淺談拳法散打在實戰(zhàn)中的運用及訓練方法

楊馨

摘要：以散打拳法作為研究重點，通過文獻資料法和邏輯分析等方法，針對拳法在實戰(zhàn)中的具體使用情況，并找出散打拳法暴露出來的缺陷，根據研究結果提供相應的訓練方法，便于提高運動員拳法的全面提升，在實際散打比賽中能夠發(fā)揮應有的效果。

關鍵詞：散打;實戰(zhàn);拳法技術;訓練

武術散打也是傳統武術的一個組成部分，是區(qū)別于武術套路表演形式的，以實戰(zhàn)為出發(fā)點的傳統體育項目。在散打中有“拳是兩扇門，全靠腳打人”之說，由此可見拳法在武術散打實戰(zhàn)中的重要性。散打的拳法包括沖拳、貫拳、抄拳和鞭拳，拳法主要擊打的部位為面部、下頜、兩肋和肩部，拳法亦假亦真、靈活性高、速度快，在與腿法的有效結合，能夠在實戰(zhàn)中對對手造成極大的威脅。實戰(zhàn)中拳法的有效的應用也是一個基本的得分手段，國內很多優(yōu)秀散打運動員對于拳法的運用都有自己鮮明的特點。

一、拳法在實戰(zhàn)中的應用

（一）得分目的

在實戰(zhàn)中運用各種拳法進攻對手，最主要的目的就是得分，可以根據實戰(zhàn)中的不同情況使用拳法進行進攻或者佯攻，使用二次進攻達到得分效果。其實實戰(zhàn)中拳法的得分還是相對比較困難的，我國大多數散打運動員拳法的擊打效果不明顯，擊打部位模糊或者是沒有明確的進攻目的，不但達不到得分效果，而且很容易讓對方抓住進攻機會進行反擊或堵擊，所以，在實戰(zhàn)中運用拳法進攻時，不僅要明確進攻的目的，而且還要有清晰的擊打效果，從而達到得分的目的。

（二）迎擊

迎擊簡單的來說就是朝著對方來的方向進攻。在散打中就是“以靜制動”，拳法本身速度快、靈活、力量強，擊打部位往往是人的頭部，所以在迎擊中，拳法會達到意想不到的打擊效果。在對方利用鞭腿進攻時，在出腿的前抓住時機利用拳法迎面擊打對方頭部，能夠產生很好地阻截作用。如果拳法運用靈活，在能夠有效抑制對方動作的同時，也可以給自己創(chuàng)造良好的得分機會。

（三）拳法與腿法結合

在散打實戰(zhàn)中，所有運動員的腿法相對于拳法都是比較慢的，這就暴露出很大的缺陷，慢就意味著容易察覺和閃避，對方可以利用防守反擊以及摔法得分，不但達不到得分目的，而且很容易失分，白白浪費體力。針對這種情況，就要發(fā)揮拳法的作用，與腿法的有效結合，利用拳法的優(yōu)勢為腿法的分創(chuàng)造有利條件。在出腿前利用拳法擊打對方頭部及軀干，給對手造成防守壓力，使對方在防守時暴露空擋，再利用腿法得分。拳法與腿法的結合利用是有效的得分手段，我國很多優(yōu)秀散打運動員對于拳與腿的結合非常重視，從中也可以體現出拳法的使用價值。

（四）拳法與摔法結合

在實戰(zhàn)中依靠單純的拳法或者是單純的摔法是很難達到得分目的的，在散打實戰(zhàn)中，拳法的得分效率很差，而且以單純的拳法進攻非常容易讓對手抓住得分機會，利用迎擊腿法或者是使用下潛摔來應對拳法進攻都是有效的反擊方法。如果我們以拳法進攻對方頭部，通過拳法進攻打亂對方防守，如果對方用腿法堵擊，我方就可以使用接腿摔;如果對手雙手抱頭防守，那么我方就可以使用下潛摔。還有一種方法就是用拳法進行佯攻，讓對方誤以為我方是在使用拳法進攻頭部，達到迷惑對手的目的，并迅速使用下潛摔，達到得分效果。所有技戰(zhàn)術的最終目的就是贏得實戰(zhàn)，只有有效的結合動作，并且合理的使用才是贏得實戰(zhàn)的關鍵。拳法得分難，但在威脅性方面還是使我們不得不注意拳法的運用，所以，在散打實戰(zhàn)中，我們不僅要注意拳法的防守，而且要學會靈活運用拳與摔的有效結合，從而達到得分目的。

二、拳法的訓練舉措

比賽中拳法的靈活使用非常重要，如何能夠在實戰(zhàn)中運用好拳法，應加強全面的訓練，使拳法在實戰(zhàn)運用中達到預想效果，針對如何加強訓練，現歸納為以下幾點：

