青少年蹦床專業(yè)隊(duì)核心力量訓(xùn)練實(shí)施方略研究

摘要：毋庸置疑，力量訓(xùn)練作為各專業(yè)隊(duì)日常訓(xùn)練工作中的重要組成部分，核心力量訓(xùn)練則是重中之重，青少年蹦床專業(yè)隊(duì)日常訓(xùn)練工作也要將其視為重點(diǎn)所在，如何進(jìn)行有效的訓(xùn)練自然值得每一位教練員不斷加以深入思考。基于此，文章就以分析核心力量在蹦床項(xiàng)目動(dòng)作中的影響為基礎(chǔ)，圍繞訓(xùn)練目標(biāo)的制定：明確以強(qiáng)化隊(duì)員技術(shù)動(dòng)作穩(wěn)定性為中心;內(nèi)容與方法的選擇：以方向全面和隊(duì)員相互協(xié)同為重點(diǎn);總結(jié)與評(píng)價(jià)工作：要突出工作的“雙主體”性三個(gè)方面，就青少年蹦床專業(yè)隊(duì)核心力量訓(xùn)練實(shí)施方略加以論述。

關(guān)鍵詞：青少年蹦床專業(yè)隊(duì);核心力量;動(dòng)作影響;訓(xùn)練實(shí)施方略

從青少年蹦床專業(yè)隊(duì)技術(shù)水平的強(qiáng)化角度來(lái)看，力量訓(xùn)練無(wú)疑是一項(xiàng)重要工作，肩負(fù)著運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作發(fā)力到位等重要任務(wù)。但從技術(shù)動(dòng)作的特征來(lái)分析，由于蹦床項(xiàng)目中涉及諸多體操動(dòng)作和翻筋斗，所以在運(yùn)動(dòng)員腰腹力量、背闊肌力量、身體側(cè)部肌群力量上有著更高的要求，開(kāi)展有針對(duì)性的力量訓(xùn)練無(wú)疑是關(guān)鍵中的關(guān)鍵。核心力量訓(xùn)練恰恰是全面加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員上述肌群力量訓(xùn)練效果的絕佳選擇，文章就以此為課題展開(kāi)相關(guān)的研究與探索，希望廣大青少年蹦床專業(yè)隊(duì)教練員能夠從中受到一定的啟發(fā)。

一、核心力量在蹦床項(xiàng)目動(dòng)作中的影響

（一）騰空動(dòng)作中的姿態(tài)保持

眾所周知，騰空動(dòng)作是蹦床項(xiàng)目藝術(shù)美感的集中體現(xiàn)，而動(dòng)作的姿態(tài)是否優(yōu)美決定了技術(shù)動(dòng)作完成水平，也意味著能否獲得理想的成績(jī)。但是，每一項(xiàng)騰空動(dòng)作的順利完成都必須要有強(qiáng)大的身體力量作為重要保證，其間最為明顯的就是核心力量。因?yàn)楹诵牧α糠褐溉梭w肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上、包括盆骨在內(nèi)的所有大小肌群力量，這些正是運(yùn)動(dòng)員騰空動(dòng)作姿態(tài)得以保持的關(guān)鍵所在。由此可見(jiàn)，核心力量在蹦床項(xiàng)目動(dòng)作的順利完成過(guò)程里的影響極為直接。

（二）下落后的身體重心調(diào)整

從蹦床項(xiàng)目的技術(shù)動(dòng)作層面出發(fā)，一切騰空動(dòng)作順利完成的根本在于下落后雙腳能否處于蹦床中心位置，只有達(dá)到這一要求騰空時(shí)的方向才不會(huì)出現(xiàn)偏差，騰空動(dòng)作才能夠擁有順利完成的空間。為此，下落后的身體重心及時(shí)調(diào)整就成為關(guān)鍵中的關(guān)鍵，而這一能力恰恰離不開(kāi)核心力量，因?yàn)楹诵牧α烤褪且詮?qiáng)化運(yùn)動(dòng)員身體控制力和平衡力為核心，這顯然為運(yùn)動(dòng)員下落后的身體重心及時(shí)調(diào)整提供了強(qiáng)有力的保障，更為騰空動(dòng)作中的姿態(tài)保持打下了堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)，這正是核心力量在蹦床項(xiàng)目動(dòng)作中的又一重要影響。

