核心力量訓練在高職體育中的應用策略探究

沈惠紅

摘要：核心力量訓練是一種高效的力量訓練方法，能夠保障訓練的科學性和有效性。與普通高校體育訓練相比較，高職體育教學的課程設置具有較強的專業性和科學性，因此更需要核心力量訓練。但是現階段國大部分高職院校體育教學中尚未完全普及核心力量訓練，教學效果仍有待提升。基于此種情況，本文將立足于核心力量訓練的教學現狀以及對學生的重要意義，希望能為相關研究人員提供參考和借鑒。

關鍵詞：核心力量訓練;高職體育教學;運用方法;專業性;課程設置

體育教學與全民身體素質息息相關，在新課改背景下體育教學質量也受到廣大群眾的關注。核心力量訓練在體育教學活動的具體應用主要針對的是學生的部分肌肉進行的對訓練，以此完成提升學生身體素質的教學目標。核心力量訓練方式在實際應用中其核心在于學生的身體重心，這種教學方式的有效應用極大地提升了學生對體育教學的興趣，能夠降低學生因訓練有誤而造成的誤傷現象，并加強學生的肌肉力量，提升學生的協調能力以及綜合素質。

一、核心力量訓練

核心力量訓練主要是針對學生的核心肌肉部分展開科學的指導和訓練，而核心的具體位置則主要依靠人體的重心來確定，而重心則與人體訓練的姿勢存在十分密切的聯系。舉例來說，在正常站立的狀態下，人們的手臂自然下垂，重心便會集中在人體第一到第五之間的骶椎中;在臥姿狀態下，人們的重心向頭部轉移，但是每個人的重心也存在一定的差異性。重心是人體承受力量的核心點，需要人體周邊的肌肉對其進行支撐，因此，確定了人體重心的位置就能精準地確定肌肉的核心位置。并且運動項目的不同，人體的核心肌肉訓練也存在較大的差異性[1]。

二、核心力量訓練的意義

在體育運動的各個項目當中，均存在核心力量訓練。基于此種情況，為了幫助學生更好地掌握體育知識，提升體育技能，體育教師應當加強教學活動中的核心力量訓練。核心力量訓練主要針對的就是學生的核心肌肉，借助這樣的訓練方式不僅能夠有效提升學生的身體素質，還能提升他們的專業技能。具體分析如下：

（一）加強對身體的控制

高職院校體育教師開展體育教學活動時，無論是否專業，無論開展哪種體育活動均需要依靠肌肉來完成。因此，為了加強學生對身體的控制，應當將核心力量訓練納入體育教學活動當中。究其根本原因，在潛移默化的訓練中能夠讓學生的肌肉形成記憶，借助這種記憶能夠加強對身體的控制，加強身體的穩定性和平衡性[2]。

（二）加強學生的協調性

高職院校在近些年來逐漸趨向于專業化程度發展，由此導致體育課程處于被忽視的地位，在這樣的環境因素影響下學生的運用協調性越發薄弱，與專業性的運行員相比較更是相差甚遠。學生若是具備良好的協調性，能夠增加對身體各項肌肉的控制能力，有助于加強對專業性技能的學習，提升教學質量。在此種情況下，體育教師積極實施核心力量訓練，在潛移默化中逐漸提升學生的協調性，讓學生能夠明顯看出自己的提升，從而提高對體育訓練活動的積極性，提升學生對體育學習的自信心，有效提升學生的綜合素質。

三、核心力量訓練過程中出現的種種問題分析

（一）缺少足夠的體育教學資源

核心力量訓練是一種高效的體育教學方式，不僅能夠加強高職院校學生對體育基礎理論知識的學習，也能提升專業技能的掌握。現階段，核心力量訓練在高職院校體育教學活動的應用尚處于較為淺顯的階段，體育教師對于此種訓練的理論知識以及訓練方法掌握不足，影響教學效果。除此之外，核心力量訓練的有效應用需要借助相應的體育設施，若是高校院校內體育教學資源缺乏，體育器材數量不足，則會嚴重影響核心力量訓練的最終效果[3]。

