淺談初中體育課短跑教學

于仲友

摘 要：因為初中階段學生的學習任務加重，學生需要花費大量的時間在學習主科內容上，很少有時間開展戶外鍛煉，使學生的身體素質不斷下降。隨著新課程改革的不斷深入，學校和家長對初中體育教學的看法有所改變，更加重視體育課程的安排，希望通過體育課程提高學生的身體素質。如此，在初中體育教學中更加重視學生短跑訓練的效果，因為短跑不僅可以鍛煉學生的身體素質，還可以讓學生在快速短途跑步中釋放大量的學習壓力，有著事半功倍的效果。為此，體育教師應不斷優化初中體育課短跑教學的方式，鼓勵學生積極參與進來。

關鍵詞：初中體育;短跑教學;策略

在初中體育鍛煉中，短跑是一項高效的有氧運動，學生在參加短跑訓練的過程中能夠有效地鍛煉心肺功能，促進學生血液循環，有效增強學生身體素質。到目前為止，在體育教學中由于學生身體素質不達標，一些體育鍛煉讓學生在參與的過程中感覺十分疲憊，導致學生積極性更低，相比之下，學生更愿意參加以游戲為主的體育項目。如何在短跑運動教學中添加游戲環節，增加學生參與短跑練習的興趣，達到提高學生身體素質的教學目的是需要每一位初中體育教師思考的問題。

一、開展短跑多元訓練模式，提高學生參與度

興趣是最好的老師，興趣是學生對某一學科學習和參與的動力源泉。在初中體育教學中，為了提高短跑教學的效率和質量，教師應改變傳統體育教學中對某一項目重復、單一、不斷練習的教學方式，創新教學方式，積極開展短跑多元訓練模式，以此來刺激學生對體育教學的參與度，全面激發學生體育短跑訓練的興趣。比如，教師可以將短跑訓練與游戲相結合，讓學生在游戲中開展間歇式的短跑訓練，鍛煉學生的心肺能力，鍛煉學生肌肉群組織活動力度。比如在體育教學中，教師可以組織學生開展“狼抓羊”的游戲。教師在設計游戲規則時，要注意學生最少有大概20秒的時間都是處于短跑的過程中，如此才能讓學生在有效的時間內控制心跳次數，鍛煉學生的心肺能力和耐受力。同時還要為學生設計懲罰制度，對于輸掉比賽的學生要安排蛙跳等活動。短跑訓練富有激勵性，能充分激發學生的勝負欲，讓學生參與進來。

二、結合學生身體素質實際情況，制訂個性化鍛煉計劃

在初中體育短跑教學中，為了切實提高學生身體素質，教師在為學生設計短跑訓練時應充分結合學生的身體素質實際情況為學生設計制訂具有個性化的鍛煉計劃。比如，初中男生身體耐受性強，活潑好動，愿意積極參與體育項目，那么教師為其設置的短跑訓練可以增加強度，要求其短跑姿勢更加規范，開展適量負重短跑訓練;而對于初中女生來說身體較為柔弱，教師應為女生設計由簡到難過渡式的短跑訓練，比如一開始是50米競速跑、80米競速跑、100米競速跑、150米競速跑和200米競速跑，逐漸再鍛煉400米跑和800米跑。最終達到增強學生體質的目的。

三、創新評價方式，綜合評價和指導

在初中體育短跑教學中，為了提高教學質量，教師應創新體育短跑評價方式，對學生的短跑動作進行綜合評價和指導。傳統的短跑訓練點評方式是以速度為主要評價點的。的確，速度是短跑的重要評價之一，但是教師在評價學生時，應綜合地評價學生短跑訓練時的狀態。比如手臂搖擺程度、起跑時后腿蹬地的力度以及起跑時的速度和狀態等，如此學生才能知道自己在跑步過程中具體是因為哪一個環節動作沒有做到位而導致短跑的速度沒有達到要求，學生才能更加明確自己在短跑訓練中需要整改的點，通過教師設計的專項訓練來進行有針對性的訓練，從而提高學生的短跑技巧，提高短跑成績，最終達到增強體質的目的。比如在開展“蹲踞式”短跑訓練中，教師應從學生蹲踞式準備過程中兩手八字形的狀態、臀抬的高度以及身體重心所在位置、起跑時的狀態為學生進行綜合點評，引導學生養成正確的訓練動作。

四、設計配套的輔助練習，提高訓練效果

初中生的身體各項機能正處于高峰時期，具有較強的爆發力和彈跳力，但是在實際短跑教學中并沒有將爆發力和彈跳力表現出來，學生的短跑成績始終無法達到預期效果。這時教師可以結合學生的實際狀況，為學生設計配套的輔助練習。比如，有的學生爆發力強，但是彈跳力較弱，教師可以為其設計小碎步跑跳訓練，提高彈跳力;有的學生彈跳力強，但是爆發力弱，教師可以通過高抬腿動作或負重練習鍛煉學生腿部肌肉的力量，增強爆發力，最終達到提高訓練效果的目的。

綜上所述，在初中體育短跑教學與訓練中，為了提高教學效率和教學質量，教師應創新體育教學方式，將短跑教學與游戲相結合開展短跑多元訓練模式，激發學生參與短跑教學的興趣，增加學生參與度，結合學生身體素質實際狀況為學生制訂個性化訓練計劃，設計配套的輔助練習，提高短跑訓練效果。創新評價方式，對學生短跑過程中跑步姿勢、手臂搖擺程度等各個方面進行綜合評價和指導。通過以上方式切實提高學生的身體素質，促進學生全面發展。

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