二、青少年蹦床專業(yè)隊(duì)核心力量訓(xùn)練實(shí)施方略

（一）訓(xùn)練目標(biāo)的制定：明確以強(qiáng)化隊(duì)員技術(shù)動(dòng)作穩(wěn)定性為中心

專業(yè)隊(duì)各項(xiàng)訓(xùn)練工作的開(kāi)展都必須要有明確訓(xùn)練目標(biāo)作為根本前提，青少年蹦床專業(yè)隊(duì)核心力量訓(xùn)練也是如此，因?yàn)槊鞔_訓(xùn)練目標(biāo)就意味著訓(xùn)練工作已經(jīng)找準(zhǔn)方向，達(dá)到訓(xùn)練目標(biāo)就標(biāo)志著已經(jīng)完成訓(xùn)練任務(wù)。為此，在青少年蹦床專業(yè)隊(duì)核心力量訓(xùn)練工作中，訓(xùn)練目標(biāo)的制定要以強(qiáng)化隊(duì)員技術(shù)動(dòng)作穩(wěn)定性為中心，讓核心力量訓(xùn)練的根本作用能夠充分發(fā)揮出來(lái)。在此期間，具體操作應(yīng)該包括兩個(gè)方面：第一，深刻解讀核心力量訓(xùn)練的意義和作用。核心力量指的就是肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)區(qū)域的肌肉力量，肩負(fù)著人體穩(wěn)定重心和力量傳導(dǎo)兩項(xiàng)重要作用。為此，在各運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的日常力量訓(xùn)練中，都要以該區(qū)域力量訓(xùn)練為主，以求達(dá)到有效控制身體重心，以及確保發(fā)力到位兩個(gè)基本目的，青少年蹦床專業(yè)隊(duì)力量訓(xùn)練自然如此。第二，找準(zhǔn)技術(shù)動(dòng)作與核心力量之間的關(guān)系，制定出完整的核心力量訓(xùn)練目標(biāo)。從蹦床項(xiàng)目的技術(shù)動(dòng)作來(lái)看，騰空動(dòng)作中主要以體操動(dòng)作和翻筋斗為主，而這些技術(shù)動(dòng)作顯然都需要有極強(qiáng)的腰腹力量、背闊肌力量、上體小肌群力量作為重要支撐，從而確保騰空動(dòng)作以標(biāo)準(zhǔn)的姿態(tài)順利完成，并在下落后能夠?qū)⒅匦淖龅郊皶r(shí)調(diào)整，確保技術(shù)動(dòng)作的穩(wěn)定性。因此，訓(xùn)練目標(biāo)就要以體操動(dòng)作和翻筋斗動(dòng)作的穩(wěn)定性，以及下落后的身體重心有效調(diào)整為主，為核心力量訓(xùn)練全過(guò)程指明方向。

（二）內(nèi)容與方法的選擇：以方向全面和隊(duì)員相互協(xié)同為重點(diǎn)

核心力量訓(xùn)練能否達(dá)到預(yù)期目標(biāo)，關(guān)鍵在于內(nèi)容的選擇是否能夠適應(yīng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的需要，以及訓(xùn)練方法能否被運(yùn)動(dòng)員所認(rèn)同。為此，在青少年蹦床專業(yè)隊(duì)核心力量訓(xùn)練過(guò)程中，要結(jié)合體操動(dòng)作和翻筋斗動(dòng)作的發(fā)力特點(diǎn)來(lái)選擇訓(xùn)練內(nèi)容，同時(shí)還要以隊(duì)員之間的相互協(xié)同進(jìn)行的方式來(lái)開(kāi)展。具體內(nèi)容包括：“平板支撐+扭腰動(dòng)作”“俄羅斯轉(zhuǎn)體”“跪球平衡”等等。這些核心力量訓(xùn)練內(nèi)容主要針對(duì)腰腹部肌群、體側(cè)肌群、背闊肌的力量進(jìn)行有效訓(xùn)練，能夠有效提升運(yùn)動(dòng)員身體控制力和平衡力。在隊(duì)員相互協(xié)同的訓(xùn)練方式中，主要以分組訓(xùn)練的形式來(lái)進(jìn)行，其中要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的具體情況、新動(dòng)作的理解和接受情況、運(yùn)動(dòng)員性格特點(diǎn)合理分組，在訓(xùn)練流程示范結(jié)束后讓隊(duì)員自行加以模仿，彼此之間能夠相互滿足訓(xùn)練過(guò)程的切實(shí)需要。最后，教練員要以小組競(jìng)賽的形式進(jìn)一步強(qiáng)化隊(duì)員訓(xùn)練流程。這樣的訓(xùn)練方法不僅能夠幫助運(yùn)動(dòng)員找到訓(xùn)練過(guò)程中存在的不足，同時(shí)也能夠讓隊(duì)員之間保持及時(shí)溝通，在最短的時(shí)間內(nèi)彌補(bǔ)其不足，進(jìn)而達(dá)到力量訓(xùn)練效果的同時(shí)，也能夠強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的協(xié)作能力、拼搏精神、探索能力、競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。