（二）核心訓練教學模式匱乏

為了加強核心力量訓練的應用效果，體育教師應當結合實際情況構建完善的教學模式，并做好充足的教學準備。但是現階段我國大部分高職院校在體育教學改革方面仍然存在一定的缺陷，很多體育教師仍然沿用原有的教學方法，教學內容也并未進行及時更新，導致核心力量訓練無法有效開展，影響教學效果。

（三）缺乏個性化教學

在素質教育背景下我國教育部門越發重視體育教學的質量，我國各地區高職院校也充分認識到體育課程教學對學生發展的重要意義，學生參與的積極性也有所提升，因此提出了個性化體育教學方法，根據跳遠、跑步等不同的教學內容設計更為恰當的教學方法，但是現階段給個性化教學的普及程度仍有待提升，一成不變的教學方法壓制了學生的個性化發展，增加了學生的抵觸心理，長此以往，將不利于體育教學的有序發展[4]。

四、核心力量訓練在高職體育教學中的應用方法

高職學生的綜合素質素質相對較差，在日常教學過程中又缺少專業性的訓練，因此如何利用有效的時間提升高職學生的體育能力成為目前首要關注的問題。作為高職體育教師應當及時對原有的教學模式進行調整和更新，將健康教育與高職日常體育教學內容進行有機結合，在潛移默化中提升學生的行為能力以及體育意識。并且在日常體育中加強核心力量訓練，采取有效的方式激發學生的參與意識，努力配合體育教師完成教學任務，為日后的體育課程學習和綜合素質發展奠定堅實的基礎。

（一）加強學生核心力量訓練的基礎

核心力量訓練主要是對人體重心部位周邊肌肉群進行有針對性的訓練和提升，因此在開展體育教學活動時，體育教師需要向學生詳細講述核心力量訓練的概念以及訓練方式，并讓學生進行嘗試，讓學生在體驗中感受此種訓練方式的益處，提升學生對此種訓練方式的認同感。在體育教學活動中，借助核心力量訓練方式，學生能夠清晰地感知自身肌肉群由弱變強的過程，有利于后期體育教學活動的順利實施[5]。核心力量訓練基礎訓練方式包括拉伸活動、雙腿交叉活動等，借助這樣的方式能夠讓學生對自身的肌肉情況以及重心等有清晰的認知，從而加強學生了解腿部肌肉對跑步速度重要意義的認識。核心力量訓練基礎訓練活動的有效實施進一步加強了學生對自身各機能的了解與認知，并從心底認同核心力量訓練方式。

（二）加強體育器械更新以及教師培養

核心力量訓練方法的有效實施與體育器械和體育教師兩方面因素存在十分密切的聯系，因此，為了加強核心力量訓練在體育教學活動內的有效實施，需要從這兩方面進行著手：一方面高職學校應當加強對體育器械的資金投入力度，定期對體育器材進行采買和更新，積極引進平衡木、保齡球等體育器材，加強學生穩定性和平衡性的訓練。同時定期對體育器材的使用情況進行檢查和養護，一旦發現問題及時維修和替換。另一方面積極引入高素質的體育教師，加強對核心力量訓練方法的實施和應用，并定期對已有的體育教師進行培訓，加強他們對核心力量訓練理論知識以及實施方法的掌握，優化體育教師隊伍，提升體育教師的整體素質。在體育教學活動的過程中，以體育器材為媒介，逐漸加強學生的肌肉訓練強度，提升學生對身體肌肉的掌握程度，提升核心力量訓練的效果[6]。在此過程中，體育教師應當結合學生的實際情況制定訓練內容，將訓練強度控制在合理范圍之內，防止學生出現肌肉拉傷等現象，在保障學生安全的前提下提升核心力量訓練效果。

