巧用排球 發展學生多樣身體素質

謝亞雄

【摘?要】排球運動在我國開展廣泛，也深受中學生的喜愛，是一項對參與者體力、耐力、彈跳力、臨場應變能力以及反應能力等素質都有較高的要求的運動。在實際工作過程中，素質練習的枯燥和學生進行素質練習自主性的缺失不利于它們綜合素質的發展。通過更多的將排球運用于素質練習中，不僅能提高學生多種身體素質，提高積極性。也能幫助學生多熟悉球性，對運動技能有更深的理解。

【關鍵詞】中學體育;身體素質;排球教學

排球運動在我國開展廣泛，也深受中學生的喜愛。在中學排球課程中，由于諸多原因，教師往往將大量的時間用于排球運動的技術和戰術教學，身體素質練習的部分較少，加上素質練習本身的枯燥性，很多學生課上的練習內容都不能保質保量完成，更不用提課外的自主練習。從實際工作經驗出發，將排球作為素質練習的重要器械，通過不同的練習方法，鍛煉學生多種身體素質，提高他們進行素質練習的積極性。既能幫助學生多熟悉球性，也能通過一些和技術動作要求相類似的素質練習中進一步體會動作要求，強化他們的動作表象，對運動技能有更深的理解。

一、巧用排球發展力量素質

有研究表明，經常進行核心力量訓練的排球訓動員對自身的身體控制能力更強，在運動過程中不容易造成失衡與損傷。[1]在使用排球發展學生力量素質的同時也應當增進他們對于技術動作的正確認識。練習時均采用為兩人1組，教師應提醒學生注意腿和腰的協調發力，雙手練習時還應強調雙臂發力均勻使球盡量沿著雙肩連線的垂線延長線前進。

（一）頭上前后擲排球

學生兩人1組分列于排球場兩側底線，向前擲球練習要求練習者面向球網站定。練習時前后腳開立，雙手持球置于腹前，兩膝微屈，雙手舉球至頭的后上方，蹬地收腹發力，將球由頭后用力向前上方擲出，使排球越過球網上延落入對方場地內。每人完成20-25次為1組，每節課完成2-3組。練習時候教師應強調不允許起跳投擲，背弓動作明顯，每次練習需竭盡全力。練習時可根據學生水平設置不同的達標線，男生盡量要求將球扔至對方場地底線后。

（二）雙手砸地反彈球

練習時學生間隔約9米面向站定（可利用排球場寬度），前后腳開立，雙手持球置于腹前，兩膝微屈，雙手舉球至頭的后上方，蹬地收腹發力，帶動雙臂向前上擺動，將球由頭后向前用力砸向地面，同伴將擊地反彈后的球接住，交替進行。以球彈起后同伴不用移動便能將球接住為1次有效練習。每人完成15-20次為1組，每次課練習2-3組。擊地點應稍微靠近練習者這一側但可不過近。

（三）單手肩上擲球

單手練習能有效的均衡發展學生的雙臂力量，尤其是對非慣用手力量有明顯的提升作用。該練習分為向前上投球和向下擲反彈球兩種，以右手為例，練習時學生前后開立身體略微向右轉，呈背弓狀，單手持球置于耳側，蹬地發力轉體，挺胸展腹帶動手臂向前上方揮動，在肩上將球直臂向前上方（前下方）用力擲出。以同伴不許移動即可接住來球記為1次有效練習，每人左右手均完成15次為1組，每節課完成1-2組。教師應強調轉體動作，朝向同伴體前出球。

（四）起跳空中接拋球

該練習主要分為自拋和同伴拋兩種。自拋練習時學生以基本準備姿勢站定，持球于腹前。將球由下至上向前上方拋出，之后運用扣球的上步步法追球，起跳，空中伸展身體雙手豎直上舉，盡量在起跳的最高點將球雙手抓住，之后屈膝緩沖落地，重復進行。以練習者充分起跳，空中接球點不低于頭部為1次有效練習，每人完成15-20次為1組，每節課完成2-3組。要求全力起跳。

接同伴拋球時，學生應觀察出球軌跡，調整上步的位置和節奏，盡量在起跳最高點雙手將球抓住，練習時教師應提醒學生注意安全，避免碰撞以及踩到排球造成意外損傷。

二、巧用排球發展柔韌素質

柔韌素質練習時教師應提醒學生注意安全，量力而行，根據自身水平選擇合適的練習距離。也可以適當變更練習個數與組數，或簡化要求進行，保障學生練習的有序漸進和練習效率。傳遞球時注意應是直臂傳遞，不要離開固定位置。

（一）雙人站立傳遞球

學生以2人1組間隔約2臂距離站定。頭上胯下傳遞練習時，練習者雙腳開立比肩略寬，保持膝蓋非彎曲狀態，腹部收緊，上半身向后仰倒，雙手從腹前向腦后擺動，盡可能的將球靠近同伴，待同伴將球接過后，身體迅速回擺，附身雙手從雙腿之間向后伸出，將同伴遞來的球接回，記為1次有效練習，循環進行。每人完成15-20次后交換，每節課完成2-3組。

