市基層射擊運(yùn)動(dòng)員的心理技能訓(xùn)練初探

周正

中圖分類號(hào)：G871? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2021）02-045-02

摘? 要? 隨著近些年省隊(duì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員選拔要求的提高，教練員在對(duì)地市運(yùn)動(dòng)員競賽能力的要求上也有所提升。運(yùn)動(dòng)心理技能訓(xùn)練對(duì)射擊項(xiàng)目而言至關(guān)重要，故而，心理技能訓(xùn)練也慢慢成為地市基層運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的一部分。因此，基層運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)心理技能訓(xùn)練的重任責(zé)無旁貸落到了教練員的身上。本文通過理論基礎(chǔ)研究與日常運(yùn)動(dòng)隊(duì)工作、訓(xùn)練相結(jié)合，從三個(gè)方面闡述了地市基層教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)心理技能訓(xùn)練的方法，以期為地市運(yùn)動(dòng)隊(duì)的實(shí)際工作提供理論支持和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)。

關(guān)鍵詞? 射擊項(xiàng)目? 基層教練員? 運(yùn)動(dòng)心理技能? 訓(xùn)練? 比賽

射擊是一項(xiàng)靜力性、閉鎖性的個(gè)人項(xiàng)目。目前，在我國國家隊(duì)和省隊(duì)基本上都配有心理輔導(dǎo)老師來輔助運(yùn)動(dòng)隊(duì)的訓(xùn)練。但是，在地市的基層訓(xùn)練中，射擊隊(duì)教練更重視基本的技術(shù)訓(xùn)練，而心理技能訓(xùn)練工作幾乎沒有人負(fù)責(zé)。有研究者認(rèn)為，提高射擊隊(duì)員競賽心理品質(zhì)的重要方法是加強(qiáng)心理技能訓(xùn)練;也有研究者認(rèn)為，要保證射擊隊(duì)員持續(xù)打出高環(huán)數(shù)，必須在平時(shí)的訓(xùn)練過程中加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)心理技能訓(xùn)練。由于心理訓(xùn)練的重要性和必要性，以及順應(yīng)射擊隊(duì)運(yùn)動(dòng)員選拔的時(shí)代要求，我認(rèn)為運(yùn)動(dòng)心理技能訓(xùn)練應(yīng)成為地市基層運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的一部分，這份沉甸甸的責(zé)任落在基層教練員的身上，我們應(yīng)該盡職盡職的履行。本文通過理論基礎(chǔ)研究與日常運(yùn)動(dòng)隊(duì)工作、訓(xùn)練相結(jié)合，從三個(gè)方面分別闡述了地市基層教練員的運(yùn)動(dòng)心理技能訓(xùn)練過程方法，以期為地市運(yùn)動(dòng)隊(duì)的實(shí)際工作提供理論支持和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)。

一、在射擊地市基層運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中融入運(yùn)動(dòng)心理技能訓(xùn)練

（一）更新地市基層教練員的訓(xùn)練觀念

要在射擊運(yùn)動(dòng)隊(duì)實(shí)際訓(xùn)練中提升運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)心理技能。首先需要教練員更新育人觀念，重視在訓(xùn)練中融入心理訓(xùn)練;其次，在射擊地市基層運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過程中教練員需要掌握心理學(xué)方面的主要理論有合理情緒療法（RET技術(shù)）、心理控制點(diǎn)理論、成就動(dòng)機(jī)理論和目標(biāo)取向理論等[1];最后，教練員應(yīng)在理論指導(dǎo)下要將心理訓(xùn)練相關(guān)理論熟練運(yùn)用于訓(xùn)練過程中，并根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的具體情況實(shí)施個(gè)性化教育。例如，在射擊訓(xùn)練中常用的方法有目標(biāo)設(shè)置法，通過目標(biāo)控制訓(xùn)練可以引導(dǎo)、激發(fā)射擊運(yùn)動(dòng)員的自覺性與能動(dòng)性，達(dá)到培養(yǎng)和提高運(yùn)動(dòng)員綜合能力的目的[2]，在日常的訓(xùn)練中教練員應(yīng)幫助運(yùn)動(dòng)員建立具體的、明確的目標(biāo)，并且該目標(biāo)應(yīng)為中等難度且可行的。常用的方法還有自我談話法，自我談話法主要是個(gè)體和自己的語言交談。積極的自我談話主要是指運(yùn)動(dòng)員在可能失敗或落后的時(shí)候能夠幫助自己努力繼續(xù)堅(jiān)持的談話，如“沉著”“冷靜”“穩(wěn)定”等。在基層的基礎(chǔ)訓(xùn)練中教練員應(yīng)普及這些理論基礎(chǔ)知識(shí)，并逐步將這些理論與日常訓(xùn)練相結(jié)合，從而達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的目的。