（一）注重拳法的單項練習

通過比賽不難看出，相較于國外選手，我國的散打運動員的拳法技術粗糙、路線不清晰、擊打效果不理想。改變這種現狀，就需要從基礎抓起，注重單項拳法的練習，單項拳法不僅僅是得分的有效利器，更是拳與腿法、拳與摔法組合的基礎，加強拳法練習，從拳法規(guī)范、速度、力量、靈活方面進行加強，從而使運動員在實戰(zhàn)中的拳法達到重擊對手的效果。

（二）合理安排力量練習

只有合理的力量訓練才能保證運動員在比賽中拳法的擊打效果。為使拳法更加具有殺傷力，在實戰(zhàn)中能夠產生重擊對手的效果。因此，對于力量訓練我國散打運動員更應該注重以下幾點：

1.速度力量

發(fā)展速度力量，最主要的就是力量訓練與速度有有效結合，轉化為速度力量，根據專項，在訓練中轉化為動作的速度和力量，增加速度力量便于散打運動員在實戰(zhàn)中能夠以快速的拳法給予對手強力的打擊。在進行速度力量訓練時要控制其他力量的訓練強度及比重，避免使肌肉過于粗大，是肌肉的靈活性下降，影響拳法的速度。速度力量與最大力量的訓練方法不同，相較于最大力量訓練，速度力量的重量應當適當減少，在完成動作的速度上也有所要求，要求運動員必須以最快的速度完成，通常的強度是最大力量的30%-50%的強度，間歇時間不宜過長。通過此類訓練，對速度力量的提升最為顯著，并且不會使肌纖維的粗細有明顯的改變。

2.腰腹力量

腰腹力量又稱為核心力量，是人體的中心環(huán)節(jié)，它的主要作用就是控制和穩(wěn)定重心、傳導力量，是人體上下肢環(huán)節(jié)連接的重要樞紐。在出拳是不僅僅靠上肢的力量，更需要通過腰腹帶動全身的力量發(fā)力。因此，欲提高出拳的速度和力量，一味地增加手臂和肩部力量是遠遠不夠的，更應該注重增強核心的力量訓練，增加核心力量可以采用平板支撐、舉腿卷腹及背屈伸等方法;運用跳步平推杠鈴等方法來增強核心對上下肢的控制力，通過對核心力量的不斷加強，增加上、中、下肢的協調配合，使運動員在實戰(zhàn)中的拳法能夠發(fā)揮出更大的威力。

3.力量耐力

大多數運動員在實戰(zhàn)中都暴露出很大缺陷，在雙方激烈的打斗中往往會因為力量耐力的缺乏而失去擊打力度，即使對方暴露空擋，也不能給予對方有力的打擊，這就需要運動員在平時的力量訓練中增加力量的耐力訓練。正確的訓練方法能夠有效地提高運動員的力量耐力，“小力量，多次數”偏向于增加肌肉的耐力。采用引體向上、臥推等方法，適當減小重量，增加組數，縮短間歇時間。研究表明，RM用于描述訓練時應選擇的重量是怎樣一個度，采用11RM-15RM左右的負荷強度是對于散打運動員增加肌肉耐力的最佳選擇。不斷增加運動員的力量耐力使運動員在比賽末尾依然能夠保持較高的機動性，在對手暴露空擋的時能夠給予有效的打擊。

（三）步法練習

散打與拳擊在格斗形式上有很大區(qū)別，但在很多點上優(yōu)勢融會貫通的，步法是一切的基礎，步法看起來不難，但在比賽中能夠通過步法創(chuàng)造出很多機會，大多數散打運動員都忽略了步法的重要性，導致我國散打運動員的步法單一，上下配合不協調，在進攻的連續(xù)性上很難有連續(xù)發(fā)力。因此，在日常訓練中，應針對步法多加練習，采用科學有效的手段，增加靜態(tài)步法和動態(tài)步法的訓練，再與拳法有效的結合，完善自我散打技術。

三、結論與建議

在散打比賽中，拳法的有效使用至關重要，拳法不僅僅是一種得分手段，也能夠在比賽中產生迷惑對手的效果。無論是腿法，還是摔法拿出來單獨使用，都暴露出很大的詬病，速度慢，容易讓對手防備，但在與腿法和摔法得有效結合，能夠大大提高得分效率，很好地突出了拳法在比賽中的使用價值。

因此，應注重拳法的練習，單項練習以及增加相應的力量練習，在提高拳法技術的同時，也增加拳法在比賽中的打擊力度;其次，結合步法，從而改善拳法在比賽中的靈活性。

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