淺談高中體育耐久跑教學的有效策略

摘要：隨著社會的發展和教育改革的深入，人們對于身體素質越來越重視，高中生正處于身心發展的關鍵期，而體育是發展學生身體素質、培養學生終身體育意識的重要學科，也是新課改發展中不可或缺的一門課程。耐久跑是高中體育教學中的重點內容之一，開展耐久跑教學活動，對于提升學生的健康水平、培養學生良好的體育精神有重要意義。高中體育教師要全面認識耐久跑教學活動，認識到體育鍛煉對學生發展的意義，積極創新體育教學模式，提高耐久跑教學質量。

關鍵詞：高中體育;耐久跑;教學策略

高中是學生身心發展的關鍵階段，高中生面臨著繁重的課業壓力和升學壓力，更需要充沛的精神和體能來進行學習活動，在高中體育教學中，教師要關注高中生的身心發展特點和身體健康水平，讓學生掌握一些體育項目的技能，讓學生認識到體育鍛煉對自身的重要性。耐久跑是高中體育教學中一項基礎性的教學內容，此項運動能全面增強學生的身體素質，也能磨煉學生的意志品質，培養學生良好的運動精神。在新課改背景下，教師要從各個角度、各個層面來創新耐久跑教學形式，發揮耐久跑教學的價值，從整體上改善高中生的身體耐力素質，讓高中體育課堂散發活力。

一、開展理論教學，提高學生認知

受到應試教育的影響，很多學生對于體育學科都不重視，尤其是對枯燥乏味的耐久跑運動，學生更是提不起興趣，在耐久跑運動中，人體會承受較大的身心壓力，學生缺乏堅韌的意志品質，很容易“半途而廢”，也有部分學生對耐久跑的認知不夠，認為耐久跑只是一項簡單的跑步項目，沒有技巧，只需要多練習就行，這種錯誤的心態直接影響到學生的訓練結果，所以，對高中生進行耐久跑理論知識教學是很有必要的。

例如，教師利用多媒體在室內為學生進行“耐久跑”理論知識講解，教師可以先從耐久跑的整體過程開始講解，讓學生認識到耐久跑前的熱身活動，耐久跑運動過程中手臂的姿勢，了解腳步落地的姿勢，以及跑完后的拉伸動作等等，讓學生對耐久跑運動有整體的認知，教師也要為學生解析，為什么在跑步中會出現呼吸加快和肌肉酸痛的情況，讓學生認識到身體變化的原因，指導學生運用正確的呼吸節奏，讓學生克服“運動極點”，提高學生對耐久跑運動的認知，明確耐久跑鍛煉的意義和作用，此外，教師要多與學生溝通，增進師生之間的情感交流，引導學生端正學習態度。

二、創新教學形式，調動學生參與積極性

耐久跑運動本就是一項枯燥的運動項目，教師若是像以往那樣，讓學生自主練習，會難以實現理想的教學效果，因此，高中體育教師要不斷改進耐久跑教學策略，以此激發學生的運動興趣，讓耐久跑運動增添一些趣味，調動學生參與跑步的積極性，讓學生能通過耐久跑感受運動的快樂，增強學生進行耐久跑的主動性，從而順利實現耐久跑的教學目標。

例如，教師組織學習進行“變速耐久跑”的活動，讓學生在直道快跑彎道慢跑，或是彎道快跑直道慢跑，學生無法一次接受長距離的運動，教師可以讓學生進行分段練習，通過變速跑的形式，逐漸增強身體耐力，適應跑步時候的身心感覺，能適當減輕學生對于此項運動的生理和心理壓力，在一段時間訓練后，教師可以逐漸讓學生進行勻速跑，慢慢過渡，并適當提高對學生的訓練要求，讓身體耐力較強的學生可嘗試跑全程，身體耐力不夠的學生可通過逐漸增加跑步距離，以實現跑完全程的目標，通過循序漸進這樣的方式，學生的身體耐力能逐漸增強，耐久跑能力也能隨之提升，達到一個理想的跑步狀態。

三、注重分層教學，提高學生運動信心

在新課改背景下，高中體育教師要關注學生的體育能力差異性，每位學生的身體素質、體育學習能力和體能都各有不同，教師不能以同一種訓練方式對待所有的學生，教師要關注每位學生的體育運動狀況，因此，教師在開展耐久跑教學活動的時候，要對男生女生的體育能力做到全面了解，注重進行分層教學，使得學生都能通過不斷練習，逐步提高耐久跑運動能力，改善學生的身體健康狀況。

例如，教師組織學生進行“長短距離耐久跑”的活動，很多高中生由于長期缺乏運動，身體素質差異性比較大，尤其是女生，對于跑步興趣度很低，耐力素質不夠，在開展此活動之前，教師先對學生進行綜合體能測試，掌握班級學生的體能情況、身體素質和目前的健康情況，然后根據結果，將學生分為“優、良”兩個層次，并分別設立不同的跑步目標，將學生合理分組，讓每位小組學生在目標時間內，跑完指定的兩個長短距離，對于同樣的時間，體育能力較好的學生可以選擇長距離，體育能力較差的學生可以選擇短距離，教師要鼓勵所有學生積極參與，多與學生交流，了解學生在耐久跑運動中的困惑，并進行有效指導，教師要時刻關注學生的運動狀況，并根據學生跑步能力的提升，逐漸增加跑步距離，通過對不同體育能力的學生進行訓練，通過分組的形式，使學生能通過多次的練習，有效增強身體耐力素質和體能，跑步速度能逐漸加快，教師要及時進行教學評價，幫助學生樹立體育運動的自信心。

總而言之，要達到理想的耐久跑教學效果不是一蹴而就的，需要一個長期的過程，高中體育教師應站在教育發展的前端，主動革新自身的體育教學理念，豐富耐久跑教學形式，為新時期下的高中體育課堂注入新鮮的活力，為高中生打造輕松、愉悅的體育課，消除學生對耐久跑的壓力，對學習進行有效的指導，逐漸增強學生的耐力素質，提高學生對耐久跑的認知，實現高效的體育課堂教學。

參考文獻：

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貴州省安順市關嶺自治縣民族高級中學 盧陽