（二）運(yùn)動(dòng)員全面認(rèn)知比賽，培養(yǎng)健康心理

有研究者認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽的理解不僅限于結(jié)果本身，更多的應(yīng)為認(rèn)識(shí)自己，學(xué)習(xí)他人。運(yùn)動(dòng)員對(duì)自身的定位既要符合實(shí)際情況，又要從長遠(yuǎn)角度樹立目標(biāo)。與此同時(shí)，比賽也是一個(gè)向?qū)κ謱W(xué)習(xí)的過程，既要學(xué)習(xí)優(yōu)秀的對(duì)手在比賽中取得進(jìn)步的經(jīng)驗(yàn)，也要學(xué)習(xí)未能發(fā)揮出色的對(duì)手在比賽中的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)。只有將兩者有效的結(jié)合，才能幫助運(yùn)動(dòng)員建立對(duì)比賽的全面認(rèn)知，而非比賽只有輸贏這個(gè)結(jié)果。

（三）基層教練員將運(yùn)動(dòng)心理訓(xùn)練融入日常技術(shù)訓(xùn)練中

如何將心理訓(xùn)練與日常技術(shù)更好地結(jié)合也是教練員和心理學(xué)科研人員所關(guān)注的重點(diǎn)。在實(shí)踐中效果較明顯的過程方法有表象訓(xùn)練法，表象訓(xùn)練可幫助運(yùn)動(dòng)員建立不同時(shí)期注意力分配的表象訓(xùn)練技能。例如，在訓(xùn)練初期，應(yīng)把注意力集中在舉槍動(dòng)作和穩(wěn)定身體、穩(wěn)定槍支上，隨后集中注意力于預(yù)壓扳機(jī)，其后注意力應(yīng)逐漸轉(zhuǎn)移到槍支穩(wěn)定性的保持上，此時(shí)在扳機(jī)上的意識(shí)應(yīng)是微弱的，反復(fù)在頭腦中演練舉槍的動(dòng)作，最后幾乎是在下意識(shí)下扣響。

在目標(biāo)設(shè)置的訓(xùn)練中，教練員要幫助運(yùn)動(dòng)員建立短期目標(biāo)、中期目標(biāo)和長期目標(biāo)。例如，幫助女子手槍運(yùn)動(dòng)員L建立相應(yīng)的目標(biāo)，短期目標(biāo)如：在近三個(gè)月的訓(xùn)練中，每100發(fā)子彈中應(yīng)有55發(fā)在10環(huán)以上，每天的訓(xùn)練中多體會(huì)感覺，多進(jìn)行空槍練習(xí)，堅(jiān)持寫訓(xùn)練日記;中期目標(biāo)：在年度比賽中達(dá)到570環(huán)，在出現(xiàn)了好十環(huán)后進(jìn)行記錄并定期總結(jié)，多進(jìn)行注意力集中訓(xùn)練，多與教練員溝通如果是出現(xiàn)了較多問題也應(yīng)該知道問題出現(xiàn)在哪里;長期目標(biāo)：一年后進(jìn)入省隊(duì)，加強(qiáng)體能訓(xùn)練從而保持較高強(qiáng)度的訓(xùn)練，加強(qiáng)心理訓(xùn)練，對(duì)未來的比賽多做準(zhǔn)備。

二、運(yùn)動(dòng)員比賽期間心理狀態(tài)的調(diào)節(jié)

比賽期間的目標(biāo)設(shè)定更應(yīng)該注重表現(xiàn)目標(biāo)而非結(jié)果目標(biāo)。此外，在表現(xiàn)目標(biāo)的制定過程中也應(yīng)更多結(jié)合運(yùn)動(dòng)員當(dāng)時(shí)的具體情況而定，從而在制定中留有余地，幫助運(yùn)動(dòng)員降低比賽預(yù)期，建立積極的比賽心理狀態(tài)。

美國著名射擊運(yùn)動(dòng)員埃蒙斯兩屆奧運(yùn)會(huì)的失利也成為教練員、運(yùn)動(dòng)員心理學(xué)家探討的重點(diǎn)。無論是試射轉(zhuǎn)積分時(shí)的常見緊張，還是最后一發(fā)運(yùn)動(dòng)員容易出現(xiàn)搶扣，都是注意力不集中的表現(xiàn)。因此，在比賽期間，要求運(yùn)動(dòng)員更多關(guān)注比賽過程中的技術(shù)操作情況，而減少對(duì)結(jié)果的關(guān)注。

