網球發球速度力量訓練方法探討

摘要：近年來，我國在競技體育行業取得了諸多顯著成果，已成為國際領域上的體育大國，并逐漸向體育強國發展。而在我國競技體育發展過程中，卻存在著各體育項目運動員訓練方法缺乏普及推廣力度的問題，而對各項專業訓練方法的推廣，也是推進我國體育強國發展進程的主要途徑與必由之路。因此本文便選以網球發球速度力量訓練方法為切入點，開展以下深入探討。

關鍵詞：競技體育;網球發球;速度力量訓練方法;探討

對于網球運動員而言，發球的速度與力量，是衡量運動員專業素養最為重要的衡量指標之一，網球的發球速度、力量也決定了網球項目各回合的運動軌跡，乃至勝負，其重要性可見一斑。而本文為推廣網球發球速度力量訓練方法，則對網球發球速度力量的定義、分類，以及具體的訓練方法要點開展以下分析。

一、網球發球速度力量的定義與分類

（一）定義

首先，速度力量也被稱作為快速力量，是指網球運動員在發球過程中，全身肌肉群在短時間內快速發揮出的肌肉力量的總稱，也可將速度力量視作為網球運動員發球力量+發球速度有機結合情況下所發揮出的總體力量，并實現1+1>2的目的。

其次，對于網球運動員而言，發球的速度力量也是衡量運動員專業素養、身體素質的重要衡量標準之一，不但可以通過開展發球速度力量訓練來持續提高自身身體素質，或是保持自身身體巔峰狀態，也可以進一步提高運動員對網球運動軌跡、運動速度的掌控程度。

（二）分類

網球發球的速度力量主要被分為以下三大類：第一類，網球發球速度力量中的起動力。在網球運動員發球過程中，在發球動作的早期運動過程中會發揮出程度不一的肌肉力，也被稱作為起動力。起動力有兩點需要注意，第一，網球發球的總體速度力量高低主要取決于起動力的高低。第二，在發球動作早期固定時間范圍內肌肉發揮出的作用力才被稱作為起動力;第二類，網球發球速度力量中的爆發力。爆發力主要指在起動力后的一定時間范圍內，網球運動員自身肌肉群所發揮出的作用力;第三類，網球發球速度力量中的反應力。反應力主要指在網球運動員通過所形成的肌肉牽拉力，從而進一步提高自身肌肉群的發揮力量。

二、網球發球速度力量主要的訓練方法分析

（一）對網球運動員下肢速度力量訓練的方法分析

在網球運動員發球、競賽過程中，上述提及的爆發力，便主要源自于網球運動員施展下肢蹬腿動作時，運動員腿部肌肉群所發揮出的作用力，因此可以由此分析出網球運動員下肢速度力量訓練的重要性。

而在開展網球運動員下肢速度力量訓練過程中，主要的訓練要點為以下幾點：在第一環節中，首先需要訓練網球運動員的身體協調能力與穩定能力，可以在運動員施展下肢蹬腿動作時，不但可以靈活控制自身的運動軌跡，還可以將所產生的爆發力用于網球發球中;在第二環節中，則需要針對性培訓網球運動員的腿部肌群、背部肌群等個人體肌肉群中的協調性，進一步提高網球運動員對速度力量中爆發力的控制程度;第三，在開展網球運動員下肢速度力量訓練過程中，需要注重于優先開展網球運動員的蹲跳訓練、三連跳訓練動作等，從而進一步提高網球運動員的下肢力量。

（二）對網球運動員上肢速度力量訓練的方法分析

首先，在網球運動員上肢速度力量訓練過程中，主要的訓練目的為提高網球運動員的全身協調性，胸部肌群、背部肌群、肩部肌群等肌肉群之間的協調性，并進一步提高在網球發球動作中運動員上肢肌肉群的爆發作用力。

其次，在開展網球運動員上肢速度力量訓練過程中，主要的訓練內容與動作為上臂伸展動作。

（三）對網球運動員軀干速度力量訓練的方法分析

首先，在網球運動員發球過程中，軀干更像是一個肌肉作用力的鏈接紐帶，將網球運動員下肢肌肉爆發力與上肢肌肉爆發力進行整合，從而形成速度力量用于提高所發網球的初始速度。

其次，在開展網球運動員軀干速度力量訓練過程中，主要的訓練要點為以下幾點：第一，再網球運動員發球速度力量訓練過程中，需要側重于開展軀干速度力量訓練，上肢、下肢速度力量訓練更像是網球運動員所開展的針對訓練與熱身訓練;第二，在網球運動員開展軀干速度訓練過程中，需要以腰部訓練、胯部訓練為主要訓練方向、訓練內容;第三，在網球運動員開展軀干速度訓練過程中，也需要注重充分發揮好自身軀干所扮演的“人體紐帶”的身份，以提高自身上肢、下肢各人體肌肉群在運動、發球過程中的協調性為主要訓練目的。總而言之，便是提高網球運動員在發球過程中的身體穩定性、協調性，從而在借助速度力量提高網球發球初始速度的同時，進一步提高對自身與網球運動軌跡的控制力。

三、總結

為進一步推進我國競技體育行業的發展進程，早日實現我國體育強國的強國夢。因此本文選以網球發球速度力量訓練方法為本文切入點，首先對網企業發球速度力量的定義、分類開展分析，并闡述了網球運動員上肢、下肢、軀干速度力量訓練方法的要點。

參考文獻：

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[2]馮濤，張煒.核心力量訓練對網球發球速度影響的研究[J].科技導向，2015（11）：7+17.

作者簡介：朱偉偉（1982-），男，河南新鄭人，研究生，講師，研究方向：體育教育訓練。