籃球運動員踝關節體能康復訓練方法的研究

張詩陽 丁俊華 楊恩秀

摘 ?要：體能康復訓練是通過運動訓練的方式達到康復訓練的目的。在籃球運動員踝關節損傷后，如何采取與專項相適應的訓練方式成為體能康復的關鍵所在，尤其是要符合籃球體能訓練的基本要求，在傷病恢復期間通過體能康復訓練有助于運動員傷病的快速康復;體能康復訓練能夠增加踝關節本體感覺、力量、靈活性與穩定性，提升專項運動表現力，并能夠有效預防踝關節的二次損傷;在體能康復訓練過程中要有針對性的康復評估測試，達到科學實施體能康復訓練手段的目的。

關鍵詞：籃球 ?體能康復 ?訓練

中圖分類號：G841 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）04（b）-0026-02

Abstract： Physical rehabilitation training is to achieve the purpose of rehabilitation training by means of sports training. After the injury of the basketball player's ankle joint， how to adopt the training method suitable for the specific item has become the key point of physical rehabilitation， especially in line with the basic requirements of basketball physical fitness training. Physical rehabilitation training can increase the proprioception， strength， flexibility and stability of the ankle joint， improve the performance of special sports， and effectively prevent the secondary injury of the ankle joint. In the process of physical rehabilitation training， targeted rehabilitation evaluation test should be carried out to achieve the goal of scientific implementation of physical rehabilitation training means.

Key Words： Basketball; Physical rehabilitation; Training

運動訓練過程中難免會出現各種各樣的運動性傷病，如何讓運動員在較短的時間內，回到日常訓練當中，成為研究的熱點。體能康復訓練成為籃球項目運動員日常康復訓練中不可或缺的內容，如能將實踐中籃球項目中體能康復訓練方法進行研究，將為今后的籃球康復訓練提供理論依據。

1 ?什么是體能康復訓練

在運動性損傷后，傳統醫學治療很難在較短時間內幫助運動員恢復專項體能與技能。體能康復訓練是從康復醫學的角度出發，與不同運動項目的體能訓練特點相結合，分析導致運動損傷主要原因的根源所在，采取訓練前后分析對比的康復訓練方案進行科學有效的監控，幫助運動員盡快恢復基本的專項體能及專項訓練水平。

2 ?籃球項目踝關節損傷特點

籃球項目競爭激烈，在輪翻攻防的節奏中，在場地內運動員快速奔跑過程，出現運動性損傷難以避免。對于優秀籃球運動員來說，出現運動性傷病會影響在整個賽季的表現，對于個體競技能力的提高產生負面影響。如能針對運動性傷病產生的原因進行分析與監控，減少損傷出現的機率，縮短傷病康復的周期，將對提高運動員專項競技能力，延長運動生涯有著重要的意義。籃球項目是直接性對抗項目，在激烈的身體對抗過程中急停、急起及起跳等動作發生頻率較高，經常實用行進間的帶球突破，搶奪籃板球及快速的攻防轉換等技戰術動作，所有與跑跳有關的動作都與踝關節有關。因此，踝關節十分容易受到傷害。有研究表明：在籃球項目急性運動損傷發病率最高的是踝關節，踝關節韌帶的損傷尤為常見。由于踝關節韌帶損傷的位置不同，牽拉與撕裂的程度不同，造成踝關節周圍出現疼痛、腫脹、淤血與行動障礙等癥狀。踝關節周圍有3條韌帶（踝內側韌帶、踝關節外側韌帶與脛腓骨間韌帶），其中損傷踝關節外側韌帶出現傷病的機率最高，主要癥狀表現為足內翻。

3 ?體能康復訓練方法的應用

3.1 體能康復訓練在踝關節損傷中的應用

針對踝關節有過損傷的運動員，有研究人員采用了多種體能康復訓練方法進行訓練，從增加踝關節本體感覺、步態穩定與平衡能力測試方面進行了觀察，表明籃球項目運動員在踝關節受損后的康復期間，采用6～12周的體能康復訓練方法，能夠明顯降低踝關節再次受傷的風險。

籃球項目運動員踝關節體能康復的訓練原則，在充分提高踝關節靈活性、穩定、關節活動度、力量、爆發力與動態穩定性的基礎上，結合籃球項目的特點，以6周為一個訓練監控評價周期，實施體能康復訓練計劃，并依據測試結果，調整康復訓練計劃的內容。具有代表性的本體感覺康復訓練練習手段有單腳站立（足跟略向上抬起，雙手抱肩，光腳;每組1min，共3組）、單腳站立傳接球（來自外界的與專項相關的動作提升身體不穩定性，加大動作難度）及落地穩定性練習（雙腳原地落地、單腳左右與前后方向慢跳小欄架）等。而對于增加踝關節力量性的體能康復訓練方法以負重提踵與外力抗阻勾腳為主，負重提踵初期可以采用原地提踵，中期可以采用在瑞士球上提踵，后期可以采用單足在瑞士球上提踵，總體動作速度要求是快起慢落，12次為1組，共4組;對于增加踝關節靈活性的體能康復訓練方法可以采用地梯腳步練習，多方向組合，結合籃球項目快速多變的特點，提升運動員踝關節的靈活性;這些練習手段在訓練的最初6周，傷側較健側會有明顯的改善，但是在7～12周后，健側的改善程度明顯高于傷側，這是由于在訓練初期對于傷側本體感覺與控制能力得到了明顯的改善，踝關節力量的增加在7～12周有效增加訓練過程中的動態穩定性，健側的本體感覺與平衡穩定性增加。

3.2 康復訓練中常用的評估方法

對于體能康復訓練的過程要進行階段性的評估，評估的方法可以采用踝關節本體感覺能力測試、步態測試與平衡測試。研究表明：通過踝關節本體感覺測試儀，對運動員在體能康復訓練前期、中期及后期進行足趾屈、足背屈、踝關節的內翻與反翻的角度進行測試與分析，可以觀察踝關節本體感覺的敏感度的變化，從而對踝關節的本體感覺能力進行評估。

步態測試是運動員在無動力跑臺上進行步行，通過儀器觀察記錄健側與傷側步幅與步頻。正常的步態是保持身體平衡的前提下，步長適當且消耗能量最少，也就是說要以最少的能量消耗獲得最大程度的平衡穩定。平衡測試可以采用Y-平衡測試，它是用于評測試者運動表現的一項單腿動態測試方法，在測試過程中需要力量、柔韌、核心穩定控制與本體感覺4個方面共同參與。在測試下肢長度的基礎上，保持單腿站立的同時，另一側腿分別向正前、后內側與后外側向遠端做伸展動作后，回到起始點。張亞男等研究表明，有過足踝損傷病史的籃球運動員在踝關節體能康復訓練12周后，運動員增強的本體感覺與控制能力，兩側踝關節步態差距縮小，步態平衡能力增強，在3個伸展方向的指標都有顯著性提高，且沒有運動員再次發生踝關節習慣性扭傷。

4 ?結語

籃球項目運動員踝關節損傷的發病率較高，在傷病恢復期間通過體能康復訓練有助于運動員傷病的快速康復;體能康復訓練能夠增加踝關節本體感覺、力量、靈活性與穩定性，提升專項運動表現力，并能夠有效預防踝關節的二次損傷;在體能康復訓練過程中要有針對性地進行康復評估測試，達到科學實施體能康復訓練手段的目的。

參考文獻

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