跳繩運動在身體素質中的研究進展

薛超

中圖分類號：G899? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2021）02-077-01

摘? 要? 跳繩已成為一項全民運動，廣受大眾喜愛。跳繩運動對身體素質有著重要的作用，如跳繩可有效降低心率，有助于提升耐力水平;跳繩需四肢協調運動，考驗了運動者的協調性和靈敏度;跳繩可促進短跑等速度運動成績的提高;跳繩對增加肌肉力量、爆發力等均有顯著效果。

關鍵詞? 跳繩? 耐力? 速度? 力量? 靈敏

近年來，跳繩作為一項全民運動掀起了一股熱潮，目前已被不少國家列為本國運動會正式比賽項目，我國不少省市亦將其設為中小學活動必須項目及考核項目。同時，“世界跳繩錦標賽”“亞洲跳繩錦標賽”等比賽進一步推動了跳繩運動的發展，社會大眾開始關注跳繩運動帶來的多種好處。本文就跳繩運動在身體素質中的研究做綜述，以期闡釋跳繩運動對身體素質帶來的重要作用。

一、跳繩運動在耐力中的作用

以上海地區舉例，體育中考新增4分鐘跳繩考核項目，目的是為了重點考察學生的耐力素質。根據往年研究數據顯示，跳繩運動可有效降低訓練者心率，改善心肌功能，提高肺活量及呼吸肌疲勞狀態下的恢復功能，有助于耐力水平的改善。此外，跳繩耐力訓練相較于其他傳統耐力訓練，形式多樣，更易被大眾接受，具有較強的吸引力，訓練者的耐力素質提高尤為明顯。另外，隨著跳繩運動難度、強度的增加及方式的改變，訓練者的耐力素質也隨之得到提升。經研究，跳繩運動通過重塑訓練者身體形態，改善身體機能后提高耐力素質，進而實現全面發展[1]。在一項對照研究中，跳繩運動被再一次證明可有效提高運動者的參與積極性，訓練效果顯著，耐力素質穩步提升[2]。

二、跳繩運動在靈敏度及協調性中的作用

跳繩動作的連貫性和所需時間均對訓練者的靈敏度和協調性提出了一定要求。此項運動項目需四肢協調配合，上肢搖繩時下肢要做出起跳動作，不僅鍛煉訓練者的動作協調能力，也改善其靈敏度。在一項長達12周的跳繩練習干預中，參與跳繩者靈敏度指標均有不同程度的提高，說明跳繩運動對訓練者靈敏素質有促進作用[3]。同樣的結果在另一項實驗研究中被再一次論證，即參加跳繩運動者，4×10米折返跑等運動項目成績也相應得到提高。在體育專業學生這個特殊群眾中，跳繩運動在靈敏度中的價值更是極為顯著的。

三、跳繩運動在速度中的作用

手腕搖動速度及連續提踵次數可直接影響訓練者跳繩運動成績，能夠及時對跳繩運動中斷和動作變化做出調整，也考驗了訓練者的反應速度。研究者往往將跳繩運動與短跑相聯系，進而探討跳繩運動在速度中的影響。研究表明可通過各種跳繩技巧提高訓練者短跑速度：通過限定繩子寬度、高度練習擺臂幅度、步頻、步幅以及高抬腿動作，成效遠遠優于枯燥的短跑訓練[4]。由于跳繩運動時手腕轉動速度、下肢彈跳速度、力量及爆發力的改善均訓練了人的反應時和移動速度，由此間接提高了50米快速跑成績 [5]，由此進一步證明跳繩運動在速度中的良好作用。

四、跳繩運動在力量中的作用

跳繩運動雖以跳躍為主，但仍需要全身各肌肉、關節力量的綜合作用。長期進行跳繩運動可提高耐久力、協調力和力量等基本身體素質[6]。研究顯示，跳繩運動對上下肢力量發展有正向推動作用，主要表現在握力、引體向上、仰臥起坐及立定跳遠項目成績的顯著提高[5]。在6—8歲兒童人群中，通過5個月的對比研究發現跳繩訓練者的肺活量、平衡、靈敏、速度、力量等能力和素質都有一定程度的進步，下肢爆發力也隨之改善[7]。此外，跳繩運動也被認為有助于增加訓練者肌肉力量，促進骨骼生長發育。

五、結語

跳繩運動以其特有的優勢成為熱門體育運動項目，其不僅對訓練器材的要求少，場地選擇也相對自由，而且對訓練者的身體素質提升有顯著的促進作用，如此也可間接提高訓練者的學習成績和其他人文素養。但我們仍提倡適量運動，適當運動及適時運動，鍛煉身體以安全為先。

參考文獻：

[1]李肖芬.跳繩項目對小學高年級學生耐力素質的影響[J].科學咨詢，2019（32）：53.

[2]鄭莉.跳繩項目對提高初中女生耐力素質的研究[J].科技信息，2010（17）：223-224.

[3]段婧.跳繩練習對小學一年級學生靈敏與耐力素質影響的實驗研究[D].北京：北京體育大學，2018.

[4]李旭.跳繩在快速跑教學中的應用研究[J].中國學校體育，2016（04）：78-79.

[5]張振華.跳繩運動對大學生體質測試成績的影響研究[D].曲阜：曲阜師范大學，2018.

[6]薛玉建.跳繩活動對提高小學生力量素質的可行性研究[J].網友世界，2014（01）：46-47.

[7]席文婷.跳繩運動對6至8歲兒童體質健康的影響[J].拳擊與格斗，2018（10）：5.

上海民辦華二寶山實驗學校