體育中考前搖雙腳跳繩的自我評估及改進策略

福建省武夷山第一中學 張立干

從初中體育教學工作現狀來看，教師在對學生進行前搖雙腳跳繩訓練的時候，對于如何正確訓練學生的運動技術動作、調整學生的跳繩姿勢、糾正學生的跳繩手腕動作、解讀跳繩起跳瞬間的方法等均存在一定的認知不足。且在中考的大背景下，部分體育教師的教學重點都落在了“應用疲勞戰術提升學生的跳繩成績”這一思維禁錮中，導致學生在參與前搖雙腳跳繩訓練的時候難以形成良好的認知體系和行為素養，且無法基于個人的前搖雙腳跳繩學習問題進行針對性的調整。在這一背景下，學生的前搖雙腳跳繩運動能力無法得到有效提升，同時教師開展教學工作的質量和整體效率也難以得到進一步的提升和發展。在此，研究將針對上述問題，結合自我評估教學方法的應用，對后續中考背景下的前搖雙腳跳繩訓練工作提出相關意見和建議。

一、前搖雙腳跳繩動作技術分析與自我評估

教師在對學生進行前搖雙腳跳繩動作技術分析與講解的時候，首先需要對學生前搖雙腳跳繩中的痼弊動作進行重點關注。只有這樣，教師才能更好地了解學生在實際參與前搖雙腳跳繩運動的時候，到底存在有什么問題，到底是什么導致了學生的成績不合格，或者是體能不達標。然后，教師再結合自我評估方法的應用，與前搖雙腳跳繩運動融合在一起，鼓勵學生通過自我評價的方法對個人的前搖雙腳跳繩訓練進行打分，再結合個人的學習問題、運動短板和痼弊動作等進行有效的問題糾正和處理。

例如，教師在對學生進行前搖雙腳跳繩基礎動作分解教學的時候，需要對前搖雙腳跳繩的基本動作進行一一講解。首先，教師要讓學生明白前搖雙腳跳繩的動作要領。通過了解，學生會明白，前搖雙腳跳繩是跳繩運動中較為簡單的一種，也是較為節約個人體力的一種。在運動中，需要雙手自然地握住跳繩的兩端，然后雙臂自然下垂，并微微向前彎曲，以此形成一個較好的、較舒服的起跳預備動作。在起跳的過程中，需要用雙手手腕的力量將跳繩向上甩動，并將跳繩甩到身體后方，然后在跳繩越過頭頂的時候，再將跳繩自然地向下甩動，以此實現一次跳繩動作的有效完成。隨后，便可以按照此法連續運動，并在運動過程中掌握好身體跳動和手腕甩繩的節奏，確保跳繩不會頻繁中斷。當學生了解到這一運動要領之后，會結合個人的運動習慣進行打分，且會針對個人在前搖雙腳跳繩動作上的問題進行有效的糾正。由此可見，自我評估制度的應用，可以促進學生的主動訓練認知，且能夠降低教師動作講解的難度。

二、前搖雙腳跳繩持繩動作優化與自我評估

在前搖雙腳跳繩訓練工作的開展中，體育教師需要特別關注學生在雙手持繩時的動作是否標準。因為這一動作是否標準，會直接影響到學生后續跳繩的整個過程。而且學生在起跳之后便不能隨意停下，如果雙手持繩的動作不標準不規范，勢必會影響跳繩動作的順利進行，甚至難以完成跳繩考核項目。

例如，教師在對學生進行雙手持繩動作教學與講解的時候，需要通過親身示范的方法讓學生觀看如何正確地進行前搖雙腳跳繩持繩。教師可以提前設計學生自我評估表格，然后鼓勵學生逐項對照自己的前搖雙腳跳繩持繩動作，在表格中打分，最后匯總自己到底能得多少分，并對不得分項目進行問題改正和優化。教師需要讓學生明白，前搖雙腳跳繩持繩動作，需要在身體直立的情況下，雙臂緊貼身體的腰部，然后手臂需要保持一個可以隨時外旋的狀態，確保小臂與身體垂直立面的角度為50°左右。手指部分要自然地握住跳繩兩端，且手掌部分需要向上外翻，這樣在搖繩的時候才會更加省力，且搖繩的準確度也會更高。此外，教師還需要為學生演示什么是正確的前搖雙腳跳繩持繩動作，以及什么是正確的搖繩動作。這樣，學生能夠在教師的動作引導下對個人的痼弊動作和錯誤動作做出有效的分析和判斷。當學生對教師講解的幾個問題進行對照之后，會發現自己在前搖雙腳跳繩持繩動作中主要存在的問題，隨后再對不同問題做有效的糾正和調節，必然可以提升學生的前搖雙腳跳繩持繩動作標準性，且能夠有效促進學生前搖雙腳跳繩水平的提升。