運(yùn)動(dòng)員對(duì)于比賽的勝負(fù)欲因人而異，但是由于射擊比賽的特殊性，一般情況下盡量減少外界的信息干擾。第一，減少新聞媒體的干擾。在新聞媒體的宣傳中，有可能奪得金牌的運(yùn)動(dòng)員往往被大肆渲染，甚至在比賽期間，新聞媒體工作者已經(jīng)在運(yùn)動(dòng)員的家中等待，如果運(yùn)動(dòng)員奪得奧運(yùn)會(huì)首金，記者則可獲取第一手資料。但是，在大賽期間運(yùn)動(dòng)員的壓力是不可小覷的，同時(shí)過多的外界干擾也容易對(duì)運(yùn)動(dòng)員造成各種心理層面的負(fù)擔(dān)。第二，減少競賽本身的干擾。運(yùn)動(dòng)員在決賽期間的比賽環(huán)數(shù)，以及和對(duì)手的差距的環(huán)數(shù)在每兩發(fā)后都可以聽到。這時(shí)，更應(yīng)該要求運(yùn)動(dòng)員做到不聽、不想、不算，保持頭腦的絕對(duì)清醒。

三、基層運(yùn)動(dòng)員在賽后加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)心理干預(yù)

（一）引導(dǎo)取得優(yōu)異比賽結(jié)果的運(yùn)動(dòng)員正確歸因

在運(yùn)動(dòng)員比賽結(jié)束后，及時(shí)幫助他們總結(jié)心理定向，關(guān)注可控性等因素有利于運(yùn)動(dòng)員進(jìn)一步的訓(xùn)練。有研究者表明，射擊比賽的正確心理定向應(yīng)為關(guān)注比賽過程、關(guān)注自我、關(guān)注操作過程，而非關(guān)注比賽結(jié)果、關(guān)注他人、關(guān)注比賽環(huán)數(shù)[5]。同時(shí)，也要防止運(yùn)動(dòng)員在取得了優(yōu)異成績后故步自封，要求運(yùn)動(dòng)員戒驕戒躁，以期取得佳績。

（二）引導(dǎo)發(fā)揮失常的運(yùn)動(dòng)員正確歸因

運(yùn)動(dòng)員在競技場上的發(fā)揮是千差萬別的，尤其在賽后由于比賽的失利，來自教練和領(lǐng)導(dǎo)層的壓力、觀眾的不理解以及媒體的批評(píng)，都會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生消極心理。許多被大眾視為天才的運(yùn)動(dòng)員也很有可能稍縱即逝。從運(yùn)動(dòng)員本身來說，大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員的勝負(fù)欲也在影響他們的發(fā)揮，甚至有些運(yùn)動(dòng)員以表現(xiàn)結(jié)果為目標(biāo)，卻也難以發(fā)揮自身實(shí)力。故而，在運(yùn)動(dòng)員比賽失利后，如何鼓勵(lì)他們振作并重新投入到訓(xùn)練中去也是教練員必修課的一部分。有些運(yùn)動(dòng)員在失利后會(huì)歸因于外界因素，如槍不穩(wěn)、身體不協(xié)調(diào)、風(fēng)向問題;有些運(yùn)動(dòng)員會(huì)歸因于內(nèi)在因素，如自我內(nèi)心的不平靜、緊張、競賽焦慮等。幫助運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有效的歸因，找出問題的癥結(jié)所在，對(duì)未來的訓(xùn)練和比賽都是大有裨益的。

四、結(jié)語

為了幫助運(yùn)動(dòng)員全面發(fā)展，綜合提升競技能力，教練員和運(yùn)動(dòng)員都應(yīng)該加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)心理理論學(xué)習(xí)，在訓(xùn)練實(shí)踐中合理運(yùn)用，以達(dá)到更好的訓(xùn)練效果，培養(yǎng)更優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員，為國家的體育事業(yè)作出貢獻(xiàn)。

參考文獻(xiàn)：

[1]劉淑慧.射擊比賽心理研究與應(yīng)用[M].北京：北京體育大學(xué)出版社，2006.

[2]劉淑慧，徐守森.正念訓(xùn)練對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)心理訓(xùn)練的啟示[J].首都體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2013（09）：455-458.

宜昌市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校