校園足球心理訓練方法設計之四：足球意識訓練

付全

摘 要：足球意識是運動能力的重要體現，是通過訓練和比賽經驗的積累而形成的對足球項目特征和技術、戰術應用規律的認識，是保證運動員合理完成技術和戰術行動的前提。足球意識通過比賽行為表現出來，也需要通過技戰術訓練和比賽來提高。足球意識包括很多方面，滲透在技戰術運用的各個環節。本文探討和例舉的訓練方法主要針對青少年階段幾種相對重要的足球意識，包括區域和位置意識、移動意識、動作準備意識與攻防轉換意識等。

關鍵詞：校園足球;心理訓練;足球意識

中圖分類號：G623.8? ? ? 文獻標識碼：B? ? ?文章編號：1005-2410（2021）02-00-03

意識是心理的過程和屬性，是覺醒狀態下的覺知。意識也是一種能力，這種能力使人們在經驗的背景上，有選擇地分析客體和事件，對客觀現實進行主動、穩定的認識。足球意識是運動員在比賽中，大腦對球場上各種情況的覺知和認識，支配著運動員在整個比賽中的行動。足球意識是專項運動能力的重要體現，是通過訓練和比賽經驗的積累而形成的對足球項目特征和技術、戰術應用規律的認識，是保證運動員合理完成技術和戰術行動的前提。足球意識通過比賽行為表現出來，也需要通過技戰術訓練和比賽來提高。足球意識包括很多方面，滲透在技戰術運用的各個環節。本文探討和例舉的訓練方法主要針對青少年階段幾種相對重要的足球意識，主要包括區域和位置意識、移動意識、動作準備意識與攻防轉換意識等。

一、區域和位置意識訓練

區域和位置意識訓練是校園足球訓練階段的重要內容，是初學者對足球項目認識的開始，是建立分工配合以及團隊意識的基礎。兒童在足球場上會不自覺地追球控制球和得分，這是天性也是項目的自然吸引力。因此，引導兒童學會利用場地和空間，建立區域和位置意識，學會與同伴配合達到攻守目的是基礎訓練階段的重要任務。建立區域和位置意識是個循序漸進的過程，需要教師在訓練設計和組織練習過程中通過明確位置、限定活動區域等方式，引導學生體會利用空間與同伴配合完成任務，以及在球場不同區域處理球的方式。訓練方法舉例如下。

練習一：移動選位傳接球

1.場地：10m×15m。

2.器材：足球若干;標志盤若干，用以標劃練習場地。

3.練習方法：在規定區域內分為A、B、C三個區域，紅藍隊員分別在A、C區域內進行地面傳接球，并伺機將球通過B區傳給對方。黃隊在B區進行防守，阻斷紅藍兩隊傳球。連續成功穿越B區傳球達5次，則防守隊做5次立臥撐;如果防守隊成功破壞傳球，則與傳球失誤的隊進行攻守

互換。

4.練習要求：傳球隊可在本區內任意移動尋找傳接球時機;防守隊必須始終保持在B區內進行防守，注意緊逼和協同防守的配合。攻守雙方均要注意區域限制和位置的選擇。

5.變量：改變隊員人數或場地面積，攻守難度則會相應改變;限定傳球隊接觸球次數，進攻難度會相應改變。

6.適合年齡：9～13歲。

練習二：中場區域意識練習

1.場地：40m×50m。

2.器材：標志盤若干，用以標劃場地;足球若干。

3.練習方法：將隊員分為紅藍兩隊，各6人。區域內設置2名自由人，只和控球一方配合。要強調是在比賽場地的中場控制球練習。開始時，紅隊隊員分別在場地外圍準備，藍隊在場地內傳球，每傳遞2次紅隊隊員便可根據球所在位置進入1名防守隊員，當紅隊隊員全部進入場地后，紅藍雙方有一方傳遞達到10次則得1分。6分鐘一組，中間休息3分鐘。