三、前搖雙腳跳繩手腕動作改進與自我評估

教師在對學生進行前搖雙腳跳繩訓練的時候，需要對學生的前搖雙腳跳繩手腕動作進行重點關注。通過分析學生手腕動作是否標準、手腕發力是否均勻等，實現學生前搖雙腳跳繩綜合能力的提升，有效降低學生前搖雙腳跳繩中考壓力。同時，教師在對學生進行前搖雙腳跳繩手腕動作分析與研究的過程中，同樣要結合自我評估方法的應用對學生進行問題的查找和解讀，以此來提升學生的學習主動性和問題解決思維建設。

例如，在前搖雙腳跳繩運動中，整個運動的關鍵就在于學生是否完全掌握了前搖雙腳跳繩的手腕動作應用方法。如果該方法應用得當，學生在跳繩的時候會更加節約體力，且能夠有效地提升跳繩的速度，而且可以保證前搖的軌跡不發生大的偏差和改變。這樣，學生的跳繩水平與跳繩中考成績必然會得到有效提升。教師可以應用合作教學的方法對學生進行前搖雙腳跳繩手腕動作標準性的教學。教師可以通過示范動作讓學生對標準的手腕搖繩動作進行學習，然后通過兩人一組的方法為學生設計學習小組，鼓勵學生在小組內對個人的手腕動作進行問題的解決，同時監督他人的手腕動作是否標準、正確。同時，在這一背景下，教師還需要鼓勵學生對組內同伴進行評估，然后再進行自我評估。這樣，學生能夠從兩個角度了解到個人前搖雙腳跳繩中手腕動作的標準度，且能夠結合他人的意見和個人的想法做有效綜合。

四、前搖雙腳跳繩起跳動作解讀與自我評估

在前搖雙腳跳繩運動的過程中，教師除了需要對上述運動技巧和運動動作進行重點分析與研究之外，還需要結合自我評估的教學方法對學生進行前搖雙腳跳繩中最基礎的原地起跳動作的教學和輔助。原地起跳的時間節點把控以及原地起跳的節奏把控，對于學生的跳繩水平提升有著重要的影響，教師務必要對這一教學內容做重點設計和干預，確保學生能夠掌握正確的前搖雙腳跳繩原地起跳動作要領。

例如，教師為了提升學生前搖雙腳跳繩中對原地起跳時間節點的有效掌握和預判，可以在跳繩上設計一個輔助工具——小彈珠。通過穿小彈珠的方法，學生在甩動跳繩的時候，只要跳繩一接觸到地面，必然會發出清脆的彈珠聲音。教師可以告訴學生，只要聽到彈珠接觸地面的聲音，也就是自己需要快速起跳的時間。這樣，學生在后續的前搖雙腳跳繩運動中便可以結合這一小彈珠實現對原地起跳時間節點的有效把控，以及對前搖雙腳跳繩整個運動節奏的有效干預。另外，教師還需要對學生進行腿部力量應用的教學，讓學生明白如何正確彎曲腿部，如何正確地保持身體姿勢等。最后，教師可以將各項教學內容和運動動作體現在學生的自我評估框架中，針對學生的運動短板和起跳問題設計科學合理的訓練方法。

綜上所述，體育教師在對初中生進行中考前搖雙腳跳繩沖刺教學與訓練的時候，除了需要應用傳統的教學方法對學生進行前搖雙腳跳繩基礎的重點培訓之外，還需要應用全新的教學理念，基于自我評估效能的發揮，實現學生對前搖雙腳跳繩技術動作和應用方法等多方面的有效解讀和理解。只有這樣，才能讓學生的前搖雙腳跳繩訓練質量得到穩步提升和發展，保證學生在后續的訓練中能夠建立起一個正確的訓練思維和訓練框架。這對于促進學生的體育中考成績、提升學生的體育中考水平有著重要的支撐和幫助作用。