入、管理和統計處理。

二、研究成果及分析

（一）以“體能課課練”的形式進入倫教中小學體育課堂

1.“課課練”的定義

20世紀80年代頒布的《中小學體育教學大綱》中最早出現了“課課練”一詞：在體育課上對于發展學生身體素質行之有效的簡易教材要爭取每節課都進行練習。吳鍵（2010）提出的“課課練”是指在體育課上教師安排一定的時間，讓學生進行專門性的身體鍛煉[1]。毛振明（2011）認為“課課練”應該融入每節體育課當中，每節課學生都有一定強度的身體練習[2]。馬成亮、王文清（1997）在《對增強學生體質研究》一文中這樣定義“課課練”，指學生在特定時間進行的特定的身體素質練習[3]。武繼國（2013）認為“課課練”是對主教材的延伸和補充，是為了促進學生全面發展身體素質而進行的一種練習手段[4]。

綜合各位學者觀點后，筆者認為體能“課課練”是體育教師針對學生身體發展水平，結合體育課堂內容以及學生身心發育特點，科學合理的安排的一些促進身體素質發展的練習內容。

2.體能“課課練”內容設計建議

（1）體能“課課練”的時間安排

課課練的時間長短對訓練效果有非常大的影響，其既不能過多占用課堂主要教學內容的時間，又不能蜻蜓點水般的開展。毛振明教授、吳健博士都曾提出：體育課身體素質“課課練”部分的練習時間控制在5～10分鐘為宜。課課練具體練習時間還與教師的內容安排、組織形式以及場地器材有密切關系。

一般而言，對于發展學生速度、靈敏、柔韌素質的練習，體能“課課練”環節可以放在課堂的前半部分。如果是發展學生力量或耐力素質的練習，“課課練”最好安排在課堂的基本部分之后進行，以免學生身體疲勞而影響主教材的學習。“課課練”在體育課堂上應起到的是錦上添花的作用，而不應是喧賓奪主的。

（2）體能“課課練”的組織形式

“課課練”的組織形式是指教師安排“課課練”的具體組織方式，如循環練習、同時練習、依次練習等。“課課練”的組織形式對練習的負荷量和負荷強度都會有重要影響。吳鍵博士提出體能“課課練”一周至少要進行三次，且每次練習強度應當控制在心率為130～150次/分鐘。“課課練”的組織形式應根據學生人數、練習內容、場地器材靈活安排。此外，也可以采用小組合作以及小組競賽等方式增加學生學習的主動性，調動學生的積極性，同時也要注意對運動負荷的監控。

（3）體能“課課練”內容選擇的科學性

“課課練”的練習內容選擇應當遵循人體發展規律，按照身體素質發展敏感期進行各個素質練習，如此才能起到事半功倍的效果。敏感期（Sensitive period）是指學生特定能力和行為發展的最佳時期，在這一時期中個體對形成這些能力和行為的環境影響特別敏感。

速度敏感期為6—13歲;力量敏感期為13—15歲;耐力敏感期男生為9—14歲、女生為14—15歲;柔韌敏感期男生為14—16歲、女生為9—11歲;爆發力敏感期男生為12—15歲、女生為9—11歲。青少年身體素質敏感期所處的年齡不同，教師應根據學生敏感期進行“課課練”內容的安排，區別個體差異，注意青少年青春期的生理承受能力，以此促進青少年身體素質的快速發展，提高訓練效率。

（二）完成倫教街道特色體能課程——《體能操》的創編以及《體能操教學指南》的撰寫（以預備節第1×8拍為例）

體能操包括四部分：第一部分為預備節（第4×8拍）;第二部分為體能動作組合共12節，每節第4×8拍;第三部分為過渡節（第4×8拍）;第四部分為放松部分共4個動作組合。體能操共操化組合共16節動作，每節均為對稱練習，從左邊動作開始，每節四個八拍，前兩個八拍為左邊動作，后兩個八拍為右邊動作。

（三）開展倫教街道特色體能課程——《體能操》大課間評比

《體能操》的創編順應教育辦“體能進校園”的號召。目前《體能操》已經在倫教街道14所中小學內廣泛推廣，并作為校園大課間的主要內容進行鍛煉。除此之外，倫教街道教育局還舉行了“街道師生體能操比賽”，進一步提高教師和學生的體能素質。

（四）倫教街道舉辦“體能優質課”展示活動

為了進一步落實體能進校園號召，促進倫教中小學生的體能素質。2018年5月，倫教街道教育辦舉辦了“中小學體能優質課”評比展示活動。參賽教師的課堂設置合理有序且趣味性較強，把枯燥的體能練習融入游戲中，讓學生在學中練，在練中樂，如此既活躍了課堂氣氛也實現了提高學生體能的目的。優質課的展示活動為其他教師體能課堂指明了方向，也促進了倫教街道體能訓練的合理發展。

（五）倫教街道舉行“8分鐘體能課課練”比賽

為了進一步提升倫教中小學生的體能素質和提高倫教中小學體育教師的體能專業素養，倫教教育辦于2019年3月在倫教體育館舉行“倫教中小學課堂8分鐘體能課課練”的評比活動。全街道體育教師和部分學生參加了此次比賽，從儀容儀表、場地利用、器材選擇、課程的設置等展示了倫教體育教師的教育智慧，也促進了倫教體能訓練在校園的良性發展。

三、研究反思與設想

經過課題研究的推進，倫教街道中小學生的體能發展獲得了一定成果。為了能將體能教育的道路越走越寬，還需要從以下兩點做深入思考。

1.體能進校園活動目前在倫教中小學內已經初具規模，但如何保持體能訓練的良好發展，如何讓體能訓練更受學生的歡迎，如何保證學生體能水平持續增長等問題還需要進一步思考與研究。

2.如何將體能訓練與課堂內容更有效地結合，促進體育課堂效率的提高，這是保證體能訓練順利進行的條件。

參考文獻：

[1]吳鍵.歸去來兮身體素質“課課練”[J].中國學校育，2010（08）：23-24.

[2]毛振明.在體育課中如何有效地鍛煉學生身體（上）——論當前體育課改革形勢下的“課課練”回歸[J].體育學，2011（01）：24-27.

[3]馬成亮，王文清，梁定邦.“課課練”對增強學生體質的研究[J].體育學刊，1997（03）：92-93.

[4]武繼國.和學生一塊“課課練”[J].吉林教育，2013（02）：74.

★通訊作者：翁家銀（1967-）， 男，河南人，碩士，教授，研究方向：休閑體育理論與實踐。

佛山市順德區倫教翁祐中學