淺談高中體育教學(xué)中田徑訓(xùn)練強度與訓(xùn)練量

吳雙

摘要：隨著素質(zhì)教育理念在全國范圍的廣泛推行，培養(yǎng)學(xué)生綜合素質(zhì)已經(jīng)成為現(xiàn)代學(xué)校最為基礎(chǔ)的辦學(xué)理念。體育是現(xiàn)代高中教學(xué)體系中的重要課程，對高中生體能素質(zhì)的穩(wěn)定提升有著不可或缺的重要意義。而田徑訓(xùn)練一直以來都是高中體育教學(xué)工作中的主要內(nèi)容，也是學(xué)生在提高自身體能素質(zhì)時的最佳選擇。但在傳統(tǒng)的田徑訓(xùn)練中，部分教師很難正確把握田徑訓(xùn)練的強度與訓(xùn)練量，這在一定程度上降低了田徑訓(xùn)練的質(zhì)量，甚至影響到了學(xué)生的身體健康。本文詳細(xì)闡述高中體育教學(xué)中訓(xùn)練強度與訓(xùn)練量之間的關(guān)系，并為保證訓(xùn)練強度與訓(xùn)練量的合理性提出一些有效的建議。

關(guān)鍵詞：高中體育;田徑訓(xùn)練;訓(xùn)練強度;訓(xùn)練量

引言

高中階段的田徑運動可以細(xì)分為跑、跳、投三個大類，而常見的高中田徑運動主要有短跑、長跑、跨欄、投擲標(biāo)槍或鉛球等運動方式。這些運動項目不僅形式簡單，同時也可以有效提升高中生的身體機能，并且滿足學(xué)生不同的運動需求。傳統(tǒng)的高中體育田徑訓(xùn)練多以“低強度高量”模式為主，這種模式的優(yōu)勢是可以減少學(xué)生在體育訓(xùn)練中受傷的可能性，但無法有效提高學(xué)生的體能素質(zhì)。教師只有明確認(rèn)識到田徑訓(xùn)練運動量與訓(xùn)練強度之間的關(guān)系，才能基于學(xué)生需求合理規(guī)劃學(xué)生的訓(xùn)練內(nèi)容，從而為學(xué)生帶來更加優(yōu)質(zhì)的體育課堂。

1.高中體育教學(xué)中田徑訓(xùn)練強度與訓(xùn)練量之間的關(guān)系

在高中體育田徑訓(xùn)練中，訓(xùn)練強度與訓(xùn)練量一直是相輔相成的關(guān)系。訓(xùn)練強度決定著學(xué)生訓(xùn)練內(nèi)容的深度與高度，同時決定了學(xué)生在田徑訓(xùn)練過程中的速度。而訓(xùn)練量則決定著學(xué)生參與訓(xùn)練的時間，同時影響到學(xué)生田徑訓(xùn)練的效率。如果教師過于重視訓(xùn)練強度，忽視了訓(xùn)練量的合理性，最終就很容易導(dǎo)致學(xué)生的身體受到傷害，同時也無法保證田徑訓(xùn)練的穩(wěn)定性。如果教師只重視訓(xùn)練量卻忽視了訓(xùn)練強度，就無法讓學(xué)生在訓(xùn)練過程中得到實際的收獲，甚至?xí)寣W(xué)生產(chǎn)生一定的疲勞感，進(jìn)而對田徑訓(xùn)練產(chǎn)生厭倦和抵觸情緒。教師只有將這兩種重要因素同時重視起來，才能更加有效地提升高中生的田徑訓(xùn)練質(zhì)量。

