情緒先生的港灣

【關(guān)鍵詞】情緒調(diào)適;心理輔導(dǎo)課;教學(xué)設(shè)計

【中圖分類號】G441? 【文獻標志碼】B? 【文章編號】1005-6009（2021）59-0153-05

【作者簡介】李志艷，湖南師范大學(xué)附屬中學(xué)（湖南長沙，410006）教師，一級教師。

【設(shè)計理念】

高中生處于心理迅速發(fā)展時期，情緒波動大，容易沖動做出極端行為。根據(jù)正念認知療法和接納承諾療法的理念，消極情緒來臨時不回避、不壓制，而是把它當成朋友，觀察它，探索它的作用，從而提升對消極情緒的覺知力。本課通過活動引導(dǎo)學(xué)生識別消極情緒帶來的身心反應(yīng)，調(diào)整自身與消極情緒相處的模式，從而達成內(nèi)心的安穩(wěn)與和諧。

【教學(xué)過程】

一、暖身階段：情緒坐姿雕塑

教師：我來自湖南師大附中，我們有一個共同的名字“附中”。課堂上，我們有時需要從熱烈的活動中抽離出來，老師會說一聲“Hello”，你們回應(yīng)我“附中”。現(xiàn)在，我們練習一下——Hello！

學(xué)生：附中！

教師：上周五，我的大學(xué)同學(xué)從深圳過來，猜猜我的心情如何？

學(xué)生：放松、開心、自在。

教師：2個小時之后，你們西大附中的老師來電詢問我是第一個上課還是第二個上課，猜猜我當時的心情如何？

學(xué)生：緊張、煩惱、擔憂。

教師：那你覺得我這周的情緒狀態(tài)如何？

學(xué)生：焦頭爛額，十分慌亂，太難了。

教師：你們呢？這周的情緒狀態(tài)如何？我們來做一個活動——情緒坐姿雕塑。

PPT展示活動規(guī)則：這一周，如果你情緒比較積極，就請“站立舉手”，情緒一般，就請“坐著不動”，比較消極，就請“低頭趴在桌子上”。用10秒定格你的情緒，同時感受在此情緒中的身心狀態(tài)。

學(xué)生活動。

教師：你覺得情緒積極，那是什么情緒？在此情緒狀態(tài)下你會做什么？

學(xué)生：愉悅，我會哼著小曲做事情。

教師：你覺得情緒消極，那是什么情緒？在此情緒狀態(tài)下你會做什么？效果如何？

學(xué)生：煩躁，我會摔東西，想趕走它，然而這樣做沒有什么效果。

教師：情緒與我們的愿望以及需求密切相關(guān)。我們對積極情緒充滿了渴望，但是不歡迎消極情緒的到來，想要趕走它。這樣做能有效地調(diào)節(jié)情緒嗎？有沒有別的辦法呢？

設(shè)計意圖：通過教師的自我暴露和“情緒坐姿雕塑”活動，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習熱情，讓學(xué)生覺察自身的情緒應(yīng)對模式，引入主題。

二、轉(zhuǎn)換階段：玩轉(zhuǎn)T字謎

PPT展示活動規(guī)則：學(xué)生2人一組，將T字謎積木（見圖1）拼成一個方方正正的“T”字形，時間為2分鐘。

學(xué)生活動，教師觀察并記錄學(xué)生的拼圖情況，發(fā)現(xiàn)所有的學(xué)生都是反復(fù)嘗試堵住“缺口”，甚至有學(xué)生直接用白紙蓋住“缺口”。

教師：Hello！

學(xué)生：附中！

教師：謝謝大家的回應(yīng)，讓我們從拼圖活動中抽離出來，停一會，回顧剛剛發(fā)生了什么。

教師：在拼圖的過程中，你覺得哪塊積木是最麻煩的？又是如何處理這個“麻煩”的？

學(xué)生：這塊有缺口的（多邊異形）最麻煩。不管是堵住、蓋住、置之不理，都拼不出方方正正的T字形（見圖2）。

教師：請你們拿起這塊“麻煩”認真觀察10秒，它有什么特點？

學(xué)生1：不規(guī)則，確實是個“麻煩”。

學(xué)生2：好像有一個小的直角。

教師：能不能告訴我直角在哪里？T字正好需要兩個直角。

學(xué)生在教師引導(dǎo)下再次嘗試，2分鐘內(nèi)全部成功拼出“T”字（見圖3）。

教師：這塊“麻煩”的積木給你帶來什么啟示？

學(xué)生1：這塊是最麻煩的積木，也是最關(guān)鍵的。

學(xué)生2：我們需要好好地利用這個麻煩。

教師：“麻煩”來臨時，我們不是堵住、蓋住、丟掉它，而是去利用它，情形就反轉(zhuǎn)了。“麻煩”是有用的，其中蘊含著智慧。

設(shè)計意圖：通過拼T字，引導(dǎo)學(xué)生體驗“麻煩”出現(xiàn)時的應(yīng)對模式，繼而引發(fā)學(xué)生思考如何與麻煩（消極情緒）相處。

