關于田徑運動訓練過程中的過度疲勞及預防策略探討

李健浩

摘要：隨著現代運動訓練水平的日益提高，運動訓練和競賽的負荷與日俱增，因此運動性疲勞在田徑運動過程之中已經屢見不鮮，本文聚焦田徑運動訓練過程之中出現的問題，田徑是一種重要的競技類體育運動，田徑運動員相對于其他人員而言，一般都需要非常強的體能，只有具備體能素質，才能夠完成各種體育競技項目，并進而取得良好的成績。本文在深入分析過度疲勞產生機制的基礎上，重點探究了田徑運動訓練過程中過度疲勞的預防措施，期望能夠對田徑運動者提供合理化的幫助。本文通過對田徑訓練中過度疲勞的癥狀的論述，就需要結合當前田徑運動訓練過程之中出現的疲勞癥狀，提出相對應的解決之策。

關鍵詞：田徑運動;過度疲勞;預防策略;探討

田徑是奧運會的比賽項目，此項目一方面要求運動員需要具有出色的體能素養，具體到田徑訓練過程中的課程當中，體能素養田徑運動員的身體素質、運動技巧、堅持、耐力、以及體育精神，這些因素成為引起田徑訓練過度疲勞的原因。因此，對于田徑運動訓練中過度疲勞的預防策略成為當前需要重點探討的問題之一。

一、田徑運動訓練過程中的過度疲勞的原因

（一）家庭原因

較多田徑運動員的過度疲勞效應既有身體層面，而且也存在于心理層面，在初期高強度的訓練過程之中，腿部肌肉會出現一定的疼痛感，但是這一痛感會在一段時間內消失，當然這與正常強化基礎訓練是分不開的，但是當前一部分的田徑運動員因體力不足，而導致無法進行項目訓練，而當前鑒于田徑運動員大部分為獨生子女，這些孩子大多數屬于“宅男”和“宅女”，很少參加專業的項目訓練，而在進行專項的田徑訓練之時，就會出現各種意外事件。這就是說，當前田徑運動員的體育教師需要結合田徑運動員們的身體素質以及他們的性格特點，為他們進行針對性的基本田徑項目的訓練，重點在于把握住項目訓練的強度以及田徑運動員們的承受力。

（二）心理學機制

長期以來，國內外學者基本是從心理學的角度剖析田徑運動訓練過程之中的導致疲勞的原因，首先對運動性疲勞的定義、機制、表現、判斷方法以及產生規律進行比較系統的研究，但是國外對于田徑運動訓練僅僅停留在表面情況，所謂的運動性心理疲勞，是指從事體育運動者長期集中于重復的、單調的、大強度的運動時產生心理焦慮以及消極、懈怠的情緒，而且這種情緒會隨著運動時間的增長變得更加嚴重，而此種心理機制就是導致田徑運動者在長期枯燥與乏味的運動過程之中，并不僅僅只是由生理能量的消耗所引起，它是鍛煉者主觀體驗到的一種倦怠，它直接影響著鍛煉的效果，有時甚至會引起鍛煉者對鍛煉的厭倦和冷漠。

二、田徑運動訓練過程中過度疲勞的預防策略

（一）關注各種不同類型運動員 選擇適合的力量訓練項目

在力量訓練的過程之中，我們需要關注運動員力量的訓練，讓田徑運動員們做好力量的熱身環節，從而保證田徑運動員在運動員力量中的避免不必要的損傷。由此可見，當前的高中訓練運動員力量需要結合體育機構的體育運動的整體素質，力量訓練在近八成的體育機構內成為不被重視科目，大多數田徑運動員體能較弱，過強的力量訓練會讓田徑運動員感覺到應接不暇，而大多數的田徑運動員的身體素質一般，加之力量訓練需要根據田徑運動員的身體素質與具體情況，保證每一名田徑運動員都能夠擁有充足的精力，以此來達到強化田徑運動員身體健康的目的。例如，體育訓練師在教學的過程之中可以先通過測試性的項目或者科目對田徑運動員的體育素質與田徑運動的水平，在進行力量訓練之前，讓田徑運動員們可以進行運動訓練測試，訓練師根據運動訓練測試成績來制定不同的力量訓練計劃，并且在測試之前，體育訓練師需要帶領田徑運動員們進行熱身與準備的工作，從而能夠幫助田徑運動員在田徑運動中收放自如，并在課堂的環節中，監督田徑運動員們的表現，從而幫助田徑運動員在田徑運動中出現拉上，從而能夠全面提升田徑運動員們的田徑運動水平。

正確合理的動作。在進行練習時，每個動作的正確與否可以決定田徑運動者在本次運動中消耗的卡路里。在適宜的運動條件下，體育運動員為了防止過度疲勞，具體可以借助生物學的原理，事半功倍的運動，這樣就可能不斷提升運動的效率，因此，動作的高質量，需要把握運動訓練過程之中的技巧，從而能夠為自身的身體調節贏得時間

（二）正確采用提高運動量的各種形式

從生理學的觀點出發，應該根據運動員的身體情況以及承受能力， 這樣就能夠不斷豐富運動的形式，具體的方法比如采用波浪式提高或階梯式提高等等。但是無論田徑訓練的形式，都具有自身的特色，而并不是單純采取一種運動訓練的進展和條件，而且需要結合運動項目的特點進行運動量的確定，最終能夠保證在一定程度上降低運動疲勞的消極影響。

（三）加強身體素質的訓練

運動員在做動作時，如果缺乏運動項目相關的力量素質，那么肌肉的收縮強度就已經達到運動項目的最大值，假設在當前的條件之下，運動員的肌肉就會因為沒有時間進行收縮，就會進入到下一個動作狀態，由此可見，提高肌肉的收縮力量和速度有助于提高肌肉的協調能力，從而更好地動員植物性器官和減少能量消耗。但是在這里需要強調的問題就是只有在動作協調、正確的基礎上所獲得的運動技能自動化，才能達到預期效果。

結論

在田徑運動員田徑運動的優化訓練之中，一方面需要將田徑與其他運動項目緊密結合，能夠豐富田徑運動項目的有趣性，將田徑運動員們的注意力集中在項目訓練之上，另一方面，需要結合體育課程的標準與要求，也需要強化對田徑運動員的基本運動項目的訓練，在基本的訓練中強化田徑運動員的身體素質與心理素質。令田徑運動員的專項能力有大幅的提升，具體比如速度、力量、耐力、柔韌性等等方面。本篇文章通過對運動訓練與力量的關系的闡述，進一步分析運動訓練中的力量訓練重視的問題，最后對訓練運動員力量進行分析。

參考文獻

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