與壓力共舞

【關鍵詞】壓力;壓力思維;心理輔導課;教學設計

【中圖分類號】G441? 【文獻標志碼】B? 【文章編號】1005-6009（2021）59-0158-03

【作者簡介】李萍，南寧市第三中學（南寧，530021）教師，一級教師。

【設計理念】

進入高三后，面對快節奏的學習、激烈的競爭、理想與現實的落差等壓力事件，學生常感到緊張、焦慮、無所適從。如何看待和緩解壓力是高三學生普遍關心的話題，本課以元認知理論為依據，在課前了解學生的壓力認知的基礎上設計一系列活動，讓學生明白壓力認知過程的重要性，并進行壓力思維轉換練習，以此促進學生對壓力的接納和調節。

【教學過程】

一、視頻導入

播放史萊姆解壓短視頻。視頻內容為戳、拉、揉、捏不同造型的史萊姆。

教師：最近，很多人喜歡看這樣的視頻，也很喜歡玩視頻中的玩具。大家猜一猜為什么。

學生：可以解壓。

教師：是的，今天，我們來聊聊有關壓力的話題——與壓力共舞。

設計意圖：通過播放短視頻激發學生的興趣，自然地導入課題。

二、初識壓力

1.什么是壓力。

教師：我們常聽到這樣的口頭禪“壓力山大”。我們在什么情況下會感覺到壓力？

學生1：父母對我有很高的期望，我會覺得壓力很大，也容易和他們鬧情緒。

學生2：面對重要的事情沒有做好準備時，我會覺得很慌，很有壓力。

教師：美國心理學家凱利·麥格尼格爾認為，壓力是自己在乎的東西發生危險時引起的反應，它包括感到壓力時的想法、情緒、生理反應，以及如何應對壓力情境。如大考前，不少同學會緊張、擔心，同時也會復習，這些都是壓力帶來的反應。

設計意圖：通過對壓力概念的討論和介紹，讓學生更加清晰地認識壓力。

2.壓力調查：對壓力的認識。

教師：我想了解一下大家關于壓力的想法。

PPT展示壓力調查內容：在學習生活中，你感受到的壓力有多大？請從0～10分進行打分，0分表示完全沒有壓力，10分表示壓力的最大極限。你認為壓力好嗎？請從-5～5分進行打分，-5分表示非常不好，0分表示不好不壞或好與壞對等，5分表示非常好。

學生思考并打分，教師統計打分情況。

教師：為了了解同學們對壓力的看法，我們進行了課前調查。

PPT展示學生對壓力的看法：壓力處理得好是動力，處理得不好是阻力;壓力是生活的必需品;適當的壓力有利于激發潛能;壓力過大有害身心健康，最好不給自己太大壓力。

教師：從剛才的打分和課前的調查可以看出，很多同學認為壓力在給人帶來積極影響的同時也會帶來不少消極影響。

設計意圖：通過給壓力打分，促進學生對壓力進行自我覺察，為后續的教學環節做好準備。

三、壓力新解

1.壓力認知對人的影響。

播放TED演講《和壓力做朋友》片段。視頻內容：凱利·麥格尼格爾教授講述一些與壓力有關的調查及實驗，讓人們了解到認為壓力有害的看法是導致壓力對人產生消極影響的真正原因。

2.轉換你的壓力思維。

PPT展示凱利·麥格尼格爾教授關于壓力的觀點。

教師：凱利·麥格尼格爾教授認為，應對壓力最好的辦法不是想著減輕或回避壓力，而是要改變自己的看法，試著去接受這種壓力。生活中，我們可以做些嘗試。如面對“大考前很緊張”這個壓力事件，我們會產生不同的想法。下面，我來示范下如何轉換壓力思維。

