淺析有氧搏擊操對學生的鍛煉價值

張昊

摘 要 社會迅速進步，當下很多家長對孩子十分溺愛，導致在小學中，很多學生面臨著肥胖等問題，學校要注重對學生的全面培育，除了知識教育，體育也是要進行強化的。目前在小學，早操和跑操等活動要滿足一小時的時間，但是除了一些課外學生非常感興趣的活動，學生其實對跑操沒有什么興趣。一些學校將有氧搏擊操引入到學校教學中，提升學生體質，并激發學生對有氧搏擊操的興趣，發揮出有氧搏擊操的鍛煉價值。本文分析了將有氧搏擊操引入到小學階段對學生的鍛煉價值。

關鍵詞 小學;有氧搏擊操;鍛煉價值

中圖分類號：G628 文獻標識碼：A 文章編號：1002-7661（2020）28-0203-02

以往小學組織的課間操，對學生已經失去了吸引力，這會導致學生對課間操失去積極性，影響鍛煉的效果。其實課間操、跑操以及體育課程，都是可以進行改進的，將有氧搏擊操引入到學校的體育運動中，是一種值得嘗試的教學舉措，有氧搏擊操有很多優勢，可以對學生的身心起到非常好的鍛煉作用。

一、有氧搏擊操適合學生練習

（一）科學、安全地健身

有氧搏擊操是按照有氧運動以及健身操的原則開展的，學生參與有氧搏擊操，就是參與到有氧運動，讓學生的身體循環系統不斷得到鍛煉，提升循環系統的功能。身體素質就會得到強化，對各類疾病就會具備更強的抵御能力。

（二）簡單易學

有氧搏擊操可以運用迪斯科音樂配合，讓節奏更加分明。此外在有氧搏擊操中，搏擊動作是可以進行選擇的，被吸收的動作經過分解，比如有氧搏擊操中，選擇了拳擊的勾拳和直拳等，動作非常直觀，要求的也僅僅是用力的位置以及順序，并不需要像真正的拳擊運動非常快速以及準確。學生對有氧搏擊操中的動作展開學習，是非常容易入門的。另外有氧搏擊操并不需要很多復雜動作進行組合，在運動中方向基本上沒有多少變化，在教學中多數是會用分解緩慢示范的方式，便于學生對其中動作的掌握。

（三）全面鍛煉學生身體

在有氧搏擊操的訓練中，可以分成手臂、步伐以及軀干等各方面。一些動作雖然是非常單一的，但是要對身體各部分進行調動。比如直拳，要先右腿蹬地，然后將力量傳遞給大腿，在經過腰部將力量傳到胸部和肩部，最后是手臂和拳頭。這樣可以對身體形成十分全面的鍛煉。

二、有氧搏擊操對學生的鍛煉價值

（一）強化學生的肌肉力量以及身體柔韌性

小學生處于身體發育的重要時期，這個階段不應該對學生展開非常高強度的訓練，因為學生的骨骼是非常柔軟的，彈性非常大，不易折，但是容易變形。若是讓學生參與很多高強度以及大重量的訓練，就會導致學生的生長受到嚴重的影響。有氧搏擊操則是要求在發力的時候，要做到迅速，但是在收縮的時候講究的是自然和放松。因此在有氧搏擊操的訓練中，可以逐漸加快速度，反復展開練習，讓學生身體力量以及彈性得到提升，反應速度也可以得到提升。而在有氧搏擊操中，一些踢腿動作，對下肢柔韌性會起到非常好的提升作用。

（二）消耗大量熱能，幫助減肥

愛玩是孩子的普遍特點，但是當下小學生參與游戲以及活動的時間并不多，在學校內基本上沒什么游戲的時間，學業任務非常沉重，長期以來學生開始對運動不感興趣。另外很多的小學生由于運動不足，開始出現肥胖的情況。有氧搏擊操是一種長期中低強度的鍛煉方式，需要動用身體中大量的血糖以及脂肪，一套有氧搏擊操完整做下來，會消耗學生大量的熱能，因此有氧搏擊操對瘦身是非常有幫助的，對很多肥胖的小學生來說，有氧搏擊操是一種減肥的良好方法。

（三）消除自卑，提升自信

經過有氧搏擊操的鍛煉，讓學生的體質有顯著提升，學生在一個星期內，可以進行兩三次有氧搏擊操的訓練，堅持一個月之后，學生的身體就會出現非常顯著的變化，體質得到有效提升，形體也會有非常好的改善。尤其是在減肥方面，會達到一種非常理想的效果，讓一些肥胖的學生可以消除一些自卑。此外有氧搏擊操可以在短期內，讓學生發泄自身的怒氣和壓力，從而減輕學生的負面情緒，有助于學生的心理健康發展。在有氧搏擊操中可以加入一些喊叫，這樣學生在學習以及生活中的壓力，就會得到釋放。

