排球運動核心力量訓練的實踐探析

摘要：對于排球運動來說，核心力量訓練發揮著重要作用，在很大程度上影響著運動員的身體素質和運動效果。本文對此做了深入研究，首先闡述了核心力量訓練的內涵，分析了核心力量訓練與排球運動之間的關系，以及排球運動中核心力量訓練的重要性，最后結合實際探討了排球運動中開展核心力量訓練的有效策略。

關鍵詞：排球運動;核心力量;實踐訓練

排球運動的開展對于運動員的核心力量有著很高的要求，對此有必要針對實際情況積極開展核心力量訓練，這是強化運動員身體力量的有效途徑，更可以在一定程度上幫助運動員提升身體的協調能力和平衡能力，同時也能在一定程度上幫助運動員有效預防運動損傷。因此對核心力量訓練的開展必須要予以高度重視，并結合實際需要靈活組織和設計，合理的安排訓練內容，這樣才能充分發揮訓練的效果。

一、核心力量訓練概述

（一）核心力量訓練的介紹

從實際情況來看，業界對于“核心”這一概念還沒有統一的標準，但是對于核心力量訓練已經有了一個共同的認知，那便是在進行體育運動之前著重訓練運動員的身體平衡，讓運動員通過力量傳導和力量增減更好的完成體育運動。對于人類的身體來說，上下肢結合處便是核心部位，在人們的運動過程中發揮著承上啟下的作用，運動員要想順利的完成基本動作，必須要充分發揮出核心部位的潛能，針對這一特點，核心力量訓練有著重要的現實意義。

（二）核心力量訓練與排球運動的關系

核心力量指的是人體核心部位的力量，涉及了腰椎、髖部、骨盆以及周圍肌肉群等等，是保證運動穩定和高效的關鍵所在。排球運動員參與核心力量訓練，目的在于強化核心肌群力量，同時提升運動員的排球運動技能。在排球運動中，身體的核心部位可以說是運動員發力的關鍵所在，發揮著銜接上下肢體的重要作用，因此對于這一部位的訓練，可以有效保證運動過程中力量的傳遞，是保證運動員順利完成排球運動的重要基礎，對此必須要高度重視。

二、排球運動中核心力量訓練的重要性

核心力量訓練與傳統力量訓練存在很大差異，是建立在人體康復訓練基礎上的，主要是強調對于人體核心部位的力量強化，目的在于強化核心肌群力量并保證人體的核心穩定性。在參與排球運動的過程中，運動員的核心發力部位主要集中在腰腹部的腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌，背部的斜方肌、背闊肌、多裂肌群、回旋肌群等方面，這足以看出，肌肉群的分布是多方面的而并非獨立的，因此核心力量訓練也是對多方面肌群的強化，最終的目標是強化運動員的肌群能力和運動技能。具體來說，將核心力量訓練應用在排球運動中具有以下的重要意義：

（一）有助于增強運動員身體穩定性

在排球運動中涉及了很多的技術動作，不免存在一些高難度的內容，包括傳接球、扣球及技巧戰術等等，因此運動員身體能否保證一定的穩定性十分關鍵，只有保證了足夠的穩定性才能更好的進行順暢的動作銜接，這在傳球、接球方面有著顯著的表現。然而要想實現這一點，科學有效的核心力量訓練十分重要，一旦不能合理地開展核心力量訓練，運動員便無法合理控制自身動作幅度，導致出現動作不合理的問題，在影響傳接球的同時也會降低自身的爆發力。對此，合理的核心力量訓練可以有效強化運動員不同狀態下的肢體穩定性，有助于運動員提高身體的整體平衡性，這樣才能更好地實現傳遞和控制等動作目的。

（二）有助于提高運動員體能素質

參與排球運動時運動員需要不斷對自己的位置和動作進行調整，因此難免會消耗較大的身體力量，整個過程中運動員體內的能量會不斷地從核心部位向外擴散，由此來給肢體各部位提供足夠的力量。眾所周知，相較于普通運動員來說，優秀運動員的身體力量和敏捷度表現得更加優秀，從本質上來講這便是核心力量上的差異，因此可以得知核心力量訓練的開展也能在一定程度上幫助運動員提升運動水平和身體素質。只有保證了較好的體能素質才能獲得更好的運動成績，對此就必須要重視起核心力量訓練的開展，結合身體肌群組織的實際水平來合理設計訓練內容，選擇針對性的訓練方法，幫助運動員在運動過程中可以充分發揮出集群組織力量。