如果原有的想法是“我現在緊張，說明自己沒有準備好”，行為表現出“總擔心考不好，考試時易急躁、分心”。這時，我們就可以嘗試轉換壓力思維，假如轉換后的想法是“緊張，說明我很重視這次考試，適度緊張對考試有利，我的身體正在幫助我更好地‘應戰”，接下來的行動會有：回想以前成功的考試經歷，找找考試的感覺;開考后沒能很快進入考試狀態，告訴自己“這很正常，過一段時間自然會專注”;認真讀題，畫出關鍵詞，用心審題;規范答題;遇到難題先跳過，等考試狀態好些后再回頭試試。下面以小組為單位，根據常見生活壓力事件表（見表1）進行壓力思維轉換練習。

PPT展示活動注意事項：重點討論轉換后的壓力思維及行動;一個壓力事件由兩個小組分別討論;轉換思維后的行動要求細化、具有可操作性;可以對原有的壓力思維及行為表現進行補充。

學生活動并分享。

教師：通過分享，我們知道在應對壓力事件時可以有更多的可能。在剛才討論、嘗試的過程中，有的同學覺得很難，這很正常，因為思維的轉換不是馬上就能發生的。重要的是我們已經在嘗試的路上，已經打開了理解壓力的另一扇窗。

設計意圖：通過活動加深學生對壓力的理解，促進學生對壓力的接納。

四、課堂小結及延伸

教師：凱利·麥格尼格爾教授曾說過，壓力管理的最佳方式不是減輕或避免壓力，而是重新思考壓力，甚至是擁抱它。課前和課上，同學們對自身壓力進行了一些思考，請同學們課后對自身壓力進行再思考。對于壓力，我們可以換個角度理解它、接納它，和壓力這位“朋友”共舞。這節課主要參考了以下資料，感興趣的同學可以自主觀看、閱讀。

PPT展示資料名稱：TED演講視頻《學會和壓力做朋友》、圖書《自控力：和壓力做朋友》。

教師：最后，我想送給每位同學一個小錦囊（錦囊內是寫著名人名言的小紙條），在你需要轉換壓力思維的時候打開它。

設計意圖：通過邀請學生課后再次思考自身壓力、推薦閱讀、贈送小錦囊活動將課堂所學延伸到課外。

【教學反思】

這是一節關于壓力元認知的課，了解學生原有的壓力認知是上好本節課的關鍵。為此，筆者一方面在課前對學生進行調查，了解學生對壓力的看法以及影響他們的最大壓力事件，并在課堂上呈現調查結果，將學生反映較多的壓力事件作為壓力思維轉換練習的素材;另一方面，在課堂上讓學生對自己的壓力及壓力的好壞程度打分，進一步促進學生對壓力的覺察和思考。這也使得本課的內容更貼合學生的實際，符合學生的現實需求。

本課是一節偏向認知調整的課，學生的體驗感和情感代入不強。為此，本課設計了讓學生結合例子進行小組分享、課堂結束前的贈送小錦囊活動。從課堂效果來看，這兩個處理達到了預期效果，增強了課堂的體驗性和情境性。

【點評】

本節課有以下三個方面的特點。

在設計層面，本節課具備四個“有”：一是有理論高度，課的整體設計基于元認知理論;二是有現實需要，“轉換思維練習”中的常見生活壓力事件素材來源于課前調查，基于學生的現實需要;三是有學生生成，課堂中注重安排學生參與討論，進行展示分享，讓學生表達出真情實感;四是有課后延伸，既有推薦課后知識的鏈接，又有贈送小錦囊活動，對課后延伸與拓展有幫助。

在過程層面，整個課堂流暢、自然，層層遞進。從最開始引起學生的興趣，到了解學生的壓力認知，到轉換壓力思維能力的培養、展示，再到最后的課堂升華，整個過程逐步遞進，非常流暢。

在課堂效果層面，既讓學生對壓力的理解有理論上的提升，又對學生的家庭關系和學習生活有所啟發。同時，輕松的課堂氛圍也能幫助學生釋放壓力。

（點評嘉賓：楊斌勇，南寧市教育科學研究所心理健康教研員）