體能訓練在校園足球運動中的應用

杜明偉

摘要：校園足球運動的強勢回歸是立足我國學校教育及中國足球長遠發展的明智之舉，其作為我國學校體育教育的重要組成部分，肩負著增強青少年體質、培養合格社會人才的重任。從當前我國校園足球運動發展來看，體能訓練是一個短板，有必要進行專門研究予以加強、補齊。本文在總結闡釋校園足球運動學生體能訓練的重要性等內容基礎上，分別從保障措施和應用方法兩個角度對校園足球運動體能訓練開展問題進行了專門探討。

關鍵詞：體能訓練;校園足球;應用;耐力訓練

自足球運動強勢回歸校園以來，一方面重新激發了學生的運動積極性，另一方面也重新燃起了國人對足球運動的關注，這其中就有學界專家、學者，他們更關注校園足球運動的健康發展，關注如何通過開展校園足球運動訓練來提高學生的身心素質，進而為我國足球運動輸送更多、更優秀的后備人才，為我國足球運動健康發展打下堅實基礎。體育科學研究表明，影響足球運動水平高低的一個重要因素就是運動員的身體素質，而提高運動員身體素質的最重要與有效途徑是體能訓練，所以發展校園足球運動的一個關鍵就是要加強學生的體能訓練;從當前我國校園足球運動發展來看，體能訓練恰恰是一個短板，必須予以加強、補齊。鑒于上述問題的存在，筆者結合多年的學校體育教育經驗，在總結闡釋校園足球運動學生體能訓練的重要性等內容基礎上，分別從保障措施和應用方法兩個角度探討了校園足球運動體能訓練開展問題，旨在提高我國校園足球運動的體能訓練水平，促進我國校園足球運動的健康發展。

一、校園足球運動學生體能訓練的重要性

如前所述，強化校園足球運動是一個明智之舉，其作為學校體育教育的重要組成部分，短期看對于培養學生良好的運動習慣、提高學生的運動技能水平具有重要意義，長遠看則是夯實我國足球根基、促進我國足球運動健康發展的最有效途徑;但校園足球運動絕不僅僅就是讓學生踢球，確切來說其是一項科學活動，需要我們從科學的角度來研究、實施此項活動。我們知道一項運動水平高低與個人的身體素質有很大關系，而影響一個人足球運動水平高低的最重要身體素質就是體能。那么，體能具體是如何影響學生足球運動水平和校園足球運動發展的呢，第一，從足球運動專業角度，體能訓練是足球運動中各項訓練的基礎，不但影響著學生足球運動水平的發揮，也影響著學生足球運動能力的未來發展，即影響到學生足球運動期限，如果學生未來真的成為一名專業足球運動員，體能所影響的就是其足球運動生涯;第二，從學生健康發展角度，學生擁有了一個好的體能，就具備了擁有堅韌意志的基礎，就能在很大程度上保證學生擁有一個良好的運動心態、心理素質，進而奠定其良好的職業生涯基礎，既使學生未來不能成為一名專業足球運動員，對于學生個人未來健康的工作、生活也具有重要意義;體能訓練對于校園足球運動和學生未來發展的重要性不言而喻。

二、校園足球運動學生體能訓練保障措施

體能訓練是一項專業性很強的體育活動，而專業體育活動的一個主要特點就是枯燥、反復，是通過反復的訓練來達到提高某項專業能力目的;體能訓練從字面意思來理解，就是通過專門的、專業的訓練來提高受訓者的體能，校園足球運動中的體能訓練，就是通過校園足球運動的開展來使學生具備強健的體魄和過硬的體能。在校園足球運動體能訓練過程中，由于體能訓練的反復性、枯燥性及繁重性，很多學生可能會半途而廢，影響到體能訓練的順利開展，所以有必要提前做好保障工作。

第一，提前與學生交流、引導學生觀看專業訓練視頻等;這樣做的目的在于提前使學生對校園足球運動體能訓練的活動頻率有一個初步了解，也可以說是讓學生做好體能訓練會反復、枯燥、繁重的心理準備。因為從心理學角度來說，學生提前做好任務繁重、目標較難的心理準備或者認知，有助于學生后續更積極地對待這一任務或者說困難。還有就是讓學生提前對體能訓練有一個準確認知，有助于學生在后邊的訓練中“量力而行”更好地保護自己，切實保證校園足球運動體能訓練的安全性。