（三）有助于提升運動員身體平衡性

對于排球運動來說，運動員肌肉組織水平在很大程度上影響著運動訓練效果。對于排球運動來說，平衡性這一素質十分重要，然而要想實現這一目標，身體各部位之間的協調作用發揮著重要作用，核心力量訓練便可以解決這一問題，確保運動員在比賽過程中可以獲得源源不斷的力量。對此必須要予以高度重視，結合運動員的實際情況來落實核心力量訓練，在保證運動員身體機能相互協調的同時，使其可以更好地控制自己的身體。

（四）有助于運動員預防運動損傷

在參加體育運動的過程中，運動員經常會因為動作發力導致身體出現各種變形，這一過程中不僅會降低身體穩定性，同時也會增大運動損傷概率。對于排球運動來說也是如此，運動員在進行扣球、傳球的過程中，經常會因為重心的轉移導致身體失衡，無法及時控制身體，嚴重時甚至會造成一定的硬性傷害。針對這一問題，科學合理的核心力量訓練有著重要作用，對于肌肉穩定性、延展性、收縮性以及柔韌性的強化十分明顯，強化運動員的身體控制能力，這樣便可以有效減少運動員損傷的出現。

三、排球運動中開展核心力量訓練的方法

在排球運動中組織核心訓練的方法有很多，對此還是要根據運動員身體的實際情況來開展針對性的訓練，這樣才能從根本上保證訓練效果，強化運動技能。通常情況下，常見的方式主要如下：

（一）無器械單人訓練

運動員在沒有器械輔助的情況下進行單人訓練的時候，通常可以采取仰臥橋撐、仰臥屈膝提腿等方式，這種訓練方法通常適用于初級階段的訓練，可以讓運動員在運動過程中深刻的感受身體核心部位的發力與變化，在強化核心肌群力量的基礎上來保證身體的穩定性。

（二）單一器械訓練

單一器械訓練，顧名思義，強調運用某種單一的器械輔助核心力量訓練的開展，這種訓練方式可以有效強化運動員軀干深層肌群的參與性。過程中平衡球、平衡板都是不錯的選擇，主要目的都是通過控制運動姿勢來增強學生身體的平衡性與協調性。除此之外，也可以對傳統的訓練方式進行改變，比如通過火箭推、平板支撐的方式來進行核心力量訓練，以此來不斷強化軀體的力量訓練。

（三）綜合器械訓練

通過綜合性器械開展核心力量訓練具有一定的多樣性特點，同時訓練難度也有所增加，對于運動員的軀體調整較為重視，但是可以獲得更加顯著的訓練效果。比如運動員可以選擇在平衡球上進行單腳、雙腳站立訓練，或者通過下蹲，以及杠鈴蹲起、縱跳等方式來強化腿部和腹部肌肉，增強肌肉群力量。也可以通過抓實心球的方式來強化手腕和手指的力量。需要注意便是訓練的次數和頻率的調整以及把握，在科學訓練的基礎上才能充分發揮綜合器械訓練的積極作用。

（四）普拉提訓練

普拉提訓練主要核心在于協調身體、強化肌肉，屬于一種剛性練習，強調訓練動作和訓練場地的協調統一，可以幫助運動員在訓練過程中深刻的感受到肌肉筋骨的拉伸與收縮，同時保證身體的穩定性，從而準確的做出各種技術動作。參與普拉提訓練的時候，運動員一定要注意做好腹式呼吸的配合與調整，并控制好運動頻率和運動負荷，通過循序漸進的方式來適度增加核心力量訓練難度。這樣才能更好的發揮普拉提訓練的作用，從而慢慢改變機體形態，促進身體素質的提升。

四、結語

綜上所述，對于排球運動來說，核心力量訓練發揮著重要作用，能否保證訓練的科學性與合理性在很大程度上影響著運動員的身體素質以及運動技能。對此有必要予以高度重視，必須要結合實際情況來組織核心力量訓練活動，同時也要注意做好訓練方式的選擇、訓練強度的調整以及訓練時間的把握，結合實際需要來調整訓練計劃，這樣才能將核心力量訓練的積極作用發揮得淋漓盡致，從而更好的強化排球運動員的技能和素質。

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作者簡介：王鳳來（1965—），女，漢，副教授，學士，就職于西安航空學院體育部，研究方向：體育教育與運動訓練。