關于提高蘇州中考體育籃球繞桿運球成績的策略分析

摘?要：隨著蘇州中考體育的改革，考試分數和考試標準都作了相應的變化，對學生的素質要求也逐漸提高，中考體育的地位也在家長和學生心中越來越重。籃球繞桿運球作為蘇州中考體育的球類選項之一，成為部分學生選擇的一個機會，然而籃球考試難度的提高以及易失誤性制約著部分學生和教師的選擇。文章從籃球繞桿運球的階段技術分析提出提高成績的策略，為選擇籃球繞桿運球的學生及教師訓練提供一定參考。

關鍵詞：中考體育;籃球繞桿運球;提高策略

蘇州市中考體育改革已經進入第二個考試年，中考體育的分值由40分提高到50分，在家長和學生的心理地位也相應地提高，也讓更多的家長和學生重視起來。在校園籃球班級聯賽火熱開展的大背景下，有更多的同學喜歡籃球項目，愿意選擇籃球運球繞桿項目。籃球運球是蘇州市中考體育的球類選項之一，分值的改變相應地引起了項目以及考試標準的變化。考試標準由之前的男生15秒、女生20秒改變為男生12秒、女生15秒。標準的提高意味著考試難度的提升，讓一些原本想選擇籃球運球項目的學生望而卻步，對于這一部分的學生來說少了一個選擇的機會。查閱文獻得知對于該項目的技術分析和教學策略的研究較少。文章結合教學實踐以及自己對這個項目的理解，談談如何破解這個項目的難點，提高成績，為學生多提供一條選擇的機會。

一、 蘇州中考體育籃球運球的測試方法分析

（一）籃球運球的測試方法

籃球繞桿運球是考生用標準的中學生比賽用球在標準籃球場進行測試。測試中學生需要在“∞”字形路線上繞標志桿往返運球，可單手運球也可雙手交替運球，人體軀干通過終點線且人球不得分離為一次考試結束，記錄本次測試時間，每位考生有兩次測試機會，考試最終成績取兩次測試最好成績。如果在考試中籃球失控但仍在考試區域內，學生可撿回球繼續測試，不停表。登記成績以秒為單位，使用電子表，取一位小數，小數點后第二位數非“0”時進1。測試過程中出現以下現象屬犯規行為，取消當次成績：出發時搶跑、運球過程中雙手同時觸球、漏繞標志桿、碰倒標志桿、人或球出考試區域、未按規定路線完成運球等。

（二）籃球繞桿運球技術分析

籃球繞桿運球的場地是一塊標準的籃球場，場地設置相對來說較為寬松，對于有一定籃球基礎的學生通過訓練可以在一定速度下帶球通過。籃球繞桿運球的標志桿1.5m高，有立體感，但學生在練習時不可以離桿太近，否則會因為離桿較近而影響運球節奏，造成心理上波動，導致碰倒桿而前功盡棄，要力求穩中求進。把籃球繞桿運球考試分為三個階段：運球啟動階段、運球繞桿階段、運球沖刺階段，以下對三個階段進行分析。

1. 運球啟動階段

（1）運球起點設置（以右手運球為例）

大多數的學生會選擇在01點或是靠近01點位置啟動，在距離上學生運球到達第二排桿2處距離相對較短，但運球需要加速到第一排桿1處后再減速繞過第一排桿后重新加速向第二排桿2處前進。如果從02處出發可以徑直運球加速跑向第二排桿2處。雖然在距離上不是最短，但學生也不會吃虧，因為在這個運球過程中學生不用繞第一排桿，不用運球加速減速再加速，這樣既減少運球的次數也減少了因變速運球帶來的失誤，反而在運球時間上更有利于學生，節省時間。因此從02點出發或接近02點出發較適宜。

（2）運球的準備姿勢和起跑

左右腳前后站立，左腳在前右腳在后，重心放在前腳上，身體微微前傾。雙手曲臂持球于胸前稍靠右側，左手托球的側下部，右手按在球的后上部。目光直視第二排桿2處，集中注意力，做好出發準備。聽到信號后加速起跑，第一次推放球的位置大約在起點與第一排桿1處中間的位置，約2～3步后可接觸球，球的位置靠近身體右側，球領人跑，從起點到第二排桿運球次數控制在3～4次。在練習前劃定第一次推放球區域，規定學生務必做到第一次推放球區域準確，明確運球次數。

2. 運球繞桿階段

“∞”型路線是考試時選擇的理想路線。高速運球到第二排桿2處變向繞過，身體的位置選擇十分重要，運球即將到達第標志桿2處，左腳向身體外側跨出，降低身體重心，蹬地轉體右肩探出，使身體方向側對桿，換手將球推出去。學生在左右手交換運球時，在這次推撥球時注意角度的選擇，在訓練和考試中發現，一部分學生因為換手推撥球角度沒有控制好，球向5桿方向滑落，運球跑動的節奏被打亂，學生只能通過增加拍球次數，調整運球路線和身體姿態，這種補償式的動作會消耗大量時間，會使學生的心理狀態產生波動。因此在第二排桿到第三排桿這個運球過程中不要加速，控制運球速度，控制身體姿態，平穩過渡到第三排繞桿區域。3、4、5處桿構成了一個三角形，在這個區域內運球，因為需要連續運球變向，重心要降低，運球速度稍下降，特別是運球基礎稍薄弱的學生，如果運球角度控制不好，球很容易出底線，失去本次運球機會。在這個階段轉體探肩，降低身體重心，換手變向運球這幾個環節至關重要。特別是換手變向，要注意撥球角度的控制，推放球的高度在腹部以上胸部以下的位置為宜。因此在訓練中加強變速變向訓練，在變向時主動跨步探肩，換手運球時，外側手掌掌心向內，觸球的外側，將球向內側前方推放。

