對帆船運動員運動心理疲勞的探析

宮磊

摘 要：現階段，受競賽水平提高的影響，高水平運動員和優秀運動員的技能差距也逐漸縮小，運動員的心理素質也在深刻地影響著賽場發揮。所以，本文首先詳細分析了心理疲勞的含義，以便讀者能夠準確地理解這一含義，然后深入分析了帆船運動員心理疲勞的原因和主要表現形式，最后分析了帆船運動員的心理疲勞。為了預防和消除帆船運動員的心理疲勞，本文從多個角度深入研究預防和消除帆船運動員心理疲勞的問題。

關鍵詞：帆船;運動員;心理疲勞;思考

競爭是殘酷的。帆船運動員的比賽是長期的硬驅動中的體力和心理訓練，長期的艱苦訓練，過重的體能負荷，以及沉默地承載在嚴格的半軍事管理下的巨大壓力，但仍然可能遭受失敗的痛處，這是造成心理疲勞的原因。本文根據長期精神壓力和長期心理壓力所造成的運動員心理疲勞的狀況和表現，對其發病規律進行探尋，探索克服心理壓力的方法和手段。

一、運動員心理疲勞的概念

在正常情況下，運動員的心理疲勞在訓練壓力下逐漸形成，在長期訓練過程中，運動員反復受到心理刺激和情緒不好的影響。如果心理的疲勞在時間上沒有緩解就會積累，很容易引發各種心理疾病，這些心理疾病會使運動員失去對心理的控制，并使其在心理上處于抑郁狀態。心理疾病將對運動員今后的訓練和競賽產生重大影響，也會影響運動員的體育事業。因此，無論是什么運動，教練都必須注意預防和消除運動員的心理疲勞。強調對運動員進行心理培訓，使他們的運動疲勞得到有效的緩解，帆船運動也在其中。

二、運動員心理疲勞的原因

運動員產生的心理疲勞不僅與運動的環境因素有關，而且與運動員的情緒狀況密切相關，主要有以下幾因素。

（一）復雜的比賽環境

帆船比賽環境更為復雜，外部環境對比賽結果有很大的影響。風的大小、風向的變化、比賽競爭的區域設置、地理環境、涌浪都將直接影響到帆船比賽的結果。比賽期間潮汐的變化，微妙的氣候變化，甚至天空中云的數量和云的移動方向，運動員的心理一直處于緊張狀態，即高度集中，同時，感知和思考保持在緊張的工作狀態，使得身體的生理能量消耗更快，能量消耗更快就也容易引起精神疲勞。

（二）大量的訓練

帆船運動員的職業賽訓運動量巨大。常年積累的大量訓練會使的練習運動員對訓練產生抵觸和厭倦心理。抵觸心理會使運動員為減輕自身的訓練量，而不擇手段。厭倦心理會引發運動員患上多種心理疾病，最后影響到生理健康，如：發燒、頭痛、精神恍惚等癥狀。這些癥狀使運動員無法應付訓練，心情低落，很容易造成身體機能受到傷害。他們不僅影響訓練的效果，甚至嚴重可能葬送帆船運動員的職業生涯。

（三）訓練目標不符合實際情況

每個運動員都希望能在艱苦的訓練階段之后達到一定的訓練目標。運動員的訓練目標制定的太高，其往往不能達到訓練目標，很容易產生心理壓力和失去信心。在心理壓力下，很容易產生心理陰影，并最終成為心理疲勞。如果運動員對比賽的結果期望過高，很難達到所期望的結果。由于過度的心理壓力，也很難發揮出真實的比賽水平。形成一個惡性循環，如此循環下去會讓運動員害怕比賽，產生心理疲勞。

（四）訓練環境單一

帆船運動員的訓練場地必須在無止境的大海中，在你頭頂上炎炎烈日，下面有苦澀的海水。這可不像室內運動可以擁有非常現代化的設施[1]。室內無風吹日曬，也配備了空調。豐富的現代設備提供訓練幫助。然而帆船運動員在燃燒的陽光下長期鍛煉，周圍是海水，極其容易受到單一的訓練環境影響而產生心理壓力和抑郁、情緒動蕩或不穩定的影響。客觀地說，很容易失去訓練動機和造成精神疲勞。