2.合理規(guī)劃高中體育教學(xué)中田徑訓(xùn)練強度與訓(xùn)練量的策略

2.1結(jié)合學(xué)生需求制定合理的田徑訓(xùn)練計劃

為了能夠更加合理地規(guī)劃田徑訓(xùn)練強度及訓(xùn)練量，教師必須結(jié)合學(xué)生的實際能力來制定更加科學(xué)的訓(xùn)練計劃。首先，教師要在保證學(xué)生身體安全的前提下，盡可能地提高學(xué)生的訓(xùn)練強度，從而讓學(xué)生在訓(xùn)練過程中感受到更多的挑戰(zhàn)性。其次，教師可以將訓(xùn)練內(nèi)容細(xì)分為基礎(chǔ)體能訓(xùn)練與專項訓(xùn)練兩個部分。在基礎(chǔ)訓(xùn)練中，教師要從發(fā)展學(xué)生綜合素質(zhì)的角度出發(fā)，為學(xué)生帶來更加全方位的田徑訓(xùn)練體系，從而滿足大部分學(xué)生基礎(chǔ)的田徑訓(xùn)練需求。而在專項訓(xùn)練中，教師可以從速度、力量、耐性、柔韌度等多個角度出發(fā)，為學(xué)生制定更加科學(xué)合理的“運動處方”。教師應(yīng)該基于學(xué)生的發(fā)展需求，穩(wěn)定提高學(xué)生的訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量，進(jìn)而滿足更多學(xué)生的實際需求。最后，教師也要不斷完善田徑訓(xùn)練的制度，合理解決田徑訓(xùn)練與學(xué)生課堂學(xué)習(xí)時間之間的矛盾，并且為學(xué)生制定更加周密的田徑訓(xùn)練方案。

2.2基于學(xué)生實際情況開展差異化田徑訓(xùn)練

分層教學(xué)是一種十分符合現(xiàn)階段高中體育課程中田徑訓(xùn)練需求的課堂教學(xué)模式，教師要結(jié)合日常教學(xué)過程中對學(xué)生的了解，按照不同的訓(xùn)練量與訓(xùn)練強度來制定不同的課堂教學(xué)計劃。一方面來說，教師可以根據(jù)學(xué)生的個人情況進(jìn)行分層。例如最為基礎(chǔ)的男生與女生的分層，以“立定跳遠(yuǎn)”項目為例，其中男生的及格線大于在2.2米左右，而女生的及格線大概在1.8米左右。教師也可以在這一基礎(chǔ)上為男生和女生制定階段性的立定跳遠(yuǎn)計劃，從而引導(dǎo)學(xué)生循序漸進(jìn)地提高訓(xùn)練量及訓(xùn)練強度。除此之外，教師也可以根據(jù)學(xué)生對田徑訓(xùn)練的態(tài)度來對學(xué)生展開分層指導(dǎo)。在為一些沒有田徑訓(xùn)練興趣的或基礎(chǔ)較差的學(xué)生開展田徑訓(xùn)練時，教師要注意激發(fā)他們對田徑訓(xùn)練的熱情。這時教師就可以適當(dāng)?shù)亟档陀?xùn)練強度，從而讓學(xué)生在訓(xùn)練過程中更加輕松地得到滿足感與成就感，最終有效提高學(xué)生的積極性。

另一方面，教師可以根據(jù)學(xué)生的個體需求進(jìn)行分層，可以將同一時間上體育課的幾個班級集合起來，然后將體能素質(zhì)相同的學(xué)生分到同一個小組中，并且針對他們的實際需求來制定更加科學(xué)的田徑訓(xùn)練計劃。教師要合理地進(jìn)行分組，確保當(dāng)前的田徑訓(xùn)練內(nèi)容能夠滿足學(xué)生的訓(xùn)練需求，這樣才能在激發(fā)學(xué)生參與田徑訓(xùn)練積極性的同時，實現(xiàn)學(xué)生田徑訓(xùn)練質(zhì)量的整體提高。

3.結(jié)語

綜上所述，田徑訓(xùn)練對高中生體能素質(zhì)的增長有著十分顯著的推動作用。高中體育教師要充分認(rèn)識到訓(xùn)練強度與訓(xùn)練量對田徑訓(xùn)練質(zhì)量的影響，同時結(jié)合高中生的實際情況來為學(xué)生制定更加科學(xué)合理的田徑訓(xùn)練計劃，這樣才能為學(xué)生帶來更加滿足他們實際需求的田徑訓(xùn)練內(nèi)容，最終通過田徑訓(xùn)練有效提高高中生的體能素質(zhì)。

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