三、工作階段：情緒信號窗

教師：我們知道，壓力事件下自然會帶來“麻煩”，帶來消極情緒。那它是如何發(fā)生的呢？

PPT展示教師的壓力事件：這一周，輪到我在網(wǎng)上直播早課。凌晨4∶50，我從家里出發(fā)去辦公室，路上黑漆漆的，風涼颼颼的……如果是你，你會有什么反應(yīng)？請從身體感覺、情緒、認知（想法）、行為反應(yīng)四個角度，用語言表達的同時用“身體雕塑”進行定格。

學(xué)生1：心跳加速，屏住呼吸，不由自主地蜷縮。

學(xué)生2：害怕，恐慌。

學(xué)生3：會不會有人跟蹤我。

學(xué)生4：趕快跑，趕快逃。

教師：“害怕”是消極情緒，它有意義嗎？想要告訴我們什么呢？

學(xué)生1：處境很危險，要有警惕心。

學(xué)生2：快跑到安全的地方去。

教師：聆聽情緒（害怕、恐慌）的信號，外面有危險一定要保護好自己。

PPT展示活動規(guī)則：請你舒適地坐在椅子上，回想最近一次影響自己的壓力事件，然后在學(xué)習任務(wù)單“情緒信號窗”（見圖4）寫下壓力事件帶來的身體感覺、情緒、認知（想法）和行為反應(yīng)。

學(xué)生活動。

教師：壓力事件下，你的身體感覺、情緒、想法和行為反應(yīng)分別是什么？

學(xué)生1：我的身體感覺是“喘不過氣、身體無處安放”;情緒是“特別焦慮、尷尬、煩躁”;想法是“我怎么這么笨呢？我怎么如此不惹人喜歡？”;行為是“強裝微笑，裝作不在乎，眼睛看別處”。

學(xué)生2：我的身體感覺是“發(fā)抖，發(fā)熱”;情緒是“憤怒、失望”;想法是“他怎么這樣蠻橫無理？我實在太窩囊了”;行為是“大叫，大吼，大跳”。

教師：焦慮、尷尬、煩躁、憤怒、失望，你們也有過類似的情緒嗎？有的話，請你拍三下桌子示意。

學(xué)生拍三下桌子。

教師：你們覺得這些情緒有意義嗎，它想傳達什么信號呢？

學(xué)生1：“尷尬”提醒我處于不適中，需要調(diào)整關(guān)系的距離。

學(xué)生2：“憤怒”是因為邊界被侵犯了，要保護自己的邊界。

教師：情緒是身體的信號燈。“害怕”是在提醒我們需要警惕（回避）危險;“憤怒”是在提醒我們保護自己不受外界侵犯;“焦慮”是在促使我們對即將來臨的事情多做準備;“疲憊”是在促使我們需要停下來休息一會;“無聊”是在提示我們的需求沒有得到滿足;“失望”是在提醒我們放下期待，學(xué)習自我接納;“悲傷”是在傳遞需要支持和安慰的信號;“痛苦”是在指引我們尋找一個有價值方向去改變。

設(shè)計意圖：運用“情緒信號窗”（情緒十字面包模型的簡化），引導(dǎo)學(xué)生識別壓力事件下的身心反應(yīng)，探索消極情緒背后的功能和意義，為后續(xù)的冥想做準備。

四、升華階段：情緒先生的港灣

教師：當情緒風暴來襲時，我們“蓋不住、堵不了、趕不跑、丟不掉”，嘗試了很多的方法也沒有效果。我們還可以做什么呢？

教師播放輕音樂，帶領(lǐng)學(xué)生冥想。

冥想指導(dǎo)語：

首先，我們調(diào)整坐姿。請大家往前坐一點，可以坐在凳子的1/3處，背部直而不僵，雙肩自然下沉，雙腳自然平放在地上，雙手舒適地放在桌子或大腿上，讓自己安穩(wěn)地坐著。在練習的過程中，請你覺察感受到的一切，不評判，不分析。

接下來，請大家閉上眼睛，全神貫注地聽音樂，逐漸把注意力轉(zhuǎn)移到對呼吸的覺察上來，感受身體作為一個整體在呼吸著……去感受每次吸氣時腹部的擴張感和呼氣時的收縮感。

現(xiàn)在，請你回憶剛剛寫下的一件讓你有情緒的壓力事件，我們花一點時間來練習覺察。

接下來，輕柔地將你的注意力從呼吸轉(zhuǎn)移到身體的感知上來。留意你的身體有什么感受，想象你的注意力如一道溫和的光束，從頭到腳一個部分、一個部分地掃過你的全身，在身體的任何一個部位如果你感受到了緊繃，就把呼吸帶到那個部位，然后放松這些部位。

接下來，輕柔地將覺察從身體感知轉(zhuǎn)向想法，留意你有什么想法出現(xiàn)，比如，我必須釋放這個壓力？我一定要打起精神？我必須擁有這個，觀察你的想法，溫柔地承認他們，就像你在街上向路過的人們點點頭。