第二，針對學生身心素質水平，選擇適宜體能訓練內容;校園足球運動本身就是一個不斷奔跑的運動，故體能訓練離不開奔跑，確切來說要經歷帶球、傳球、頭球和射門等一系列的動作完成，這就需要學生有足夠的身體能量支持，對學生的身心素質要求較高，為保證體能訓練的科學性、有效性，也為了保證所有學生都能參與到校園足球運動中來，教師有必要針對學生的身心素質水平，同時設定短期和長期訓練目標，以及強度適中的體能訓練內容，達到讓學生緩慢成長、共同成長目的。

第三，關注學生的情緒變化，使用學生樹立成功的自信心;在校園足球運動體能訓練中，學生的情緒變化或者說學生的心理素質，是影響學生能否順利參與和完成體能訓練的重要因素，青少年情緒變化波動大，受挫極易喪失自信心，而我們知道體能訓練的完成需要強大的自信心支撐，這時就需要我們的教師發揮“偵探”能力，及時發現學生身心細節上的變化，對于較難動作、反復動作的訓練要及時給予學生鼓勵，使學生樹立積極參與、努力成功的自信心。

第四，多方共同努力，完善校園足球體能訓練條件;校園足球運動的強勢回歸、快速回歸也暴露了學校開展足球運動條件上的不足，而校園足球運動體能訓練又是一項對各項條件要求都比較高的活動，為了保證校園足球運動體能訓練的順利、科學、有效開展，需要教育主管部門、學校領導、體育教師多方共同努力來完善學校的足球運動體能訓練條件，特別是足夠的場地、足球運動器具設備及足夠的課程設置、課時安排等。

三、校園足球運動學生體能訓練應用方法

關于足球運動體能訓練，有兩個方面的重要內容，一個方面是身體訓練，另一個方面是專項訓練;就上述兩者而言，專項訓練更多針對的是專業足球運動員，身體訓練更多針對的是足球運動“初學者”，也更接近于本文我們所說的校園足球運動中的體能訓練，其主要包括以下四方面訓練內容，分別是速度訓練、耐力訓練、力量訓練和靈敏與柔韌性訓練等。關于校園足球運動體能訓練的應用方法，也將基于以上四個方面展開。

（一）速度訓練

速度是衡量一個人足球運動水平高低的重要標準，也是最直觀的標準，較快的速度毋庸置疑需要較好的體能支持，在校園足球運動中借助速度訓練來強化學生的體能是一個較為有效和快速的途徑。為提高速度訓練的可操作性，可以嘗試從分別訓練學生的跑動移位速度、技術動作速度、賽場反應速度入手，訓練中相關動作要干凈利落、不拖泥帶水。

（二）耐力訓練

耐力訓練可以說是體能訓練的最主要內容，也是強化體能的最有效方式;校園足球運動中學生耐力的訓練，可以采用無氧訓練與有氧訓練相結合的方式，無氧耐力訓練要注意把握好訓練強度、持續時間及間歇時間，總體時間不可過長;有氧耐力訓練可以結合長跑運動進行，但要控制好距離和時間，特別是訓練之初。

（三）力量訓練

力量與速度有很多相似之處，它們都可以在短時間內展現學生的體能狀況，二者都可以用一個詞來形容，就是“爆發力”。關于力量的訓練，要求注意把握好度和量，校園足球運動的參與者主要是青少年，他們正處在生長發育的旺盛期，決不能為了短時間內增強學生的力量而“拔苗助長”，可以嘗試分別從學生腰部、頸部、臂部、腹部、背部等部位的力量訓練入手。

（四）靈敏與柔韌性訓練

柔韌性、靈敏性也是衡量體能的一個重要指標，因為足球運動中的很多動作是需要瞬時完成的，對參與者的柔韌性、靈敏性要求是很高的，而靈敏性、柔韌性訓練又與速度、力量有關，所以說關于靈敏性、柔韌性訓練不可操之過急或者要求過高，除了考慮學生的“天賦”外，還要給予學生成長時間。

四、結語

綜上所述，我們可以得出這樣的結論，即校園足球運動健康發展的前提條件是學生有一個好的體能，要求學校承擔足球運動教學與訓練的體育教師們對體能訓練重要性及保障措施等要有一個充分、足夠、深入的認識，再就是要積極嘗試采用科學的、專業的訓練方法開展體能訓練，保證校園足球運動教學的科學性、規范性，為我國校園足球運動健康發展奠定堅實基礎。

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