“核心力量”訓練對高中校園足球男生長傳球準度的影響研究

周紅華

摘要：在高中校園足球運動中，核心力量訓練所發揮的作用不言而喻。本文簡單地對核心力量訓練進行了相關概述，明確其具有眾多優勢，對男生足球運動水平提高具有重要意義。著重探討了核心力量訓練對高中校園足球男生傳長球準度的影響，表明其能夠增強學生身體素質，強化學生的核心肌肉力量，同時還可減少男生的能量消耗，使其身體協調性和穩定性提高，降低運動損傷問題發生的可能性。以期將核心力量訓練作用最大化，促使學生針對突發性狀況，有靈活的臨場應對能力，提高傳長球準度，為關注此類話題的人們提供參考。

關鍵詞：足球運動;長傳球;核心力量訓練;傳統力量訓練;高中校園

近年來，隨著足球在世界范圍內的影響力越來越大，受歡迎的程度日益提高，我國對高中校園足球運動也給予了充分的關注。在足球運動開展中，傳長球是關鍵內容，需要有足夠的力量和良好的體能為支撐，這就對足球訓練提出了高要求。因此，在新形勢下，有必要積極探索核心力量訓練對高中校園男生傳長球準度的影響，以便對核心力量訓練方法進行良好的應用，提高應用效果。

一、核心力量訓練相關概述

核心力量訓練屬于體育運動訓練的主要方式之一，在實際訓練中將核心肌群作為出發點進行相關的訓練。所謂的核心力量，主要是指在人體中存在核心區域，將此區域作為支點所產生的力量，就是核心力量。例如，人的下肢近端、腰、脊椎都屬于核心部位，從這些部位進行發力，產生的力量為核心力量。現階段，在體能訓練中，對核心力量訓練給予了高度關注，并將核心力量訓練方式引入到足球運動中[1]。

在足球長傳球訓練中，核心力量訓練能夠提高運動員的整體運動水平。核心力量訓練方式不僅是一種新型的體能訓練模式，而且屬于功能性的訓練內容，將其應用到高中足球男生傳長球運動中，有利于實現理想的訓練效果。核心力量訓練是在足球運動特征的基礎上進行的，與足球訓練特征和要求相符。在實際訓練中，對足球所需的力量進行了充分考慮，并以此為基礎對訓練形式進行設計和完善，使其能夠在傳長球運動中發揮關鍵作用。與傳統力量訓練相比，核心力量訓練更具有優勢，其在體能上有更高強度的訓練標準，能夠促使運動人員保證運動的快節奏，強化其進攻能力，為長傳球運動的進行提供了良好條件。在足球運動中對運動員的爆發力進行了考驗，核心力量恰好符合這一要求，其具有匹配性特征，與足球運動力量訓練程度相適應[2]。

二、“核心力量”訓練對高中校園足球男生長傳球準度的影響分析

（一）有利于增強學生身體素質

在高中校園足球運動中，核心力量訓練發揮著至關重要的作用，對長傳球準度有著重要影響。一般來說，足球比賽時間比較長，在一個半小時左右，雖然上下半場比賽之間有休息時刻，但僅有15分鐘，難以實現對自身體能的全面恢復。所以，長傳球對高中校園足球男生的體能來說是一項考驗，要想提高長傳球準度，需要有良好的身體素質。核心力量訓練對學生身體機能的鍛煉是有幫助的，能夠實現對核心肌肉群的中強度訓練，對學生運動能力的強化具有重要意義。與此同時，也為學生機體耐力的訓練提供了機會，可提高學生的肌肉力量，使其承受極大的運動強度，保證學生身體素質達標，在較強身體素質的支撐下，能夠促使其順利地完成長傳球動作，實現理想的比賽效果。

（二）有利于避免運動損傷的發生

在高中校園足球運動過程中，由于存在很多不穩定性的因素，所以運動損傷是比較常見的，尤其是針對高中男生而言，其自我保護意識薄弱，缺少豐富的運動經驗，加大了運動損傷出現的可能性，不僅會對其身體造成傷害，而且還會影運動的正常開展。與此同時，在實際運動中，長傳球不當，也會對肌肉健康性關節等造成負面影響，導致不良現象發生，例如出現韌帶拉傷問題，致使學生關節扭傷等等[3]。而借助核心力量訓練方式，能夠對學生身體進行高效的鍛煉，從根本上增強學生機體運動能力，進而可降低關節磨損、扭傷等問題發生的可能性，使足球運動順利開展，為長傳球活動的進行奠定了良好基礎。

（三）有利于學生身體的協調和穩定

高中男生雖然具備一定的運動基礎，但是其身體的穩定性、協調性還有待提升，并缺乏相關的運動技能。在足球運動中，長傳球是對學生體能、技能要求極高的項目。要想確保長傳球的準確度，需要具備很強的平衡性、協調性。在長傳球中，保持身體的穩定性，才能正確的完成相關動作[4]。在人身發展中，核心肌群與身體穩定性息息相關，是支撐身體協調的重要因素。例如，骨盆肌肉群、軀干肌肉群等，這些對身體平衡度影響是重大的。而核心力量訓練正是對這些核心部位進行鍛煉，通過循序漸進的方式訓練人的核心肌肉群的中強度。所以，在高中男生長傳球訓練中，核心力量的訓練是不可忽視的，應對其進行充分的運用，傳統力量訓練雖然也有助于提高學生的身體力量，但是過于重視身體力量的增加，而在一定程度上忽視了學生身體協調穩定性方面的訓練，最終導致學生協調性差，穩定性不足，不僅會阻礙學生足球運動水平提升，而且難以保障長傳球的準度。與傳統的力量訓練相比，核心力量訓練具有獨特的優勢，以由淺入深的方式訓練運動員肌肉神經的控制能力，以此來強化學生身體的協調性，使其能夠在長傳球中促使自身身體保持高度的平衡，增強其長傳球技術水平，對長傳球準度的提高具有促進作用。例如，在實際訓練中，將單腿站立下蹲和站起作為核心力量訓練的主要內容，可逐漸增強學生身體的穩定性，在開展核心訓練環節，將軀干的訓練放在了重要的位置，另外也對人身體深層小肌肉群進行了訓練，這樣能夠促使學生根據長傳球的需求，靈活的調動肌肉。在該基礎上，能夠維持自身身體的穩定性，減少了失衡等不良現象的發生，有助于促進學生力量的全面發展[5]。

