談“四十八式”太極拳在全民健身中的作用

黃金容 沈克斌

【摘要】隨著《全民健身計劃綱要》和《體育法》的頒布與實施,全民健身活動正在蓬勃開展,群眾體育越來越引起人們的重視和關注,而中老年人的健身項目的選擇將面臨挑戰,中國已經進入世界老年型國家的行列。筆者經過12年的社會實踐和調查認為:①中國古老的太極拳在全民健身計劃中有顯著地位和作用。②“48式”太極拳能夠鍛煉身體,又能防治疾病。③建立科學地自我鍛煉與自我評價的方法體系,是普及與提高全民身心素質,調節從事終身體育鍛煉的主要手段和措施。

【關鍵詞】“四十八式”太極拳;民族體育;全民健身;作用

隨著《全民健身計劃綱要》和《體育法》的頒布與實施,全民健身活動正在蓬勃開展,1997年10月23日,在23屆國際人口科學大會的“中國人口論壇”上,中國老齡協會會長張文范教授嚴肅地說:“聯合國社會發展委員會曾提醒各委員國要銘記21世紀老齡化是人類前所未有的,對任何社會都是一項重大挑戰。”現在,我國60歲以上老年人己超過1億,而當21世紀鐘聲敲響的時候,中國已經進入世界老年型國家的行列。我們認為“48式”太極拳在全民健身計劃中有一定的價值和作用,是奔向21世紀的健康之路。

1.零健康人生理論觀的確立

當今社會,隨著科學的進步,經濟的飛速發展,生活的不斷改善,人們越來越意識到健康的重要,可是,現代化的生活方式卻給人們的健康帶來許多困難,威脅人體健康的因素越來越多,人們消除這種因素的欲望也越來越強烈。

在一切需要之中,生理需要是最優先的,這意味著在某種極端的情況下,即:一個人生活上的一切東西都沒有的情況下,很可能主要的動機是生理的需要而不是別。

先看一下當代最偉大的心理學家馬斯洛需要層次說,然后看看我們的周圍,為什么許多人擁有財富和地位,生活顯赫而輝煌,但都得不到幸福?因為他們擁有這些成功或爭取和保有這些成功的過程中部失去和威脅著他們最寶貴的財富——健康!

不管你擁有多少財富,多高地位,如果沒有健康,你的人生就是零。換句話說:“健康不是一切,但是沒健康,就沒有一切。”這已是眾人的切身體會了。擁有健康才是最大的幸福,也是一切幸福的基礎和源泉,以健康為代價去獲取財富和地位是人生的短期行為,擁有健康是人生幸福的長遠眼光。

2.現代的快節奏生活方式呼喚太極拳

隨著科學技術的發展和機械化,自動化程度的提高,人們的體力勞動強度越來越低,如果不參加體力勞動和體育運動,除了高血壓、肥胖病、冠心病的發病率逐漸升高外,還有一種肌肉萎縮,心臟衰退的“文明病”,將要降落在我們的身上,正像古希臘思想家亞里斯多德早就說過的那樣:“最易于使人衰竭,最易于損害一個人的,莫過于長期不從事體力活動。”

2.1太極拳的健身和防治疾病的功能

太極拳是我國寶貴的民族體育遺產之一。我國人民長期鍛煉中的實踐證明:它即是一種合乎生理和體育原理的健身運動,又是一種治療疾病的有效手段。

2.1.1不受場地、時間限制,備受人們青睞太極拳姿勢優美,動作柔和,男女老幼皆宜,不受時間和季節的限制,單人練習也可,集體練更好。既能鍛煉身體,又能防治疾病。不僅我國人民愛練,而且受到世界各國人民的歡迎,美國政府撥款支持關于太極拳可防止跌跤現象的科研項目。

2.1.2堅持練太極拳,能健康長壽

打太極拳雖然不跑不跳不用猛力,但對身體的鍛煉作用也是很大的,因為打拳時全身的骨骼、關節、肌肉都得到自然柔和的伸縮訓練,不斷地改善身體各素質和各個系統功能,故能提高新陳代謝水平,有利于健康長壽。

2.1.3太極拳對人體各器官系統的六大生理作用,簡述如下:鍛煉神經系統,提高器官功能:

有助于心臟、血管和淋巴系統的健康;增強呼吸機能,擴大肺活量;促進消化功能和體內物質代謝;加強肌肉、骨骼和關節的活動;暢通經絡。

2.2太極拳的調息和調心功能:

