淺談初中學生跨欄跑項目的有效訓練方法

沈洪亦

摘 要：隨著素質教育的不斷發展，體育教學也在逐漸受到人們的重視，而田徑運動作為體育運動中十分重要的組成部分，其中的跨欄跑項目對于初中學生來說更是十分具有挑戰性和高要求的，基于此，本文結合初中學生的實際發育特點以及對跨欄跑的技術、素質需求，對初中學生的跨欄跑訓練方法進行多方面的分析，以此幫助初中學生有效地掌握訓練的方式，促進初中運動員身體綜合素質的提升，為以后的跨欄跑項目的比賽和更高層次訓練奠定良好的基礎。

關鍵詞：初中體育;跨欄跑;訓練方法

初中學生正處在身體生長發育的關鍵時期，在進行跨欄跑運動時更應當注重對身體綜合素質的發展，初中體育教師應當結合現實實際情況，使學生對跨欄跑項目的原理、技巧、方法進行有效的訓練。與此同時，初中學生的神經系統與反應速度已經和成年人基本無異，因此教師在實際訓練過程中需要注重對運動員自身速度反應進行有效的發展。

一、循序漸進的提升學生身體素質

跨欄跑是一項具有一定難度節奏和動作美感的需要跨越障礙物的較為特殊的田徑跑步運動。為了使學生能夠有效完成跨欄跑，對學生的身體素質提出了多方面較高的要求，例如速度、彈跳性、協調性、靈敏度、節奏感等方面，因此初中體育教師在開展針對初中學生跨欄跑的訓練時，應當注意結合學生的實際身體情況，適當提升學生的體能素質和身體素質等，以便能夠更好地掌握跨欄跑技術。 ?例如，教師可以采用循序漸進的教學方式，先對學生進行常規的跑步訓練，鍛煉學生的速度與肺活量，然后再進行起跑、助跑的練習，訓練學生的靈敏度，然后在進行一些體能的訓練，高抬腿、彈跳練習等等，使學生逐步學習和掌握跨欄跑的基礎技術，建立起相關跨欄跑技術的標準化的動作概念。與此同時，體育教師在訓練過程中應當注意，在進行初期階段的跨欄跑技術練習時，需要結合初中學生的實際情況適當地降低訓練的難度，在努力提升了學生的身體素質的基礎之上再逐漸加強訓練的難度，確保學生能夠真正適應和掌握跨欄跑這項運動的技能。

二、加強心理素質的訓練

由于跨欄時需要越過很多障礙，對于身體的生理和心理尚處在發育階段的初中學生來說，一旦沒有正確的引導，在訓練過程中出現嚴重失誤，很容易造成心理的陰影，甚至會影響未來的訓練和發展，因此心理訓練對于跨欄跑運動員來說也有著至關重要的作用和影響。初中體育教師應當明確這一點，將對學生心理素質的訓練貫穿于整個跨欄跑項目的訓練過程中，以初中階段學生的身心發展特點為基礎，結合跨欄跑項目對初中學生的心理素質進行有計劃、有重點的鍛煉。

例如，初中體育教師可以在實際訓練過程中為學生播放相關跨欄跑項目的比賽視頻和影響資料或者是向學生展示相關的跨欄跑技術的圖片為學生詳細闡釋跨欄跑項目的運動特點和方法技巧，讓初中學生明確和理解跨欄跑的正確技術，從而減輕對跨欄項目的恐懼感。同時教師可以為學生闡釋優秀的跨欄運動員的經歷與榮譽，為學生展示進行跨欄跑訓練的作用和價值，以此來端正學生對跨欄跑訓練的態度，激發學生參與的積極性，并以此帶有一種責任感和使命感進而主動參與到跨欄跑訓練之中。通過適當加大難度的訓練，也磨練學生逐步形成堅持不懈、不輕易放棄的良好心理素質。除此之外，教師還可以組織開展一些具有一定的競爭性和集體性的比賽活動，如展開小組比試等，讓學生在參與過程中培養起自身的良性競爭的心理，以及團隊協作敢于拼搏的良好精神品質。

三、更新觀念激發學生興趣

素質教育的發展不僅需要教師轉變教學觀念，創新教學方法，使學生能夠真正成為課堂的主體，主動參與到課堂活動中，也需要更新學生對體育課堂的理念，培養學生積極主動地參與體育鍛煉，提升身體的綜合素質。體育課在增強學生體質的同時，還可以起到活躍思維、培養積極的心理素質和良好精神品質的作用，跨欄跑項目的教學就是基于此所作出的大膽嘗試。例如，教師應當努力為學生營造一種輕松愉悅的氛圍，激發學生學習和訓練跨欄跑的興趣。教師可以在實際訓練過程中增加一些鍛煉學生智力與反應力的小游戲，確保學生在掌握了基本跨欄跑技術的同時，能夠產生較強的興趣去主動參與到訓練當中，提高訓練的有效性。同時教師需要注重對初中學生跨欄跑項目訓練內容的多樣化發展，并結合實際情況合理安排具有趣味性的訓練來提升運動員的參與積極性，進而提升跨欄跑訓練的質量與效率。

四、結語

跨欄跑項目訓練的有效開展對于提升初中學生對跨欄跑技術的掌握、促進學生身體素質的全面發展有著至關重要的作用。因此，初中體育教師應當更新轉變教學理念，注意在講授跨欄跑運動技巧的同時提升學生的身體素質和心理素質，精心設計訓練的內容與方式，使學生在輕松、愉悅的氛圍中進行訓練，增強跨欄跑訓練的興趣，從而真正理解和掌握跨欄跑的項目技巧與方法，進而為更高層次的訓練奠定堅實的基礎。

參考文獻：

[1]宋盛慶.對少年跨欄運動員身體素質訓練的研究[J].哈爾濱職業技術學院學報，2010（6）：91-92.

[2]張立爭.短跑項目運動訓練監控綜述[J].青少年體育，2019（4）.