三、如何在學校中有效開展有氧搏擊操訓練

（一）合理設置運動量

另外有氧搏擊操的運動量是可控的，動作的選擇以及運動量的設置，可以結合學生的情況進行調整，有氧搏擊操的開展主要是為了增進健康，并避免對身體的傷害，因此鍛煉的過程就會更加安全。

（二）激發學生對有氧搏擊操的興趣

在有氧搏擊操的實際教學中，教師可以借助節奏感強的音樂，以及教師對有氧搏擊操的完整和規范示范，讓學生對有氧搏擊操形成直觀的印象，從而激發學生對有氧搏擊操的興趣。比如在有氧搏擊操中的直拳教學中，音樂響起的時候，教師可以進行鏡面示范，加入一些頭部的動感展現，讓學生在教師的示范以及音樂中得到感染，積極參與到有氧搏擊操中。

（三）鼓動教學法

借助一些手段，對學生進行鼓勵，讓學生積極參與有氧搏擊操的訓練。比如教師在開展有氧搏擊操訓練的時候，可以用小群體合作學習的方式，從自學到互學，在團隊的氛圍中多向交流，從而讓學生得到滿足，并提升對有氧搏擊操的信心。有氧搏擊操中一些動作比較剛勁有力，干凈利落，有著非常強的表現力，可以提升學生的信心，教師要發揮出學生主體性。教師讓學生在團隊練習中，對這些動作進行相互糾正以及訓練，就可以讓學生快速進步，掌握動作，從而形成對有氧搏擊操的成就感。以往在體育課上，教師為學生分配任務，示范動作后，讓學生自行進行訓練，這樣的方式是枯燥的，同時使學生對運動訓練形成消極心理。但是在團隊練習中，學生之間互動更強，教師也能發揮出自身引導作用，對于學生在有氧搏擊操訓練中遇到的問題，教師及時進行點撥，并與學生有更多的互動機會，加強師生的情感交流。

（四）示范帶領法

教師在組織有氧搏擊操訓練的時候，動作的示范一定要保持造型優美以及舒展大方，展現出有氧搏擊操的美感和魅力，讓學生感受到有氧搏擊操是非常有觀賞性的，產生躍躍欲試的沖動。教師可以用完整示范以及分解動作相結合的方式，不影響整體結構，也能將一些復雜的部分盡量簡化，幫助學生掌握有氧搏擊操的動作細節。比如在有氧搏擊操的擺拳中，雙腿微曲，在音樂中雙腳上下起伏，右拳出擊的時候軀干左轉，快速讓力道達到拳頭上，這對身體協調性有一定的要求。教師可以帶著學生一同練習，在音樂的節奏中，保持從慢到快，從而讓學生更快地接受動作要領。

（五）語言、口令和手勢提示

在有氧搏擊操的實際教學中，教師可以運用適當的語言以及動作，對學生進行提示。提示需要提前，音樂節奏通常是分成幾個八拍，通常教師對學生的提示，會提前一個八拍。提示教學在有氧搏擊操訓練中是非常有效的，可以幫助學生將前后動作順利連接，或者是糾正學生的一些錯誤。最重要的是一旦學生表現進步，教師要進行及時表揚，讓學生了解正確的動作要領，也是對學生的一種激勵，可以讓學生對后續的訓練更加有信心。

四、結論

總之，在小學體育中引入有氧搏擊操，是一種非常值得嘗試的改革措施，有氧搏擊操對學生身心的各個方面有不錯的鍛煉效果。同時以小學生的身體情況來看，有氧搏擊操相比于很多運動項目，都要更加簡單易學。因此學校可以結合適當的情況，將有氧搏擊操納入到學校體育中，作為課間操以及體育課程的補充內容。

參考文獻：

[1]韓智超.不同運動強度搏擊操對女大學生肺活量影響的實驗研究[J].廣東職業技術教育與研究，2019（03）：152-155.

[2]張英.活力玉峰——江蘇省昆山市汪峰實驗學校體育教育特色掠影[J].江蘇教育，2018（25）：81.

[3]王煒.基于選擇性課程改革創新體育選修課教學——中職體育搏擊操選修課的教學改革實踐探索[J].職業，2017（03）：125-127.