為迎合人們的心理,種種保健營養品、保健藥物、保健器材,以及某些可以不費力而得到“健康”的種種功法紛紛上市。但經過實驗之后,卻往往令人失望。特別是那些中青年人,對它提不起興趣。在這種情況下,古老的民族傳統體育項目太極拳便顯現出它獨特的功能和價值了。

2.2.1練習太極拳,可淡“七情”

經常練習太極拳,可以淡化七情,七情為:喜、怒、憂、思、悲、恐、驚這七種心理感情,時常出現在人們生活當中。許多生理上的疾患,如心臟病、高血壓、肺癆、精神病、神經病等等都與這“七情”有關。經常練習太極拳的中老年人,在生活中能夠控制自我感情,遇喜而不狂,遇怒而不惱,力求忍耐,盡力快活,力持鎮定。尤其是處于更年期的中老年人,更要善于控制心理意識和思想感情。特別是要消除和排遣莫名其妙的牢騷情緒和猜忌多疑的心理。

2.2.2練習太極拳,可克服“上盛下虛”

經常練習太極拳的人,注意下盤訓練,因只有下部沉穩,上肢才能輕靈,這樣常練不懈可克服兩腿發軟,行動不便,膝關節發硬,腰酸背疼,渾身乏力等“上盛下虛”的癥狀。

3.“四十八式”太極拳的運動特點,利于強身養性

太極拳簡易套路,是一種健身拳術。1956年國家體委組織部分專家,在傳統太極拳的基礎上,按由簡入繁、循序漸進、易學易記的原則,去其繁難和重復動作,選取了二十四式,編成《簡化太極拳》。全套共四段,約5分鐘左右可練完一套。主要動作有野馬分鬃、摟膝拗步、倒卷肱、棚、招、擠、按、單鞭、云手、左右蹬腳、獨立、穿梭、海底針、閃通臂、搬攔錘等。1979年國家體委又編創四十八式太極拳,是簡化太極拳的繼續和提高。全套共六段四十八式,約8分鐘左右可練完。以楊式太極拳為基礎,吸收吳式、孫式太極拳的平圓手法和武式、孫式太極拳的撤步、跟步,其中掩手、馬步靠采用發勁的陳式太極拳,其動作特點:

3.1體松心靜,吁吸自然

身體各部門應自然舒松,不用僵力,思想安排集中,專心引領動作。呼吸自然平穩,深長細勻,并與動作和運動協調配合,一般規律是“虛吸實呼”“起吸落呼”“開吸合呼”,不可勉強憋氣。

3.2上下相隨動作圓活完整(下轉第256頁)

(上接第255頁)

動作要以腰為軸,帶動四肢,上下配合,完整一體,不可手腳脫節,腰身分離,割裂斷勁。

3.3動作弧形,虛實分明

動作變換要走弧形,不可直來直去,生硬轉換,重心移動,要沉穩,虛實分明;不可呆滯雙重。

3.4均勻連貫,和順自然

動作在連續柔和,綿綿不斷,速度保持大全均勻,不可忽快忽慢,遇有發勁,拍腳動作,速度可以有所變化,但需保持前后銜接自然,氣勢不散。

3.5輕靈沉穩,剛柔相濟運動要輕靈不浮,沉穩不僵,外柔內實,剛柔相濟。發勁要起于腰腿,達于兩手,彈性展放,剛中寓柔。如果經常練習“48式”太極拳,且能精勤研究其運動特點和要領,歷久不懈。就能愈練愈精,愈精愈微。由微入妙,由妙入神。不但有益于身心,更能增進智慧。

當然,保證人體身心健康,還有許多其它方面的因素,諸如充足的睡眠,豐富全面的營養,愉快的情緒,樂于助人的崇高和有規律的生活節奏等,如果能堅持天天認真打“48式”太極拳,合理科學地掌握練習步驟和運動量,注意保暖身體,建立科學地自我鍛煉與自我評價的方法體系,是普及與提高全民身心素質,調節從事終身體育鍛煉的主要手段和措施,維護身心健康,延長生命的健康周期,就有了“內因”基礎和“外因”條件,就能健康地邁向二十一世紀。

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作者簡介:

黃金容(1975.1--)女,四川隆昌人,四川師范大學美術學院,講師,學士,研究方向:體育教學及健美操的教學與訓練