利用網球墻提高網球技術的實用方法探究

陳海麗

網球墻是人們用來練習網球的一堵垂直于地面的平墻，雖然網球墻的建設沒有固定的標準，但大多數網球墻高不到5m，寬10m左右，如果想多人同時使用，網球墻的高度和寬度應適當增加。相對于雙人對打的訓練方式，利用網球墻訓練的優勢在于不會受到對方的影響，并且可以節省更多的時間，這種訓練方式大多應用于網球的基礎訓練及專項訓練。

一、利用網球墻提高網球基礎技術水平的實用方法

網球墻在網球基本功的訓練中起著重要作用，在訓練時，教練要強調對基本技術的掌握，幫助學員更好地提高網球技能。下面我著重分析利用網球墻提高網球技能的基本訓練方法。

1. 網球墻在日常基礎訓練中的應用

網球初學者需要的是網球基礎性的訓練。在網球基礎技能的日常教學過程中，網球墻起著非常重要的作用，可幫助學員訓練接球和攔截球等技能。只有充分掌握了網球的基礎技術，學員才能進入下一個階段的訓練。在網球基礎訓練的過程中，教練要在訓練時不斷對學員進行全面的指導和分析，從而在一定程度上提高訓練人員的技術水平。

2. 網球墻在賽前基礎訓練中的應用

網球墻也可應用于網球賽前的基礎訓練中，想要取得網球比賽的好成績，就必須要充分掌握網球的基礎技術。眾所周知，網球的發球技術不僅是網球的基礎動作，而且在比賽中起著非常重要的作用，有時好的發球可以使選手直接得分。發球是比賽中唯一不受對手制約的技術，因此，在正式比賽前學員可通過網球墻來訓練、提高網球的發球技術。網球訓練墻可單人進行訓練，非常適合學員在賽前進行基礎訓練，大大提高了學員的訓練效率。

二、利用網球墻提高網球專項技術水平的實用方法

1. 正反手底線擊球技術的訓練方法

在日常練習中，學員可以利用網球墻練習正反手底線擊球技術。具體操作是在離墻7m的地方用正反手進行擊球練習，要注意的是學員必須確保擊球時的穩定性和連續性。訓練時，可以先從固定角度練習開始，然后再練習不同角度的正反手回球技術。例如，教練可以將墻橫向劃分區域，要求學員回球時球必須擊打在網球墻的指定區域內。通過訓練學員操控不同角度的球，可讓學員更精準地控制擊球角度和力度。

2. 截擊球、削球技術的訓練方法

一般來說，截擊球、削球具有距離短、球速快、反應時間短的特點，學員需要逐步提高預判能力、反應能力及運動能力才能掌握其技術。初學時，學員可以將球擊打在網球墻的上半部，以增加擊球距離，預留出足夠的反應時間，確保有時間來微調動作。一旦熟練掌握后，學員就可以適當縮小距離，減少預留時間，增加難度。

練習截擊球、削球技術時應注意，初學時學員最多與網球墻相距7m遠，熟練掌握后，學員與墻的距離逐漸縮短小于6m。這樣做的主要原因是：如果學員與墻的距離過長，會導致球的往返路線過長，影響訓練效果；如果距離過短，則不能有效訓練學員的技能和運動能力。

3. 發球技術的訓練方法

網球中最重要的技術之一就是發球。在發球的過程中，要注意拋球的高度和擊球的穩定性，這對發球的質量有著重要影響。利用網球墻訓練，可以讓學員更好地掌握拋球的高度。例如，在練習時，讓學員靠墻站立，然后用左手拋球，教練標出學員拋球的具體高度，從而找出學員發球中存在的問題。這個訓練方法可以讓學員通過觀察網球發射位置來糾正拋球高度，從而獲得舒適、準確、有利的發球位置。

4. 高壓球技術的練習方法

高壓球技術是網球中最難掌握的技術之一。網球墻可幫助學員進行擊球力量、方向和位置等訓練，當學員在基本掌握和熟悉了高壓球技術后，就要在網球場繼續進行高壓球訓練。

三、利用網球墻訓練的要點和注意事項

利用網球墻訓練時，第一，要注意培養學員的控球感和擊球的穩定性，針對網球初學者，可在訓練過程中適當增加練習的數量。第二，要強化學員動作的標準化和準確性，例如，擊球要把握重心，向前傾斜等。第三，在發球練習中，要訓練學員保證球的力量是柔軟的，在這個過程中，教練要指導學員使用側發球技術，學員應做到動作規范、排列適度，網球擊中墻壁的高度要高，逐漸提高發球成功率。第四，在訓練正、反擊球的過程中，教練要提醒學員注意身體重心的移動。在實踐中，需要訓練學員靈活地伸展、快速地移動。另外，在訓練中還要注意學員對節奏的控制，要結合沖擊時間和作用力來把握沖擊球的變化，當練習達到一定階段時，學員可以根據自己對對手的了解，適當做出合理的動作調換。第五，訓練一定要制訂一些規則。“規則”是確保練習者成功的重要保障，也是有效開展訓練的基礎。第六，在技術訓練中要注意訓練學員對力度的把控，把重點放在糾正技術上的缺點和不足上。例如，初學者在訓練中教練要注意訓練他們對球拍的控制能力，從訓練中找出控制球連續沖擊的軌跡，不斷提高身體的協調能力，讓整個身體都能隨著球的運動而運動。

在實際訓練中，對于基礎較差的初學者，教練要注意加強他們從不同方向擊打網球的訓練，這種訓練方法可以大大提高初學者對不同情況的敏感度、反應速度，為以后的網球訓練打下堅實基礎。

四、結語

網球墻在網球訓練中起著非常重要的作用，它不僅能應用于基礎技術的訓練，還能為提高網球專項技術水平提供有力支持；它不僅適合初學者練習網球的基本技能，還適合具有一定技術基礎的學員進行專項訓練。

（作者單位：江蘇省蘇州工業職業技術學院）

責任編輯：劉 暢