提高初中生引體向上中考成績的有效練習(xí)方法

江元宰

【摘要】在“體育強(qiáng)國”的大背景推動下，體育這門學(xué)科越來越受重視。初中階段是學(xué)生的身體發(fā)育的關(guān)鍵時期，加強(qiáng)對其的體育訓(xùn)練，對學(xué)生身體健康成長有著至關(guān)重要的影響。為進(jìn)一步提高初中生的體育素質(zhì)，教育部門對中學(xué)生國家體質(zhì)測試內(nèi)容進(jìn)行了不斷的完善和發(fā)展。而引體向上是該測試的重要內(nèi)容之一，在初中生中考成績中的分值占比較大。但這部分又正好是學(xué)生體育鍛煉中的弱點(diǎn)，因此作為教師應(yīng)當(dāng)探索出有效的練習(xí)方法幫助學(xué)生提高該方面的成績。

【關(guān)鍵詞】初中生;引體向上;中考成績;練習(xí)方法

前言：

引體向上主要是練習(xí)學(xué)生的肌肉力量、腹部力量、臀部力量以及整體的爆發(fā)力等，這對學(xué)生增強(qiáng)全身的力量有著顯著的效果。因?yàn)橐w向上需要學(xué)生克服自身的重力向上垂吊，這也使得學(xué)生對引體向上練習(xí)的積極性不高，訓(xùn)練效果不是很理想。要改變這一困境，需要體育教師重視該項(xiàng)練習(xí)的訓(xùn)練方法、不斷優(yōu)化訓(xùn)練方式、科學(xué)合理的訓(xùn)練，從而增強(qiáng)訓(xùn)練的有效性。

一、強(qiáng)化基礎(chǔ)訓(xùn)練，增強(qiáng)學(xué)生體能

引體向上是一種比較特殊的體育項(xiàng)目，因?yàn)槠鋵W(xué)生各項(xiàng)體育素質(zhì)進(jìn)行綜合考驗(yàn)，難度系數(shù)較大。引體向上主要是要求男同學(xué)進(jìn)行練習(xí)，該項(xiàng)目要求男同學(xué)要有一定的握力、耐力、爆發(fā)力，只有具備了這方面的體育素養(yǎng)，其在練習(xí)的過程中才會游刃有余。那么如何更好地去培養(yǎng)學(xué)生的握力、耐力和爆發(fā)力呢？這就要求教師重視基礎(chǔ)，加強(qiáng)對學(xué)生的基礎(chǔ)性訓(xùn)練，提高學(xué)生體能。學(xué)生只有擁有了良好的體能，才能有旺盛的精力去完成這項(xiàng)高強(qiáng)度的訓(xùn)練。所以在初中低年級階段，教師就要將基礎(chǔ)的體能訓(xùn)練融入到日常的體育教學(xué)之中，盡早地讓學(xué)生樹立起加強(qiáng)自身體能訓(xùn)練的意識，這對學(xué)生以后各項(xiàng)的體育訓(xùn)練都有很大的幫助。

那么對于提高學(xué)生引體向上成績來說，要重視體能訓(xùn)練中的哪些內(nèi)容呢？例如，以人民教育出版社八年級《體育與健康》第一章節(jié)中《科學(xué)發(fā)展體能》的教學(xué)內(nèi)容為例。該科目主要從初中生身體發(fā)育特點(diǎn)、體能的定義及重要性、如何發(fā)展體能等方面進(jìn)行闡述。教師要讓學(xué)生對該部分內(nèi)容進(jìn)行系統(tǒng)的學(xué)習(xí)，了解體能所包含的不同方面，哪些方面對引體向上的訓(xùn)練有所幫助。學(xué)生對體能有具體的了解后就能對自己的體育訓(xùn)練有著更加清晰的方向。教師也要根據(jù)相關(guān)方面開展具體的教學(xué)活動。比如引體向上需要對學(xué)生耐力和肌肉力量進(jìn)行訓(xùn)練，所以教師就應(yīng)該加強(qiáng)對學(xué)生中長跑、綜合器械練習(xí)等方面的練習(xí)。以此為學(xué)生的引體向上練習(xí)打下良好的基礎(chǔ)。