（四）有利于減少高中男生的能量消耗

足球長傳球時間較長，且運動員需要進行快速的奔跑或沖刺。在該過程中會使得學生的能量消耗大幅下降，若是其能量不足，就會加大長傳球的難度。輕者難以堅持下去，重者則會降低長傳球的準度，所以在足球長傳球中，學生體能優良對其傳球的準度具有重要影響。因此，在實際訓練中，要想提高學生足球運動水平，應將體能訓練作為核心要素，通過相關方式減少學生運動中的能量消耗，保證其擁有良好的體能，保持良好的比賽狀態，進而能夠提升長傳球的準度。要想實現此目標，需要注重核心力量訓練模式的運用。在長傳球方面，核心力量所產生的影響是深遠的，在減少運動員能量消耗方面發揮了關鍵作用，主要是因為此訓練能夠促使學生身體核心區的力量增強，變得更為強大，這樣就會使得作為能量儲備區的核心區發揮自身功能，減少能量的消耗。在長傳球過程中，強大的身體核心區的力量能夠順利地把能量經過肌肉傳送到四肢，降低能量消耗，減少不必要的體能浪費，從而促使足球運動有序開展[6]。除此之外，通過正確的核心力量訓練，能夠促進學生在調動力量的環節縮短力量的傳遞時間。這樣就可以最大限度降低能量的消耗，使學生擁有更多的能量進行長傳球運動。與此同時，也有助于增強學生的瞬間爆發力，使其獲得更快的短跑速度，為長傳球的動作實現提供了有利條件，對傳接球等動作是有幫助的，能夠使其順利地完成每個動作。

（五）有利于增強學生的核心肌肉力量

在高中體育運動中，足球運動是重要的項目之一，其在運動過程中充滿了激烈的對抗。尤其是足球的長傳球需要進行力量上的對抗。在長傳球過程中，不可避免的會進行攔截、劇烈跑動等，同時也會發生摩擦和碰撞，在長時間的跑動中學生的體力會被消耗。若是在身體力量方面占有優勢，將有利于傳長球的運動，能夠促使傳長球準度提高。在實際傳球中需要學生進行跑動，不僅會導致學生和學生之間身體發生接觸，而且也會促使其根據實際狀況進行慢跑、急跑的動作，所以準確的傳長球對學生核心肌肉力量提出了高要求和高標準。學生的核心肌肉力量強大，能夠促使其在傳長球中產生更多更大的力量，實現力量的良好傳遞[7]。一方面，能夠輔助學生對抗身體碰撞;另一方面，能夠保證在受到沖狀的情況下，充分發揮核心肌肉力量來保證自身的平衡，避免影響傳長球的準確度。可見，在學生核心肌肉力量方面，受到了核心力量的訓練的影響，通過積極的核心力量訓練能夠加強學生核心肌肉力量，為其傳長球準度提供了有力保障。例如，在進行俯臥肘支撐交叉腿訓練時，腹外側斜肌、股二頭肌、臀大肌是訓練的重中之重，通過科學合理訓練，能夠增強學生核心肌肉力量。

三、結束語

總而言之，在足球運動中，傳統力量訓練存在很多不足之處，難以促使運動員技術動作水平提高，也無法保障其力量最大化，導致最終訓練效果不佳，降低了傳長球的準度。而核心力量訓練是從足球運動項目實際特點出發的，對運動員本身因素進行了充分考慮，具有科學性、合理性特征，有必要對其進行應用，強化訓練成效。

參考文獻

[1]侯俊杰.腿部核心肌群力量訓練對高校足球業余運動員專項素質影響的實驗研究[J].青海師范大學學報（自然科學版），2019，35（03）：59–66+79.

[2]毛鵬鵬.核心力量訓練對青少年初學者掌握足球基本技術的影響研究[D].蘭州：西北師范大學，2019.

[3]王滔.核心力量訓練對足球運動員專項技術穩定性的影響——以廣州番禺職業技術學院足球運動員為例[J].當代體育科技，2018，8（15）：29–31.

[4]盧庚芝.核心力量訓練對足球專項學生平衡能力的影響研究[D].南京：南京師范大學，2018.

[5]朱可，張育存.核心力量訓練對高校業余足球運動員專項能力影響的研究[J].山西大同大學學報（自然科學版），2017，33（04）：89–92.

[6]王殿義.核心力量訓練對莊河高中足球運動員綜合力量提高的研究[J].才智，2017（21）：71.

[7]于唐.核心力量訓練對青少年足球運動員快速變向移動能力影響的實驗研究[D].上海：上海師范大學，2017.