步槍射擊運動的穩定性訓練

焦韻縈

摘要：穩定性訓練是步槍射擊運動員訓練中非常重要的一項內容，故而，在平時訓練時需要對穩定性訓練內容重視，從而保證步槍射擊運動員的綜合能力能夠得到提升，以下結合實際，對步槍射擊運動員的穩定性訓練要點進行簡要的分析，目的在于將步槍射擊運動員的射擊能力提升，使其各項比賽中穩定發揮。

關鍵詞：步槍射擊;運動員;穩定性;訓練

前言

步槍射擊運動員所保持的穩定性和最終的射擊成績存在直接關系，只有具備較高的穩定性才能可以迅速的做出反應。所以在運動員的訓練過程中，要進行必要的穩定性訓練，這是教練的重要職責。本文將重點分析射擊運動員的穩定性訓練實際情況，希望可以促進射擊運動員水平的提升，以取得更好的成績。

1 姿勢的正確確定及相應關鍵環節

運動員在進行射擊的過程中，正確姿勢是保持穩定性的基礎條件。姿勢正確確定需要把生物規律和力學規律有機的結合，在二者出現矛盾情況之下，力學規律必須要服從生物學規律。比如跪姿射擊時，運動員要和槍支總中心偏向支撐的左右側，然后靠近被臀部坐著的右腳跟。這樣的訓練可以保持人體的正直，養成良好習慣，符合生理常態。姿勢也要達到自然與舒適，放松腰背肌。立姿射擊的情況下，左腿要和地面處于垂直狀態下，受力達到正直性的要求，確保穩定而不需要用大力，并且左臀肌與左腰肌保持放松的狀態。因此，上體向右后保持傾斜狀態之下的塌腰動作就會更加的自然。

因為運動員的素質相差比較大，姿勢也會因為人員不同而不同。但是基本要領和關鍵事項都不能有任何的改變。下面將重點分析當前的射擊運動員的姿勢掌握重要環節。①運動員要和槍支的結合力量要緊湊：運動員與槍結合之后形成射擊姿勢，只有提高人槍結合的緊湊性，其身體穩定性也會越高。②各部位力量集中：運動員身體的各個部分的力量需要集中，可以使得槍與人體的重心比較近。人、槍結合的動作之下，能夠減少身體的分力，確保動作更加的穩定。力量集中就是在槍靠近身體之后要保持正確的姿勢，左肘前身要適度、身體要適量向前傾斜。③動作踏實放松：因為控制力過緊或過松都會導致射擊的瞬時會出現較大的力量改變，所以各個部門要保證動作控制力的合理性。④穩定呼吸：準備好之后，開始射擊到射擊完成，運動員的身體需要保持“靜止”狀態。這種狀態之下，運動員的各個感官器官會比較敏感，瞄準準確性更強，射擊成績也會更高。如果呼吸穩定性較差，就會導致運動員身體“靜止”狀態而改變，運動員無法專注射擊，導致比賽成績比較差。因此，射擊運動員保持身體穩定和呼吸平穩是非常重要的。穩定呼吸的關鍵就是要使用腹部來進行呼吸，要根據自身的需要來調整節奏。

2穩定性訓練

在步槍射擊運動員穩定性訓練中，做好體能訓練與專項訓練等內容的訓練，能夠切實的將他們的能力提升。

2.1 體能訓練

射擊運動員在進行日常的穩定性訓練時，需要通過如下方式來進行。①跪撐異側腿臂平舉保持：訓練過程中動作要規范，達到平衡、穩定的要求。②俯臥兩頭起保持：腳跟并攏之后，將手直接放置在腦后。③俯臥平板肘部支撐：整個身體處在同一直線上，保持穩定和平衡。⑤仰臥屈膝頂髖保持：整個身體和大腿處在同一平面上。⑥燕式平衡：動作達到規范性的要求，確保身體的平衡性達到要求。上述的幾個專項訓練，要按照運動員的具體情況和訓練周期來進行調整與安排，從而可以提高身體的穩定性。

2.2 專項訓練

專項訓練就是要按照涉及運動比賽的要求來進行空槍預習和實彈訓練，這是非常重要的訓練方式。空槍預習的主要目的就是要按照正確動作結構和動力定型，可以有效的提升槍支的穩定性，可以準確的掌握槍支擊發技巧性，能夠準確的把握擊發時機[2]。穩定性的訓練要以空槍預習為主體，主要的訓練方式如下所示。①持續舉槍訓練：一周一次，一次 3 組。每組舉槍訓練完成之后，還需要保持瞄準姿勢，要連續15分鐘，每次間隔5分鐘休息。整個訓練過程，必須要達到動作標準性要求，避免出現晃動的情況。由于射擊時間相對較長，運動員的身體肌肉會出現酸麻、顫抖、僵硬等不良反應。這些問題都能夠通過休息等方式來環節，也要根據需要調整動作結構和力量，保持動作更加的穩定與合理。②站木塊空槍預習：雙腳站立在木塊上進行空槍，可以提高單發動作質量水平。每周進行兩次，每次要訓練1小時。在訓練的過程中，要有效的縮小支撐面，可以提升控制平衡難度，然后讓運動員可以更好的感受到腳底受力變化，使得運動員據槍過程更加平衡。③盲訓保持延長空槍預習：阻斷瞄準環節，要感受到據槍的穩定性，可以保證身體處于最佳穩定狀態之下開始射擊。每次設計結束后，要適當的延長到憋不住氣的時候才能放槍。訓練過程中，進行阻斷瞄準訓練，可以有效的延長運動員射擊過程的感知動作時間，也能夠體會到自己身體肌肉和晃動規律，使得重心更加的穩定。

3心理穩定訓練

①在整個訓練環節，要積極學習和總結。只有全面深入的學習才能提高自己的水平，總結經驗能夠意識到自己的缺陷和不足，積極改正，以提升心理狀態水平。

②要學會自我肯定，樹立正確的自信心。

③對于自己的失敗要正確看待，不斷的提升自己的。

④通過良好的態度來提高自信心，能夠面對任何的挑戰。

⑤運動員根據自己的訓練狀態和身體情況，能夠有效的控制自己的情緒，具備敏感的思維能力，可以快速反應。

4結語

射擊運動是一項對于運動員要求比較高的運動形式，如果不能達到穩定性要求，會導致射擊效果不達標，所以在日常訓練中，要開展全面的射擊穩定性訓練，要保持身體、生理的問題，從而可以提高設計訓練成績，促進運動員綜合素質的提升。

參考文獻：

[1]嚴毅，劉佳鑫.探析步槍射擊運動項目選材核心[J]. ?當代體育科技. 2012（17）

[2]嚴毅，劉佳鑫.青少年步槍射擊運動員選訓結合的探討[J]. 四川體育科學. 2012（06）

[3]張藝瀝，馬海峰，魯遠.步槍射擊臥跪立三姿動作的基本技術要點探討[J]. 科技展望. 2015（21）