二、優(yōu)化訓(xùn)練方式，激發(fā)學(xué)生訓(xùn)練興趣

從現(xiàn)實(shí)的情況來看，引體向上是中學(xué)生國家體質(zhì)測試中得分最低的項(xiàng)目。造成這一原因雖然在很大程度上與學(xué)生的體能有關(guān)，但其也與教師的訓(xùn)練方式有著一定的聯(lián)系。在以往的教學(xué)過程中，教師只是注重對學(xué)生進(jìn)行機(jī)械式的引體向上練習(xí)，強(qiáng)調(diào)只有反復(fù)練習(xí)才會有提高的理論，這無可厚非。但教師往往忽視了學(xué)生的體育訓(xùn)練興趣與體育訓(xùn)練積極性對學(xué)生體育成績提高的重要性。加之，引體向上難度較高本來就比較容易挫傷學(xué)生鍛煉的積極性，所以這就要求教師從多角度、多方位出發(fā)，優(yōu)化教學(xué)方式，從而激發(fā)起學(xué)生的訓(xùn)練興趣。

對于提高學(xué)生引體向上方面的練習(xí)不應(yīng)該僅僅著眼于學(xué)生引體向上個數(shù)的提高。教師不妨考慮善于變換角度，從不同方面來激發(fā)其學(xué)生引體向上的潛力。比如，開展“有獎接力跑”體育小游戲活動，教師在接力賽中的終點(diǎn)放置一個小獎品，然后將學(xué)生分為若干組，率先到達(dá)終點(diǎn)的小組可以直接領(lǐng)取獎勵。這樣在游戲中，學(xué)生的爆發(fā)力和耐力都得到了很好的鍛煉。再比如，開展引體向上對抗賽的活動。教師讓學(xué)生兩兩為一組進(jìn)行對抗，在規(guī)定時間內(nèi)個數(shù)最多者獲勝，其余則被淘汰，最后進(jìn)入決賽圈獲勝者授予其“引體向上之王”的稱號。在激烈的角逐中，學(xué)生的潛能會在很大程度上激發(fā)出來。

三、科學(xué)制定訓(xùn)練計劃，循序漸進(jìn)提高學(xué)生引體向上成績

體育訓(xùn)練中最忌諱的就是“急功近利”，也不能“臨陣磨槍”，因?yàn)閷W(xué)生自有其發(fā)展的規(guī)律和特點(diǎn)，所以制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計劃尤為重要。在制定計劃時，教師要考慮到每位學(xué)生的特殊性，以及其在不同年級階段的具體訓(xùn)練要求。引體向上成績不是一朝一夕就能提高的，而是一個長期練習(xí)的過程，所以這就需要教師制定出就有長遠(yuǎn)性、具體性的科學(xué)訓(xùn)練計劃。當(dāng)然，科學(xué)訓(xùn)練計劃的制定離不開不同年級的體育教材內(nèi)容為依托。

例如，在七年級的《體育與健康》教材內(nèi)容就要是體育健康理論知識和各種球內(nèi)運(yùn)動的常識，所以在這一階段的引體向上訓(xùn)練，教師因該注重基本訓(xùn)練，如體能的培養(yǎng)、引體向上的正確姿勢、正確的發(fā)力點(diǎn)等等。而到了高年級《體育與健康》教材內(nèi)容就更加注重學(xué)生體育綜合素養(yǎng)的培養(yǎng)，到了初三學(xué)生就即將進(jìn)行體測，所以教師就應(yīng)加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度，科學(xué)安排訓(xùn)練時間（確保每組訓(xùn)練后有充足休息時間），制定科學(xué)訓(xùn)練方式，如吊杠訓(xùn)練法、部分動作訓(xùn)練法、階梯式訓(xùn)練法等等，由此循序漸進(jìn)提高學(xué)生引體向上成績。

總結(jié)：

總而言之，引體向上訓(xùn)練對提高初中生的身體素質(zhì)，促進(jìn)身體健康發(fā)展有著重要的作用，教師及學(xué)生都要提高對其訓(xùn)練的重視。但對于引體向上的練習(xí)不能盲目、無計劃無步驟的進(jìn)行，而需要體育教師充分的分析初中階段學(xué)生的身體素質(zhì)特點(diǎn)，充分考慮到每位學(xué)生的特殊性，從而制定出科學(xué)的練習(xí)方法，增強(qiáng)引體向上練習(xí)的實(shí)效性。如果學(xué)生能在引體向上方面有所突破，那么學(xué)生的中考體育成績一定會有質(zhì)的飛躍。

參考文獻(xiàn)：

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[2]徐銀蘭.關(guān)于初中生引體向上訓(xùn)練方法的思考[J].當(dāng)代體育科技，2021，11（02）：25-27.