（三）強化學生主體作用

體育教學活動的課時有限，因此無法在有限的時間內對每個學生進行針對性的訓練，因此，為了有效提升核心力量訓練的效果，體育教師應當充分發揮學生的主體作用，采用有效的方式提升學生的參與意識，讓學生在掌握基本訓練方法和知識技能的基礎上自行發揮，提升教學效果。舉例來說，在教授健美操時，體育教師可以引導學生對著鏡子對自己的動作進行觀察，并及時對不規范的動作進行調整。為了加強學生對身體肌肉的控制能力，體育教師可以結合學生的身體素質逐漸加強訓練難度，有效提升學生的綜合素質。

（四）因地制宜利用單一的器械輔助核心力量訓練

根據不同的體育教學內容借助單一的器械輔助核心力量訓練，例如瑞士球、平衡球、平衡板等，以此提升學生的核心力量和綜合素質。舉例來說，在體育教學中讓學生做好熱身活動，并讓學生將雙腳搭在格木上，雙手支撐在地，讓手臂與地面形成90°直角，身體平行于地面，保持呼吸平穩，體育教師在旁拍打節奏計時。循環往復，逐漸加大難度，當學生掌握一定的技巧后，讓學生將雙腳搭放在鉛球之上的裁判臺板上，單手撐地進行不定軌跡的訓練，這樣的訓練方式能夠提升學生的軀干力量，有效彌補了傳統教學方法下借助外力來支撐身體的缺陷和漏洞。

（五）根據學生的實際運動基礎、特點制定練習方式

高職體育課程的教學時間相對較為短暫，因此在日常教學活動中體育教師無法對全體學生進行專門的、合理的訓練。而在體育課程專業運動員在訓練過程中，體育教師則會根據學生的專業技能以及綜合能力基礎對學生進行有效的分層，并根據不同層次學生的基礎進行有針對性的教學，如此才符合因材施教教學理念的要求。舉例來說，在日常訓練中，體育教師可以根據學生的強弱程度進行有效的搭配，讓學生利用強力橡皮筋進行反向拉伸角力游戲，不僅增加了體育教學活動的趣味性，也激發了學生的參與意識，有助于培養學生之間的團隊協作能力，提升學生的集體榮譽感。除此之外，學生與學生之間存在較大的差別，男同學更偏向球類運動，因此更便于接受核心力量訓練內容，他們的訓練效果也更為良好。而女學生排斥劇烈的訓練運動，因此體育教師可以結合女同學的興趣偏好安排趣味性的運動，提升訓練效果。

五、結語

綜上所述，核心力量訓練作為一種新型的訓練方式被廣泛應用于高職院校體育教學活動當中。在實際應用過程中體育教師應當對核心力量訓練方式的基礎理論知識以及專業技能進行深入的分析與掌握，了解核心力量訓練在高職院校應用過程中存在的諸多問題，并通過加強學生核心力量訓練的基礎、加強體育器械更新以及教師培養、強化學生主體作用等方式加強學生基礎技能的訓練，有效提升高職體育教師的專業技能和素質素質，增強體育教學效果。

參考文獻：

[1]張艷輝.核心力量訓練在高職體育教學中的應用策略分析[J].文體用品與科技，2020（6）：244–245.

[2]趙家佳.試論核心力量訓練對高職大學生身體素質的影響[J].文體用品與科技，2019（22）：217–218.

[3]宣寧，胡金萍.核心穩定訓練在高職院校體育教學中的運用[J].山東商業職業技術學院學報，2019，19（3）：50–51+65.

[4]葛磊.核心力量訓練在高職院校籃球隊體能訓練中的應用研究[J].體育時空，2018（9）：100，103.

[5]陳嘉詡.探討核心力量訓練在高職體育教學中的運用方法[J].山西青年，2018（4）：158.

[6] 陳嘉詡 . 探討核心力量訓練在高職體育教學中的運用方法 [J]. 山西青年，2018（04）：158–158.

[7]王銘一.淺析核心力量訓練在高職體育教學中的運用[J].當代體育科技，2012，2（29）：31–32.

[8]譚振.核心力量訓練在高校體育教學中的運用 方法研究[J].知音勵志，2016（14）：24.