合理生氣，身體少病

文桂瓊

【中圖分類號】R197 ? ? ?【文獻標識碼】A ? ? ?【文章編號】1672-3783（2020）07-0015-01

俗話說：“百病生于氣”。由此可見，生氣對身體的危害性非常之大。現代醫學研究也表明，乳腺增生、高血壓、月經不調、消化不良、癌癥等疾病與不良情緒有一定的相關性。更有報道指出，與情緒相關的疾病高達200多種，且70%以上的人會因情緒而導致身體健康受影響。“氣出病來”——這也是我們日常生活中較常聽到的一句話。然而，現實生活中，隨著人們生活壓力的不斷加大，愛生氣的人也來越多，生悶氣、賭氣、怨氣均會影響身體健康，繼而引發各類疾病。所以，合理生氣尤其重要。合理生氣不僅可以減少身體疾病，還可讓人保持積極樂觀的心態，對提高幸福感具有重要意義。

1 生氣會引起哪些疾病？

（1）乳腺增生

生氣時，脅肋部、乳房、腹部雙側均會脹滿，會感覺有一股氣憋著，氣大了甚至還會出現走竄的疼痛感。從中醫角度來解釋，這是氣機郁結于肝經部所致。容易生氣或者經常生氣的女性，極易誘發乳房脹痛、乳腺增生等婦科疾病。尤其是產后婦女，極易引起乳腺炎。中老年女性甚至可能誘發乳腺癌。

（2）高血壓

高血壓是一種老年常見病，其發病因素較多，其中生氣就是其中之一。生氣時交感神經興奮性提高，會造成心率加快，心輸出血量增加，繼而導致血壓上升。因此，經常生氣的人患高血壓疾病的概率會明顯提高。尤其對于高血壓疾病患者而言，生氣會造成血壓的突然升高，繼而加重病情。

（3）月經不調

生活中，有些女生一生氣或心理受到創傷或有煩心事，月經就不來了。而事情過去后，月經就恢復正常了。此時就應該想一想，月經不調是不是情緒惹的禍。生氣會造成內分泌失調，導致機體的各個器官功能受影響，因此會引發月經不調。生氣還可能誘發其他婦科疾病，常見如子宮肌瘤、卵巢功能衰退等。

（4）消化不良

從中醫角度來分析，肝郁氣結會造成膽汁淤積，膽汁無法正常分泌、排出，繼而影響食物的消化與吸收，患者臨床上常表現出食欲下降、腹脹等，長期以往，可能出現膽囊炎、膽結石。由于肝臟、脾胃的生理位置相近，生氣后易出現胸脅脹滿，部分患者還會出現腹脹腹痛、腸鳴腹瀉等癥狀，中醫將此稱為“肝脾失調”。生氣之后引起消化不良的常見癥狀如疼痛、打嗝、惡心等。生氣也可能引發胃潰瘍、十二指腸潰瘍，中醫總結其發病機制是“肝氣犯胃”。

（5）癌癥

生氣除了會導致女性的乳腺癌外，還可以引起胃癌、食道癌、肝癌、肺癌、宮頸癌等癌癥。心理創傷、總生悶氣、性格內向等不良心理，是食道癌發病與發展的主要影響因素之一。吃飯時生氣或精神受刺激，會造成消化不良，繼而增加胃癌風險。臨床研究發現，肝癌患者以性格內向者較多。抑郁、絕望、悲哀等情緒，會加大肺癌的患病風險。精神刺激是子宮頸癌的危險因素。

（6）其他疾病

“怒發沖冠”。生氣會導致肝氣上升，一旦過度，會出現頭昏腦漲、眼花熏暈、面紅目赤等癥狀，對于高血壓患者而言，甚至可能引起腦出血，而對于腦出血患者而言，可能導致暈倒而死亡。生氣會造成氣血不暢，繼而誘發焦慮、抑郁、煩躁等不良心理，久而久之，會出現抑郁癥、焦慮癥等精神疾病。生氣還會影響人的睡眠，降低機體免疫力，加快腦細胞衰老，使機體出現心肌缺氧。

2 如何自我調節情緒，避免生氣

生氣除了會對身體健康造成嚴重的傷害外，同時也會影響家庭和諧、社會安定。因此，如果自己是一個愛生氣的人，那么你需要調整心態，正視自己的心理問題，并采取正確的方法進行自我調節，讓自己平心靜氣、積極面對生活。情緒的自我調節方法如下：

（1）勇敢面對：承認自己是一個愛生氣的人，正面自己的不足，并努力改正，遇到問題時，做到冷靜沉重，不驕不躁。

（2）轉移注意力：遇到讓你生氣的事情時，及時調整心態，轉移注意力，不要鉆牛角尖。

（3）多與他人交流：感覺到自己即將要生氣時，先嘗試與對方好好交流，以避免情緒更加激動導致生大氣。生悶氣時找人（親密的朋友、愛人）傾訴，讓其幫助自己分析原因，找出解決辦法，避免一個人胡思亂想，或者向對方表達自己的不滿，雙方平靜交談，以解決問題。

（4）音樂療法：播放自己喜歡聽的歌曲，最好是歡快的或是能夠放松自己、讓自己冷靜下來的歌曲。可以跟著音樂回憶過往的美好景象，以此舒緩情緒。

（5）冥想法：冥想可修身養性，能夠明顯減輕不良情緒，有規律地練習冥想，能夠增強意識，獲得啟發，減輕心理負擔，最后擺脫困境。

（6）閱讀書籍：開卷有益。讀書可以開闊人的視野，提升智慧，糾正錯誤認知，能打開思維的局限。生活中很多難解的問題可以從書中得到啟發，問題解決，則心情舒暢。

（7）寫日記：將自己每天的所想、所感記錄下來，尤其是出現消極情緒、找不到別人傾訴的時候。寫日記有助于自我反思、總結，在不良情緒緩解后去看日記，能夠發現心結所在，對過往讓人煩心的事情也會有所釋然。久而久之，就能夠鍛煉分析問題的能力，繼而減少生氣次數。

（8）堅持鍛煉：鍛煉既能增強體質，也能舒緩情緒。運動鍛煉能夠激活體內潛能活化細胞，達到放松身體的目的，運動同時也會讓人暫時忘記不開心的事情，使情緒得到緩解。

3 總結

生氣對自身百害而無一利，應學會自我心理調節，以改善心態，開心、快樂、健康的過好每一天。