4.練習要求：體會在中場控球的過程;通過觀察獲取傳接球信息，盡可能保持控制球權;選擇占據空間，移動創造空間。

5.變量：改變場地大小、增減參與人數;改變觸球次數或傳球次數。

6.適合年齡：11歲及以上。

練習三：中前場區域意識練習

1.場地：1/2足球場，分為A、B、C三個區域。

2.器材：球門2個;標志盤若干;足球若干。

3.練習方法：場地中A區為射門區域，B區為傳接球區域，C區設置自由人，球進入A區前，需經過至少1次傳球給自由人。當球由B區傳進A區時只能有1名進攻隊員和1名防守隊員進入進行射門和防守。

4.練習要求：控球隊在B區保持住球權，并尋找向A區傳遞威脅球的時機。注意觀察呼應。

5.變量：限制個人接觸球次數和團隊傳遞次數;增加時間限制因素;增加進入A區人數。

6.適應年齡：12歲及以上。

二、移動意識

移動意識是個人戰術素養的重要體現，是足球意識的重要內容，是完成技術和戰術配合的重要基礎。如何移動，向哪里移動取決于球員對場上的觀察、思考和判斷。移動意識的培養可以通過練習設計引導學生通過移動實現傳球、選位、接應以及防守等。訓練方法舉例如下。

練習一：6方格移動傳接練習

1.場地：30m×20m。

2.器材：標志盤若干，足球若干。

3.練習方法：將場地平均分為6個區域，進行4對4傳球對抗練習，控球隊員在方格區域內傳遞，每個方格內只能站1名控球隊員，每次傳球后快速移動到沒有控球隊員的方格內接球。防守隊員只能在分割區域的線上移動，封堵傳球路線。控球隊將球傳入全部6個區域后得1分。

4.練習要求：控球隊員要通過觀察進行移動選位;快速移動占據空間并接應傳球。

5.變量：改變區域面積;增減隊員數量;限制觸球次數;規定時間內完成傳球次數。

6.適合年齡：10歲及以上。

練習二：移動二打一

1.場地：30m×15m。

2.器材：標志盤若干，將場地分為A、B兩個區域;足球若干。

3.練習方法：2名A區紅隊控球隊員2打1配合后，控球隊員將球轉移至B區域紅色隊友，并迅速移動到B區與隊友配合。防守隊員分別在A區和B區防守。

4.練習要求：控球隊員選擇傳球時機與線路;配合隊員迅速移動接應隊友傳球;防守隊員只封堵傳球路線。

5.變量：增減場地面積;增減隊員人數;限制觸球次數;限制傳球次數;增加自由球員，攻防轉換后循環練習。

6.適合年齡：10歲及以上。

練習三：移動推進技術練習

1.場地：30m×30m。

2.器材：標志盤若干。

3.練習方法：將場地分為2個區域分別設置A、B、C、D4個接應點，A點隊員將球傳給B點隊員同時移動接應，B點隊員將球回傳至A點接應隊員，A點隊員將球傳至D點隊員，同時C點隊員移動接應D點隊員并與D點隊員進行二過一配合，D點隊員將球通過兩個標志點中間區域運至區域二A點隊員處。循環練習。

4.練習要求：隊員傳球后快速移動至下個接應點位置，做好接球準備;傳球準確，力量適中。

5.變量：限制觸球次數;規定時間內完成傳遞次數。

6.適合年齡：7歲及以上。

三、動作準備意識訓練

動作準備是完成好技術動作的前提，在移動中選好位置，做好腳步調整或身體姿態的準備也需要刻意練習。

練習一：腳弓停地滾球

1.場地：10m×2m。

2.器材：足球若干。

3.練習方法：在一定區域內兩人腳弓傳停球練習。

4.練習要求：集中注意力，提前判斷停球點。小碎步調整身體姿態，支撐腿彎曲，重心下移，停球腿外展髖關節，大腿內側面對來球方向，膝關節彎曲繃緊，腳尖上翹腳踝繃緊，腳弓正面對準來球中部。