（三）總結(jié)與評(píng)價(jià)工作：要突出工作的“雙主體”性

在訓(xùn)練工作步入到“總結(jié)與評(píng)價(jià)”階段后，總結(jié)與評(píng)價(jià)的主體不僅要以教練員為主體，同時(shí)還要以運(yùn)動(dòng)員為主體，力保運(yùn)動(dòng)員能夠建立一套完善的、適合自己的核心力量訓(xùn)練流程，并養(yǎng)成一個(gè)良好的訓(xùn)練習(xí)慣，為全面確保蹦床技術(shù)動(dòng)作質(zhì)量的全面提升提供重要的保證。針對(duì)訓(xùn)練總結(jié)工作而言，教練員要通過(guò)引導(dǎo)性的語(yǔ)態(tài)，讓運(yùn)動(dòng)員能夠說(shuō)出訓(xùn)練時(shí)涉及哪些內(nèi)容、要點(diǎn)是什么、方法又是什么，教練員要隨之為之提供補(bǔ)充，并將核心力量訓(xùn)練的重要性加以再次滲透，為運(yùn)動(dòng)員形成一套適合自己的訓(xùn)練結(jié)構(gòu)打造一個(gè)理想平臺(tái)。就訓(xùn)練評(píng)價(jià)工作而言，以教練員為主體的評(píng)價(jià)主要包括訓(xùn)練成果與運(yùn)動(dòng)員參與時(shí)的狀態(tài)兩個(gè)方面。其間，既要指明運(yùn)動(dòng)員在哪些訓(xùn)練內(nèi)容上得到了充分掌握，還有哪些訓(xùn)練內(nèi)容的要點(diǎn)和方法有著較大的提升空間，存在哪些具體疑惑需要進(jìn)一步處理，并最終向運(yùn)動(dòng)員提供業(yè)余時(shí)間訓(xùn)練方案和具體建議，為運(yùn)動(dòng)員提高核心力量訓(xùn)練效果，以及技術(shù)動(dòng)作完成效果提供重要保障。在以運(yùn)動(dòng)員為主體的評(píng)價(jià)中，要倡導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員能夠根據(jù)訓(xùn)練全流程說(shuō)出自己的看法，如訓(xùn)練目標(biāo)方面、訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練手段方面等等，表明自己訓(xùn)練全流程滿意度的同時(shí)，還要組織運(yùn)動(dòng)員踴躍說(shuō)出自己的建議。由于這些看法與建議是運(yùn)動(dòng)員高質(zhì)量完成核心力量訓(xùn)練的具體需要，教練員必須進(jìn)行全面歸納和整理，將切實(shí)可用的建議提取出來(lái)，作為今后訓(xùn)練方案設(shè)計(jì)與調(diào)整的主要側(cè)重點(diǎn)，為全面提升運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練效果與養(yǎng)成良好的核心力量訓(xùn)練習(xí)慣提供重要保證。

通過(guò)以上觀點(diǎn)論述不難發(fā)現(xiàn)，核心力量訓(xùn)練在提高青少年蹦床專業(yè)隊(duì)技術(shù)水平上有著重要的意義，但不可否認(rèn)的是在日常訓(xùn)練工作中，高效率的開(kāi)展核心力量訓(xùn)練是一項(xiàng)極為系統(tǒng)的工程。在此期間，不僅要在核心力量訓(xùn)練目標(biāo)上加以高度明確，還要針對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容與方法、訓(xùn)練總結(jié)與評(píng)價(jià)方面做出正確選擇。為此，不斷優(yōu)化上述三項(xiàng)工作就成為廣大教練員今后實(shí)踐與研究的重中之重，以此確保青少年蹦床專業(yè)隊(duì)訓(xùn)練水平的不斷提升。

參考文獻(xiàn)：

[1]宋雅偉，錢競(jìng)光，葉強(qiáng).青少年蹦床運(yùn)動(dòng)員靜態(tài)平衡穩(wěn)定性的生物力學(xué)研究[J].天津體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2010 （5）：375–377.

[2]周強(qiáng).淺述少年蹦床運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練的方法[J].少年體育訓(xùn)練，2011 （6）：154.

[3]張躍鵬.山西省青少年蹦床運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)及運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練研究[D].山西大學(xué)，2012.

作者簡(jiǎn)介：徐蘇蘇（1986-），大學(xué)本科。