接下來，輕柔地將覺察從想法轉(zhuǎn)向情緒。開始探索前，首先要檢查自己，確定是否感覺安全。如果你感覺不安全或感到不想進行接下來的自我探索，那聽從自己的意愿，只需和你的呼吸在一起。如果你感覺是安全的，請將注意力集中到情緒上，留意這是一個什么情緒，它在身體哪個部位，感受一下它在你身體里的感覺，再看一看它，它是什么形狀，它是什么顏色，大小如何，如果可以的話，把它放到外面你喜歡的位置，靜靜地看著它，它發(fā)生了什么變化。

情緒是身體的信號燈，如果它可以說話，它會對你說些什么。

接著，讓自己慢下來，減緩呼吸的頻率，吸氣時，腹部微微鼓起，呼氣時，腹部微微內(nèi)收。慢慢地將你的雙手合在一起，輕搓手掌，再重重地搓幾下，輕撫自己的臉龐，接著雙臂交叉抱住自己的肩膀，給自己一個溫暖的擁抱和祝福。

現(xiàn)在，請你慢慢地睜開眼睛，注意你在哪里，注意你能看到的五樣?xùn)|西是什么，聽到的三種聲音是什么，感覺臀部與椅子的接觸，雙腳與地板的接觸，再慢慢地回到課堂上。

學(xué)生冥想結(jié)束。

PPT展示：我們對情緒做了什么？當你這么做時，你有什么發(fā)現(xiàn)？

學(xué)生1：很安定，靜靜地看著它。

學(xué)生2：我的煩惱變小了，以前煩惱有懷抱那么大，現(xiàn)在只有一個手指頭大小了。

教師：通過練習，我們感到平靜、放松，“煩惱”變小。我們的目的不是讓消極情緒消失，而是讓“情緒先生”有一個靜謐的港灣，讓自己能夠安定下來，之后能夠做自己想做的事情。課后，如果消極情緒來了怎么辦？

學(xué)生1：不蓋、不堵、不趕、不丟。

學(xué)生2：把它當朋友，留意它，給它一個港灣。

教師：Hello！

學(xué)生：附中！

教師：Hello！

學(xué)生：附中！

教師：hello！

學(xué)生：附中！

教師：同學(xué)們，讓我們共同約定，當消極情緒來臨時，我們不去“蓋、堵、趕、丟”，我們把它當朋友，留意它，帶著好奇心平靜地觀察它，給它一個靜謐的港灣，聆聽它的信號，獲得前行的力量。

設(shè)計意圖：通過冥想，啟發(fā)學(xué)生比較不同應(yīng)對模式帶來的身心變化，培養(yǎng)正念覺察能力。

【教學(xué)反思】

這是同課異構(gòu)觀摩活動中的一節(jié)課。在設(shè)計時，突破了傳統(tǒng)的“改變非理性想法”，而是基于正念認知療法和接納承諾療法的理念，使學(xué)生覺察自身與消極情緒相處的“堵、推、蓋、趕”的習慣化模式。同時，利用消極情緒的信號燈作用，讓學(xué)生覺察和改變與消極情緒相處的不良模式，從而更好地理解和發(fā)展自己。在設(shè)計冥想時，將心理咨詢時的有效經(jīng)驗進行了遷移，整合“身體掃描、著陸技術(shù)、情緒具象化、自我關(guān)懷”等技術(shù)，讓學(xué)生全身心沉浸在冥想中，達到了預(yù)期的效果。這也是筆者第一次將心理輔導(dǎo)時運用的正念冥想帶到課堂上，是一次全新的體驗。課堂的組織上，巧妙地運用“附中”進行了聯(lián)結(jié)。“附中”是筆者和授課學(xué)生在不同城市的共同名字。在“T字謎”活動的時候，一聲“Hello，附中”讓學(xué)生和筆者停下來覺察“麻煩”在哪里卡住了;在課即將結(jié)束時，三聲“Hello，附中”讓我們感受到“懷有共同心愿的人無別離”，從而銘記溫暖的回憶，同時開啟了新的約定。

【點評】

本課有以下幾個特點。

課前的分組和約定，指令簡潔而明快;課中的講授和示范，授課教師時而激情滿滿，時而從容淡定;課后的分別和再約定，體現(xiàn)了心理健康教師的細膩、溫暖。

課的主題清晰，聚焦在認識消極情緒的意義且能夠利而用之;過程清晰，從體驗到認知，再從認知回到體驗，繼而在體驗的基礎(chǔ)上引導(dǎo)學(xué)生分享自身的發(fā)現(xiàn)和思考，起到了調(diào)適消極情緒的作用。

課的設(shè)計思路與眾不同，突破了傳統(tǒng)的情緒調(diào)節(jié)模式，不是改變認知想法，而是增加對情緒的覺察和利用。另外，授課教師結(jié)合個案輔導(dǎo)的經(jīng)驗，創(chuàng)造性地整合了多種心理咨詢技術(shù)帶領(lǐng)學(xué)生現(xiàn)場冥想，調(diào)動學(xué)生自己影響自己。總的來說，這節(jié)課很治愈、很走心，取得了很好的效果。

（點評嘉賓：趙淑蘭，重慶市教育科學(xué)研究院心理健康教研員）