高校健美操運動員體能訓練方法研究

摘要：伴隨著社會經濟的快速發展和現代人對體育鍛煉的重視，健美操作為一項競技類體育項目代表逐漸出現在高校體育課程當中，并深受廣大大學生的關注和喜愛。現在很多大學生都將健美操作為了自己的一項興趣愛好，想要通過健美操運動來達到增強自身體能的目的。高校也對健美操運動員的體能訓練方式表現出了越來越高的重視程度，開始想盡一切辦法來提升健美操的教學質量。本文將就高校健美操運動員體能訓練方法進行深入的分析與探究。

關鍵詞：高等院校;健美操;運動員;體能訓練;方式方法

健美操出現在我國高校課程當中并逐漸應用推廣開來，與很多方面的因素都有著非常緊密的聯系。健美操與一般的體育項目不同，其需要運動員完成很多比較高難度的動作，這也就意味著健美操對運動員的體能素質要求是比較高的。縱觀當前高校健美操運動訓練的發展現狀，其中還是存在著一些問題和弊端，亟待得到有效的解決與完善。以下是筆者結合自己相關工作經驗，就此議題內容提出自己的幾點看法和建議。

一、高校健美操運動員在實際體能訓練過程中出現的問題分析

（一）內容和形式相對單一和枯燥

在筆者的認知當中，高校健美操的體能訓練應該有著非常豐富和多元化的教學內容和教學形式，但是，深入實際調查和研究發現，高校健美操體能訓練所應用的形式是非常單一的，基本上都是運動員在自我完成訓練，訓練的內容也是比較單一的，很枯燥，運動員每天都在重復完成訓練內容。總而言之，其呈現出的是一種非常枯燥無味的訓練氛圍，這必然會對運動員參與訓練的積極性和主動性產生很負面的影響。

（二）體能訓練中出現了日常訓練和比賽訓練的負荷脫節現象

眾所周知，健美操是一種競技類的體育項目，高校經常會派出自己的健美操隊參加各種各樣的健美操比賽。但是，因為受到現在健美操市場中各種不規范或者不系統因素的影響，很多健美操比賽都是臨時決定的，每年舉辦的時間也不固定。所以，很多情況下，高校參加健美操比賽都是隨機的，有比賽就去參加。因為比賽的臨時性就會導致運動員并不能夠在比賽前進行充足的準備，日常的訓練負荷與比賽的負荷會出現脫節的問題，進而影響到比賽的結果。

（三）體能訓練偏離了健美操技術訓練的軌道

當前高校健美操運動員所參加的體能訓練雖然算是比較全方位，但是其卻丟失了健美操技能訓練的針對性，逐漸忘卻了運動員參加體能訓練的目的是為了更好地掌握健美操技術，其是為健美操運動服務的。此外，筆者還了解到一些健美操運動員會過度追求和挑戰自己的極限，在日常體能訓練當中也會強制自己去完成一些高難度的技術動作，沒有處理好自身能力與訓練強度之間的關系，反而影響到了體能訓練的效果，甚至對自己的身體也造成了一定的傷害。

（四）體能訓練基礎弱，欠缺系統性

目前高校健美操運動員，無論是在數量，還是在個人基礎能力方面都存在著嚴重的不足，健美操運動員的體力儲備不足會嚴重影響到體能訓練的效果。此外，高校健美操的體能訓練在系統性方面還存在著很大的欠缺的，其并沒有很好地考慮到大學生的身體素質情況，導致實際體能訓練會欠缺規范性和針對性。

二、關于高校健美操運動員體能訓練方法的進一步探究

（一）合理調整體能訓練的強度，提高體能訓練的質量

體能訓練的目的是為了確保運動員能夠有更強大的體能基礎去支撐健美操的訓練和比賽，如果運動員在參加體能訓練的過程中身體超出了本身能夠承載的疲勞程度，那么，運動員的身體就沒有辦法維持預期的運動強度了。因此，在實際體能訓練過程當中，教師或者教練一定要根據運動員的實際身體情況來合理調整體能訓練的強度，確保運動員能夠通過體能訓練來有效刺激他們的運動能力。舉例說明：在專項體能訓練當中，教師或者教練必須要對運動員的表現力表示出高度的重視，要引導運動員去用自己的身體動作去感受音樂，將音樂與健美操動作真正融為一體，將自己的精神氣質以及思想情感都展現出來，實現力與美的高度融合。

（二）高校要結合自身實際情況，適度加大對先進科技儀器的投入力度

伴隨著科學技術的不斷進步，目前我國高校健美操運動員體能訓練過程中可以應用的先進科技儀器的數量越來越多，應用效果也越來越好。因此，高校需要結合自身的實際情況，適度加大對先進科技儀器的投入力度，更好地為健美操運動員的體能訓練提供更好的支持與服務。借助科技儀器，健美操運動員能夠更全面地了解自己身體方面的各種信息，也可以根據顯示的信息隨時調整體能訓練的內容和方式，進而提高體能訓練的有效性。有了先進科技儀器的助力，高校健美操運動員不僅能夠及時矯正自己的錯誤動作，提高自己的肌肉用力，而且運動員通過科技儀器了解了自己的技能水平，也能夠在一定程度上緩解他們的心理壓力，減少訓練的盲目性，不做無用功，實現事半功倍的效果。

三、結束語

綜上所述，健美操是高校當前開展比較火熱的一種競技類體育項目，也是當代大學生比較感興趣的一種訓練項目。高校必須要進一步加大對健美操運動員體能訓練的研究力度，要更深入地去了解健美操運動員參加體能訓練的需求，針對性地調整和完善健美操體能訓練的內容和步驟，為運動員營造一個科學高效但又不失輕松愉悅的訓練氛圍，幫助運動員更好地提升自己的體能水平。

參考文獻：

[1]鄒妍葦，劉志斌.競技健美操運動員體能訓練的方法研究[J].考試周刊，2019.

[2]劉垚.對北京體育大學校健美操代表隊高水平運動員培養內容的研究[D].北京體育大學，2018.

作者簡介：李瀾鑫（1995-），女，漢族，湖南岳陽人，碩士研究生，運動訓練，健美操。