提高高中生短跑力量與速度教學探究

摘要：短跑運動作為田徑項目中的熱門項目，在高中體育的教學中，一直是教師教學的重點內容。在短跑中，學生大腿肌肉的力量和所展現出的速度，也是決定跑步實力的重要因素。本文將從采用有針對的教學模式，增強學生集體意識;積極舉辦短跑競技賽事，規范學生的動作規范;增加趣味性聯系的環節，提高學生投入的時間三方面，對提高高中生短跑力量與速度教學進行簡要探究，以期為廣大高中體育教師的短跑日常教學提供一定借鑒。

關鍵詞：短跑;高中體育;力量;速度

在高中體育課程中，教師采取的任何運動練習，都能夠提升學生的肌肉質量和密度，進而提升他們短跑時爆發的力量和速度。考慮到班級中的高中生，并不是體育生，因此教師不用對學生進行高素質的短跑訓練，只需要積極創設自身的教學模式，發掘學生的潛力，增加他們在短跑練習中投入的時間，由此，便能夠提升他們的身體素質，增加肌肉的力量，進而提高他們短跑時的速度。基于此，本文將從上述思路出發，賦予討論一定的實際意義。

一、采用有針對的教學模式，增強學生集體意識

高中階段的學生已然具備自主學習的能力和意識，基于此，教師應當安排更多的自主學習時間。當學生進行完基本的自主學習環節后，教師可以安排一些測試環節，以此檢驗學生的學習效果。當學生在此過程中，暴露出問題后，教師就該有針對性地對他們進行教學，由此不僅能夠鍛煉學生的自主學習能力，還能夠提高課堂教學效率。教師也可以在此環節中，使用分組教學法，將出現不同問題的學生，進行分類，然后分別教學【1】。

例如，在課前短跑起跑動作介紹環節，教師可以按照不同學生的體育能力和身體素質，對他們進行分組教學。對于那些的身強力壯的男生，教師可以讓他們在練習完基本的起跑動作后，在進行一些力量訓練和有氧運動，進一步增強他們的身體素質，提高他們大腿的肌肉密度和爆發力量。對于那些身體素質欠佳的學生，教師則應該讓他們專注于規范起跑動作上，等他們對動作、技巧等內容，能夠爐火純青地使用時，教師就可以將先前的身體素質較強和較弱的小組，進行混合配比。讓學生素質強的學生，將鍛煉的方式和內容傳授給身體素質差的學生，而讓身體素質弱的學生將標準的短跑動作教授給身體素質強的學生。由此，他們便能夠相互提高，兩不耽誤。在此過程中，他們不僅能夠提高肌肉的力量和短跑的速度，還能夠建立起集體的意識。

二、積極舉辦短跑競技賽事，規范學生的動作規范

學生在增強身體素質，掌握了規范的短跑基本動作后，教師應當給予他們展示自身的訓練學習成果的舞臺。具體的實踐方式是：舉辦短跑運動比賽，以班級為單位，進行一場有針對性的體育賽事。比賽不同于平時的練習，在比賽中，學生的心理狀態將會和平時產生巨大的不同，由此將會影響他們的動作完成度，進而影響到比賽的結果。但是，學生若是在此環節，依舊能夠提升作出完美的短跑動作來，那么他們在以后的生活學習中，都將不會忘記標準的短跑動作。

例如，教師可以以班級為主要范圍，組建短跑的比賽項目，讓學生參與其中。由于參賽選手的限定，教師可以創新短跑比賽的規則，從而讓學生能夠全身心地投入其中。教師可以設置坡面短跑、階梯短跑等主題的比賽，讓學生在不同的環境中，始終作出高標準的短跑動作。越是不同于常規的環境，學生越能夠提高自身的運動素養。當學生因為游戲的趣味性、自身的勝負欲、榮譽性等因素的影響，全身心地進去比賽中時，他們對自身肌肉的掌控能力也就獲得了飛升。那些不同于常規的環境，將會成為學生規范短跑動作的墊腳石。教師甚至可以增加比賽的難度，將短跑機制升級為接力跑，將學生分成多個小組，讓他們在規范動作的同時，也提高集體意識。

三、增加趣味性練習的環節，提高學生投入的時間

運動的過程是調動肌肉的過程。學生要想提高肌肉的力量和速度，就需要進行無氧運動，這勢必會讓肌肉分泌乳酸。在此生物機制下，學生將會感受到肌肉酸痛、沉重等消極的主觀感受。基于此認知，教師需要在短跑練習中，增加趣味性的環節，從而讓他們苦中尋樂，增加他們在練習中，投入的時間。只有當學生在其中投入的時間達到標準后，他們在短跑中的速度才能夠獲得提升【2】。

例如，教師可以將短跑訓練染上游戲的特性。首先，在課堂伊始，教師可以讓學生做幾組原地高抬腿的動作，增強大腿肌肉的爆發力。其次，教師可以讓學生進行折返高抬腿，讓學生成方陣，以一排為單位進行跑步，以鍛煉他們大腿計肌肉的協調性。當學生完成相應練習后，教師可以安排放送環節，讓學生兩兩結組，進行坐位體前屈活動。當一名學生進行坐位體前屈時，另一名學生則按住他的黃雙腿。當然，教師也可以讓學生背靠背站立，然后利用胳膊相互環扣住，一名學生放送，另一名學生挺直背部，向前彎腰，以此放松背部肌肉。完成此環節后，教師可以讓他們再次進行肌肉力量練習，再次提高肌肉密度。

綜上所述，提高高中生短跑力量與速度的辦法千門萬類，不管教師采取何種教學模式和手段，都要立足于學生的實際身體素質，讓學生能夠根據自身的個體特點，對進行短跑的體育鍛煉。學生掌握提高了短跑的力量和速度后，他們在其他運動項目的練習中，也能夠獲得優良的運動體驗，進而提高對體育運動的興趣，從而為今后養成終身體育運動的習慣，打好優良的基礎。因此，教師要切實負起引導者的作用，幫助學生從短跑運動中提高自身的身體素質。

參考文獻：

【1】張宗耀.高中體育短跑力量與速度的訓練方法[J].田徑，2020（12）：40-41.

【2】劉向紅.淺談高中生的短跑訓練方法[J].田徑，2020（11）：12-13.

安徽省合肥市肥東縣石塘學校 鄭家杰