5.變量：外腳背停球，腳底停球，停球轉身。

6.適合年齡：7歲及以上。

練習二：腳弓停空中球

1.場地：30m×10m。

2.器材：足球若干。

3.練習方法：區域內兩人腳背內側傳空中球，腳弓停空中球。

4.練習要求：緊張身體，集中注意力，提前判斷停球點。快速移動到停球點，小碎步調整身體姿態，支撐腿彎曲，重心下移，抬大腿與軀干成90度，停球腿外展髖關節，大腿內側面對來球方向，膝關節彎曲繃緊小腿與大腿成90度，腳尖上翹腳踝繃緊，與小腿成90度，腳弓正面對準來球中部。

5.變量：可近距離手拋空中球練習。

6.適合年齡：7歲及以上。

練習三：正腳背射門

1.場地：20m×3m。

2.器材：足球若干。

3.練習方法：區域內進行正腳背射門練習。

4.練習要求：緊張身體，集中注意力，小碎步調整身體姿態。快速助跑，支撐腿在球側后方，支撐腳腳尖對準射門方向，身體重心微微前傾并向支撐腿方向傾斜，擊球腿大腿帶動小腿快速擺動，擊球腳腳尖朝下踝關節繃緊，兩臂自然張開保持身體平衡。

5.變量：固定球練習;球在滾動中練習射門;腳部不同部位射門。

6.適合年齡：10歲及以上。

四、攻防轉換意識訓練

攻防轉換意識是比賽由攻轉守或由守轉攻的過程中，球員對場上形勢的快速覺知、判斷和選擇行動的能力。這種能力需要在訓練和比賽中反復強化和提升。通過對抗練習的設計和組織可以產生自然的攻守轉換過程，提高球員的觀察、預判和組織行動的能力。舉例如下。

練習一：2對2由守轉攻練習

1.場地：15m×22m。

2.器材：標志盤若干，足球若干。

3.練習方法：進攻方2人站在本方陣營，防守方站在邊線標志點處，左右各1人（距進攻方陣營7m），防守方有1人在進攻方陣營內準備接球。進攻方將球停到防守方陣營得1分，防守方斷球后回傳進攻方陣營里面的隊員得1分。

4.練習要求：防守方1人緊逼拿球者，把持球隊員向邊路逼，另1人協防;攻守轉換時快速進入角色，尋找進攻或反搶機會;隊員之間及時進行語言交流。

5.變量：改變場地大小;增減攻守隊員人數;限制進攻時間;增設自由人。

6.適合年齡：11～15歲。

練習二：7對5+2攻防轉換練習

1.場地：35m×30m，平均分成左右兩個區域。

2.器材：標志盤若干，用于標劃場地;足球若干。

3.練習方法：藍隊7人在右區傳接球，紅隊5人防守，其余2人在左區接應搶斷后的傳球。當紅隊搶斷球后，傳球到左區的接應隊員腳下。紅隊在右區的5人快速進入到左區進行傳接球。藍隊則由進攻變為防守，5人進入到左區搶截球，2人留在右區接應，循環往復。控球方傳接球10次以上得1分。

4.練習要求：攻守轉換瞬間快速組織進攻或反搶。

5.變量：改變場地大小;增減攻守人數。

6.適合年齡：11～15歲。

練習三：后場防守轉換訓練

1.場地：40m×30m。

2.器材：標志盤若干，用于標劃場地;球門兩個;足球若干。

3.練習方法：在規定范圍的場地內進行6對6小型比賽。由攻轉守時，丟球一方隊員就近迅速緊逼，其他防守隊員快速回防，組織防守;由守轉攻時，快速拉開接應，組織進攻。進球得1分。

4.練習要求：丟球后只能有1名防守隊員在前場防守，其他隊員都要回到后場防守;由攻轉守時，就近隊員快速緊逼;注意觀察獲取信息，攻守轉換的反應速度要快。

5.變量：增加前場緊逼的人數;要求一定的比賽陣型，如4-2或3-3。

6.適合年齡：9～15歲。

以上足球意識訓練設計是結合足球基本專項技術和戰術訓練的示例，供教師參考。通過變量的調整可以改變練習的難度和趣味性。教師也可以在此思路下，根據需要，設計出符合自己學生特點和能力水平的練習。

【基金項目：北京市屬高校長城學者培養計劃項目，編號：CIT&TCD

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