進行左右轉體傳遞時，學生背向站立，依照教師規定的方向，其中一人以“1-2-走”（“走”可以省略）的口令收腹挺胸轉體，練習者在身前完成球的傳遞，之后回正身體，重復進行。可以兩人同時左、右轉進行，也可以一人向左一人向右轉進行，還可以將頭上胯下與左右轉體的傳遞按照一定的順序進行編排，形成固定的動作組合。每組完成20-25次，每節課完成2-3組。

（二）雙人坐姿傳遞球

學生2人1組背靠背坐下，上半身正直，雙腿并攏伸直。其中一人持球于胸前開始練習，做坐式體前屈動作，雙手持球去觸碰自己的腳尖，之后收回雙手豎直上舉于頭頂將球傳遞給同伴，依次進行。每個人完成15-20次傳遞為1組，每節課完成2-3組。練習中注意保持雙手和雙腿始終處于伸直狀態，有能力的同學可以嘗試將球完全伸過腳面再收回。

對于柔韌素質較好的，可以適當提高難度，比如將傳遞球改為貼地滾球，練習時從其中一人的右手邊開始傳遞，用手將球貼地撥動，從自己的腳前繞過至另一側將球滾給同伴，依次循環進行。有困難的同學可適當收腿。

（三）體前屈撈球

該練習可以配合有一定高低差的地形進行，小臺階看臺就是很好的選擇。練習時在低處放一個塑料標志盤，墊上放一個排球，學生從高處做體前屈動作，雙腿并攏膝蓋不彎曲，向下伸手抓住球后身體回正，將球持與胸前，然后重復動作將球擺回原來的位置。拿放各1次記為1次有效練習，每人完成15-20次為1組，每節課完成2-3組。

三、巧用排球發展靈敏與移動能力

排球運動是一項對抗運動，不僅需要運動員具備良好的體力、耐力、彈跳力等，而且對運動員的臨場應變能力、反應能力都有較高的要求。[2]因此要重視學生判斷力和爆發力的訓練。教師也應當注重學生團隊合作學習能力的培養，發展學生的綜合素質。[3]練習時教師應強調注意力時刻保持集中，必須在做好準備姿勢的情況下，迅速判斷球路并做出反應。

（一）豎直上拋球移動

學生2人1組雙手持球于腹前，距離6米左右左右錯開站立，練習時其中其中一人以“1-2-走”的口令將球豎直上拋，然后迅速降低重心做起跑狀，從自己右手側跑過去，在落地前將同伴拋起的球接住，然后轉身準備下一次練習。完成20-25次為1組，每節課完成2-3組。練習時教師應強調注意練習安全，及時調整奔跑距離和拋球高度，也可以交換組內成員或進行三人三角形、四人正方形的練習，比一比哪一組在規定時間內完成最多次數。

（二）指定區域連續接球

練習者在指定區域中心站定，練習時拋球人將球隨機拋進練習區域，練習者快速移動，在球落地之前雙手在體前或頭上將球接住，將球拋回后迅速回位準備下一個球。完成30次記為1組，交換練習，每節課每人完成約2-3組。對于運動能力較強、完成情況較好的組，教師應及時調整他們的練習強度，通過多種拋球方式的混用、練習區域的擴張以及拋球速度等進行。練習時應注意不要故意刁難同伴，盡量將球控制在練習者努力之后能夠完成的范圍。對于非常熟練的學生，應當將該練習與技術練習相結合，指定使用傳球、墊球甚至側向和背向技術等回球，形成復雜環境下的有球耐久性練習，提高學生的綜合能力。

（三）“橄欖球”游戲

學生6人或7人一組，在規定區域進行模擬橄欖球游戲，通常6-8分鐘為一局。持球人可以拿球奔跑，一旦停下則必須原地將球傳出，每次將球帶至對方底線后得1分，犯規球權判罰等參考國際橄欖球標準規則并做適當簡化。練習中教師要提醒學生遵守規則，愉快游戲，不要做出故意傷害他人的動作，并安排人員做好記錄計時工作。

使用排球來進行素質練習的方法還有許多，這些方法既可作為技術練習手段，也可進行趣味競賽，能充分調動學生練習的積極性。[4]在排球專項課以及其他情況下都可以采用多種方法的有球練習發展學生的力量、柔韌、靈敏、耐力等多種素質，在復雜情況下綜合鍛煉學生的綜合素質，提高學生進行素質練習的興趣和積極性。教師也要不斷鉆研，不斷找尋適合學生學練的有趣味性的素質練習方法。

參考文獻：

[1]唐川.核心力量訓練對提升排球墊球穩定性的作用研究[J].當代體育科技，2019（23）.

[2]金誠也.淺談排球運動專項身體素質的訓練方法[J].當代體育科技，2019（13）.

[3]蘇明珍.高中排球教學中實施合作學習模式探究[J].運動，2016（148）.