3. 運球沖刺階段

當運球繞過桿6時，再一次觸及球，可以認為學生已進入沖刺跑階段。在這個階段運球次數要少控制在2次左右，主要是向斜前方的用力推放球，球領人跑，加速通過終點線。沖刺階段需要注意的是，最后一次推拍球的落點要離身體稍遠些，球的落地盡可能控制在最后一排桿7處附近，切勿將球垂直向下用力拍出。在沖刺階段，要充分發揮球領人、人追球的加速作用，沖刺區域選擇在03和04之間。在通過終點時不要跳向終點線或球通過終點線人降速，以免影響成績，球、人全部通過終點計時才會停止。

因此，在平時的訓練中，加強直線、大步幅、運球次少較少的沖刺練習，以籃球場的半場運球沖刺練習為主，在練習過程中著重強調不能因為球過終點線而人減速，人要加速沖過終點線。

綜上所述，把考試區域劃定為三個區域即A區、B區和C區，在不同的區域需要不同的練習。A區為運球的加速區，主要是直線加速運球練習，運球次數少，步幅較大。B區為平穩運球區，主要是降低重心，運球變向，增強外側手對球的推撥角度控制。C區為危險三角區，主要是一側手運球的連續變向，需要減速控制身體姿態、控制運球速度。

二、 提高中考籃球運球繞桿成績的策略

（一）分段教學，清晰呈現練習手段，提升運球基礎

選擇籃球繞桿運球的學生除了一部分特別喜歡籃球項目的學生外，大多數是因為沒有其他更合適項目選擇，因此對于這部分學生來說，沒有具體的、科學的指導，他們很難取得理想成績。選擇籃球繞桿運球的學生運球水平差異大，教師不能僅僅示范，部分運球薄弱的學生理解困難，球性較好的同學能順利完成運球路線，運球薄弱的學生難以順利完成。因此，教師在安排教學練習時，采用分段教學，部分球性好的學生注意每個階段的運球細節練習，加快三個階段的快速銜接練習。對于球性差的學生，清楚每個階段的練習目標，加強運球基礎訓練，直線加速運球、變相運球，打好基礎。

（二）變換練習方式，提升學生信心

籃球繞桿運球，運球是基礎，單一枯燥的運球練習可能會使學生失去練習的動力，在練習過程中，練習失誤次數的增多容易讓學生喪失信心。因此在練習過程中采取變化練習方式，燃起學生練習的動力，降低練習的難度提升學生的信心。可以通過縮短標志桿之間的距離，縮小練習場地、降低練習標準，來改變繞桿的難度。也可以撤掉標志桿，進行無標志桿運球往返練習、“∞”型運球練習，增加學生練習成功率，增強學生考試信心。

（三）科學指導，注重技術細節

籃球繞桿運球考試中有兩次測試機會，細節決定成敗，因此需要珍惜每一次測試機會。在平時教學與組織練習中，研究技術細節，科學指導。每一個階段運幾次球，跑多少步，根據學生身高科學確定，運球變向時重心的高度，轉體探肩的時機，明確地告訴學生。學生在訓練中做到心中“有數”。考試是在特定場地、特定考試次數下進行，因此在平時練習中，學生練習以二次練習機會為一個單元，模擬考試次數，持續練習。告知學生爭取每次練習都能測出成績。

（四）適當增加模擬考試次數，提升學生心理素質

體育中考指定考點，考試在特定的場地、特定的考試次數、特定的時間限制內完成，心理上會出現波動。通過多年觀察體育中考籃球繞桿運球測試情況，對于許多學生來說，影響學生成績失誤第一位的不是運球技術發揮，主要的是心理因素。在這種環境下考試，部分學生過度自信，考試時運球次數增多、換手運球頻繁導致運球路線偏差，在做補償性運球時心態波動導致失誤;部分學生過度緊張，運球時身體僵硬，不協調，縮手縮腳，特別當出現一次偏差、一次小的失誤時心態失衡，導致嚴重失誤，失去本次考試機會。學校一般安排兩次模擬考試，第二次模擬考試時心態、成績明顯好于第一次模擬考試。因此，可以適當增加模擬考試次數，邀請外校評委老師，模擬考試環境，提升學生的抗壓能力，提高學生的心理素質。

三、 結語

總之，為了更好地提高籃球繞桿運球的成績，不僅要充分研究籃球繞桿運球的各個技術環節，更需要結合困擾學生各個環節的難處，有針對性地展開訓練，結合籃球項目規則，關注學生的心理，通過科學的指導，豐富練習的形式，在提升運球基礎的同時，讓學生對該項目有信心，那么提升成績是自然而然的事情。同時，作為一線的教師需要不斷思考自己的教育教學，不僅需要經驗教學，更需要利用科學技術，為更好提升學生的中考籃球繞桿運球成績服務。

參考文獻：

[1]龔朝暉，嵇向陽，張振峰.對籃球往返繞桿運球項目的技術分析與教學建議[J].中國學校體育，2013（3）：78-79.

[2]張小偉，王敏.“五階訓練方法”對提高初中生籃球繞桿往返運球技術的作用[J].中國學校體育，2013（3）：77-78.

作者簡介：

周邦運，江蘇省蘇州市，蘇州市第十二中學校。