陰瑜伽的個性特征、習練益處

霍孟

◆摘? 要：陰瑜伽是哈他瑜伽與中國道家陰陽哲學的結合，陰瑜伽更注重體式靜止和強調長時間深層地拉伸和舒展身體連接組織，從而達到增進關節健康、增加活動能力、疏通經絡的目的。本文闡述了陰瑜伽的個性特征和習練益處，用蝴蝶式和馬鞍式為例分析了習練效果，為瑜伽習練者提供參考。

◆關鍵詞：陰瑜伽;特點;益處;筋膜

瑜伽起源于印度，是印度所崇尚的一種身心修持術。瑜伽運動已成為當下廣大人群所提倡和選擇的健身方式之一，初高中和大學也逐漸增加了瑜伽課程的開設，瑜伽對緩解壓力、調節身心有著積極顯著地療效。瑜伽并不是宗教，只是基于一些心理行為的生活哲學。而瑜伽的哲學就是永遠不可能完美、不可能全對，“金無足赤，人無完人”，習練者所應該做的就是在這條路上感受著、體驗著，生活中每一天都是不同的，身體也是如此，不要給自己強硬的設立要做到瑜伽滿分的目標，瑜伽沒有滿分，只有在那個當下能注意到的地方更多一些就已經非常好了。瑜伽的靜心不是“瑜伽”讓心平靜了，而是習練瑜伽的過程培養了自己客觀、等待、持之以恒的品性，長久以往“心”自然而然的就靜下來了，這種心態才是真正的瑜伽。

一、陰瑜伽的個性特征

陰瑜伽是哈他瑜伽與中國道家陰陽哲學的結合，每個體式都來自于哈他瑜伽，但延長姿勢保持時間的方法卻根植于中國道家思想。現代人多數偏愛“強烈”的瑜伽，例如阿斯湯加（Ashtanga）、高溫瑜伽（Bikram）等，從而達到大汗淋漓的效果。但陰瑜伽不同，陰瑜伽更看重人體的深層連接組織，比如韌帶、肌腱、筋膜等包裹著肌肉組織的作為訓練的核心，更強調深層的伸展和經絡的疏通。而陽瑜伽注重肌肉力量、協調、平衡、核心穩定等，不管是陰瑜伽還是陽瑜伽都能將能量貫穿整個身體，獲得身心健康。如果日常經常習練陽瑜伽，并且覺得無法有更好的身體感受及出現“瓶頸期”時，那么可以選擇陰瑜伽試試，幫助身體達到陰陽平衡，只有身體在平衡的時候才能獲得最大化的健康。

二、陰瑜伽的習練益處

陰瑜伽看重筋膜的鍛煉，故對強健關節健康有明顯益處。隨著年齡的增長，身體關節的活動能力會逐年下降，特別是下背部、髖部、及骨盆區域的柔韌性，陰瑜伽可擴大其活動范圍，增加它們的柔韌性和靈活性，從而活動起來更輕松。其次，陰瑜伽能夠刺激副交感神經，減少壓力和焦慮情緒、平靜內心、緩解失眠癥狀，提高睡眠質量。而且陰瑜伽還能疏通經絡，通過疏通脈輪的方法提高能量，根據道家理論表明，人體脈輪受阻會導致生理弊病，比如關節僵硬、肌肉緊張、腹部脹滿、憂思恐懼等，經常習練陰瑜伽會逐漸使系統恢復平衡。

三、陰瑜伽的體式效果

1.蝴蝶式

蝴蝶式是伸展腹股溝內側最好的體式之一，代表經絡為腎經，當腎經不平衡時，會出現背痛、尿頻、恐懼、局促不安等癥狀。通過雙腿如蝴蝶翅膀般上下的拍動，其可以有效地打開髖部和拉伸背部，促進骨盆區域的血液循環，疏通腿部經絡，清除身體垃圾。不僅能消除炎癥，而且還能增加骨盆和腹腔的供血量，滋養膀胱、緩解女性痛經和宮寒、改善男性前列腺功能、提高人體活力。此外，蝴蝶式也非常適合長期坐辦公室的人群，可以緩解下背部疼痛、減少盆腔淤血堆積;孕婦經常練習蝴蝶式，分娩時會更順利。其體式做法為首先坐于瑜伽墊上，將雙腳腳心相對，雙手將雙腳拉向腹股溝方向，保持背部直立，雙肩下沉，尾骨朝向地面;其次，在保持身體直立的情況下，雙腿上下的拍動，動作頻率無需太快;最后，雙腿放松使其自然下沉，身體逐漸向前向下，直到自己的極限，雙手可以抓住雙腳，雙臂放置在雙腿內側的上方，或者雙手分開置于體前，手掌平放在地面上，保持此姿勢，頸部放松，柔和的鼻吸鼻呼，停留3-5分鐘，然后緩慢起身放松身體和雙腿。

2.馬鞍式

馬鞍式也稱仰臥英雄式，代表經絡為脾經，當脾經不平衡時，會出現各種消化問題，胃脹不適、疲憊困倦、過度焦慮等癥狀。通過髖關節內側的旋轉達到舒展大腿前側的目的，從而有效地拉伸踝關節、膝關節、骨盆區域及腹部前側，經常練習可以放松雙腿、強健足弓、提高消化能力。其體式做法為首先跪坐于墊子上，大腿貼靠在一起，小腿在大腿兩側，膝蓋朝前、腳趾朝后、腳心朝上、腳背朝下，小腿肌肉向外旋轉，雙腳正好在髖部兩側，保持脊柱向上延展，雙手自然的放置在雙腿;然后雙手放在身體后側的墊子上，身體逐漸地向后向下，想象尾骨尋找膝蓋的方向;最后，身體向下直到仰臥在瑜伽墊上，雙臂向上越過頭伸展或相互抱肘，使胸腔和雙肩得到伸展，保持此姿勢，頸部放松，柔和的鼻吸鼻呼，停留3-5分鐘，然后緩慢起身放松身體和雙腿。

參考文獻

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