（五）運動員生理狀態

運動員的生理狀態和心理狀態是密切相關的，雖然帆船運動員的生理狀態長期以來都不太理想，這就很容易引起運動員的如“腰椎勞損”、“急性腰椎扭傷”、“膝關節炎”和其他身體疾病。如果運動員不重視，就無法對其積極治療，身體長期負荷過重，也可能導致心理疲勞[2]。此外，帆船教練與運動員本身之間始終缺乏預防等相應措施。長期的帆船運動壓制了其的行為和思想，使帆船運動員始終處于精神抑郁和心理疲勞狀態[3]。

三、消除帆船運動員心理疲勞的措施

為了幫助帆船運動員消除心理疲勞情緒，使用有效的心理適應方法和相應的措施，最大限度地減少或預防心理疲勞的出現，提高帆船運動員的身體機能，制定有效的預防和控制帆船運動員心理疲勞的戰略。主要有以下幾點：

（一）心理訓練提高抵抗心理疲勞的能力

正確的認識自己是改善心理問題的一個重要方面。一般來說，運動員不愿意承認自身有心理問題。他們只希望有更多的時間和空間來緩解心理壓力，而不是特地的采取方法來消除心理壓力。現階段，心理學家和教練需要加強與運動員的溝通，增進理解，達成共識，并通過有效的心理訓練提高抵抗精神疲勞的能力[4]。通過放松訓練方法和外觀訓練方法，放松運動員的大腦和神經，使運動員的精神得到放松。這需要長期的心理培訓，使用某些心理指示方法和有效的知識語言調整運動員的思維方式，以減少造成心理壓力的條件。告訴運動員精神疲勞和情緒波動是每個運動員對長期訓練的正常反應他們必須以積極的態度面對這一問題，積極地調整思想，調整思想以應對問題。為了幫助運動員確定合理的目標，教練為運動員在訓練、比賽和心理培訓等方面確定了相對簡單的目標。

（二）調整訓練管理方法，實現科學管理。

體育訓練和管理是體育隊伍中最關鍵的部分。在帆船運動員的體育培訓中，不僅需要參加大量的鍛煉，而且還需要在鍛煉的組織方面取得科學和實際的成果。教練必須建立一種以人為中心的思想意識。根據每個運動員的身體和精神狀況以及獨特的技術特征，為每個運動員制定具體的訓練計劃，以便運動員能夠感覺到訓練計劃適合他們的情況[6]。以增加他們的訓練信心。教練必須永遠了解運動員的精神狀態和身體狀況。訓練的數量和負荷必須根據運動員的實際情況進行科學和合理的組織。當調整驅動量時，不能超過運動員的承受能力。有效的訓練期更長，使訓練更加持續，并有效地提高其的體育技能。

（三）提高帆船運動員的文化素質

運動員應積極學習文化知識，以增加知識和不斷提高素質。除此之外，還應努力培養廣泛的休閑活動。良好的人際關系也能有效地減輕精神疲勞。如果在休息時間，文化生活很無聊，沒有適當的休閑娛樂的方式，生活自然會變得枯燥，情緒自然會感到沮喪。必須繼續學習發展豐富自己的思想，提高運動員的思想水平，以發展積極健康的精神狀態。

四、結語

心理疲勞是優秀帆船運動員長期訓練的必然結果。為了改善運動員的心理疲勞，教練員必須嚴肅對待。心理學家不可能完全改變精神疲勞的預防和消除，教練在這項任務中發揮著重要作用。

參考文獻：

[1]念龍.帆船運動員耐力訓練模式探討[J].當代體育科技，2020，10（09）：52+54.

[2]孫康.帆船、帆板運動員專項耐力素質訓練的研究[J].田徑，2020（01）：54-55.

[3]吳武棠.帆船比賽運動取勝的策略探討[J].當代體育科技，2019，9（16）：237+241.

[4]鄒俊哲，章祥鋒，蘇里，常曉峰.帆船運動員運動成績與個性特征等因素的相關性[J].青島大學學報（醫學版），2019，55（01）：72-75.

[5]郭蒙.帆船運動員耐力訓練模式研究[J].體育科技，2018，39（05）：21-22.