對功能性訓練在競技體育訓練中的幾點思考

竇衛中

摘要：功能性訓練和康復健身訓練之間存在著非常多的聯系，功能性訓練是一般體能訓練和專項體能訓練之間的一種訓練方式。三者是一種循序漸進的過程。相對于傳統的訓練方式來說具有二者互補的特性，因此在訓練的過程中應該將二者結合在一起進行訓練。本文就主要對功能性訓練在競技體育訓練中的幾點思考展開相應的論述。

關鍵詞：功能性;競技體育;訓練

功能性訓練主要起源于美國的康復和物理治療等領域，讓患者借助訓練的方式來逐漸康復;在訓練的過程中，對相關動作進行分析，找出這之中薄弱的地方，然后再進行一些有針對性地訓練。在國內二〇一二年正式引入了這個名詞，隨之而來的就是在國內也掀起了一股訓練熱潮。但是國內相關功能性訓練由于起步較晚，因此就導致缺乏統一性，并且在實際應用過程中表現為實踐和理論結合不緊密等狀況。因此就需要不斷地深入研究，發覺功能心訓練在體育競技訓練中存在的問題，通過不斷地探索和實踐來解決這些問題。

一、功能性訓練的特性和效果

（一）功能性訓練的特性

功能性訓練可以根據其特性將功能性訓練分為兩個層次，一個是訓練過程中的理念，功能性訓練的理念主要強調的就是訓練的對象是動作而不是人們的肌肉;并且強調奪冠皆能夠進行協調訓練;并且功能性訓練注重動作的姿勢和動作的平衡度;強調能夠在正確的動作之下進行精準的訓練，在訓練的過程中所看重的也不是身體的負荷強度，而是在做動作的過程中的變化和動作的完成效果。方便運動員能夠在保證自身身體狀況的情況下對競技體育的訓練有一個完美的展現。

第二個層次就是根據訓練的方法和特性來表現的，這項主要強調的內容就是身體的軀干和肌肉群，能夠均衡的發展，而不是讓某一塊的肌肉或者是某一節的關節進行負荷訓練;在訓練的過程中注重的是力量平衡，和穩定性，能夠讓人們在訓練的過程中加強對動作平衡度的練習;如果要進行負重訓練的話首先需要進行的就是能夠在自身重力下對相關的動作進行訓練，還有在訓練某一個關節時，先訓練這個關節的完整性然后再對某個關節進行單獨的訓練，這樣才能夠保證每次在訓練的過程中讓全身的每個細胞和關節有一個整體的協調。并且最為重要的是功能性訓練所看重的一點就是在訓練完成之后的回復和再生。

（二）功能性訓練的效能

功能性訓練由于自身的特性決定了其在訓練過程中的作用。功能心訓練主要就是將規范的動作進行不斷的練習，然后在練習的過程中不斷地去糾正姿勢的準確性，將運動員在不同情況下對身體姿勢的控制能力提升上來，讓全身處于協調運動的狀態。功能性訓練還能不斷地提高人們在運動過程中的平衡能力，加強運動員在運動過程中對自己身體的核心控制能力，除此之外還能夠有效地讓四肢協調運動，達到最佳的運動效果。在最大的程度上激發出運動員在運動過程中的運動潛力;除此之外通過反復的對動作進行訓練和練習，還能夠讓運動員將動作熟練地記憶在肌肉中，進而提高運動員全身各個關節和各部分肌肉的穩定性，確保運動員能夠在進行比賽的過程中發揮出最好的狀態。

二、功能性訓練在競技體育訓練中的思考

（一）加快康復

在運動員運動的過程中不免會受傷，因此功能性訓練在競技體育中的應用就能能夠加快運動員在受傷之后快速的回恢復，幫助運動員能夠更快速的返回到賽場中進行比賽。同時功能性訓練還能夠減少運動員發生二次損傷，在運動員康復的過程中融入一些姿勢的糾正和身體重建的練習，然后再將這種訓練方式逐漸的深入到競技體育當中。將功能性訓練和以能動員的競技訓練相結合，能夠在最大程度上加快運動員的恢復。因此就可以說功能性訓練的方法吸收了康復訓練的要領然后應用到競技體育當中去，最大程度上減少了運動員在賽場上的損傷。

（二）適用于各種運動

功能性訓練的方式在各個運動領域之內都適應，如我國優秀的擊劍運動員仲滿在二零一一年時半月板嚴重損傷，并且在同年五月對半月板進行了切除手術，在手術后的兩個月中進行了功能性訓練，再去檢查的時候有效的避免了ACL的含量減少;并且在第五十二屆乒乓球世錦賽中中國隊的主教練在賽前對運動員進行了有效的功能性訓練，針對運動員的姿勢和身體狀況進行訓練，糾正運動員在乒乓球運動過程中的動作問題，并且有效的減少了運動員在運動過程中出現的身體損傷等狀況。由此可以看出，功能性訓練對于運動員來說具有非常重要的意義，并且針對性訓練還適用于各種運動。這些事實不但證明了，正是由于這種互補性的存在，才保障了在競技體育運動過程中的安全性，并且有效的減少了運動員在運動過程中出現的損傷等狀況，將運動員在訓練過程中的訓練質量提高了，將運動員的運動生涯延長。在運動員進行相關訓練的過程中能夠處于一個高度健康的狀態，并且在這狀態下激發運動員最大的潛能，在比賽上得到最好的發揮。

三、結束語

總而言之，功能性訓練在最大程度上保證了運動員在競技體育訓練過程中的運動安全，并且為運動員在比賽中的狀態提供了一種保障。讓運動員能夠在最好的狀態下發揮出最佳的效果，為國家爭取更多的榮譽，因此可以看出來功能性訓練在競技體育訓練的過程中占據了非常重要的地位。

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