對擲鐵餅旋轉技術的探討

吳志興

摘? 要：擲鐵餅的技術和訓練方法不斷在提高，在技術上采用寬站立、大幅度、低騰空的“換步式”旋轉技術。這—技術的應用，可以明顯提高鐵餅擲出比較遠的距離。所以很多優秀運動員訓練和比賽時都會采用旋轉擲鐵餅，這樣出手速度加快，成績不斷提高。

關鍵詞：擲鐵餅;旋轉技術;探討

【中圖分類號】G623.8 ???【文獻標識碼】A???? ??【文章編號】1005-8877（2020）17-0026-01

在當前運動之中，競賽的激烈性促進了各種運動項目的技術提高。擲鐵餅的技術和訓練的方法也隨之一直不斷的在提高，當前技術上比較先進的是采用寬站立、大幅度、低騰空的“換步式”旋轉技術。這—技術的應用，可以明顯提高鐵餅擲出比較遠的距離。所以很多優秀運動員訓練和比賽時都會采用旋轉擲鐵餅，這樣出手速度加快，成績不斷提高。根據本人多年的教學與訓練實踐對“大幅度、低重心”的旋轉技術進—步探討，以適現代技術改革的發展的需要。

1.擲鐵餅運動分析

擲出的鐵餅在空中旋轉，鐵餅在旋轉中會有較長的運動距離，速度也會加快很多。通過旋轉，還可以儲存旋轉動量，以便最后用力時充分利用。旋轉是從慢到快逐漸加速，兩腿的蹬地動作是增大身體和鐵餅轉動速度的力量來源。下面就以旋轉技術如何應用在擲鐵餅的運動中，結合旋轉特點分析談談筆者的一些見解。

（1）兩腿支撐進入旋轉階段

這個階段是運動員繞著身體垂直軸對鐵餅施以水平力的開始發動階段，關系到進入旋轉后的—系列動作。因此，要求動作平衡舒展，而不應急促。身體要平衡，就要把重心降得比較低。兩腳距離較大，便于做大幅度轉動。身體站立的位置要有一定的距離，最好是—個半肩寬。擺餅幅度大，以便動作開始更好拉長運行距離和維持平衡。從整個旋轉階段的身體重心曲線來看，雙支撐階段重心曲線較低，而且擺餅舒展，幅度大。當我們結束預擺時，右腿承接身體重量，肩軸與髖軸擰成十字狀。軀干擰緊利用其所產生的肌肉反彈作用，開始以髖發力，通過右腿蹬地，使身體重心逐漸移向彎曲的左腿，左膝外展，左腳以前腳掌為軸，向投擲方向轉動，同時身體也隨之轉動，身體重心下降，當重心由右向左腳移，右腿向左稍加轉動，但不要急于離地，以便使右髖周圍的肌肉拉緊，使身體在旋轉腕中獲得穩定平衡。髖處于領先，便于擰髖發力，帶動右腿強有力地大幅度擺動。

（2）左腿單支撐以身體左側為軸的旋轉階段

兩腿用力蹬，以及擺動，髖軸的轉動，對身體轉動幅度和速度有很大作用。尤其是髖軸，右髖要向前的同時轉動180°靠得是已獲的旋轉速度和髖的發力來帶動右腿做大擺動。而向前速度與左腳前蹬角度關系密切，角度大騰空時間長，重心起伏就大，蹬擺方向控制不好，會造成偏離投擲方向，因此，左側支撐時，左膝彎曲“前頂”，左踝“壓穩”，此時左肩控制在左膝前上方，以髖帶腿，沿著大弧線前擺。前擺同時注意轉髖時機，轉髖過早會影響向前，轉髖過遲會影響超越器械動作。值得—提的是右擺的特點是弧線長，弧度大，半徑大，形成—個橢圓弧。這樣可促使旋轉動量增大，對完全騰空到右腿落地后繼續加速旋轉起著銜接作用。

（3）無支撐（騰空）的旋轉階段

隨著騰空，身體的重心有所上升，給轉髖贏得了時間是短暫的，優秀運動員在旋轉中，騰空時間約為0.02秒。因此，在旋轉動作中，要注意騰空時轉扣右髖，這是擲鐵餅技術環節的關鍵之處。由于右髖的轉扣是在左腿的轉蹬協同下進行的，因而獲得了向前的水平力，使得騰空剎那，身體是邊向前，邊旋轉。“短暫”的騰空階段，兩腿進行近似于換步式的動作。與過去的跳躍或騰空動作相比較，“換步式或低騰空”技術，具有騰空旋轉姿勢低，時間短的優越性，并且能減少人體重上下起伏，增加向前旋轉速度，促使右腳積極著地和落地后繼加速轉動。由于髖軸的超越，持餅臂也由旋轉向前的低處，回升到高處，為最后用力前加大投擲臂半徑及揮臂鞭打時投擲向右側遠伸奠定基礎。

（4）左腿單支撐，以身體為軸的旋轉階段

右腳著地時要用前腳掌，要用比較小的角度著地，右腳彎曲著承受身體重量的右腳上，要保持上體朝前傾姿勢，左肩處于右腳支撐點的上方，右髖右踝、右膝三個關節的彎曲變在轉動中保持不變，當右腿單支撐轉動并推動著髖向投擲方向繼續加速轉動，右腳尖轉到與投擲方向夾角約成135°時，左腿屈膝速向右腿靠攏，并積極向投擲方向踩伸落地。這時，上體是以左肩—右肩—投擲臂—鐵餅連成的大半徑進行轉動的。而下肢，由于左髖帶動彎曲的左腿造近轉動中的右膝，并由后向前擺動，使旋轉半徑明顯縮短;這樣，下肢的轉動角速度快于肩臂，使肩與髖軸的扭轉角加大，形成明顯的超越器械動作。

（5）雙腿支撐能形成投擲姿勢的階段

右腿跪蹬的動作能充分利用右腿肌群力量，促使髖部迅速轉動和向投擲方向運動。由于右腿蹬地角度小，不僅減少了人體向前運動的阻力和向前的動量損失，而且使蹬地力量得到充分利用，使支撐反作用力的方向更接近于水平向前，使髖部的水平速度增大。在器械出手—瞬間，鐵餅是在兩腿協同蹬伸，軀干充分伸展，右髖高于左髖部，當身體重心升高到最高部位時，右臂揮動到約與右肩同高稍前部位時，即撥餅出手。

2.擲鐵餅過程中需要注意的方面

擲鐵餅開始旋轉階段，壓低重心、兩腳間隔要有一定的距離，有利于提高旋轉幅度。適當把上體向傾斜，這對于旋轉和隔度都有很大的作用。

低騰空特點是旋轉姿勢低，時間短、速度快、優越性在于減少人體重心起伏，增加旋轉速度和轉動慣量。

左腳落地后，髖部處于最后用力過程中最低點;投出器械一剎那，兩腿協同蹬伸，髖部處于最后用力過程中最高點，右髖高于左髖。所以我們要把身體各部都充分運用起來，力量要協調好，自然而然運動成績就會顯著提高。