核心力量訓練在中小學體育教學中的價值及路徑

摘?要：隨著國家對中小學生的身體素質情況越來越重視，相關的體育訓練和課程也得到了普及。如今體育項目已經成為中考的一項必要考試，同時學校和教師也開始對學生進行相關的體育訓練。核心力量作為人體育運動所必需的力量素質，這些年也得到了廣泛的關注。文章即基于核心力量訓練在中小學體育教學中的價值及路徑進行研究和討論。

關鍵詞：中小學生;核心力量;體育教學

核心力量的強弱決定了人們在平常的體育運動中是否能夠保持平衡并且減少力量的消耗。體育訓練作為人保持健康的一個最基礎也是最有效的方法，國家一直以來都在積極的傳播體育訓練的好處并弘揚體育精神，尤其是對于中小學生而言，擁有良好的身體素質不僅能夠讓他們擁有健康的身體，同時教會他們體育精神中拼搏進取的精神。隨著國家實施中小學生的全面發展的戰略后，核心力量訓練作為體育訓練的重要方式也逐漸被重視起來。

一、 核心力量的重要性

核心力量作為支持人運動的根本力量，一直以來都是體育訓練中最主要的訓練項目。人的核心部位在腰那一區域，而這也是人最主要的發力部位。如果說一個人想要鍛煉好身體，那么核心力量訓練是必不可少的。同時練好核心力量還有許多的好處。核心力量因為其發力部位是身體的核心部位，所以在提升核心力量的同時還能提高人對身體的控制力和本身的平衡力，而且還能讓四肢更為協調，提高四肢在運動時候的協調工作效率。不僅如此，練好核心力量還能降低在運動中損傷的概率，并降低身體在運動時的能量消耗，提升人的運動時間和持久力。身體的速度和變向能力也是依靠核心力量訓練提升的。

對于中小學生來說，增強核心力量的訓練至關重要。這個階段的學生身體正處于發育期，適當的訓練不僅能夠增強他們的體質，同時也能在他們未來的生活中發揮巨大的好處。

二、 核心力量訓練的價值及出現的問題

在科技日益發達的時代，各種方便人們生活的科技產品也越來越多，而相對的人們體育活動的機會也越來越少。中小學生在面對這充滿誘惑力的世界，難免會沉迷其中而不注重體育鍛煉。所以我們需要進行針對性的訓練來提高中小學生的身體素質。

核心力量訓練不同于其他訓練，其主要的訓練目標是提升整個身體的核心力量，而不是單純的四肢力量。提升核心力量能幫助學生們更好地控制自己的身體，讓學生在其他的體育訓練中事半功倍。有效的體育訓練不僅能夠提升學生的身體素質，同時能夠為國家培養需要的體育人才。

核心力量訓練同時也對中考的體育考試有著極大的幫助。眾所周知，我國早已將體育作為中考的必考項目之一，而許多學校也逐漸重視起中小學生的身體素質問題。但是很多人僅僅只是練習中考體育所考的那幾個體育項目，而不注重核心力量的訓練，從而導致學生的核心力量大大降低。過多的四肢訓練而不去重視核心力量的訓練只會讓學生的身體素質下降，不會有強身健體的作用，但是很多學校卻沒有意識到這一點，在應試教育體系下，分數顯得尤為重要，所以學校和體育教師將體育訓練的重心放在了考試項目上，而不去加強學生的核心力量。

另外，家庭因素也是導致學生缺乏核心力量訓練的重要因素。在如今的教育體系中，家長對學生學習成績的重視程度遠遠大于學生的體育鍛煉，對學生的體育訓練情況的關注也僅僅止于中考體育的幾個項目，嚴重忽視了學生核心力量訓練的重要性。學生本人對于核心力量的認知也不夠全面，很多學生不知道核心力量訓練的好處和作用，導致他們忽視了平常的核心力量訓練。

三、 核心力量訓練的路徑和方式

（一）加強教師和家庭的重視程度

由于教授和家庭對于學生核心力量訓練的不重視導致了學生加強核心力量的機會少之又少。首先學校應該增加體育教師對于核心力量訓練的相關培訓，讓教師明白學生核心力量訓練的重要性。其次學校和教師也應該與學生的父母多多溝通，讓學生家長明白學生核心力量訓練的重要性。

（二）豐富教學內容

教師可以在體育訓練中，增加不同的訓練方式，提高學生對核心力量訓練的趣味性。比如對于女生來說，可以選擇瑜伽，健美操等訓練方式讓學生鍛煉自己的核心力量，以“單腿單臂支撐式”或者“船式”等訓練動作來增強學生的核心力量，這些動作都不需要器械和場地，非常方便實用。同時教師也可以在體育課堂上組織一些小小的體育比賽，比如引體向上，仰臥起坐等這些對核心力量有著巨大作用的訓練方式來進行比賽，讓學生們自由競爭，教師根據不同的表現情況給予鼓勵和訓練的方法。這種方式可以提升學生良好的競爭意識，同時有效的提升學生的核心力量。豐富課堂的教學內容不僅能夠加強學生的核心力量訓練，同時大大增加他們的趣味性，而且對于中考體育有著極大的幫助。

（三）合理調整訓練強度

過多的訓練也會對學生的身體造成極大的損害，所以調節訓練的強度和時間讓學生提升核心力量的同時能夠有效地舒緩身心也是極為重要的。教師要在平常的體育訓練中觀察不同學生的身體狀況，并給予不同的訓練方式，不要讓學生盲目鍛煉，造成身體上的危害。同時，訓練前的準備活動和訓練后的伸展運動也至關重要，教師可以在這個時候放一些舒緩的音樂并幫助學生放松自己的身體，科學鍛煉。

（四）加強學生對于核心力量的認知

由于學生對于核心力量的了解很少，所以學生對于核心力量訓練并不重視。學校和教師應加強對學生核心力量相關知識的培訓和講述，讓學生明白核心力量訓練的重要性。在平常的核心力量訓練之后對其進行考核，讓學生感受到核心力量的加強，這樣可以讓學生加強核心力量訓練的自信心，讓他們明白核心力量訓練是非常重要和有意義的，加強學生的核心力量認知能從根本上改善學生的核心力量訓練狀況。

四、 結束語

核心力量訓練作為體育訓練中的核心訓練，對人的整體身體素質都有巨大的作用。提升學生的核心力量不僅能夠讓他們在中考體育考試中取得好成績，同時也能在學生未來的生活和發展中起到巨大的作用。

參考文獻：

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作者簡介：

史良軍，貴州省畢節市，貴州省赫章縣野馬川中學。