淺析高中體育與健康課中的練習密度和運動強度

金新建

摘要：體育運動可以強身健體、緩解壓力，降低心理負擔的作用，在學習任務繁重、學生壓力比較大的高中教學階段，強調體育課的落實有積極的現實意義。在體育鍛煉實施的過程中，注意運動量，過量的運動會讓學生的疲勞感顯著提升，造成機體損傷，這是得不償失的，因此在體育鍛煉中，強調體育練習的密度和運動強度控制非常必要。文章分析研究高中體育與健康課中練習密度和運動強度，旨在為實踐提供幫助和指導。

關鍵詞：高中;體育與健康;練習密度;運動強度

在素質教育和核心素養教育全面發展的大環境下，教育平衡被越來越多的強調。就高中階段的具體教學來看，學生的學習任務重，壓力大，需要適當的放松，這樣才能實現自身壓力的緩解，進而提高學習效率和質量。體育與健康課中的練習可以幫助學生消除學習所造成的疲勞，舒緩壓力，所以要重視體育與健康中練習的有效開展。

1 體育與健康課中練習密度和運動強度控制的必要性

對高中現階段的體育與健康課練習做具體的分析發現其存在著明顯的問題，基于實踐作分析，之所以要強調練習中的密度和強度，主要原因是練習的密度不夠或者是強度不夠，起不到真正鍛煉的效果。從高中體育與健康課的具體練習分析來看，練習的主要目的是幫助學生舒散筋骨，消除學習所產生的精神疲勞，同時實現學生壓力的釋放，這樣，學生緊繃的神經可以得到放松，勞逸結合的目的可以實現。總之，運動練習是釋放壓力的有效途徑，運動的密度和強度影響著壓力釋放的具體效果，練習不達標，效果達不到，這使得體育與健康課中的練習價值發生了明顯的弱化，所以出于運動價值的完全發揮，強調練習密度和強度是非常必要的。

2 控制練習密度和運動強度的具體方法和措施

從上文的分析來看，體育與健康課程中的練習密度和運動強度控制對于體育運動的價值發揮有重要的作用，所以控制好練習的密度和運動的強度是非常關鍵的。總結具體的教學實踐發現，要進行練習密度和運動強度的有效控制，需要實施如下的措施。

第一是做好體測工作。從現實分析來看，體育練習的主要目的是增強學生的體質，使其擁有更健康的體魄，所以在其體質基礎上進行針對性的練習，練習的效果會更加的顯著。而要準確的掌握學生的體質狀況，最簡潔，直觀的手段便是體測。不同的項目所對應的指標是不同的，而不同指標在綜合體能評估中的占比是不同的，通過整體評價可以更加直觀的評判學生的具體狀況。在學生狀況了解的基礎上，其合適的練習密度和運動強調控制會更具針對性。總之，掌握了學生的體能基礎，具體的練習開展會有更加可靠的前提。

第二是需要基于學生的特殊情況做練習。從具體的分析來看，體測的數據是開展具體練習的重要基礎，在體測數據的基礎上確定練習的密度并就練習的強度做控制，這樣可以保證體育練習的科學性和合理性。不過學生的體能不是一成不變的，在出現疾病或者是其他情況的時候，學生的體能會有一定程度的下降，此時如果不做有效的調整，具體的練習開展可能會適得其反。所以在練習開展之前，老師需要通過詢問了解學生的具體情況，以便更好的開展練習。基于實踐做好針對性的分析，這于練習的開展有積極的作用。

第三是在練習的過程中，老師要有專業的眼光和素養，需要對學生的練習做專業的指導。從具體的分析來看，學生在體育練習的過程中，如果不能掌握有效的方法或者是正確的練習要領。即使練習的密度合適、運動強度適中，其還是會發生機體損傷或者是其他的運動安全事故，這種情況對于體育運動價值發揮有重要的影響，所以在練習過程中，老師需要對學生進行專業的指導。老師的指導對于練習的有效性提升有幫助，所以強調練習中的老師指導現實意義顯著。

第四是在體育與健康課程開展的過程中，老師需要基于教學經驗總結并建立有效的意外預防和處理策略。老師是練習的指導者和管理者，但是也不可能時時刻刻看住每一個學生，所以某些學生會基于自身意愿做嘗試而發生意外。老師在課前就各項練習的可能意外做闡述，并向學生傳授意外解決和處理的方法，這樣，在練習意外發生的時候，學生可以及時的進行自救，這樣，相應的影響會降到最低。簡言之，為了強調練習密度的合適和運動強度的適中，老師需要總結教學經驗，并向學生傳授訓練以外的緊急處理策略，這樣，練習中的問題解決和控制實效會更加的突出。

3 體育與健康課中練習密度和運動強度控制的建議

從上文的具體分析來看，高中體育與健康課中的練習密度和運動強度控制對于體育練習的具體價值發揮有重要的作用，所以強調密度與強度的控制非常的必要。總結目前的具體工作，要實現有效的控制，可以采用如下建議。

首先是基于高中生的生理發育和運動機能做練習的周期確定。從目前的具體分析來看，高中生的課程安排中，專業性的體育課程一般是兩課時，而且分布在不同時間。以每周5天計算，個人認為將體育課安排在周二和周四比較合適。做這樣的安排主要是因為周一和周三都是文化課，學生會積累一定的疲勞，周二和周四的體育課做專業的練習適當放松，有助于緩解疲勞。至于周末，本身是休息的時間，所以周五積累的疲勞可以得到消除。這樣以來，運動的密度會更加合理，周期性表現也會更加的突出。其次是針對體育運動項目的具體特點做具體的安排。像長跑這樣的練習，在一節課中，有1—2次即可，最多不超過三次，短跑這樣的項目，需要維持在5次以內，這樣的強度相對比較合適。至于其他的項目，在一節課中涉及一次即可。簡單來講，基于項目的強度對其的練習次數做具體的安排，這對于練習強度的控制有重要的意義。

4 結束語：

綜上所述，體育運動是促進學生身體發育和心理健康發展的重要活動，在教育教學實踐中需要重點強調。針對目前高中生的學習現狀做分析發現，運用體育練習消除其疲勞可以有效的促進高中生的學習效率和質量提升，所以必要對體育課程的有效開展做分析。通過研究發現，適量的體育運動對學生是有利的，但是過量會對學生造成傷害，所以在課程開展的過程中，需要對練習的密度以及運動的強度做控制。文章分析總結相應的實踐，并為教學提出參考意見，主要的目的是要推動實踐教學。

參考文獻：

[1]朱方雨.從目標心率的角度評價體育課的練習密度[J].體育教學，2018，38（6）：36-37.

[2]陳喜田.小學體育課中的運動負荷與練習密度[J].遼寧教育，2019（5）：31-34.