初中體育立定跳遠關鍵動作的矯正及訓練方法分析

王奎

摘 要在初中體育教學中，立定跳遠是一項非常重要的訓練項目，學生通過進行這項體育訓練，能夠很好地鍛煉自己的下肢爆發力，同時還能夠充分鍛煉自己的協調能力。這項運動對于學生的要求較多，學生在進行這項體育訓練的時候需要將自己的髖部與下肢很好地協調起來，這就要求學生具有很好的靈活性，同時能夠掌握這項體育運動的技巧。這項體育運動主要包括四個環節，首先要做好預擺動作，然后順利地進行起跳，再經過騰空之后落地?？傔^程中的這四個環節需要一一銜接好，并且還要有相關的有針對性的輔助練習，讓學生能夠明確立定跳遠過程中的關鍵動作，并且能夠最終成為學生自己的本領。

關鍵詞初中;體育;立定跳遠;關鍵動作;矯正方法;訓練方法

中圖分類號：7，G808.12 文獻標識碼：A 文章編號：1002-7661（2020）10-0169-01

立定跳遠是初中體育運動項目中最為重要的運動項目之一，學生在進行這項體育項目的時候要從立定姿勢開始跳遠，每個學生在從事這項體育項目的時候只能跳一次，對于起跳時雙腳站立的位置并沒有特殊的要求。立定跳遠在眾多的初中體育運動項目中有著非常顯著的特點，也可以說其優點，那就是簡單易行。進行這項體育訓練只要有一塊平地學生便能夠進行練習，教師在實際的教學過程中需要教授學生具體的方法，幫助學生掌握跳遠的技巧，讓學生能夠順利地進行跳遠，通過跳遠能夠提高自身的身體素質。

一、立定跳遠關鍵性動作矯正及訓練的重要性

學生在進行立定跳遠時不用提前助跑，起跳之前的姿勢為立定的姿勢，通過跳遠讓學生鍛煉其下肢爆發力以及彈跳能力。學生通過上肢擺動并配合髖部肌肉均衡地用力，完成跳遠動作。整個立定跳遠過程中學生也存在一些問題，最為顯著的問題是學生在落地的時候腳的落地位置存在前后差距，在立定跳遠的過程中沒有體現出明顯的收腹動作。另外一些學生擺臂動作的協調性也沒有充分體現出來。結合學生出現的這些情況，教師就要給予學生有針對性的指導，引導學生進行反復訓練，最終掌握正確的練習方式。

二、初中體育立定跳遠關鍵動作的矯正與訓練方式

（一）蹬地擺臂動作不協調的矯正和訓練方式

對于學生在立定跳遠過程中出現的蹬地擺臂動作不協調這一問題，教師要指導學生保持原地站立的姿勢，將雙膝調整為彎曲狀態，同時還要指導學生的身體整體前傾，指導學生其雙臂要處于向后牽引的狀態。教師要在學生進行起跳之前，水平放置一塊體操墊，體操墊的位置應放置在10厘米到20厘米的位置處。同時教師要正確指導學生在立定跳遠過程中發力點的位置，首先需要明確的是雙臂的協調力，還有前腳掌的抓地力，教師還要向學生解釋整個立定跳遠的過程中應保持膝關節的充分伸展。不但如此，教師還應該向學生說明一些在跳遠過程中使用的一些口令指示，幫助學生更好地掌握相應的技術動作。教師在教學過程中可以將學生劃分為不同的學習小組，讓學生以小組為單位進行練習，小組內共同練習，一起進步。

（二）落地時兩腳前后不一致的矯正和訓練方式

落地時兩腳前后不一致是學生在立定跳遠過程中最顯著的問題。因此，結合學生出現的這一問題，教師就要正確指導學生進行訓練，可以指導學生進行原地縱跳練習，同時能夠正確指導學生雙腳所處的狀態。雙腳應該處于并攏并且直立的狀態，在跳躍的過程中學生雙臂所處的位置應該是其腰間，并且能夠在跳遠的過程中輕微地擺動雙臂，同時學生要能夠挺胸抬頭，勤加練習，提高整個過程的熟練程度。教師正確指導學生進行練習十分必要，學生同樣分小組進行練習，至少要練習40-50次及以上。教師要重點關注學生雙腳所處的狀態，矯正學生不正確的跳遠方式。

（三）騰空后收腹動作不明顯的矯正和訓練方式

1.原地雙腳跳起練習方式

為更好地幫助學生進行跳遠，教師就要指導學生練習雙手拍腳這一動作，讓學生能夠保持雙腳并攏的狀態，指導學生在起跳之前身體向前傾斜，并協助雙臂向后牽引最終完成起跳。雙腳的蹬地狀態一定要快速，在雙腳提舉的位置到達最高點的時候，教師還應該向學生說明此時用雙手拍擊腳面，另外，教師還要向學生說明落地的方式為屈膝下蹲。整個練習的過程最主要的目的是鍛煉學生收腹的力量，同時也是在鍛煉學生擺腿時的力量。

2.收腹起跳練習方式

為更好地鍛煉學生收腹以及擺動腿部的力量，教師要正確指導學生進行原地收腹起跳練習，整個練習過程中教師要正確指導學生其雙腳應處于并攏的狀態，起跳過程中要求學生的雙腳要用力向上蹬起，在雙臂向上的時候要提大腿，大腿的位置應該達到胸前。

三、結語

綜上所述，教師在指導以及矯正學生立定跳遠方法的時候，應該正確指導學生勤加練習，讓學生真正掌握整個跳遠過程中的技巧，在提高能力的同時提高成績。

參考文獻：

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