試分析田徑訓練的量及其強度的創新

于克武

摘 要：在我國體育運動中，田徑運動是十分重要的運動之一。隨著我國近些年來體育事業的發展，田徑運動越來越重要。本文就田徑訓練中存在的一些問題進行了簡單分析，并闡述了一系列田徑訓練的量及其強度的創新方法。

關鍵詞：田徑;訓練的量及其強度;創新

引文：在近些年的體育運動中，田徑運動的重要性被引起高度重視，尤其是在國際運動中，比如奧運會，田徑運動的比賽占有比重非常大。并且隨著我國田徑運動的不斷進步，已經取得了非常好的成績，但是我們還要正視目前田徑訓練的量及其強度中的一些問題，并根據實際情況，提出有效的解決措施，來促進我國田徑運動的發展，使我國的田徑運動能夠在國際比賽成績中越來越好。

一、 田徑訓練中存在的一些問題

（一）對田徑運動的認識比較模糊

想要在田徑運動中獲得好的成績，那么就一定要進行科學的田徑訓練。但是我國普遍對田徑訓練的認識比較模糊，在傳統的訓練意識引導下，田徑教練都是一貫沿用舊的訓練方式來進行訓練，并沒有隨著田徑的發展而及時的更新訓練方式，舊的訓練方式已經逐漸滿足不了田徑運動發展的需要。另外，國外的一些田徑運動成績通常較好，我國的田徑訓練方式一般都會直接借鑒國外的經驗來進行訓練，但是國外運動員的體質和國內運動員的體質是有很大不同的，這種訓練方式忽略了運動員的身體素質，沒有從實際情況出發，甚至對田徑訓練結果造成了不好的影響。

（二）對田徑訓練的量及其強度的認識存在誤區

在我國的田徑訓練中，有很大一部分的田徑訓練普遍認為田徑訓練的量越大越好，訓練強度越高越好，這種傳統訓練觀念已經在田徑訓練中形成固定模式。但是隨著近些年來對田徑訓練的不斷研究和摸索發現，這種觀念其實是錯誤的。在實際的田徑運動中，運動員剛開始都是缺乏田徑運動經驗的，如果一味的追求訓練量及其強度，長此以往，運動員是難以承受的。在正常的田徑運動比賽中，不難發現田徑運動不是一個人單槍匹馬奮斗的結果，而是需要團隊共同合作的，因此在田徑運動中找準自己的位置至關重要，合適自己的才是最好的。在我國的田徑訓練中，我國的田徑教練一般都是參加田徑比賽后退役的參賽人員，有著豐富的運動經驗，能夠對運動員的運動技能有很大的指導作用。

（三）對田徑訓練中教練的作用不重視

在我國大多數的田徑訓練中，都是以運動員為主體來進行訓練的。這種訓練方式過分重視運動員在田徑訓練中的作用，而忽視了教練在田徑訓練中的作用。田徑訓練不僅僅包含在實踐中田徑運動技能的提升，還有田徑理論知識上的掌握，但是在實際的田徑訓練過程中，大多數訓練都是以田徑技能的提升為目的的，而對田徑理論知識的學習不重視，甚至沒有學習。還有一部分田徑教練在訓練時，缺乏田徑訓練方法上的改進，只是傳統的訓練方式，田徑教練要對訓練方式進行不斷的更新，才能發揮田徑訓練的最佳效果，使教練在訓練中發揮作用。

二、 對田徑訓練量及其強度的創新方法

（一） 制定訓練方法，使田徑訓練中的量及其強度有標準可依

田徑的訓練方法是田徑訓練的核心內容，為了使田徑的訓練有效性，需要對田徑訓練制定合理的訓練方法。制定訓練方法最重要的就是對田徑訓練中的訓練量及其強度問題進行合理規定。在我國的田徑訓練中，一般都是在比賽開始的前兩個月左右，對運動員進行突擊訓練，不管訓練強度和訓練量，只求在短時間內看到成效，為了應付比賽，這種做法其實是不對的，不僅容易對運動員造成肌肉上的拉傷，而且短時間內達不到相應的預期效果。如果肌肉長時間的訓練和拉傷，是很難恢復的。因此，我國的田徑訓練要把長期計劃和短期計劃分開來制定，根據運動員的實際情況，把田徑訓練的量及其強度制定相關的標準，比如在長期計劃中要注意運動員田徑基礎的鞏固，使運動員有良好的田徑基礎水平，短期計劃內可以時田徑運動員在一定的訓練強度及其訓練量內，進行田徑技能上的進一步突破。通過長期計劃和短期計劃相結合，使田徑運動員可以在比賽中發揮出優秀的成績。

（二） 使強化訓練強度和專項訓練保持一致

為了使田徑訓練更加有效，要進行專項訓練，專項訓練的目的是為了對運動員某一項比較薄弱的技能反復加強訓練使其達到預期水平。在運動員進行專項訓練時，要在專項訓練結果后進行訓練結果考察，達到相應的水平之后，要適當的加強訓練強度，使運動員往更高的技能層面提升。在田徑教練進行專項訓練時，要注意有計劃的進行，不能盲目訓練，要在運動員能夠承受的范圍之內，強化訓練強度和專項訓練保持一致，運用科學的訓練方法進行訓練，可以使訓練的結果發揮最大效果。

（三） 要注重訓練強度的結構性

田徑教練在訓練中要注意訓練強度，結合運動員的實際情況來制定強度。不能因為比賽而突然增加訓練量及其訓練強度，也不能因為比賽結束了就突然減少訓練量及其訓練強度，這樣對于田徑訓練都是不利的。只有對田徑訓練強度及其量有一個科學合理的安排，才能使訓練達到預期的最佳效果。

（四） 提高對田徑訓練的認識，重新定位田徑訓練

對田徑訓練的認識要思想上改變，不僅僅是訓練量及其強度上的標準，還要按照運動員的發展差異。由于每個運動員都有著不一樣的發展差異，田徑運動水平也是參差不齊，因此要根據田徑運動員的身體承受水平制定訓練量及其強度的標準。如果對承受能力不同的運動員制定統一的訓練量及其標準，那么就無法使田徑訓練達到預期保準。因此，教練要從思想上提高對田徑訓練的認識，從運動員的身體發展情況出發，立足于實際情況，不斷的摸索和實踐，制定出合適的田徑訓練量及其強度標準，促進運動員田徑技能的提高。

田徑運動是活動量比較大的體育項目，并且對訓練結果有著一定的要求，很容易造成運動員的身心疲憊，所以教練還要注意田徑運動員的心理健康，在運動員出現負面情緒時，教練要及時開導。比如在大型田徑比賽開始前，其實很多田徑運動員都會出現焦慮的現象，這是正常的，這時候需要教練積極的引導，以過來人的身份傳授經驗，努力緩解運動員的緊張情緒，不慌不燥的進行比賽，使運動員能夠在田徑比賽中發揮出最佳水平。

結語：綜上所述，隨著我國田徑運動的不斷發展，我國對田徑運動引起了充分重視。雖然我國在田徑運動中取得了較大成就，但是在田徑訓練中，仍然存在一些問題。對此，我們需要正視這些問題，立足于實際情況，根據運動身體發展的實際情況制定出科學的訓練量及其強度，運用合適的方法進行訓練，不斷提高我國田徑運動員的專業技術水平，為我國的田徑運動培養出更多有用的人才，使我國可以在國際田徑比賽中不斷取得更好的成績，為國爭光。

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（作者單位：煙臺市福山區體育運動服務中心，山東 煙臺 265500）